1樓：道道魔法騎士
在下不專業，以下是個人見解~
首先，上下蹲也是種運動，以一定強度做一定時間起碼能增進血液迴圈，鍛鍊平衡感，要是在手上拿個啞鈴什麼的還能順便練練臂力。不需要特別的器材還簡單方便，實在是看電視追電視劇集的健康活動~
當然，上下蹲也要注意下力度和時間，尤其是這種動作可能會對膝關節及腰椎造成一定影響，不要做運動太久太使勁，姿勢不對也許會受傷哦
上下蹲不一樣的程度可以有不一樣的效果~
淺蹲，就是下蹲時膝蓋夾角小於90度，多使用的是小腿肌肉
深蹲，多使用的是大腿肌肉加臀部肌肉再包括小腿肌肉
所以按照需要可以選不同的蹲法。覺得太輕鬆可以試試手上拿點兒什麼。
保持蹲著的姿勢還是反覆上下蹲也有區別
保持蹲著的姿勢幾分鐘起來緩一會兒再蹲幾分鐘比較容易累，比較鍛鍊耐力
手上拿點沉的東西輕輕慢慢上下蹲比較鍛鍊力量，當然，注意手上拿的東西的分量，別傷到手腕，別傷到腰背~
同時，上下蹲起還會用到腹肌和背肌，負重的時候更明顯一些，但是你要是想專門特別訓練背肌腹肌可以換個仰臥起坐引體向上什麼的。
大量運動長肌肉是應該的，雖然看起來會強壯一些，不過個人認為我們一般人的運動強度還沒有到變成虎背熊腰。鍛鍊結束後記得放鬆，拍一拍捏一捏痠軟的腿（稍微用點力氣啊，別只是像往臉上拍水的力道，肌肉要得到擠壓），放鬆肌肉以免肌肉結塊，也能減輕第二天的腿部痠軟，還能一定程度減小長肌肉的程度。
祝運動愉快~注意別受傷~
2樓：帳號已登出
可以瘦腿瘦肚子的，但飯後千萬不要做，會加重腸胃的負擔
上下蹲起能瘦腿嗎
3樓：宇宙外的三道題
深蹲是可以對腿部塑性的，而且蹲的越深對小腿鍛鍊效果越好。所以深蹲比半蹲效果更佳。不過要瘦腿，還需要有氧運動（比如慢跑）和深蹲的配合。
這個你可以用無氧加有氧的**。有氧主要是慢跑、跳繩、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一周3到5次可以有效**和細腿的。只是慢跑無妨堅持的話可以配合快走。
無氧主要就是做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。每組間休息1分鐘以內。
深蹲動作過程：
4樓：張國輝
能，但是不能只採用上下蹲的辦法**，還應該伴隨著腿部拉伸，慢跑、跳繩等其他的**方法
5樓：匿名使用者
蹲起的確是蹲下再起來的意思.主要訓練下半身的大部位肌肉..著重於大腿內側肌肉..
經典蹲起動作有椅子式的蹲起.就是蹲下到小腿和大腿呈90度時再起來.
也可全部蹲下再起來.
做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和**勁兒，就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，其實這樣最傷膝蓋。為了避免這種傷害，在做蹲起時要減少次數、減慢速度，一般10—15個一組，2—3組就夠了
6樓：匿名使用者
有效果的 要長期堅持
做上下蹲可以減肚子上的贅肉嗎
7樓：玲子運動
肚子兩側贅肉多，不用愁，每天抬手下蹲89下，快速瘦腰減肚子
8樓：天氣涼快可以麼
那個比較慢，可以多運動！仰臥起坐還是可以的
9樓：宇宙外的三道題
做上下蹲主要是鍛鍊腿部肌肉的，雖然大量的做上下蹲也能起到減脂的效果，但是再配合慢跑**的效果才更好。也就是無氧運動加有氧運動減贅肉效果更好。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一周3到5次可以有效****的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲是主要鍛鍊下肢的，經常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
10樓：
高抬腿很有效，要麼就是跑步，個人經驗
11樓：燕兒飛
買個飛輪吧，很好用的
做上下蹲起有什麼好處，能瘦腿嗎
12樓：匿名使用者
做上下蹲起能鍛鍊腿部肌肉，是項很好的室內運動專案。尤其是對座辦公室的人員，能加強身體血液流通，防心血管曲張。有糖尿病的人，能防上腳趾變黑壞死。
但是，這項運動會使人的腿長肌肉而變粗。看美的妹妹想瘦腿的話慎用。供參考。
一天要做多少個上下蹲才能有效瘦腿
13樓：
堅持每天做40-50個上下蹲才有可以，乙個月看到明顯的效果；
最簡單的瘦腿計畫如下可供參考
1、瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。
再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
2、瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。
3、瘦大腿內外測
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。
訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。
4、瘦腿只需一分鐘
瘦整個大腿：以立正的姿勢站著，兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開始做時以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速。
瘦大腿內側： 做立正姿勢，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時左右腳互換。先以10秒鐘做10次為目標，後可加速。
瘦大腿外側： 右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡，腿部要用勁。另外一側同樣做，動作大約兩秒鐘。
14樓：xz東方神起
爬樓梯什麼都可以瘦的 腿 腰部 肚子 我就是每年暑假減的 控制飲食就好了~
15樓：匿名使用者
最少幾百個，要堅持乙個月。
快速有效瘦腿的話可以看下【悠悠瘦腿】
上下蹲會瘦腿嗎.會不會長肌肉
16樓：愛吃甜的魚
不會瘦腿，會長肌肉。
17樓：
你說的是深蹲嗎？，這是練大腿的。
上下蹲起可以瘦大腿嗎
18樓：老獅帶你吃
每天堅持4組，1組60次
19樓：遊子逸
上下蹲起可以瘦大腿。如何利用上下蹲起瘦腿：
1、上下蹲起100下，早晚各一次，可以減很多地方，尤其瘦腿特別明顯，前提是保持均勻呼吸；
2、做馬步狀然後抖動大腿，能堅持2分鐘的話,效果非常明顯；
3、每天泡腳然後從下到上按摩,這樣可以促進血液迴圈,還可以美容；
4、每天早上拍大腿2側各100下。
做上下蹲立真的可以瘦腿嗎？
20樓：為我掉的眼淚
如果每天做乙個小時左右 微微出汗的話是可以瘦下來的 而且昨晚以後一定要按摩
21樓：匿名使用者
可以 注意拉伸 注意飲食
上下蹲對**有用嗎? 主要瘦那裡？？
22樓：手機使用者
少吃飯, 多運動,早上吃好,中午 吃飽晚飯吃少，乙個 月就會瘦好幾斤呢。絕對不會**哦求採納
23樓：小峰
沒有用，那是減大腿的
新武林外傳涅盤有什么用羽化有什么用高懸賞分
100涅100羽是厲害的，厲害在普通的號有100個技能點分配，而100涅100羽有120個技能點分配，你可以學習更多的技能，其次，涅盤可以怎加你全部的基本屬性，羽化加你的血和功的兩個屬性，而且羽化比涅盤加的功和血的屬性要高，強天位可以持有更好的 更好的裝備，而且小天偉和強天位可以玩雙職業和但職業，雙...
請問 位有上下行不踰距,是什么意思
位，這裡指人的社會地位，比如年齡大小 輩分長晚 職位高低。矩 規矩。位有上下，行不踰矩 人在交往中，每個人的地位高低不同，自己的言行不能逾越規矩。你估計打錯了，應該是唯有上下行不踰矩，凡善怕者，必身有所正，言有所規，行有所止，偶有踰矩，亦不出大格 只有心存敬畏，才會知道什麼是 高壓線 才能遵循規矩 ...
做什么菜用蠔油，做什麼菜用蠔油
在烹調中，蠔油即可以炒 燒菜餚，又可以作菜餚蘸食的佐料。蠔油在烹調中主要起提鮮，增香，除異味等作用 在燉肉 燉雞及紅燒雞 鴨 魚等食物時，加入蠔油佐味，更加鮮美可口。一般提鮮去腥都用醬油和料酒了。付費內容限時免費檢視 回答蠔油的使用極為方便，調味範圍十分廣泛，凡是鹹食均可用蠔油調味。如拌麵 拌菜 煮...