1樓：匿名使用者
第一天:進行胸背部訓練
雙手各持一啞鈴,握緊後,身體慢慢下蹲,將啞鈴放置地面與肩同寬的位置,手不要鬆開,握緊啞鈴,然後以這兩點為支撐點做俯臥撐,注意用整個上臂控制住啞鈴不要讓它們滾動,這樣做的目的是讓你帶著負荷去做俯臥撐,有利於上身圍度的增加,這個動作要做六組,每組個數要盡全力的多做,組間的休息是見為一分鐘為最佳.
用啞鈴進行背部訓練只有乙個動作,那就是雙手啞鈴划船,具體動作如下:
雙手持兩個啞鈴直立與地面,雙腳與肩同寬,然後慢慢俯身向下，使背部幾乎與地面平行,兩個持啞鈴的雙臂自然下垂,掌心相對,然後用背部的力量將啞鈴緩慢上提(類似於划船的動作),上提的過程中大臂要緊貼身體的兩側,腰部保持穩定,不要上下的晃,手臂上提到肘關節,大臂,背部在同一平面上,提留片刻,緩慢下放至起始位置即可,如此的重複練習即可.
該動作做6組,每組12個，組間休息時間為60秒.
第二天:進行肩部訓練
1.雙手各持一啞鈴自然垂與身體兩側,掌心相對,雙腳與肩同寬,用兩個肩部的力量緩慢向上提起啞鈴,上提的過程中小臂與大臂成120度角,也就是說肘關節要彎曲,但整個手臂在乙個水平面上.上提到與肩部相平位置即可,此時兩個啞鈴的位置在你的身體前方,而不是身體的兩側,這也是之前提到的120度角之後的效果,如此重複該過程.
這個動作做4組,每組10到12個,組間休息60秒.
2.雙手持啞鈴垂直舉過頭頂,兩臂伸直,掌心靠攏(此時啞鈴也靠在了一起),雙腳與肩同寬,然後靠肩部肌肉控制緩慢垂直下放啞鈴,下放過程中旋轉手腕使掌心向前,下放到大臂與地面平行,小臂與地面垂直,就是你的手臂之間成的是個九十度角,保持片刻,然後靠肩部控制緩慢向上舉,旋轉手腕達到初始狀態.如此重複該過程.
這個動作做6組,每組10到12個,組間休息90秒.
第三天:休息一天,可以在戶外慢跑20分鐘或者跳繩20分鐘.
第四天:進行手臂訓練
雙手個持啞鈴垂與體側,掌心向前,雙腳與肩同寬,大臂緊貼身體,一肘關節為軸,肱二頭肌用力使小臂提啞鈴緩慢彎舉,注意手腕關節保持不動，動點只有肘關節,彎舉到啞鈴貼近肩不即可,緩慢下放到原點,如此重複該過程.
這個動作做6組,沒組10到12個,組間休息40秒.
第五天:進行腿部訓練
該訓練動作比較簡單，站資,雙腳距離稍微比肩寬,將兩個啞鈴抗在肩上,然後上身保持正直,緩緩下蹲直到大腿與地面平行,停頓5秒，再緩緩起立,如此重複該過程.
這個動作做4組,每組20個左右,組間休息90秒.
第六天:自己試著做些仰臥起作之類的動作,或者跳繩20分鐘.
第七天:放鬆自己一天，不要進行任何有損體力的力量訓練.
然後重複第一天開始的,即七天乙個迴圈.
以上就是我推薦給你的健身計畫,動作既實用又簡單,要長久的堅持下去,而且還要配和營養飲食,也就是保證每天都補充足夠的蛋白質,像雞蛋,牛肉，牛奶,魚肉，雞肉等物質每天任選兩樣.然後，最
2樓：匿名使用者
肌肉（肌纖維）不是白色纖維 和白色纖維~~肌纖維描述：呈圓形或多角形，胞核位於纖維的邊緣。
肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。
紅肌纖維與白肌纖維
·肌纖維分紅肌纖維與白肌纖維，因外觀不同而有紅白不同的稱呼。
·紅肌纖維也叫i型纖維、慢縮肌纖維、慢氧化纖維；白肌纖為又稱ii型纖維、快縮肌纖維或快解糖纖維。
肌纖維型態的比例
·人的紅白肌纖維大概維持各50％的比率。
·肌纖維分布，即使同一塊肌肉內不同部位的比率，不見得相同。同乙個人不同位置的比率自然不會一樣，不同人同一肌肉的纖維的差異更是明顯。身體不同位置快縮肌纖維本身的比率也不一樣。
肌肉是由快肌纖維與慢肌纖維組成。兩種肌纖維在運動中扮演著不同的角色。
慢肌纖維在力量與爆發力方面遜色與快肌纖維,但其擁有很好的耐力。由於其含有氧氣,線粒體,肌紅蛋白(肌細胞中運輸氧的色素,是一種結合蛋白,與血紅蛋白的乙個亞單位相似,由一條珠蛋白的多肽鏈和乙個血紅素基團組成;它與紅細胞釋放的氧相結合,起貯氧作用,並將其轉運至肌細胞的線粒體,,在那裡,氧將葡萄糖氧化,生成二氧化碳和水)所以顏色較深。鳥類主要由慢肌纖維組成,因此可以做長時間的飛行。
怎樣增加白肌纖維在肌肉纖維中的比例?
3樓：直月
要增加肌纖維裡的白肌纖維比例，需要進行快速爆發力運動，如短跑、球類運動等。
人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進行快速爆發力鍛鍊，得到鍛鍊的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。
要增加肌纖維裡的白肌纖維比例，需要進行快速爆發力運動，如短跑、球類運動等。
練習30公尺跑：身體素質訓練採用30公尺速度跑就可以了。這樣的距離，能發揮速度，提高下肢力量，還能提高協調性。
在跑步過程中改變條件，還能培養受訓者精神集中能力和應變能力。包括以下內容：30公尺快速跑、30公尺變向跑、30公尺加速跑、30公尺側向跑。
練習反應速度：一方進攻，一方防守。要求防守者在對手進攻之前發現其動作，並準確做出防守動作。
快速跳繩(半分鐘跳繩，計次數)：一是雙腳跳一次，繩繞一周；二是雙腳跳一次，繩繞兩周。
打靶練習：一是按照預定的順序，擊打拳靶，評定完成規定動作數量所需的時間；二是規定30秒時間，按預定順序反覆擊打拳靶。
負重練習：如馬步推磚、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等。
4樓：海龍愛肌肉
大重量 高強度 超負荷的訓練 和高蛋白 高碳水的攝入 就可以增加白肌纖維的面積`
求每個肌肉的紅肌纖維和白肌纖維的比例，請標明資料出處，可追加 50
5樓：幽
人的紅白肌纖維大概維持各50％的比率。
肌纖維分布，即使同一塊肌肉內不同部位的比率，不見得相同。同乙個人不同位置的比率自然不會一樣，不同人同一肌肉的纖維的差異更是明顯。身體不同位置快縮肌纖維本身的比率也不一樣。
人的肌肉分成兩大類，一種稱為白肌（快速收縮肌），專門執行快或者很出力的動作，一種叫做紅肌（慢速收縮肌）。
6樓：半生山水半生遙
紅白肌的比例，有這個資料嗎？紅白肌通過不同訓練方式可以增強某一種肌纖維的數量。這個怎麼來定具體的比例。
紅肌纖維主肌肉耐力，白肌纖維主肌肉力量、爆發力等。兩種肌纖維的外在表現不一樣。比如運動員會根據專案不同，發展的肌肉纖維的型別也不同。
就拿徑賽專案來說。長跑運動員和百公尺運動員主要發展的肌肉部位都是一樣的。但是兩個專案對肌肉的要求是完全不一樣的。
百公尺就不用多說了，就是發展肌肉的白肌纖維，發展爆發力。而長跑運動員不會過多去發展這種爆發力。所以，這個具體的比例還真是不知道。
不同位置的肌肉，根據發展的情況不同肌纖維的比例也不會是乙個固定的數值。比如舉重運動員和跳水運動員就算是同乙個位置的肌肉纖維比例也肯定是不一樣的。
如何增加肌肉量？
如何增加白肌？如何要神經元控制百分之九十的肌肉纖維呢？ 30
7樓：匿名使用者
這應該是長期的鍛鍊有關，就像農村人從小就做農活鍛鍊一樣，還有那些大力士也是特殊鍛鍊才有的，
有什麼辦法增多人的白肌纖維？
8樓：匿名使用者
白肌纖維屬於運動性運動神經單位。負責隨意運動，又稱作快速運動單位，如進行快速爆發力鍛鍊，得到鍛鍊的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。白肌纖維含較多的肌原纖維，而肌紅蛋白和細胞色素較少，運動時收縮的速度快而有力，爆發力強，但持久力較差。
紅肌纖維屬於張力性運動神經元，負責維持張力姿勢，又稱作緩慢運動單位。紅肌纖維含肌紅蛋白和細胞色素較多，肌原纖維較少，在運動時紅肌纖維收縮較慢，爆發力不強，但能持久耐勞。
以上是早期的骨胳肌纖維的型別，是以肌肉收縮的速度或微血管的密度來區分。總體言之：依據骨胳肌的活動功能而言，骨胳肌纖維的型別可以分為慢縮肌(typeⅰ)與快縮肌 (typeⅱ) ；依據骨胳肌的型態而言，骨胳肌纖維的型別則可以分紅肌(type a)與白肌(type b)。
研究發現，雖然慢縮肌都屬於紅肌，但是快縮肌則可以分為紅肌與白肌兩類；因此，人體骨胳肌的型別，基本上可以分為慢縮紅肌、快縮紅肌與快縮白肌三大類，而且，一般坐式生活的社會大眾，三種型別的骨胳肌比例各佔50％、25％與25％左右，也就是慢縮紅肌的比例最高。
慢縮紅肌具有高的有氧能力與疲勞阻力，但是糖酵解(無氧)能力差、收縮速度慢、以及運動單位肌力較低，屬於低強度、長時間運動的肌肉型別。快縮白肌則具有最高的糖酵解(無氧)能力與運動單位肌力，但是，在有氧能力、收縮速度、以及疲勞阻力方面較差，屬於高強度、短時間運動的肌肉型別。快縮紅肌則同時具備兩種肌肉型別的優點。
專案 慢縮紅肌 快縮紅肌 快縮白肌
有氧能力 高 中等 低
糖酵解(無氧)能力 低高 最高
收縮速度 慢快快
疲勞阻力 高 中等 低
運動單位肌力 低高高
一般來說，人體骨胳肌用力時，如果用力的方式較為輕微，則僅有慢縮紅肌的運動單位參與收縮、產生力量；隨著骨胳肌用力強度的增加，快縮紅肌與快縮白肌的運動單位才分別參與收縮用力。因此，人體肌肉在用力較輕的狀態下，由於慢縮紅肌的肌肉特徵，促成骨胳肌的活動時間提高；當運動的強度增加後，則因為快縮白肌易疲勞的特徵，使得骨胳肌不得不因為疲勞而縮短運動時間。由此可見，如果乙個人的骨胳肌中，擁有極高比例的快縮白肌，那麼此人的短時間爆發性運動能力就會極佳；如果骨胳肌中，擁有90％以上的慢縮紅肌，那麼這個人就很可能是馬拉松比賽的冠軍常客。
白肌主要在人體的骨骼肌裡,屬於快肌,是一種肌肉纖維
請問怎么增加肌肉，請問怎麼增加肌肉
首先進行有氧鍛鍊，提高身體素質強化心肺功能 這很重要，它可以使你在下面的器械鍛鍊中有足夠的體能和減少受傷的機率 接下來就是要進行系統的器械訓練了，有條件的話最好到健身房，器械全而且專業，當然最重要的是有教練指導。增加肌肉的唯一方法就是進行器械訓練，只要你肯受苦能堅持就一定能成功。飲食營養也一定要跟上...
怎么可以鍛鍊好全身的肌肉呢，怎麼可以鍛鍊好全身的肌肉呢？
跑步動作要領 聽到 跑步 的預令時，兩手迅速握拳 四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節 提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向裡合。聽到 走 的動令後，跑步是最經濟的運動 上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘公尺，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作 上體...
怎么樣做乳白色的湯，怎麼樣做乳白色的湯
乳白色的湯有好多哦。其中魚湯不錯。豆腐鯽魚湯不錯 原料 一斤大的活鯽魚一條，嫩豆腐一塊輔料 姜 蔥 香蔥 或香菜 五花肉 肥肉 調料 八角 花椒粒 料酒 白酒 鹽 雞精製作 1 將魚身裡外清洗乾淨，用 鹽 和料酒擦洗魚身，放置五分鐘後清洗乾淨。2 這一步可做可不做，如果想更快煮成白湯，就先將魚身煎一...