1樓：友如意鄢楓
你每天下午3點到5點之間，跑1個小時，不能停，慢跑也可以，不能停，完了馬上做仰臥起坐，，如果跑得更久效果更好，慢跑頭30分鐘是沒有脂肪消耗的，30分鐘後開始消耗脂肪，時間越長消耗量是翻翻的漲的，仰臥起坐能做多少做多少，最好200個以上，剛開始可以20個，一組一組的來，慢慢的50個，100個，最後200個，大概堅持一個月你絕對廋很多，還有，每天米飯要少吃，最好是每頓1碗稀飯，5碗稀飯才當一碗乾飯，，肉只能吃50g，最好是雞肉，煮的，不能是炒的，炸的蔬菜最好吃煮的，做飯儘量遠離炒，炸，因為一碟蔬菜本身熱量很低，但經過油炒後熱量會翻很多翻，甚至比肉的熱量還高，一滴油9大卡熱量，3500大卡一斤肥肉，你可以網上搜薄荷卡路里計算器，計算你一天吃了多少熱量，每天不能超過800大卡，正常人一天大概是2500大卡基礎消耗，你那樣鍛鍊能提升到3300以上，這樣算下來你一跳能減7.8兩脂肪，鍛鍊的好一天一斤，所以一定不能吃的超過800大卡，一個月後你可以嘗試網上搜尋（腹肌撕裂者x）一個腹肌訓練體操，減贅肉效果非常好，但前一個月想都不要想，不能一口氣做400個仰臥起坐是做不完那個體操一遍的
2樓：徒手健身阿偉
隔一天練一次，一個月減掉小肚腩。
3樓：慧瑩養生情報
肚子肉太多，身體肥胖怎麼辦？
肚子上的肉怎麼減啊，肚子上的肉怎麼減啊？
其實有很多的朋友都有腹部肥肉 因為腹部是很容易產生脂肪的地方 我將給你介紹3種方法 第一 常常在公園的健身器材裡的扭腰器械上做扭腰運動 第二 收緊腹部贅肉運動 1 上半身仰臥 膝蓋屈曲 2 上半身向前傾 指尖處級膝蓋 保持5秒 3 雙手緊扣雙膝 將膝蓋向上拉至腹部感到有拉緊的感覺 第三 吃完飯萬萬不...
怎麼減肚子上的肉啊 求秒招，減肚子上的肉的方法
許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態...
怎麼減肚子上的肉 男
減掉腹部贅肉的運動方法1 提膝瘦腹。首先你要找一把牢固的椅子，然後坐在椅子的邊緣，並彎曲膝蓋，同時讓雙腳盡量平放在地面上。接著收緊腹部，讓身體微微後傾，再把雙腳抬離地面幾厘公尺的距離。你一定要保持穩定的動作，然後把膝蓋拉向胸部，與此同時上身要向前曲，最後把雙腳恢復到一開始的位置就完成一回了。你只要不...