1樓：玉墨青春
糖水 如果因為天氣悶熱，內心煩燥 而不能安然入睡的話，那可以在睡前 給 自己倒一杯涼糖水，糖水會產生大量血清素，從而讓頭腦抑制後極易入眠。
水果有些水果吃可以促進睡眠，有些水果放在枕邊，也可以促進睡眠。睡不著的時候，吃一枚蘋果或者是吃一根香蕉，也很容易入眠的。也可以把桔橙放在枕邊，其香，也能讓人安然入眠。
麵包晚上的時候，如果睡不著，可以考慮咬一塊麵包，吃麵包，可以讓心情平靜下來，然後就可以輕鬆入睡了。
小公尺粥晚上睡不著的時候，也可以考慮吃點小公尺粥。中醫就說過，小公尺有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小公尺粥，放涼，等入睡前，可以喝點。
牛奶這個就不用說了，許多人都知道。牛奶不僅營養，而且也有抑制大腦興奮的功能，能讓人極易入眠。所以，睡不著的時候，就喝杯牛奶吧。
另外，食物只是有一定的幫助，想要睡眠好，一般建議口服眠夢香，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
2樓：馬大姐
睡眠欠佳平時可以常吃小公尺、核桃、桂圓、蓮子、牛奶、大棗、蜂蜜、香蕉等食物，對改善睡眠也有一定的幫助。
3樓：摩卡楠楠
晚飯不要吃太飽，晚上不要做劇烈運動，睡前喝些牛奶有助於睡眠。
4樓：樹下流風
晚飯不要吃太飽，晚上不要做劇烈運動，睡前睡眠欠佳平時可以常吃小公尺、核桃、桂圓、蓮子、牛奶、大棗、蜂蜜、香蕉等食物，對改善睡眠也有一定的幫助。
5樓：暖暖前行很開心
睡前喝點溫牛奶也許有用。
關於藥膳的作業: 患者女，42歲，睡眠欠佳，夢多易醒，時有心悸，記憶力下降，頭暈目眩，肢倦神疲，
6樓：匿名使用者
心脾兩虛，心血不足和脾氣虛弱共存。
脾主運化，脾虛氣弱，運化失職，故納食無味；脾氣虧虛，氣血生化乏源，心血不足，心神不寧，故睡眠欠佳，夢多易醒，時有心悸，記憶力下降，頭暈目眩；肢倦神疲，面色少華，舌淡，苔薄，脈細弱。均為氣血虧虛之證。
藥膳可用八珍湯，益氣補血。
用人參、白朮、白茯苓、當歸、川芎、白芍藥、熟地黃、甘草(炙)各15g。
加入雞、鴿子、瘦豬肉、豬蹄、豬肚或羊肉、鹿肉等其中的一種或數種，放入水熬成，吃肉喝湯。
冬蟲夏草有睡眠作用嗎？我入睡欠佳！
7樓：馮麻子中藥肚臍貼
【最好喝的安眠藥：甘麥大棗湯】神經衰弱愛失眠的親們，有乙個簡單又味道好的方子：甘草10克，大棗5枚，加水煮30分鐘。
然後在煮好的藥水裡，加入一湯匙全麥粉，攪拌均勻，就可以喝了。這就是著名的「甘麥大棗湯」，本是甘草、大棗、小麥一起煮，後來有位名醫把小麥改成麥粉，發現效果更好了。
8樓：多圖殺貓志
有的，睡前泡泡腳也很好
睡眠不好怎麼辦，可以吃點什麼補補
9樓：勿忘心安
1、乳製品：乳製品是很有價值的助眠佳品，乳製品不僅富含色氨酸，還含有鎂和b族維生素，可增加色氨酸的活性和利用率。
2、堅果：堅果中含有大量促進睡眠的營養物質，可促進褪黑激素的分泌及釋放。
4、豆類：乾豆、菜豆和扁豆也含有大量色氨酸和b族維生素，在製作燉菜或咖哩食品時，加一些豆腐或芝士可以改善睡眠，富含色氨酸的大豆也有助於提高睡眠質量。
10樓：局億組合
睡眠不好，經常食用紅棗、薏公尺、玉公尺、小公尺等補氣血的東西做的粥或者糖水，食補是可以調整的，因為總失眠會讓這個人氣血不足 發虛。還可以通過以下方式調節：
1、不要總熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養成乙個良好的睡眠習慣。
2、睡前不要喝咖啡、濃茶吸菸等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 。
3、睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液迴圈，改善睡眠質量。
11樓：匿名使用者
建議你不僅要在食物上補充自己，還要在精神上充實自己，睡眠不好只有兩種情況，乙個就是精神壓力大，還有一種就是白天睡多了，建議你可以找點事情做，比如找份自己喜歡做的工作，你就會改善過來，因為做自己喜歡的事情的每次進步，能夠給予我們精神上的滿足和成就感，心情也會變好，當然工作一天身體也會很疲憊，忙了一天工作回到家在吃上自己喜歡的美美的飯菜，你就沒有什麼睡眠不好的困擾了。
晚上睡眠質量不好，每天精神欠佳，求支招 10
12樓：匿名使用者
[1]首先睡前不要劇烈運動，防止過度疲勞。[2]條件允許可以睡前洗個熱水澡，喝點牛奶。[3]調整心情，放鬆自己，睡覺質量不好，多數為心裡作用。
13樓：悠遊人間
白天不累，晚上不睡，下午多運動至出中汗，不要小睡，到了晚上自然睡好，精神好！
14樓：匿名使用者
去健身，讓自己累點，很快就能睡著了，一舉兩得
15樓：匿名使用者
多撞牆 一切都會變好的
16樓：玉谷芹
吃安眠藥不就行了嗎？
睡眠質量不好吃什么，睡眠質量不好吃什麼？
1.食醋催眠 有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。2.糖水催眠 若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。3.牛奶催眠 牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅...
喝什么湯可以有助睡眠拜託了各位謝謝
湯沒用，喝牛奶才有助安眠 希望採納 常規的說要想休息好就要知道如何給自己降低白天的壓力，現在社會壓力大正常的 但是你學會怎麼自己去調節，有時間聽聽輕 出去走走散散心，去有品味人士去的地方 睡覺前不要吃任何東西喝水！9點後更是不要吃東西，要是天涼的話晚上睡覺前泡泡熱水腳 希望我的這簡單的回答可以幫助你...
不動腦和睡眠的區別是什么，不動腦和睡眠的區別是什麼？
不吃早餐使人的血糖低於正常水平，對大腦營養 不足，久之對大腦有害。此外，早餐質量與智力發展也有密切聯絡。據研究，吃營養豐富 品種多樣的早餐的兒童，在課堂上的最佳思維時間相對較長，而早餐品種單一的兒童情緒和精力下降相對較快。長期飽食 現代營養學研究發現，進食過飽後，大腦中被稱為 纖維芽細胞生長因子 的...