1樓：匿名使用者
很高興問你解答~~
這樣的鍛鍊是不合理的。
首先肌肉群的鍛鍊分配要科學，其次，肌肉的恢復時間一般是48-72小時，所以天天練習也是不可以的，一般採用的是四天一迴圈的鍛鍊，或者是一周一迴圈的鍛鍊方式。
一般：胸加三頭，一天 背加二頭一天 肩（三角肌）加斜方肌一天，腿部一天。
給你個計畫吧，你按照這個來，動作不懂的可以去網上查，都有的。
計畫如下：
第一天：胸，平板啞鈴推舉，四組，每組盡量做到8到10個（要是極限重量），俯臥撐（腳部搭高，練習上胸肌）30個x四組，平板啞鈴飛鳥夾胸，10個x四組。肱三頭：
窄手俯臥撐15個x兩組，頸後啞鈴單臂屈伸10個x三組，仰臥啞鈴臂屈伸10個x兩組，坐姿啞鈴頸後臂屈伸10個x三組。
第二天：背和肱二。背：
引體向上6個x四組，單手啞鈴划船10個x四組。肱二頭：啞鈴彎舉10個x三組（左右手），單臂蹲坐彎舉10個x三組，單（雙）臂斜板彎舉10個x三組。
第三天：肩：坐姿啞鈴頸上推舉，前平舉，側平舉，俯身飛鳥，均四組，除俯身飛鳥外，均10個。俯身飛鳥使用超級組(倒金字塔法)。即重量由大到小，每組組10個，直到力竭。
第四天腿，負重深蹲。剪蹲。各四組，每組十個。跑步5km。每天力量訓練控制在一小時以內。組間休息不超過一分鐘（這是重點）。希望你能持之以恆
鍛鍊模式，連續鍛鍊四天後，休息1-2天，重複
飲食方面：
鍛鍊結束後半小時補充，雞蛋白3-4個。
早上牛奶+雞蛋2個，可以吃乙個蛋黃。
睡覺前半小時，雞蛋2個，可吃乙個蛋黃，加燕麥麵包片一片。
希望我的回答對你有幫助~~請及時採納~~不懂的話再問我~~呵呵
2樓：鐙鉨愛
適當的舉 比如乙個周休息2天 如果你天天舉肌肉會拉傷的!
3樓：匿名使用者
不好，肌肉受到大運動量刺激，需要2-3天時間恢復。網上看資料了？你這鍛鍊效果很差。
首先應該是下午4，5點鐘是鍛鍊最好時間。第二，你做動作應該是3-4組，小肌肉是20次左右一組，大肌肉是15次左右。第三，如果肌肉適應了當前運動量，就該加大重量了。。
4樓：匿名使用者
適當運動有益，你這還是屬於輕度運動！雞蛋四個就多了，一般一兩個就好！
每天都堅持用啞鈴練肌肉好嗎
5樓：宇宙外的三道題
可以一周鍛鍊5、6天，不必每天鍛鍊。
適合用6-12rm，剛開始用12-20rm，rm是指一次連續能做的最大次數的重量。比如20斤可以做10次，就是10rm，主要看這個重量能連續做的次數，用這個次數範圍。每個部位都測出這個重量，這個重量要根據力量提公升而加大，這樣鍛鍊才是科學的。
初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（盡量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈
6樓：新時達文化痞子
不好啊，啞鈴鍛鍊屬於力量鍛鍊，力量鍛鍊一般都有乙個大原則：至少隔一天一次，一般說就是每週練個3-4次，因為要給肌肉恢復的時間，你要是鍛鍊強度比較大的話，天天練，沒有給肌肉充足的復原時間，慢慢的積累下來，你的肌肉就會進入一種過度疲勞狀態，很難恢復的，甚至就廢掉了
7樓：落魄的敗家女
好啊、這樣就可以保護想保護的人了
每天都練肌肉，每天都舉啞鈴合適嗎？
8樓：尉恨蝶吳弼
健身三分練
三分養三分吃。肌肉增長的過程是破壞-修復。所以
練完一塊肌肉
要讓他修復，就是休息。。可以練其他的部位
所以除了恢復的快的腹肌不能天天練同乙個地方。所以
計畫。星期一，胸（大肌肉群）+三頭肌（小肌肉群）
具體動作，俯臥撐，槓鈴推舉，啞鈴仰臥飛鳥，雙槓臂屈伸（健身房裡的蝴蝶夾胸肌，效果更好），都是練胸的經典動作。。其中俯臥撐可以當做熱身。10+20+30+40
期間休息30秒。
組與組之間休息1分鐘
星期二，背+二頭。具體動作，引體向上，啞鈴可以划船，啞鈴彎舉，具體器械動作可以參考健身房裡擁有的器械。今天比較閒
星期三，肩+腿（初學者可不選），動作，（選腿就深蹲先）肩（三角肌），啞鈴頸前推舉當熱身，然後側平舉（中束，重要），前平舉（可不選，大多動作都參與了三角肌前束），俯身飛鳥（後束）。
乙個迴圈就結束了，乙個星期練兩個迴圈，期間一天可以休息，可以有氧。。
可能有些人不屑與練深蹲，練引體向上，那是錯誤的，不練揹你不能成為倒三角，不練深蹲力量很難突破。。至於組數和數量，1-3是爆發力，4-6是力量，6-10是維度，10個以上就是線條了。注意這個數字。
不是做到幾個還有餘力就算，要盡全力才能做到這數字才算。。組數4-6組。看強度
動作要領注意持續緊張，寧輕勿假（
非常重要）
組間都是休息1分鐘，如果沒有充血感就減少組間休息。。練完之後記得拉伸，腹肌可以天天練，也可以隔天練。。
早上吃什麼無所謂。記得練完後過補水（可以喝牛奶），飲食注意多吃蛋白質食品，雞蛋，牛奶，雞肉，牛肉等等。。
另外健身時間。你說早上先跑步，這點是好的。不過我建議你照樣跑步，健身放到下午練，下午身體溫度是一天當中最高的，力量也大一些。
建議力量訓練完成後再來一次有氧運動，接著練腹肌。這樣混合起來線條效果比較好。
回答完畢。純手打
9樓：匿名使用者
你應該乙個星期鍛鍊4或5次，然後休息一天即可，這是我健身3年說總結的經驗，只做參考，至於飲食方面的話多喝點牛奶500ml左右，正餐時加點牛肉
10樓：匿名使用者
不是每天練 就會長肌肉 那樣練的話 還會讓身體負擔 加重反而對身體會有傷害 一般一周 3 4 次就行了 想快速長肌肉的話 就吃蛋白粉 不過吃那個控制不好的話 也會長肉 不是肌肉呦 （本人 不建議 吃蛋白粉 呵呵）
11樓：匿名使用者
吃含蛋白質多的東西就會長肌肉，比如牛奶，你可以試試臂力器可以練手臂的力量，啞鈴主要是讓你肌肉有型
12樓：天涯只浪子
每天都做不合適，肌肉需要時間來恢復，最合適的應該是在感到肌肉不再痠痛後再次 鍛鍊，但這樣肌肉的生長速度會很慢，就我的經驗來說，隔天訓練是效果最好的。但有一點要注意：在鍛鍊時要保持高密度與高強度，讓肌肉纖維達到極限，這樣堅持幾周效果就出來了。
13樓：匿名使用者
天天練肯定不合適。業餘愛好者一周3，4次就夠了。肌肉需要生長休養。
練健身肯定要多吃，吃才有足夠的營養提供肌肉生長，一般都是先長體重，長肌肉，再來減脂出線條。
天天舉啞鈴有什麼好處？手勁會變大嗎？手臂會有肌肉嗎？
14樓：匿名使用者
你說的是啞鈴推舉，主要鍛鍊軀幹上部的大肌肉群：三角肌前束、三角肌中束、斜方肌、上胸肌以及肱三頭肌，可以有效增加肌肉體積，使肩膀變寬變厚。
動作：站著練或坐著練都可以，（站著可以使用更大的重量，附帶更多的肌肉參與到訓練中，坐著更針對三角肌，動作也會更規範）雙手持啞鈴握於頭部兩側。（注意：
做動作時，你的掌心要始終向前）把啞鈴推起到兩臂伸直，然後再慢慢下放到起始的位置。
每次一兩百個簡直是在**，屬於有氧運動了，好比跑步、跳繩、游泳...類的運動。
你的目的要是長肌肉，就要換一副大啞鈴，用每組只能重複6次到8次的重量，做3組，組間休息2分鐘，做動作時，上舉1秒，下放時2秒（控制還原）
要是為了增長肌肉的力量，就用每組只能重複3次的重量訓練，其於要求同上
如果要是為了刻畫肌肉的線條，就用每組能重複12次到15次的重量訓練，組間休息1分鐘，其於要求同上
再有，假如你不想肱三頭肌過多的參與，上舉時就不要把胳膊伸的太直，也就是不要鎖定肘關節。
15樓：匿名使用者
啞鈴可以鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉。
啞鈴還可以鍛鍊下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
每天舉啞鈴可以瘦胳膊嗎？
16樓：賽普力量
相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?
端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信台式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。
如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它們生長的目的。當你在這樣一張板上躺下來，開始上推，然後會怎樣?槓鈴會停在那兒動不了。
所以實際上說鍛鍊肌肉比較好的工具不是舉重臺，而是臥推台。
如果你還沒有熱身的話，剛剛開始的時候我們不要那麼大的運動量。你坐在啞鈴椅上躺下來，想象著用臥推樣的姿勢。兩腳收後，肩部放平，然後臀部用力，你的臀部，上肩和後腦勺緊貼著台子。
通過活動手腕刺激更多的肌肉纖維，那麼效果也就會更好，你想更進一步的話，還可以掄圓手臂。
做槓鈴運動時候你就不能這樣。你要先推起，然後一起用力，這樣能使你在收縮的時候效果更好。因為槓鈴運動需要使用胸部的肌肉發力。
啞鈴的另乙個優勢是安全。這有助於彌補肌肉不平衡，雖然我沒有聽到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在檯子上舉槓鈴的人卻不少。所以我建議你如果真的想事半功倍比較好80%的努力練習啞鈴，剩下的用在槓鈴上。
由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5-10分鐘的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鐘，要選擇比較大負荷55%-70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。
訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是比較重要的。啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到**不**的效果。
17樓：寒刃說球
樓主，男生女生？啞鈴可以瘦胳膊的，但是要小啞鈴多次數。太重的啞鈴舉完了只會讓肌肉變粗，從而胳膊更粗。一般都是用小啞鈴划臂。求採納
每天早晨都喝豆漿好嗎，每天早上堅持喝豆漿有什麼利弊呢？
1 強身健體。每百克豆漿含蛋白質4.5克 脂肪1.8克 碳水化合物1.5克 磷4.5克 鐵2.5克 鈣2.5克以及維生素 核黃素等，對增強體質大有好處。2 防止糖尿病。豆漿含有大量纖維素，能有效的阻止糖的過量吸收，減少糖分，因而能防止糖尿病，是糖尿病患者日常必不可少的好食品。3 防治高血壓。豆漿中所...
每天吃棗好嗎，每天都吃紅棗好嗎
每天吃三顆棗比較好 棗，有百果之首 天然維生素之王的美譽。棗有很強的抗氧化 抗自由基的功效，有抗衰老 預防癌症的作用。另外，棗含維生素c較多，能夠使膽固醇變成膽汁酸，從而預防膽結石的發生。因為造成膽結石的原因是膽固醇多，一旦膽固醇溶於膽汁了，就不會造成結石。棗對心臟也有益處，它裡面含有蘆丁，蘆丁是對...
每天都吃紅棗好嗎
嚐嚐想棗園 紅棗的功效與作用 1.補氣補血 紅棗富含鐵，鐵元素是合成血紅蛋白的必需元素，吃紅棗可以補氣生血，適宜於體質虛弱，貧血者以及女性月經後食用。2.養血安神 紅棗富含鈣，鐵以及豐富的黃酮類物質，能夠疏肝解鬱，養血安神，有明顯的鎮靜催眠和降壓作用，適宜於調理焦躁不安，心神不寧或睡眠不好的情況。3...