1樓：匿名使用者
1.普拉提瘦腰。
動作一：平躺於墊上，雙臂放於體側，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放於地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時上腿劃圈，呼氣時回到起點停住，乙個方向做4～6次，然後換反方向繞環4～6次。
注意：腿繞環幅度不要太大，保持臀部平穩，髖關節不動。
動作二：上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側手抱住腳踝，內側手抱膝，呼吸1次交換腿，重複上述動作，左右兩側各交換8～10次。
注意：上體不要放鬆，上背部離地。
動作三：上體抬起，雙膝收到胸前，團緊身體，雙手抱膝，吸氣伸展全身，呼氣收回至初始狀態。可重複6～10次。
注意：上體保持不動，肩膀離地，開啟身體時，雙臂從前到上，收回時則從旁邊收到抱膝。
動作四：手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在後，吸氣時單臂支撐起，身體則全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下，然後換腿練習。
注意：動作要緩慢，有控制，在完成時有困難，可用肘關節支撐於地上。
二、3招熊貓肚練成**腹部。
熊貓圓滾滾的當然很可愛，如果我們的肚子也像熊貓一樣，那就糟糕了。當然，現在開始運動也不晚。
腳開啟乙個半肩寬，吸氣，抬手與肩平。吐氣身體前傾90度，右手放在左腳前，左手向天空伸展，用腹肌的力量把右手手指往前推，保持5個呼吸。左右輪流做3-4個回合。
要點：身體不要往前倒，左手的手臂和腳跟應當在一條垂直線上。
膝蓋要保持伸直，不要打彎。
這個動作女性經期不要做。
將健身球放在下背部與胯部處，保持穩固。屈膝，小腿與大腿、地面垂直。雙手在頭後交叉抱住，吸氣後仰，不停留，吐氣起身，讓肚臍向下沉，去找球的感覺。每組十次，做三組。
要點：起身時，下巴**，用腹肌的力量拉起身體，腹壁盡量貼腰椎，排空腹腔的氣體。
腰椎有明顯疼痛時不要做，女性經期不要做。
腹肌練習 腳開啟乙個半肩寬，吸氣拉起左手臂，兩邊大腿收緊，胯骨不動。吐氣，用腹肌的力量推左手往右上方，小腹內收，左手自然下垂。左右交替，做3-4個回合。
要點：側彎的時候，整個身體保持在乙個平面上，不要塌腰，胯骨不要向前，也不要向後。
如果覺得腰椎痠脹，就說明腹肌收得不夠緊，用到了腰肌的力量。
2樓：網友
跟我一起做**餐嗎保證乙個星期就可以瘦下來。
3樓：養生早班車
肚子肉多鬆軟、還下垂？乙個動作每天5次，瘦腹**。
怎樣才能瘦肚子
4樓：娜娜身材管理
全身減脂結合腹部針對性訓練瘦肚子最快。
5樓：匿名使用者
晚上跳一小時的舞，隨便亂跳也行，在戴上耳機把**開大聲點。別讓自己聽到自己腳步的聲音，不然跳一下就會很累。最好放些勁爆點的**，自己才會跳得high點。
我就是這樣，感覺還是有點用的。貴在堅持，久了就會瘦的。。。
6樓：匿名使用者
多跑步，鍛鍊，注意飲食。
7樓：用雨琴昝欣
做氧臥起坐，一天50個，早晚都可以做，注意一定有堅持乙個星期，這樣在乙個星期後一定會瘦。
怎麼瘦腹
8樓：養生早班車
肚子肉多鬆軟、還下租衝垂？乙個動作每弊配殲天5次，瘦腹減賣胡肥。
怎樣才能瘦腹
9樓：俏色美妝
用大肚子貼配合運動很有效果。
怎樣才能瘦腹？
10樓：養生早班車
肚子肉多鬆軟、還下垂？乙個動作每天5次，瘦腹**。
如何才能正確瘦腹部呢？
11樓：娜娜身材管理
瘦不下去是因為腰腹脂肪太多了，今天教你一套全身燃脂訓練，讓你的脂肪消耗的更快。
怎樣才能瘦肚子上的贅肉，怎麼樣才能瘦肚子上的贅肉
仰臥起坐效果很明顯，每天按照乙個自己難以承受的量去做，乙個月就見效。重在堅持和量的多少。這決定你瘦的速度和程度。經常運動 注意飲食 田思思 沒贅肉。仰臥起坐 呼啦圈練習。怎麼樣才能瘦肚子上的贅肉 怎樣可以瘦肚子的贅肉?仰臥起坐 仰臥起坐是減少肚子贅肉的最有效的方法，當然這個必須要堅持，將身體仰臥，腿...
怎麼樣才能變瘦，怎樣才能變瘦
這樣吃 有效又快速！變瘦的方法 1 每週減重一般不超過2斤 也可因人適應能力而異 最多不超過4 6斤 2 在體重和體脂下降的同時，身體圍度 whr bmi指數等 也下降了 3 保證攝入的 熱量能提供每天身體的最低能量需求 4 保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求 5 適量的運動 既不過少 沒有...
怎樣才能瘦肚子
飲食不宜過多，但不能節食，晚餐盡量少吃或只吃蔬菜水果。適當運動，平板撐，仰臥起坐，腰腹伸展運動，慢跑。合理安排作息，避免出現浮腫。堅持仰臥起坐或者就是進行腹部按摩或者進行轉呼啦圈，一定要堅持 的話主要還是依靠控制飲食和適量運動的，就是所謂的管住嘴邁開腿的。其實，效果最好 最快 最根本 最健康 最安全...