1樓：逍遙
從最基礎的固定器械訓練練起，不要嫌棄重量小，要按組次數鍛鍊，每組12-20次，每個動作做4組，間休不得超過2分鐘，每天鍛鍊同一塊肌肉4-6個動作，每天練不同的部位，練3-5天休息一天，堅持兩個月後你可以對比一下現在的自己，最好是每天寫乙個訓練計畫，比如今天練胸肌；握推30公斤㎏15次×4組。仰臥啞鈴上斜推胸5公斤㎏12次×4組。蝴蝶夾胸20公斤㎏12次×4組。
坐姿推胸30公斤㎏12次×4組。
第二天練肩；啞鈴站姿前平舉3公斤㎏15×4。側平舉2.5公斤㎏12次×4組。
頸後推20公斤㎏15次×4組。頸前推20公斤㎏12次×4組。其他肌肉以此類推堅持鍛鍊兩個月試試。
2樓：sunny小賈老師
那你就從剛開始的自重訓練開始了，比如說做服裝自重的深蹲訓練，先把力量水平提公升上去。
3樓：匿名使用者
力量不行也沒有什麼關係啊，可以先慢慢鍛鍊自己的力量，等自己力量增強之後，就會變得越來越好了。
4樓：風君侯
力量不行，健身房什麼都抬不起來，不要緊。你只要堅持鍛鍊，慢慢力量就會變大了。
5樓：春雲分飛
力量不行，健身房什麼都抬不起來，怎麼辦？我覺得像這種的話，需要迴圈漸進，先從小的訓練射起來
6樓：匿名使用者
健身房有沒有人去觀察你？每個人都是鍛鍊自己的呀，你如果現在力量不行，你就鍛鍊了
7樓：匿名使用者
誰都不是 天生神力 一步步 從最輕的開始
我健身完後感覺手都抬不起來了，怎麼辦？明天還要去嗎？
8樓：金牛
是感覺抬不起來還是真的抬不起來?正常情況第二天是可以繼續健身的,如果真的手抬不起來,那一定是運動過度了,休息好了再去,如果一直抬不起來要去看醫生.
9樓：每每鑼鼓喧騰
你好，如果是初次使用健身器材的話可能是累的原因，這樣的話建議你休息一下，使用熱敷的方法在肌肉出熱敷一下就可以。警惕肌肉拉傷，要在正確的方法下使用各種器材。
10樓：戴蘭若
1.是不是酸、脹的感覺？是第一次去嗎？
2.如果上述成立，你明天一定會痠疼。我給出的答案是：去。
3.堅持一周上述症狀消失，而且越來越喜歡健身4.如果堅持不了，會越來越不喜歡健身。
、手打，謝謝採納，有問題就問，隨時回覆
去健身房力量太小，槓鈴一些器材都推不上去 怎麼辦
11樓：愛吃甜的魚
降低重量，槓鈴的話，可以先用空桿來鍛鍊或者用小重量的啞鈴，健身房有各種重量的器械和啞鈴，女生都能練的，肯定有你能用的。
為什麼很久不運動了在健身房運動過後身上特別痠痛手都抬不起來請問，是正常情況嗎
12樓：匿名使用者
長期不運動，突然一次高強度運動或健身，會導致乳酸分泌過多，這個依靠休息，可以慢慢恢復。
建議在長期不運動後，逐步恢復運動量，並且運動前做好熱身
前天我去健身房健身，因為之前一直缺乏鍛鍊，所以做下來手臂連抬起來的力氣都沒有，但是那個時候還不痛
13樓：愛自然
完全屬於正常反應 剛才開始就是那樣的 堅持住 慢慢就自然了
記住不能半途而廢就好
沒事就揉你手臂的肌肉暫時緩解不舒服 忍住揉就是了 一會你會感覺到舒服
我去健身房鍛鍊，我的手都沒有什麼力氣，舉不了太重的器材，這是為什麼？為什麼我的手都沒有什麼力氣？
14樓：趙雲
可以在家先做做俯臥撐什麼的練練力量再去健身房舉啞鈴。一開始不用太重根據自身而定。
為什麼我做了俯臥撐之後，手臂一點力氣都沒有 抬都抬不起來 啊
15樓：為了以後
因為你的手臂力量不夠，通常來說做俯臥撐是鍛鍊胸肌的，但是手臂也會同樣得到鍛鍊，你
版手臂之間的間權隔越短，手臂所發的力越大。可以適當增大手臂間隔，平時注意對手臂的鍛鍊。胸部可以提前使用蝴蝶夾胸機鍛鍊，這樣不會出現手臂沒力影響胸肌鍛鍊的情況。
不過如果不去健身房，慢慢做俯臥撐，兩個也都會得到系統的鍛鍊。鍛鍊不可一蹴而就。
16樓：佳佳糖
平時缺乏鍛鍊，一下運動量過多就會這樣，不適應，慢慢來就行。
17樓：呵呵笑
多做做就好了。沒事的，休息幾天就好了。
去健身房鍛鍊我後手壁痠脹的抬不起來了
18樓：匿名使用者
肌肉受傷或者乳酸堆積過多造成的。。嘗試按摩肌肉，多緩幾天就慢慢恢復。。
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