1樓：阿
自學的話空番還是不要練，劈叉還是能練的。
2樓：常常談
練空翻流程圖：倒立—手翻—空翻 建議：先蹲著翻上去，之後站著翻上去。
練劈叉流程圖：無 建議：要有恆心！
本人自寫，絕無抄寫，絕無作弊行為）
怎樣練空翻
3樓：匿名使用者
墊高20cm站在上面，練到空翻可以站立後減10cm繼續練，直到不用墊東西為止。
散打裡要練劈叉和空翻嗎？
4樓：傲骨無痕
劈叉是要的因為要踢高腿，空翻沒必要一定要練，至少我練散打這十多年裡見過練散打不會空翻的人也有很多。
我是練散打的。
韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鐘到十五分鐘比較有效但如果你在家裡的話可以做些準備活動認真做或者高抬腿一類運動。
重點是要出汗！
然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣乙個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的乙隻腳向外挪，同時另乙隻腳不要動！等你實在受不了將另乙隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，乙個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
一般我們訓練的時候是早上晚上各乙個小時的。
5樓：念寒
要練劈叉 乙個月左右就可以練下來了 空翻的話很多人都會做不到 可以練也可以不練。
6樓：谷震宇
要學這些的，我以前學散打時這些都是要訓練的。
7樓：青島海朋雷射
劈叉要練。
空翻貌似沒有特殊要求。
如何練空翻
8樓：匿名使用者
搜到的：1、 練習空翻最難練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，你空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，（鋪草的地也可以，）二是沙坑，這是對場地的要求，必須的，也是能快速提公升你的條件之一，同時，你如果練前空翻，也就是說，前面必須是乙個類似沙坑類的地方，可以減少你空翻的用力，便於你在平地上練習，就像人在高原上長跑，後來又在平原上跑道理是大同小異， 2、 有了人在你身邊，你也有練習的場地，就不難了，活動開身體以後，你就可以嘗試著向前空翻。先空翻的時候，要用手，這樣，你就很容易空翻。
後來，再脫手，動作不宜太大，但要穩定和動作規範，你可以讓人扶著你空翻過去。用手空翻你最少也要練習2周。 3、 這裡有乙個方法，你找二個人，拿一條長繩，或者是毛巾，你空翻的時候，他們用毛巾在你背下一抬，你過去了，這樣就給你乙個空翻的力度，時間長了，你就會空翻過去了。
4、 還有一招是借鑑朋友的，找個陪練趴在地下在從陪練身上翻，翻的時候讓陪練後背發力幫助翻越，逐漸減少發力直至能完全自己翻越。這也是一招， 5、 我練的是側身空翻，對於我現在來說，也是很輕鬆，只是乙個抬頭、比縱肩，送腰力，就ok了，抬頭、縱肩，送腰力，這幾個字，你要是體會了，很容易。 6、 最後告訴你要領，空翻都是腰用力，動作快，這樣才可以一氣呵成。
切記，腰不用力，要膽大心細，有的人能過去，但是害怕，結果，往往摔倒。 最後，祝你早日成功！！
9樓：我會笑死克
誒，我只會側空翻… 自己覺得最主要的就是快吧。
先練到 把側手翻練得超順，想都不要想就人一倒就翻的境界。
在稍用手輕點翻，腿跟過來速度要快，尤其是後面那個腿，多練。
後空翻不行… 女的腹部力量不夠… 腿也跟不那麼快…
怎麼練武術空翻啊？
10樓：福州禪武
一 、倒立，這是所有空翻必須的基本功夫之 一，練習雙臂 及腰部力量。
二 、深蹲或是蛙跳、單腳跳、收腹跳，只有腿部有了力量才可以把人體送到一定的高度，才有機會在空中旋轉。
三 、在軟的地面上做側手翻或是前滾翻，四 、從高中處往下翻，以培養空中肌肉感覺。
11樓：匿名使用者
我會前空翻後空翻。開始，我是ok的。然後有一次前空翻，腳底滑下，蹬起來力度不夠，我就後背跌地上了。
腰摔傷，養了好久。然後就有恐懼了。也不敢，就怕再一次受傷。
現在我克服了，也跟你說說我的經驗吧。希望對你有幫助。首先說前空翻，一定要有厚厚的墊子，現在墊子做。
有墊子，放心，我保證的，就算你頭著地，都不會有事。因為你身體會本能的自我保護，不會有一點點事！但首先墊子厚點。
而且，開始的時候要有助跑的蹦，不要學原地蹦。使勁向上蹦起來。膝蓋盡量往胸口貼，在空中像乙個球一樣。
其實你放心，只要一點點勁，頭馬上就過去了。很多其實是腰或者腿會著地，站不住。所以，只要你用勁跳，不會碰到頭。
如果怕就不跳，動都不動。跳，助跑起來的，就要相信自己，用勁跳起來。怕，不用勁，反而會傷到。
在厚墊子上能站起來了，在慢慢減薄墊子。心理暗示，只是薄一點，站不住最多坐到上面。後空翻，最好有同學幫你。
首先搞兩個墊子，乙個比另乙個高點。你站在高的那個上，向低的蹦。向後蹦，你一定要把腰頂起來。
通俗點就是把肚子挺起來，腿猛地向後甩。頭向後昂。還是用勁，一定不要猶豫。
一猶豫你身體鬆懈了就完了。蹦是往你後上方蹦，身體在空中像乙個倒「u」字。倒過來的哈！
然後腰腹收腿像後甩。同學幫你，最好兩個，面對面的，兩個人都一手放你腰上一手放你大腿處，讓他們放腰上那手，拉起來。兩個人站直，相當於你腰那部分有個「橫桿子」，你就要用你的倒「u」越過你這「橫桿子」。
放你大腿處的手是在你起跳後，輔助你收腿後甩的，去找那種後翻的感覺。同時這也可以給你保護。 這些只是我的經驗，可能表達不好的。
嘿嘿。你就這麼想，我有墊子，我有力量，我有同學保護。我怕什麼？
而且，不要猶豫，深吸一口氣，大吼一聲，用力蹦起來。動作我可以跟你說說。但是心裡障礙一定要自己克服！
12樓：匿名使用者
練這個主要就是有但量，剛開始要兩個人幫你先試試，還有，先練好基本功，建子也很重要。
13樓：匿名使用者
首先相信你自己 其次再作好安全措施就可以了 急不得 要慢慢來的。
14樓：中國空翻速成學校
空翻最核心的是爆發力、彈跳力、腰腹力量、膽量，協調性！想自學先把身體素質練好，自學最少六塊腹肌，加立定跳遠靠上再找安全的場地按照動作要領練上幾千次！
徹底克服肌肉恐懼！你就會了。
15樓：匿名使用者
大膽嘗試翻下啊！不 跌不倒這麼學的好 怎樣行走。
練武術前需要練什麼基本功
華南理髮 沒有！基本上學武術都要你先熱身和拉筋！當然中國功夫裡面的扎馬一類的應該也是屬於基本功 臂功 手法 格擋 腿功 腿法 步法 硬氣功 樁功 膽量 以及一些各門各派的祕法 龍珂 關於柔韌性的修練 一 關於正壓腿 在壓腿的幾種方法裡，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題 低...
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