無器械鍛鍊全身肌肉,無器械如何鍛鍊全身肌肉

時間 2022-12-07 06:50:06

1樓:小山村情懷

1、平板支撐。

無器械健身方法?只要有乙個地墊,每天使用平板撐,一組30秒,每組之間休息30秒,一共做6組左右。平板撐是鍛鍊全身肌群的,常年做的話對身體真的很好。

2、仰臥起坐。

無器械健身方法從小到大我們做了無數次仰臥起坐,這個運動主要鍛鍊的是腹肌的,尤其是腹直肌,但是做的時候一定要標準,否則容易造成背部的受傷,那就得不嘗試了。

3、捲腹。無器械健身方法相對於仰臥起坐,捲腹更可以鍛鍊腹肌,並且捲腹可以不傷害背部,所以我也是比較推薦。簡單的卷腹你可以用仰臥起坐的動作,但是整個身體不用起來,用手碰自己的腳踝就可以下去了。

4、健美操。

無器械健身方法對於女生來說健美操是一項非常好的運動方式,流的汗很多並且不需要很強的運動量。這裡推薦鄭多燕**操,一天大約花半小時可以鍛鍊身體,真的很讚。

無器械如何鍛鍊全身肌肉

2樓:用武之地

適合所有人的全身鍛鍊!在家沒有任何器械也能鍛鍊全身肌肉!

無器械增肌該如何鍛鍊

3樓:健助師小珂

如何最大化增肌效果?那就是每個月規律訓練,訓練頻率和每次的訓練質量非常重要。如果能去健身房,那太好了,珍惜每一次重量訓練如果只能在家或者出差住酒店,啥器械沒有,自重訓練也能保證增肌效果,只要你會練。

求無器械身體各處鍛鍊方法 110

4樓:匿名使用者

引體向上連背手臂!!不要用慣性拉!標準的引體向上是最好的練手臂和背部的無器械方法!!

腹部推薦仰臥起坐!腿部千萬不要深蹲!!特別廢膝蓋!要半蹲!如果像練胸肌可以做各種角度的俯臥撐!!

5樓:雨中鬱

介紹乙個**,很全。

6樓:空虛╯_╰哥

慢跑,仰臥起坐,俯臥撐,其實什麼運動動能起到鍛鍊全身的肌肉,主要是做到位,貴在堅持。

7樓:小撒就是我

好難,如果有單槓就全能了。

沒有器械怎樣練出大胸肌

8樓:星健身

不去健身房沒有大器械,還能練胸肌嗎?

9樓:徒手健身阿偉

沒器械練胸肌的動作,一起學習吧!

無器械健身一周全身計畫

10樓:匿名使用者

簡單點,俯臥撐 啞鈴彎舉 捲腹,上半身的肌肉就可以全部練到位,俯臥撐肩背三頭肌,練出寬肩厚背和粗壯的手臂,穿衣服很有型,啞鈴彎舉練二頭肌,20kg玩的順手二頭肌就不錯了,捲腹可有可無。

俯臥撐 啞鈴彎舉 捲腹交替做七八組,力竭,我習慣洗澡前做40分鐘,洗完澡睡覺。計畫對業餘愛好者是越簡單越好,因為簡單計畫容易形成習慣,越複雜越難堅持,過不了多久就給自己各種藉口。

11樓:清思語

你按照計畫進行一周再加上,往下進行。

12樓:廣煦

跳繩是可以**的。而且是一項相當好的**運動。**就是減脂,運動**見效不快,但非常科學,會燃燒大量脂肪,而且不會**。

節食和藥物**見效快,但卻是以健康為代價,而且容易**,**後患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運動十五分鐘,則燒掉的是醣類,燒不掉脂肪,運動**半小時後,才會開始燃燒較多的脂肪,每次運動的時間越久,燒掉的脂肪越多,這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。相反的,瞬時爆發性運動的能源是醣類而不是脂肪,故這類運動對**無益。

不借助任何器械怎麼鍛鍊出腹肌如題 謝謝了

13樓:匿名使用者

如果不借助器械,在家練腹肌的話,建議你,每次先熱身15分鐘以上(可以慢跑,跳繩),再做腹部的運動,可以做仰臥起坐,仰臥捲腹,仰臥舉腿,兩頭起,高抬腿仰臥起坐,俯臥兩頭起,俯臥舉腿,側臥起身,側臥舉腿等等一系列動作,每天選擇3-5個動作,堅持做5-6組,每組10-15次,組間休息1-2分鐘!做完後記得一定要放鬆,伸拉腹部肌肉,或者雙手交疊順時針輕揉。 ps:

每週最少5天運動,可以適當休息兩天。因為你是自己在家練習,所以就必要要長期堅持。求採納。

如何家中無器械鍛鍊處肌肉

14樓:匿名使用者

啞鈴飛鳥 10-12rm x3組。

俯臥撐 15-20 (次) x4組。

第三天背部訓練。

引體向上寬握: 8-12rm (次) x4組 (主要練背的寬度)

引體向上窄握:8-12rm (次) x4 組 (主要練背的厚度)

啞鈴單臂划船: 8-12rm (次) x4組。

第五天 肩。腹部訓練日。

站姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3組。

立姿啞鈴側平舉 10-12rm (次) x3組。

啞鈴前平舉 10-12rm (次) x3組。

彎膝舉 15-20rm(次) x3組。

斜收腹 15-20rm (次) x3組。

第七天腿部訓練日。

啞鈴深蹲(手持啞鈴在身體兩側下蹲)8-10rm(次) x3組。

啞鈴剪蹲 8-10rm x3 組

短跑50公尺x4次(方便的話)

第九天:二三頭肌訓練日。

坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12rm (次) x3組。

俯立臂屈伸: 8-12rm (次) x3組。

俯坐彎舉 : 8-12rm (次) x3組。

站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm (次) x3組。

坐姿啞鈴交替彎舉:8-12rm (次) x3組。

15樓:匿名使用者

俯臥撐可以鍛鍊胸肌和手臂肌肉,但要給自己定量,開始可以定少些,比如每天50個左右,以後再慢慢加。前提是一定要堅持。。。做完了不要忙著起來,雙手撐地一會兒,感覺吃不消了再起來。

鍛鍊腹肌可以做仰臥起坐,也可以收腹跳,也是要定量,數量慢慢往上加。

至於啞鈴的用途就更多了,可以交替著舉到胸前,也可以置於身體兩側慢慢平舉至手臂,還有就是平躺,手臂,把啞鈴從身體兩側舉到身體正上方,慢慢放下,重複做。這樣做要注意安全。

在雙桿上可以像做俯臥撐一樣做,也可以撐在上面堅持一段時間。

單桿夠高的話可以做引體向上,但記得不要用技巧,憑手臂力量往上拉。

這些都是自己的鍛鍊心得。。。

16樓:

堅持!堅持!

俯臥撐,4組,20個起做,每組加5-10個。

寬握引體向上,4組,8-12個/組。

負重深蹲4組,8-12個/組。

仰臥起做,30個起做,加5-10個,4組。 抬腿,仰臥起做完後馬上做,抬到極限。

練完後注意營養,吃煮雞蛋2個。平時多吃蛋白含量高的肉食品和蔬菜。

17樓:網友

每天一次!

晚上做。因為做好可以休息。早上嘚話做累了無法上班。

俯臥撐。仰臥起坐。都行啊!

18樓:匿名使用者

胸肌俯臥撐。

不過我覺得你應該用手指做。

慢慢來從5根手指做起。

慢慢做(我現在兩根手指就可以了)

我做了乙個半月胸肌就能顯現出來了。

腹肌仰臥起坐 引體向上。

背肌壓鈴。大腿內外肌高抬腿。

19樓:匿名使用者

雙槓、俯臥撐可鍛鍊手臂肌肉、仰臥起坐最適合鍛鍊腹部與腰部肌肉。

20樓:滑元冬

俯臥撐啞鈴。

原地跑高抬腿,這個非常時候男性的,讓您更男人哦。

21樓:匿名使用者

原地跑,還有就是抱著枕頭或者被做蹲起。鍛鍊腿部和腰部。

22樓:網友

俯臥撐加強版效果最好。

23樓:匿名使用者

俯臥撐,仰臥起坐,這兩個就夠用了。

24樓:老賴皮牛

做俯臥撐,引體向上、仰臥起坐等不需要器械的運動吧,只要你想練,然後練的時候能很好的要求自己就好了,比如說運動中在最用力的時候能停頓幾秒、俯臥撐在往下的動作的時候也慢慢的下去等,在堅持下去就能練出來。

25樓:匿名使用者

我和你一樣的,我們都可以做俯臥撐和仰臥起坐,每天堅持每樣100個,然後你在學校可以玩單槓和雙槓。

如何鍛鍊胸肌,無器械如何鍛鍊胸肌??

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沒有器材怎樣鍛鍊腿部肌肉,無器械腿部鍛鍊方法

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