1樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊。
2樓：江左秦思衾
從飲食開始。健康飲食不需要節食。多吃含水食物，黃瓜、水果等。
吃低糖食物，醣類可以轉換成脂肪。低糖食物如下：未加工的高蛋白肉類，如牛肉、羊肉、豬肉、雞肉、鮭魚、金槍魚、鯖魚、鱒魚。
低碳水化合物蔬菜和綠葉蔬菜。未經加工的牛、山羊或綿羊乳酪牛奶。
以下食物少吃：麵條、麵包、蛋糕、點心。水果和果汁。加工食品、含澱粉的蔬菜（土豆、甜菜、玉公尺）。糖或人造黃油。
低熱量飲食：每天限制脂肪攝入，最多吃35 - 60克。 這意味著脂肪應佔大約20%到35%的熱量。
每天吃大約170到240克的碳水化合物，比如全麥食品，蔬菜，水果。 這應該佔45%到65%的熱量。
堅持喝水。 水，健康、豐富、便宜。 喝水加快排出毒素，並運輸營養成分給細胞。 醫生建議每天至少喝公升水。
做下蹲。有很多不同的蹲練習，但是基本都是這樣的：雙腿與肩同寬，下蹲，直到你的大腿與地面平行。
試著做個下蹲乙個練習。 背靠牆，牢牢壓住球。 球不僅會增加蹲的強度，它也可以按摩後背！
做弓步。每只手握8磅的啞鈴，做弓步。
鍛鍊全身。全身鍛鍊可以將脂肪轉化為能量，不僅失去了全身的脂肪，特定的地方——大腿也將丟掉一些脂肪。 為了瘦腿，必須**。
打球。經常打羽毛球、打籃球可以迅速瘦腿。
慢走。如果你沒有其他的事，試試走吧。 散步是乙個被忽視和被低估的運動。步行可以燃燒100 - 400卡路里/每小時。
3樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。
4樓：匿名使用者
從飲食和運動兩方面來。
先確定你腿上是肌肉還是肥肉。
是肥肉的話就要通過合適的運動如跑步，騎單車，即可減肉是肌肉的話最好是通過按摩，瑜伽等運動來達到個勻稱的效果飲食的話避免蛋白粉（吃了之後運動的話會長肌肉），少吃油膩的，多吃蔬菜。
5樓：說的話
跑步就可以的，瘦肚子就做仰臥起坐。很管用的。
6樓：匿名使用者
可以做腿部吸脂手術。
7樓：網友
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8樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
怎麼樣才能瘦腿
9樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊。
10樓：阿七教你瘦
教你一招一周瘦腿3厘公尺。
11樓：危險甜
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12樓：妙技生活
今天的訓練能夠平衡大腿前，後，內，外側的肌肉力量，通過均衡腿部肌肉力量，一定程度上改善腿型。一共3個動作，每個動作間休息15秒。
13樓：匿名使用者
找我有瘦腿霜，一星期見效果！
14樓：匿名使用者
坐在椅子上雙腿裡地運動。
15樓：匿名使用者
可以去跑步和游泳！不要久坐。
16樓：徒手雷音
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19樓：危險甜
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20樓：薄荷健康
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25樓：夫素花不婷
我的親身經歷：跳繩！
1，要踮著腳，跳之前做點拉筋動作，壓壓腿什麼的，這樣不會抽筋2，每次要超過30分鐘，累了可以休息，拉拉筋3，一周7天只能跳5次，效果更好。
4，跳完要揉揉小腿，不然會變粗。
5，跳的時候不能太快，一分鐘40個左右。
6一定要飯後1鐘頭後才能跳。
7，剛開始一兩天腳會痠痛，按摩多點，過幾天就沒事了跳繩是減全身的哦~~特別是小腹，大腿，手臂，還有提臀效果！！
請給我滿意答案~~謝謝，不懂再問我。
26樓：徒手雷音
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27樓：稽名訾駿桀
爬樓梯吧！！！
方便簡單還實用！！！
28樓：平閔古奇水
·答·地·動·，就候用采希·謝個能，管多的案這意滿，·沒你時很事踏運望的納謝步原做。
29樓：彌寄牽暢然
每痛到拇大很按根天膝蓋脾指用經的也腿很奏從）（，效。
30樓：貿一穀梁初曼
作5分這下立鐘腳尖做每以起1動個站天：掂。
31樓：及長鍾離清舒
（其實，只要生活有規律，就不會變胖。）
有一種運動方法：兩腿之間夾乙個墊子（大腿根處），兩腳尖掂起，蹲站50次（一天）值得試試～（這要堅持，不然會適得其反）
再送你乙個關於重高指數測試表：
bim=體重（千克）
除以身高（公尺）
除以身高（公尺）
bim標準是在20～24之間，超過26就算是胖了。
32樓：網友
穿著坡跟鞋3——5cm
逛商場多試褲子。
試褲子的時候。
穿著坡跟鞋試。
試出一身汗。
累了也不歇著。
歇著也別坐著。
可以找地方靠著。
坐著也別吃東西。
還得挺直了腰板坐著。
33樓：益迎督孤雲
多運動，不要吃帶油膩和油炸的食品，多吃帶維生素e的蔬菜，
34樓：圭珧郎香馨
事坐沒淡老慢。。著別走的。多吃。清。
35樓：千美黛可可
可以用千美黛一抹瘦，不節食不運動不口服！想瘦**抹**，＋v woai091116
怎麼樣才能瘦腿呢?
36樓：危險甜
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37樓：薄荷健康
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38樓：徒手健身阿偉
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39樓：網友
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40樓：阿亮體重管理
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41樓：阿七教你瘦
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42樓：瘦成一導閃電呀
瘦腿方法。
1.腿併攏，兩腳前腳掌踩於台階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在台階邊。
然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於台階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。
盡力反覆做這一動作。
2.左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反覆做。
3.左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳麵繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反覆做。
4：腳跟抬起，兩腿開啟向下蹲，依據自己實際的身體條件盡量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。
上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。
5：雙手交叉伸直抬至頭頂，盡力向上伸，同時吸氣，雙腳併攏身體呈s形曲線，呼氣，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此動作可拉伸整個腿部肌肉，覺得有難度可稍稍開啟雙腳。
6：站立，左腿微曲，右腿從前繞到左腿上，用右腳勾住左腳踝，胳膊與肩同高，大小臂彎至九十度，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對，身體呈s形。（也可反向） 經常做這個動作，可促進腿部血液迴圈，不但能改善身體曲線，還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。
7：坐在墊子上，上身挺直，兩腿伸直，吸氣抬左腿與地面成45度角，呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸。反向亦然。 這個動作很簡單但效果明顯，在做時要注意一定要挺直腰背部。
8：站立，彎右腿使右腳踩在左大腿內側（若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可），同時雙手合十舉至頭頂，盡量向上伸。反向亦然。 常做能讓人體態挺拔，而且對關節處也很好。
43樓：網友
我是和你一樣大的女生。我有一些我用著還可以的方法。
如果假期有時間就早晨去跑步，最好在大腿上包上保鮮膜。壓腿練柔韌，我是學舞蹈的，壓腿會讓你的腿型越來越好看。吃過飯至少站15分鐘，你可以看電視和家人說說話之類的。
相信你會有效果的，我們都很年輕嘛！
怎樣跑步才能瘦腿
44樓：危險甜
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45樓：清飛楊
採用面這樣的方式跑步可以廋腿：
1.既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。
空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的食物。
2.「跑步—走路—跑步」這樣重複的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候「走路——跑步」這個加速的過程是需要在瞬間有乙個較大的力量的。
怎麼樣才能瘦腿呢
46樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。
47樓：薄荷健康
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48樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
49樓：網友
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50樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊。
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52樓：匿名使用者
1 、多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。這樣可以防止，下肢血液循，環，不暢，讓腿部看起來不，腫，腫的。
2 、在每乙個可能的時候踮腳，例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。
3、 不蹺二郎腿--這會，嚴，重影，響腿，部線條。
4 、少熬夜。
5 、注意飲食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，幫助把多餘的水分排出體外。
6、 每天堅持用溫水泡腿2分鐘，然後塗抹芳&頤滋&露瘦腿精&油 ，並按摩5分鐘。可以慢慢瘦下來的。
53樓：匿名使用者
腿胖分為脂肪型和肌肉型；如果需要減脂肪瘦腿需要抽脂，肌肉型則需要打瘦腿針；短時間見效，安全省心。
54樓：匿名使用者
快速瘦腿最好也是最常用的方法就是吸脂了，腿部吸脂指的是醫生根據人體比例，用美學觀念將腿部重新設計，在全麻或局麻的情況下，將腿部臃腫、肥胖的脂肪吸出，對畸形的腿進行修復，去除臀部與腿部之間多餘的墜肉，從而達到腿部的修長效果。
55樓：匿名使用者
原地跑，每天堅持四十分鐘以上，平時盡量站立。
56樓：匿名使用者
年齡、性別、身體狀況甚至日常的生活習慣差異，會有一定區別，建議你介紹自己詳細情況。
57樓：徒手雷音
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58樓：潮綠柳奉乙
坐著的時候，就把腿抬起來，抬平就行，剛開始低一點也行，能堅持多久就幾尺多久，這樣可以幫你把腿上的肉收緊，還能把小腿練得更漂亮，我堅持到現在，效果很不錯，乙個星期就會見效。
希望你瘦腿成功！！！
怎麼樣才能瘦腿，怎麼樣才能瘦腿呢
明星營養師修賢 一些女明星身上很瘦，唯獨就是小腿粗，我帶女明星 最先做的就是糾正她們的走路姿勢，走路姿勢對了，小腿就能越走越細，正確的走路姿勢應該是後腳跟先著地，後腳跟離地的時候，大腳趾彎曲蹬地，如果你走路是腳尖先著地，你的腿會越走越粗。 阿七教你瘦 教你一招一周瘦腿3厘公尺 危險甜 瘦腿霜只是消水...
怎麼樣才能瘦腿
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊 教你一招一周瘦腿3厘公尺 最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百 瘦腿的動作教程來啦，一起學習！...
請問怎麼樣才能變白？怎麼才能瘦腿
呃呃。人真是賤。白的人相變黑。黑的人想變白。怎麼能讓腿快速變白 打美白針，讓全身變白哦。變白就變不回去了，你要想好。5個快速變白的方法，尤其別錯過第2條。八個美白肌膚的秘訣 一 注意勞動保護 在室外勞動時，一定要避免直接在陽光下曝曬，可在暴露部位搽一些防曬增白霜。二 飲食宜合理 少吃食鹽，以減少黑色...