1樓：粉紅鳳凰
肌肉鍛鍊能能使瘦弱的男人變健壯，瘦弱的女人變豐滿。瘦人想要變胖關鍵在於吸收，有些瘦人食量很大但是吸收不好，所以不容易長胖，加之長期形成的新陳代謝，消耗大於吸收或者與吸收持平，這是長不胖的原因。我們的目標就是改變它，提公升吸收功能，改變新陳代謝，這是乙個系統，所以不要期望短時間改變它。
怎麼改變？通過肌肉鍛鍊。
1、肌肉鍛鍊能夠使肌肉和膈肌產生相應運動，使呼吸加深加快，對消化系統起到按摩的作用，同時能夠提高胃腸蠕動和分泌功能，增強食慾和吸收功能，達到瘦人變胖的目的。
2、肌肉鍛鍊能增加毛細血管密度，促進血液迴圈，增加營養輸送能力，使肌纖維生長增大，使體重增加。同時肌肉鍛鍊能調動長期缺乏鍛鍊的肌肉，使其重新生長，獲得體重增加。
3、肌肉鍛鍊能夠有效提高睡眠質量，睡眠不足和睡眠質量不高是身體瘦弱的重要原因之一，肌肉鍛鍊能夠環節神經疲勞和緊張狀態，提高睡眠質量。睡眠是身體恢復的重要手段，肌肉生長的因素中，訓練是一方面，恢復是關鍵，恢復主要是營養與睡眠，可見睡眠是非常重要的。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
2樓：匿名使用者
健身啊，其實首先是改變身體的環境，讓你的激素水平、新陳代謝提高，以改變你的身體。
啞鈴不能光練乙個地方，要全方位的練習，單單練習一點不僅效果欠佳，而且也會導致肌肉的不平衡，會引發很多問題的。
3樓：匿名使用者
對的,然後休息20秒到30秒繼續做
舉啞鈴手臂有痠痛感還要繼續嗎？每天都練多久可以看見肌肉
4樓：
練到膨脹的時候再練會，到疲勞無力舉起停止。肌肉酸沒事，沒感到骨頭疼，就過量了。
5樓：卉的十一
我是練散打的，剛入門。手臂痠痛那說明你的胳膊在長肌肉，這麼明顯的效果，你說要不要繼續呢。還有，不要只練啞鈴，也做做俯臥撐，仰臥起坐，仰臥起坐最好前後側四個方向都要做。
個人看法，打擺拳練胸肌很明顯。我們每天都是訓練乙個半小時，如果樓主時間夠的話就每天乙個小時吧，中間要有停歇。打個比方，如果樓主一次只能做二十個俯臥撐，當你做到二十個的時候，請不要停，儘管這時很累，繼續做十個。
這樣的強化練習，人肯定很累，但是練肌肉的效果是相當明顯的。祝你成功！
6樓：幸福魜
首先確定下你手臂有沒有受過傷，若有，就停止若無，選擇的啞鈴力量可能過大，是因為你的肌耐力太差，肌肉組織缺少氧氣而產生的痠痛感。
你可以減少啞鈴的重量， 選擇乙個最合適的重量來進行鍛鍊。
每天練習30~40分鐘是最佳 但是肌肉不是天天練就可以長的，肌肉組織也需要休息，練習乙個部位最好隔一天，加上豐富的營養 乙個月就可以看到肌肉線條（很帥的~~）
最後祝你成功！！！
7樓：小思敏語
做十分鐘，拉伸30秒
8樓：匿名使用者
剛開始練習的時候肯定會那樣了.堅持幾天就好了 ...加油..........................
手前幾天舉了啞鈴，現在手臂很痛，伸直手臂就疼，怎麼回事？
9樓：匿名使用者
因為你再去玩啞鈴之後沒有及時的拉伸放鬆，所以就會痠疼
無論你從事什麼樣的運動，你在運動之前和之後都應該把全身肌肉進行拉伸，這樣的話就不容易痠痛，而且也可以避免你在運動中關節或者是神經受到損傷
所以沒有必要繼續舉啞鈴了，稍微休息一下，以後再取的時候注意拉伸就可以
10樓：匿名使用者
如果不是痠痛的感覺，有可能就是肌肉拉傷了。
肌肉拉傷，是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。
理療方法：
1、冰敷
最方便的方法是拿乙個塑膠袋，內放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過程中區域性可能有些刺痛。此時，傷者可以把塑膠袋拿開一會兒，然後再放上去。如此反覆進行，嚴重者間隔3小時左右再重複一次，一天可進行多次。
2、加壓包紮
冰敷後用繃帶適當用力包紮損傷部位，防止腫脹。此時最好讓肌肉在伸展的狀態下包紮固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反覆損傷最關鍵的一步。
3、較嚴重者要抬高傷肢
同時可服用一些止疼止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮.根據傷情可外用活血消腫烏拉坤膏，用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。
11樓：匿名使用者
這個是肌肉突然接受大量運動而造成的疲勞，建議下次劇烈運動後喝一杯淡鹽水，可以有效緩解，多參加運動這種疼痛慢慢的也會消失減少
12樓：匿名使用者
這是因為你可能缺少鍛鍊、突然運動後就會出現這種情況、很正常的！那是因為你的肌肉人體分泌的乳酸起作用、會導致痠痛感！還有就是肌肉輕微拉傷！這個都是很正常的！
13樓：匿名使用者
平時缺乏鍛鍊，突然一下鍛鍊肯定會有所不適應的，過幾天就會好了的，不用擔心
14樓：對薄荷葉茶青睞
這個是你沒有運動，突然運動的肌肉疼，沒事的堅持運動就不會了。
15樓：嗅嗅你的風味
可能肌肉拉傷了，在休息幾天就好，不行去刮痧下吧。
16樓：約定
肌肉拉傷吃點藥在帖點膏藥休息就好了
17樓：挪威的森林
因為好久沒舉啦！接著舉就沒事，如果過幾天舉，還會痛。
18樓：殷太太
過度運動導致肌肉負荷過大，多揉揉就好了
19樓：匿名使用者
做了無氧運動 突然運動沒有熱身 容易拉傷 手臂裡積累乳酸
20樓：
自然現象 誰舉誰會痛
21樓：匿名使用者
洗2、3天熱水澡就好了
舉啞鈴後感覺伸直胳膊很痠痛？
22樓：匿名使用者
二頭肌痛那表明你練得很到位了啊，而且應該是當天很漲第二天很酸很痛如果你第二天適度的注意是適度（輕重量，少組數）再聯絡二頭反而會減輕痠痛，達到增強肌肉的效果
23樓：匿名使用者
一般都是動作標準了 ，鍛鍊完後會感覺疼痛的，還有乙個就是量的問題，量大的話 也會有這種感覺的。
24樓：匿名使用者
這是肌肉勞損導致的建議你不要一開始就劇烈運動，兒應該採取循序漸進，每天舉幾下，漸漸增加，如果強練，反而會肌肉損傷，得不償失。
25樓：匿名使用者
一伸直就痠痛，痛多一點~是不是表示練的很到位不知道你這個動作是訓練哪塊肌群，但如果有痛感而且很強烈很有可能是兩方面1、訓練過度，導致肌肉撕裂。2、首先訓練的話痠痛很正常，請不要提心，痛多一點僅僅是肌肉受到了大重量的擠壓受到了破壞，休息幾天就沒事了。以上兩點都不要擔心，肌肉損傷是可以自我修復的，但這需要時間。
26樓：匿名使用者
長時間沒有鍛鍊的原因，堅持常時間鍛鍊就好啦
練啞鈴後胳膊肌肉痠痛
27樓：
在練習的過程中如果感到非常非常吃力了，而且有抽筋的感覺，就要立即停止，以免拉傷。 這個時候可以交替練習其他肌肉群，上身累了，可以雙手自然下垂提著啞鈴下蹲起立練習腿部肌肉。
用器械練習最出效果，但也最容易受傷，一定不要硬撐，鍛鍊是循序漸進的。
如果練習完第二天肌肉痠痛，那是很正常的，可以繼續鍛鍊，只不過量要少一點，堅持幾天就好了。
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28樓：暨濮存
請問練亞呤手劈和胳膊痠痛是好是壞。
29樓：情人崖生死戀
痠痛說明練習有作用了，建議你隔二天練一次或隔一天練一次，因為每天練可能手會傷筋，過去我也是每天練，練到某一天力不從心了放棄練習，等手恢復了再練，這樣得不嘗失的。
30樓：你藥哦該囖
做適量的組次，不需要服用維生素，做完肌肉酸是屬於正常現象，每天定量堅持就可以了
31樓：匿名使用者
一是循序漸進；二是持之以恆。沒有其他捷徑。
32樓：匿名使用者
首先肌肉疼痛時正常的反應，疼痛時因為消耗了體內的糖分，建議你健身後可以補充些含糖飲料。不過我們身體的每塊肌肉是需要休息的，如果你練得太勤快不但不會增長肌肉反而會損傷肌肉，建議每塊肌肉的練習間隔應該有48小時到72小時。
33樓：別動了台氣
非常正常，你一定是這幾個月內第一次練。
手臂因為舉啞鈴而痠痛，伸不直什麼原因？怎麼辦？大神們幫幫忙
34樓：princex教授
你這屬於正常的肌肉痠痛，應該休息兩天如果硬撐就會變成肌肉拉傷。你是做多了
啞鈴鍛鍊後手臂痠痛不能伸直還可以再繼續做嗎 10
35樓：9檸檬味
不要做，等到恢復了再做。
鍛鍊後肌肉受到損傷，並且充滿了乳酸，因此你會覺得痠痛，現在你要做的就是休息，或者鍛鍊其他與手臂無關的肌肉群。有了充足的營養和休息後，肌肉才會過量恢復，這就是肌肉增大的原因。
如果沒得到恢復就鍛鍊是容易受傷的。
36樓：匿名使用者
我也經常鍛鍊，剛來時的時候不知道輕重，胳膊痠疼也沒停下來，結果，第二天胳膊疼的要死，去醫院檢查醫生說是運動過量引起的肌肉勞損，也就是俗稱的肌肉拉傷，你鍛鍊到感覺胳膊痠疼的時候就不要在繼續下去了，休息一會或者第二天在鍛鍊都行。呵呵。親身經歷！
37樓：瀟灑哥不瀟灑啊
千萬不要，泡一下溫水，等到手的痠痛感沒有了再繼續鍛鍊，而且鍛鍊最好就不要連續，隔日做比較好
38樓：匿名使用者
連續鍛鍊會對身體不好的。鍛鍊最好是隔一天一次。勞逸結合啊！
39樓：沉思片刻哦哦哦
這是肌肉生長的原動力，等恢復正常狀態方可進行鍛鍊，不然會損傷肌肉組織
練啞鈴時手臂痠痛，要隔幾天才能繼續練？
40樓：陰陽人呆哥
每天想著練啞鈴的話，最多隔1天
41樓：匿名使用者
不用停的,第二天減少一下就可以,多吃含蛋白質多的食品,第三天就可以和一開始訓練量一樣了,以後除非再大量增加運動量,否則一直堅持下去的話基本都不會疼了
42樓：
正常現象，越休息越疼。所以你要堅持。。
我舉了啞鈴過後手肌肉很痛怎麼回事
43樓：匿名使用者
這是正常的。痛是你肌肉裡的脂肪在減少，肌肉的密度在加大。連續四天你就會感覺你的手臂很有力。很飽滿。很結實。
44樓：匿名使用者
經常運動習慣就好了 放心吧 沒事的
每天都舉啞鈴好嗎，每天都堅持用啞鈴練肌肉好嗎
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