1樓：
俯臥撐和仰臥起坐是最鍛鍊肌肉的（大手臂和腹肌），推薦俯臥撐，但是要標準，雙手距離小於等於肩寬，（我做的是雙手距離為0，就是兩隻手左右緊挨著，還可以鍛鍊胸肌），撐到底，最好重心前面去點，做的時候腹部感覺基本不用理，就說明力全壓在手上了，頭抬起，平視前方，這樣最有效，每天鍛鍊到起不來為止；
腿部有很多鍛鍊，推薦下蹲、
我做了兩年俯臥撐了吧，可是小臂還是一樣細，沒多大力氣，估計就是側重鍛鍊大臂的吧。
幾點麼，這個不太講究吧，天不熱的時候，我是睡覺前3個小時鍛鍊，中午也可以鍛鍊；現在天熱了，我就洗澡前鍛鍊了，不然受不了。
加強跳遠就鍛鍊跟腱和腿部，腿部就下蹲好了，跟腱麼 ，每天走樓梯的時候墊腳尖，走一階，墊一下，到酸為止；
2樓：小喵苗苗
這個要看你的鍛鍊強度了，其實鍛鍊方法都是一樣的，要想加強肌肉，就加大強度（增加負重）不少於6組，增加彈性要用中等強度，不少於12組，**小強度30組，俯臥撐是鍛鍊胸大肌，肱二頭肌，肱三頭肌為主要鍛鍊物件的其他肌肉鍛鍊比較小一點窄推比寬推費力，如果**建議下午晚飯前鍛鍊
3樓：鈔金種芮雅
運動是無處不在達，看你怎麼去運用啦，做仰臥啊！就怕你不吃苦！！
如何有效的鍛鍊自己的大腦？
4樓：科普中國
腦子不用遲早會生鏽，可怎樣鍛鍊自己的大腦，才能使大腦更加靈活，擁有更多的思維方式呢？說到思維，我們可能就要提到思維的幾種特性——概括性、間接性、對經驗改組。
說到思維，我們可能就要提到思維的幾種特性——概括性、間接性、對經驗改組。
概括性很好理解，所謂概括性即指在大量感性材料的基礎上，把一類事物共同的特徵和規律抽取出來，加以概括。
如果想要從訓練歸納概括能力入手，那麼大到總結書本名著、小到歸納段落篇章，所有你接觸到的內容都可以用來訓練概括能力，作者是將意圖發散成了乙個故事，而你就反其道行之，再將其重新「聚合」成乙個大綱。開始時可能會不夠精簡、甚至抓錯重點，但我們需要的就是這個重塑的過程。#先拆出框架，再重新描摹填充
思維的間接性則是指人們是借助於一定的媒介和一定的知識經驗來對客觀事物進行間接認識的。
思維之於知覺，更高明之處就在於這個「間接」，想要訓練到思維能力，就需要我們善於知識經驗來分析事物本質及關係，而非事事只依賴直接的知覺感官，即使知覺感受更加直白，但萬千世界若都依靠親身接觸，未免太過滄海一粟。 雖然我們訓練記憶時會強調手鬧結合，但訓練思維時就不能完全照搬了。如果你都用的精細複述那還好，怕就怕你已經習慣了死記硬背。
我們需要做的就是從細微處開始留意、分析，甚至假設推演。你的嘴能告訴你**的食材得天獨厚，認準了不會錯，但為什麼是那裡而不是別的地方？歷史書能告訴你天下大勢分久必合、合久必分，但其中有多少曲折的偶然和必然??
你不想，就永遠不會知道。#思維的戰場是在腦子裡，不是手邊
一提「思維」，我們很容易聯想到「探索」、「發現」之類的詞彙，而它的另一特性則是需要人們對頭腦中已有的知識經驗不斷進行更新和改組。
地球曾經有盡頭，太陽曾經是宇宙的中心，空氣曾經是單純的物質??那麼多信誓旦旦的「曾經」之所以被推翻，都是因為那些「事實」已經說服不了所有人、因為有的人的思維已經衝破桎梏走在了前面。
說來慚愧，編者幾年的心理學學下來，最大的感觸不是去分析人心，而是終於接受了一切皆無定論、一切皆可被推翻，有正例就有反例，各個學派之間說打臉就打臉，逼著你去海納百川也逼著你去質疑一切。
如何能有效鍛鍊體能？ 20
5樓：中國農業出版社
要想有最好的健身效果，最好在專業人士的指導下，根據自身情況，制定並實施個性化的運動處方，絕對不能看別人做什麼就跟著做什麼。另外運動鍛鍊必須是長期的，不能急於求成，要持之以恆，三天打魚兩天曬網式的鍛鍊不可能有最好的鍛鍊效果。以35歲男子為例，不僅要提高自己的心肺功能，還要提高肌肉力量，可參照下面的處方來鍛鍊：
第一階段（1—4周）的運動處方運動頻度：2～3次/周（隔天休息）。
運動強度：運動時心率：110～140次/分鐘。
運動內容：
①低強度慢跑5分鐘，在慢跑開始時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的輕微活動。
②低強度的慢跑與強度稍大的快跑輪換進行，可採用慢跑4分鐘，接快跑50秒，依次輪換進行20分鐘。
③俯臥撐：2～3組，第一組6次，第二組8次，第三組10次，組間間歇1～3分鐘。
④放鬆慢走5分鐘，在放鬆慢走結束時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的活動。
第二階段（5—8周）的運動處方運動頻度：3～4次/周（隔天休息）。
運動強度：運動時心率：115～145次/分。
運動內容：
①低強度慢跑5分鐘，在慢跑開始時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的輕微活動。
②低強度的慢跑與強度稍大的快跑輪換30分鐘，可採用慢跑5分鐘，接快跑1分鐘，輪換進行，共輪換5次。
③俯臥撐：3組，第一組6次，第二組8次，第三組12次，組間間歇1～3分鐘。
④放鬆慢走5分鐘，在放鬆慢走結束時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的活動。
第三階段（9—12周）運動處方運動頻度：4～5次/周（可採用運動兩天間歇一天的頻率）。
運動強度：運動時心率：115～150次/分。
運動內容：
①低強度慢跑5分鐘，在慢跑開始時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的輕微活動；
②低強度的慢跑與強度稍大的快跑輪換40分鐘，可採用慢跑5分鐘，接快跑1分鐘20秒，輪換進行，共輪換6～7次；
③俯臥撐：3組，第一組6次，第二組10次，第三組14次，組間間歇1～3分鐘；④放鬆慢走5分鐘，在放鬆慢走結束時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的活動。
注意事項①在跑步時要調節好速度，姿勢、動作要正確；如感到吃力，可縮短快跑時間；跑完步後進行深呼吸，呼吸均勻後再進行力量練習。
②有身體不適或感冒、發燒時，請暫停實施運動處方。
③在鍛鍊時可根據自己的感覺（輕鬆或吃力），稍微調節運動強度，以鍛鍊後第二天不感覺疲勞為宜。
④應選擇良好的鍛鍊環境，避免在嚴寒、酷暑、風暴等惡劣環境下進行鍛鍊。
⑤鍛鍊前後應注意適宜補液，尤其是在天氣炎熱的夏天，以運動飲料或含糖、鹽的水為宜。
⑥根據能量平衡和膳食平衡的原則，調節好自己的飲食。
6樓：匿名使用者
1、多樣化
因為體能訓練是件很單調的事，如果只採用一種方式，很快就會失去興趣的。沒有了興趣，效果自然要打折扣。利用多種方式訓練有利於保持身體的興奮感。
2、有氧耐力、無氧耐力相結合
有氧耐力是基礎，無氧耐力是格鬥的主要所需。有氧耐力是低強度運動的維持性。無氧耐力是高強度運動的維持性，二者都要重視，不可偏廢。
3、整體性與區域性性（平衡性）
體能鍛鍊的是乙個系統性訓練，比如迴圈系統、呼吸系統等。體能要注重整體性的提高，同時又要加強區域性的專項耐力。如持續快速出拳、踢腿、移動的能力。
4、超量負荷
為了取得訓練效果，每次練習的負荷量都有必要超過平時的基本要求。否則，只能是遊戲，談不上效果。
5、恢復性
體能訓練是加速人體新陳代謝的過程，必須有足夠的休息和能量作保證。以促進受訓者恢復體能，使得正常訓練得以持續進行。比較積極的恢復手段是：針對不同肌肉間歇交替進行練習。
7樓：芥末味小丸子
體能比較弱？試試這6個動作，堅持做有效增強體能
8樓：砍狼的羊
你要是懶得話就踩單車，如果勤奮的話就長跑吧～
9樓：匿名使用者
2個超有用的方法~~~
最鍛鍊的就是游泳了。。。你一天能堅持2小時。。。。1年下來你就跟其他人不一樣了。你會變的吃多爾不肥~~~肌肉多多。體力多多~~肺活量更多多~~~
第二就是跑步~~~看起來狠輕鬆但是你要是堅持下來。。。只要3個月。。。1天能跑個5000公尺
這2個方法最鍛鍊咯
10樓：匿名使用者
**的方法有很多,通常分為運動**和藥物**.要最快**就是藥物**法,藥物**的效果比較明顯,**最快.但是選擇**的產品要慎重,比較多的**產品新增了化學成分,同時很多是通過排水而減輕體重的,停用後可能會**.
最科學的**方法是合適的飲食加上適量的運動,既不會影響身體營養的吸收,同時能通過運動帶走熱量.有時間就多運動,配合合適的飲食,適當的休息,可以跑步,蛙跳,仰臥起坐,兩頭起等等,但要在運動後做做放鬆運動,放鬆一下肌肉防止肌肉過硬,按摩穴位,洗個熱水澡,有效促進血液迴圈,這樣就不會覺得很累,又可以要放鬆身心.飲食應該清淡,綠色食物為主,必要時可用服用一些**茶或一些**的保健品,雖然沒有藥物**快但對身體好.
給自己乙個良好的生活環境,定個**的計畫,只要堅持,有恆心,一定會如您所願的.
怎麼簡單有效的鍛鍊
11樓：阿亮體重管理
我經常會分享一些鍛鍊的小方法，做過的人都達到了很好的減脂效果，1平板支撐，可以塑造腰腹臀部的完美線條，2
12樓：看夢一場
每個人剛剛開始鍛鍊的時候都會有一段適應器，只要堅持鍛鍊前幾天後面就會好很多。鍛鍊完之後要用熱水泡個澡，這樣有益於肌肉放鬆。適當的柔一下各個部位的肌肉。
應為人在高強度的運動之後肌肉裡會分泌乳酸。 所以第二天你會覺得肌肉痠痛。
13樓：匿名使用者
只要做俯臥撐，每天要做！第一天做到做不動為止，第二天多加乙個，以後都這樣！貴在堅持，肌肉痛那是在「長」肌肉了！
不能說痛就不做了！只有做到做不動還做下去的那幾個才是有效的。而且是能鍛鍊全身肌肉的最簡單的方法！
以上是我個人看法，希望對你有用！我是退伍軍人！
14樓：匿名使用者
我想不需要的，做這兩種運動也有講究的，做之前簡單的先活動活動熱熱身，做的時候最好不要太猛，那樣肌肉就很容易拉傷，當時感覺不到，要不了多久就會出現肌肉痠疼的現象。。這兩種方式主要鍛鍊的還是上肢，我建議你每天早上起來跑跑步，不用跑的太快，跑步的好處可多了，時間長你就會感覺到了。。鍛鍊最講究的就是堅持，時間長了自己就能感覺的出來需不需要增加運動量了，別的不敢說，但身體肯定會越來越結實！
如何有效的鍛鍊身體？
15樓：蒼耳…莊主
要想擁有完美的肌肉要經過鍛鍊，肌肉細胞變強壯，肌肉才會變大，如果不能長期堅持的話，練了也會很快沒有的。也許你太過心急了想快點看到效果吧。不過我可以為你提供一些健身營養知識。
要補充足夠的熱量 肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。所以應該多吃點肉類和動物的內臟，喝牛奶也是乙個不錯的選擇。還要補充足夠的碳水化合物 健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，並防止訓練造成的肌肉分解。
像喝一些運動飲料都可以。還有很多要補充的東西，我就不一一枚舉了。直奔主題。
多吃蘆筍、椰菜、捲心菜、綠豆芽、蘑菇、洋蔥、胡椒（各種顏色的）菠菜和南瓜。多吃盡瘦肉，牛肉，魚肉，雞肉，雞蛋之類的高蛋白食品 。鍛鍊最重要的是堅持。
相信堅持乙個月你就可以看到良好的效果了。
如何有效的鍛鍊腹肌？如何有效鍛鍊腹肌？
天天做俯臥撐100 200個 久了就鍛鍊出來了 多吃點水果 對身體好。如何有效鍛鍊腹肌？5 每天堅持做三組以上各式仰後起臥，十五個為一組，循序漸進，不要太急於求成，貴在堅持。堅持做仰臥起坐，負重轉體運動。堅持下來你就能得到你想要的。怎麼樣有效的鍛鍊腹肌？鍛鍊腹肌，擱腿仰臥起坐。1 重點鍛鍊部位 上腹...
如何最有效的鍛鍊胸肌，男生如何鍛鍊胸肌
仰臥推舉是發達胸肌最常見也是最有效的方法之一。臥推因體姿不同，又分為平臥推舉 上斜推舉和下斜推舉。臥推所用的器械主要是槓鈴和啞鈴。做槓鈴臥推是最好配乙個承接橫槓的臥推架。槓鈴臥推有三種不同的握法 兩手之間的距離小於肩寬的稱窄握距 兩手間距同肩寬或稍寬的稱中握距 兩手間距比肩寬出兩個手掌的叫寬握距。握...
腹肌鍛鍊有效方法，腹肌鍛鍊有效方法
韶雅容貴瑋 瘦大腿 當你進行以全身 為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到 能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走 騎自行車 越野滑雪 爬樓梯。跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與...