1樓：菲飛老師
手腕部位是人體比較活躍的幾個關節之一，但是這也使得手腕的使用頻率更大，有事也需要承擔更加大的負擔，這也使得手腕的受傷很普遍，尤其是在健身房。由於大重量的訓練很多人會傷到手腕，最常見的就是臥推了，由於握桿的方式不被人重視從而這個動作很容易傷到手腕。而發現自己受傷的時候已經晚了，這個時候手腕的疼痛不可避免。
於是很多人會選擇改變自己的一些習慣來更好的保護手腕，亦或者通過外界工具的輔助來減少手腕的負擔，也就是護腕或者手套。但是這也只是減少了手腕的負擔而已，你的手腕還是會承受一定的壓力，最好的辦法就是活動開你的手腕，讓你的手腕更加的靈活，更加的能夠承受鍛鍊中的重物。今天就來教大家幾個動作來幫助你活動手腕。
靜態動作
總共有三個靜態動作，也就是保持乙個姿勢，用一定的壓力給手腕施壓，使得手腕能夠慢慢的習慣承受重物，從不同方向施壓也是為了更好更全面的活動手腕。
動態動作
首先是乙個內扣手腕的下壓動作，是為了更好的讓手腕能夠向內活動，對於飛鳥之類的動作，很容易造成手腕的內扣，這麼做也是為了飛鳥的時候手腕內扣減少手腕受到壓力。
之後是手掌向前的下壓。對於手腕向前的動作實在是太多了，臥推、彎舉之類的都會這樣，我們做的時候應當盡量避免手腕的活動，同時這麼壓手腕提高手腕的靈活度。
這個動作是為了更好的扭動手腕，常見的扭手腕是轉動手部，這樣子對於手腕會稍微施加一點壓力，達到更好的鍛鍊效果。
最後也就是最常見的手腕活動，轉動手部的活動手腕法。
以上就是幾個簡單的鍛鍊手腕的活動方法，更多的是為了幫助手腕的活動度來進行鍛鍊。對於手腕疼痛以及想要增加手腕的靈活度的朋友這借個動作是很好的選擇。也可以在鍛鍊之前適當的活動手腕，也能夠在鍛鍊中起到一定的保護和預防的作用。
手腕關節的受傷屬於軟組織的挫傷，一旦受傷是很難完全恢復，所以我們一定要時時刻刻注意自己的手腕的狀況，避免受傷。
2樓：幹煸新鮮事
如果想要避免，就應該及時做好拉伸運動和熱身運動，在運動的時候核心收緊。
3樓：土豆地瓜豆角
第1點就是帶乙個護腕，這樣能夠保護手腕，應該進行手腕的按摩，這樣才能夠讓肌肉舒，第2點想要避免就是應該進行拉伸的動作，通過拉伸讓手腕變得很有力量，就不會輕易的受傷。
4樓：
鍛鍊的時候，為了避免手腕、腳腕等處意外受傷，就要予先做好防護措施。鍛練開始之前，要先做身體各部位的予熱運動，使之筋骨處於良好狀態，再正式開始鍛鍊。再有，有條件的話，配帶一些保護用具，比如手腕套等等。
5樓：健身教練七哥
你真的會做俯臥撐掌握好這幾點，才能避免手腕受傷
鍛鍊的時候手腕很痛，應該如何進行保護？
6樓：菲飛老師
如果說健身當中最常見的健身裝備是什麼，我覺得護腕就是其中之一，因為所有用到手的動作幾乎也或多或少會用到腕關節，所以人們很重視腕部的健康。但是可能很多人並不知道如何正確的使用護腕，甚至不知道護腕保護的是**。所以今天我們就主要來講一下護腕的正確使用方法是什麼，他究竟保護的是什麼地方。
以及如何佩戴才能發揮它完全的功效。
首先我們需要知道的是我們的腕關節的結構。我們的小臂是由尺骨和橈骨所組成的，而我們的手掌則是五根指骨所組成的，很多人可能誤認為指骨和小臂是和其他關節一樣由軟組織直接連線的，但是事實並非如此，小臂和手掌中間還有八個細小的關節組成的乙個部位那就是我們的腕部。
而小臂的尺骨和橈骨以及手掌的指骨是依靠著八個細小的關節所連線的，這也是為什麼我們的腕部是我們全身上下最靈活的關節之一。我們所要保護的就是這些關節的連線處，因為腕關節由於結構的原因骨折脫臼的現象幾乎沒有，這些更多的是出現在其他關節和骨頭上，而腕部更多的是長期的壓迫所導致的關節炎的出現。
那麼我們健身時應該如何正確的佩戴護腕呢？首先我們需要知道的是為什麼我們健身時可能會產生腕部的關節炎。以臥推為例，我們都知道握槓鈴時由於仰臥，槓鈴在手掌的位置可能不會在掌根的位置而是在掌心，這也使得如果你的小臂曲肌力量不夠整個手掌會被重量過度的向後壓去，長期這樣子就會導致關節炎的產生。
說完腕關節的結構以及腕部為何會產生關節炎，那麼我們就可以來說一下如何佩戴護腕了。前面我們說了臥推的重量會把手掌過度的往後壓，那麼護腕的作用自然就是減少這股往後壓的力量。那麼如何佩戴護腕才能真正的減少這股力量呢？
就是利用護腕綁住腕部後限制你的掌部向後彎曲，這時候護腕是能支撐住你向後彎曲的手掌的，所以才能保護腕部。
那麼很多人經常犯的錯誤是什麼呢？他們會認為護腕是保護你的小臂的指骨和橈骨的，那麼他們就會把護腕戴在位於腕部較下方的位置，幾乎是完全戴在小臂上。這時候你會發現你的手腕還是能夠完全正常活動的，完全不影響他的靈活度。
做臥推或者推肩等大重量動作時，掌部向後翻轉也不能起到支撐的作用。這也就使得護腕失去了其真正的作用。
但是為了更好的保護腕部，護腕需要纏的非常緊，這也就使得我們佩戴護腕不能長時間的佩戴，通常我個人做完一組訓練就會摘下護腕，只有在做動作時完全纏上。因為長時間持續的纏著會使得你的手掌缺血而麻痺，就像我們上廁所蹲久了腿麻一樣，所以一定要控制好佩戴時長。
所以說如何判斷你的護腕戴的正不正確，最重要的一點就是看看你的手掌還能不能夠像不帶護腕時一樣自由自在的活動。護腕就是依靠限制手腕向後翻轉的角度，通過支撐來減少腕部的壓力達到保護的效果。那麼既然想要支撐的效果好護腕自然也是硬一點比較好，就好像腰帶也是越硬保護和支撐腰部的效果也越好。
7樓：dj林林
也可以帶乙個護腕，這樣可以很好的保護手腕，進行熱敷，這樣可以緩解手腕疼痛感，這樣都能夠很好的保護手腕的疼痛感，第2點可以進行手腕的這種按摩，通過按摩的方式去緩解疼痛，達到很好的緩解效果，在練習的時候應該注意手腕的這種發力點不要用力過猛。
8樓：青島小魚聊創業
鍛鍊的時候進行手腕的伸展，或者佩戴護手腕，然後鍛鍊結束後，進行按摩，就可以進行保護了。
9樓：幹煸新鮮事
在鍛鍊之前一定要做好熱身運動，在鍛鍊的時候要注意保護自己的敏感部位，保證姿勢正確。
10樓：
手腕痛1.手部若有刺痛感，應做些溫和的手部運動，如旋轉手腕。
2.將手抬過頭部，一邊旋轉手臂，一邊旋轉手腕，可幫助肩膀、頸部及上背部調整位置，並紓解壓力及張力。
3.作頭頸運動，如旋轉頭部，看左看右等簡單的動作。
4.使用骨粹寧可幫助消炎止痛。
5.讓手肘高於肩膀，以桌面支撐手肘，或將手靠在椅杷上，是讓手獲得休息的好方法。
6.將手連續握放，並伸直手指再彎曲，反覆練習，有助紓解疼痛。
7.睡眠時避免手臂下垂.
8.使用護腕夾板，讓手腕保持伸直，可減輕手腕痛楚，最好選購有黏扣帶和金屬塞片的護腕，可提供支援作用又不使手僵直，記得要露出手指。
9.用繃帶包裹手腕時不要太緊，以免防止血液迴圈。
10.使用工具時不要將壓力集中於手腕基部，盡量使用手肘及肩膀。
11.維他命b6有助於紓解手腕痛症候群的症狀，但必須經過醫生指示
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曲奕聲芮培 手腕受傷後24小時內要冷敷，24小時以後可以熱敷。再用活血化瘀的藥物外用,比如活絡油,正骨水或者貼止痛膏等 不要用力,減少活動,不要提重物,可以帶護腕來保護.只要骨頭沒有問題,韌帶扭傷只要不要再用力或者損傷,恢復會比較快的,需要根據具體情況決定. 楊振武 兄弟你手跟我症狀太像了，我現在右...
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