1樓：瑞麗詩聶醫生
瘦腿的有氧運動有：
1、空中蹬自行車
平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉有作用。
2、游泳
游泳時，會利用水的浮力俯臥或仰臥在水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展。在水中濾動減少了對骨骼的衝擊，降低了骨骼的老損機率。
3、跳繩
不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
4、下蹲
下蹲對縮緊腿部肌肉有明顯的作用。但一次要堅持20～30分鐘左右，開始練習的時候會覺得肌肉抽搐，而且痠痛，但這只是暫時的。
2樓：匿名使用者
腿部**方法一：狂蹬空中自行車
這個區域性瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！
腿部**方法二：游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中濾動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊新，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。
所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦。
腿部**方法三：跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有濾動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。
是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調新、姿態、**等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
腿部**方法四：下蹲
下蹲是鍛鍊下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，mm們可以邊看電視邊進行濾動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉痠痛，但是這只是暫時的。
腿部**方法五：騎自行車
騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。
爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，儘量站。站到汗流得差不多就可以了。
3樓：容容教你**
**瘦腿：有氧開合瘦全身，每天堅持100下，不可能不瘦！
4樓：端木吟天
方法一：狂蹬空中自行車
這個區域性瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！
5樓：4123老開心
面朝天躺在床上，做蹬自行車動作，每天2-3次，每次100下，以後慢慢增加到200/300等等。堅持半年就可以歡天喜地的得到一雙**。
6樓：匿名使用者
國法莊嚴
國法尊嚴
其實提高身體素質的所有努力是最好的
單純追求某項提升
如果不犧牲體能和體力的話
7樓：緣來i的
步行、慢跑、游泳、跳繩、騎自行車，健身操等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續，時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
8樓：想你
任何有氧運動都可以瘦腿。比如：跑步、單車、游泳、爬山等等。但運動**是有要求的：
1、運動時，必須一氣呵成，中間不能停。
2、運動**效果好壞主要是看心率，達到最大心率的70%-80%才是最佳減脂，保持這個心率越久，減脂效果越好。
3、飲食結構必須調整。不能吃高熱量、高脂肪的食物。不能吃零食。要多吃高蛋白質的食物。
9樓：愛吃甜的魚
任何有氧運動都可以瘦腿。
1、人體**是不能單獨瘦某一個部位的，只能瘦全身。通過瘦全身來間接瘦腿。
2、所有的有氧運動都是可以瘦腿的。比如跑步、跳繩、游泳、單車等。而決定效果的唯一因素就是心率，要心率達到最大心率的65%-75%。
3、飲食調整。飲食上要不吃高熱量、高脂肪的食物，多吃高蛋白的食物，比如牛奶、雞蛋等。
10樓：匿名使用者
空中踩自行車
騎自行車
11樓：偶遇冷風
去參加一個舞蹈班吧，還可以鍛鍊身材
12樓：匿名使用者
大步的快步走，跳繩，跳瘦腿健身操
做什麼運動才能瘦腿？
13樓：抱香蕉睡覺
1、倒踩腳踏車
這個區域性瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重複練習倒踩腳踏車的動作。
此方法對消除大腿根部的肉很有效。
2、向後踢腿
向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限後保持動作5秒，然後再還原恢復原來的姿勢，然後重複練習。每次至少踢10-15次。
這個動作還能翹臀哦。
3、向外側半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動，就能運動到內外側贅肉，保持動作1分鐘，堅持做5次即可。
這個動作練習完之後，雙腿會酸酸的。
4、做高抬腿運動
每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的**。
5、瑜伽
14樓：
在家裡強效瘦腿的4個小運動，其動作要領如下：
一、支撐瘦腿法。
1、坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前抬起，繃直，然後勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實小腿，達到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。
2、腳踝用力並緊靠，兩腳尖開啟。然後使用腳踝的力量旋轉雙腳，使其向左90度，向右也90度開啟。目的是充分活動腳踝處關節，對於常坐辦公室的女性而言有放鬆、活動雙腳的功效。
二、抱膝瘦腿法。
1、坐在椅子上，注意腰桿挺直，背部不要貼合在椅背，眼視前方。雙手交叉放在膝蓋處。雙腿90度彎曲，小腿垂直於地面。注意手臂要伸直。
2、完成動作一後，右手將左膝往內拉，左手將右膝往內拉，膝蓋用力往外推，動作維持10秒，10秒後可休息5秒，如此重複10次。該動作還能改善o型腿。
三、曲腿瘦腿法。
1、身體呈標準姿勢站立在椅子旁，右手手扶椅背，然後右腳向前一步，重心落在右腳，左腿腳跟抬起，腳尖觸地，注意兩腿伸直。目的在於緊實小腿肌肉，最後成功瘦小腿。
2、然後，同時彎曲雙腿，身體重心下壓，目的是幫大腿拉筋，緊實大腿肌肉。
四、站立瘦腿法。
1、身體標準姿勢站立，右手手扶椅背，右腳向前一步並彎曲膝蓋，左腳向後一步，呈弓步狀。重心下壓。
2、然後身體重心向上，右腿由彎曲轉為伸直，重心落於此。左腳腳跟提起並帶動整條腿伸直，動作重複10次，能增加大腿肌肉力量，鍛鍊腿部平衡感，最後達到瘦腿的目的，堅持練習，就能快速瘦腿。
15樓：蘋果綠養生網
通過運動來****，這是我們大家都熟悉的了吧，但是說到瘦腿，這就讓很多人都煩惱了，腿上的肉想要減去，那麼無疑是最困難的了，所以我們在這時候就要學會合適的方法才行了，那麼具體可以通過什麼運動來瘦腿呢，一起看看吧。
慢跑
想擁有完美的腿形，除了減少久坐之外，每天下班之後利用走路回家，減少坐車的的時間。換上一雙舒服的鞋子，走路或者是慢跑回家。或者也可以每天早起1小時，進行慢跑運動。
這種瘦腿運動不會塑造強壯肌肉，但有利於練就出**小腿，而且對於我們來說，慢跑的時間也不需要太長，一般來說在半小時左右就可以了。而且在一開始的時候大家都往往堅持不了，所以就不必強求，逐漸達到這個時間就可以了。只是慢跑頻率卻不能放鬆，每星期至少3次。
騎馬
人們在騎馬的時候為了保持身體平衡，往往會拉緊腿部肌肉從而達到鍛鍊的目的。因而騎馬也是最有效的瘦腿妙方之一。騎馬過程中，大腿輔助身體保持平衡，與馬背貼近。
輕快步和跑步時，上半身都會離開馬背，這時腿部的力量控制可以協助掌握好平衡。在騎馬的短短几十分鐘裡，我們的大腿肌肉在緊張與鬆弛的交替之中，進行了上萬次有氧呼吸，這樣做無疑就可以很好的幫助我們消除腿部的脂肪了，能有效地給腿部塑形，是瘦腿的好方法。
上面推薦的這些運動，對於我們瘦腿來說都是很有幫助的了，如果想要讓我們有優**部的優美線條，那麼就不妨試試上面介紹的這些方法吧，是可以很好的幫助我們去瘦腿的了，而且還可以很好的促進我們的腿部健康，是非常推薦大家的。
16樓：天
健身，讓更多年輕人加入到其中。為了擁有一個美好的身材，許多年輕人，都是強制性的讓自己健身，而不是進行科學的健身，並且大部分的人對於健身這個認知只是入門級別，有一些知識還停留在錯誤的行業當中。其實，健身不僅可以讓你擁有一個完好的身材還可以改善你身體的體質以及睡眠質量等等。
那麼為了讓我們進行快速燃脂，做什麼運動可以瘦腿呢？
俗話說的好，美不美看大腿，擁有一雙**是所有女生都夢寐以求的事情。不過，由於女生自身身體的脂肪含量層比男生要多，因此女生擁有一雙**，其實是很不易的，不過我們完全可以通過健身，讓我們女生的雙腿看起來更修長，更美，更健康。
1.爬坡
其實大部分女生都進入到一個誤區，健身並不是想瘦**就瘦**的。其實如果你想擁有一雙**的話，你要進行的是全身的訓練。因為你消耗的脂肪是消耗全身的脂肪並不是身體某一處的脂肪。
因此如果你想瘦腿的話，你就需要加大對腿部的訓練。讓你的脂肪慢慢的變成肌肉讓你皮下的油脂被迅速的甩掉。
這個爬坡指的是你在跑步機上面，將跑步機的高度調整到六至八，然後你的速度調整為五到七就可以了。然後再漫步的爬坡當中一點一點消耗自身的脂肪。在這裡面，我給大家科普一個知識。
有些女生認為我只要跑步就可以讓我的雙腿瘦下來，其實這是不對的，因為雙腿在跑步的時候會承受的壓力過大隻會讓你的雙腿變得越來越粗，並不會讓雙腿變細。因此我們只要進行爬坡，然後讓自己的脂肪含量燃燒出汗就可以了。而不是需要跑步。
2.室內自行車
還有一種快速瘦腿的方法就是進行室內自行車。不過這個騎行室內自行車的時間不宜過長，如果過長的話會對你的雙腿造成很大的壓力，從而讓脂肪變成了肌肉，越來越粗。我們每次蹬自行車的時候速度也需要太快，只需要讓你感受到自己雙腿發力的著力點就可以了。
每次不超過40分鐘。
3.深蹲
深蹲對於女生來說，其實也有很多的好處。它不僅可以讓你達到瘦腿的效果，還會讓你有提臀的功效。因此，你可以經常在健身房看到一些女生在那裡練習深蹲。
如果你真的想快速瘦腿的話，科學的健身是你必不可少的。
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1 自然站立，雙腳開啟與肩同寬，上身挺直，與雙腿在一平面上，雙臂向前伸直與地面保持平行。2 雙膝向外側彎曲，臀部垂直往下沉，讓大腿與小腿成90度直角，然後恢復第乙個動作。再繼續，如此運動重複15次。3 雙手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被帶動的腳跟離地。4 臀部慢慢下沉，做壓腿運動，大...