1樓：夏⾬初晴
雞胸肉的蛋白質含量大概為30%，半斤雞胸肉為250g，這麼算來，半斤雞胸肉含量為75g蛋白質。而對於乙個增肌的人來說，1斤體重至少需要攝入1g蛋白質，如果你150斤，那麼你就需要每天攝入150g蛋白質，肌肉才能生長。
主料：雞胸肉一塊。
輔料：生菜適量、番茄乙個、黃瓜半根、黑胡椒粉適量、蜂蜜適量、橄欖油適量。
香煎雞胸肉的做法。
1.準備一塊雞胸肉 洗乾淨。
2.用黑胡椒 生抽 鹽 醃製十分鐘。
3.醃製的過程可以準備配菜 將生菜掰碎 番茄切小塊 黃瓜切片放入乙個小盆中。
4.然後調製一碗油醋汁 先放入適量橄欖油 再倒入一點果醋 加一點蜂蜜 加少許黑胡椒麵 用勺子攪拌均勻 使其乳化即可。
5.將調好的油醋汁放入蔬菜中拌勻 裝入盤中。
6.開始煎雞胸肉 鍋內放入少許色拉油 要冷鍋時放入 全程小火慢煎 才能使雞胸肉熟透而皮不會焦。
7.中途要一直翻面。
8.煎至雙面焦黃色 便可以盛出 放入案板 切塊。
9.將切好塊的雞胸肉 整齊擺放到蔬菜上面 乙份美味的香煎雞胸配蔬菜沙拉便做好了 一口蔬菜 一口肉 非常完美。
2樓：勵君豪
雞胸肉一般一頓吃個200克到300克就可以了。
3樓：加大可愛
你好，朋友。
個人認為雞胸肉一頓吃個200克左右就可以了，再配上別的蔬菜葷素搭配，營養價值還是很高的，有利於身體健康。謝謝。
4樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂
我覺得雞胸肉要是一頓能吃上50顆到100顆之間就挺好的，千萬不要吃多了。不管什麼東西，吃多了真的都沒好處，他也不消化，也吸收不了。
5樓：匿名使用者
吃100克雞胸肉是最好的，滿足日常需要。
6樓：曹仙
健身一天吃多少雞胸肉。
雞胸肉的攝入還是需要控制用量，不過還是選擇一天100克左右的用量還是很好，也是能滿足日常所需。減脂一天吃75克雞胸肉，雖然雞胸肉可以幫助減脂，但是也不宜過量食用。
雞胸肉很多人覺得還是太柴了，不過雞胸肉還是不能煮的太老了，適當的放一點調味料還是很不錯的。研究表明，人體每天攝入75克肉是的。75克肉大小相當於一副撲克牌，同事還需要搭配500克左右的水果。
肉類中的蛋白質可通過牛奶、豆類等替代，而其中的b族維生素、人體必需的脂肪酸、鋅、鐵等礦物質是其他食物無法取代的，因此，我們不是不需要肉，而是不需要過多的肉。
每天吃200g雞胸肉多嗎。
多，一般是建議100克左右的雞胸肉，也是能很好的滿足基本的肉類需求，不過不要一次性吃很多了。把鍋略微燒熱，放兩勺玉公尺油，別等油溫變得太高，直接放入處理好的雞胸肉，用鍋鏟弄散別成一坨，之後掂鍋(用鍋鏟翻也成)，雞肉雙面都略微變色就可以加入你想要的佐料啦，本人直接拌沙拉吃，不加別的了，看著顏色差不多就出鍋別猶豫，大功告成。
雞胸肉的熱量還是很低的，主要在於脂肪的含量是不高的，不過選擇部分的雞胸搭配水果就是很不錯的。100克的雞胸肉裡面只有5克的脂肪，是營養比較豐富的食物之一。同時它能夠給**者帶來強烈的飽腹感，可以有效地幫助大家控制食慾。
健身一天吃多少克雞胸肉合適
7樓：幸福de甜麵醬
吃多少是根據每個人的體重來計算的，不是固定的數量。一般增肌的人需要克/kg的蛋白質。
**一頓吃多少雞胸肉
8樓：村意
起雞胸肉，就想到**的人想吃肉吃它最好，往往都是炸或者水煮，無味……小哥看不下去了，教你們這樣吃，給你們調製了一碗秘製料。
9樓：匿名使用者
晚餐建議在350~480千卡之間比較好，午餐則多點，可以在500~630千卡之間。（上面這個是比較健康的熱量攝入建議，如果你想通過控制飲食**，就比建議的最少熱量少100千卡可以了，不要每次熱量都很少，在攝入能量過少時候，身體會受不住的。）
一般雞胸肉100克的熱量為133 大卡，如果你是吃的水煮雞胸肉，基本上就這個熱量了。半斤（250克）感覺比較合適，加點西蘭花就可以了。
如果是煎雞胸那熱量稍微高一點，194 大卡100克。如果你吃半斤煎雞胸，熱量就有485大卡了，所以午餐可以吃多點，但是晚餐還是減少重量，或者吃水煮的可以。
10樓：胃裡嗖嗖小風吹
**吃雞胸肉每頓最好在50-100克之間，雞胸肉水煮或者油煎（少油）都可以。
減脂一頓吃多少雞胸肉？倩狐
11樓：變啦
為什麼減脂一定要吃雞胸肉。
無論是娛樂明星，ins網紅，還是健身達人或者**小白，雞胸肉，一定是他們**減脂食譜裡必不可少的一塊。那麼問題就來了，為什麼減脂一定要吃雞胸肉呢？更何況白水加鹽煮的雞胸肉又沒味道口感又柴？
其實原因很簡單。
雞胸肉高蛋白低熱量。
100g的去皮（生）雞胸肉，熱量為105大卡，100g的（生）雞腿肉，熱量則達到130大卡，100g的（生）雞翅，熱量竟有足足290大卡。
橫向對比後我們來豎向對比。
100g的瘦（生）牛肉，熱量為180大卡，100g的純瘦（生）排骨，熱量是260大卡。
紅肉的高熱量，使得健身或者減脂人士都投向了白肉（雞肉，魚肉）的懷抱。
那為什麼不吃魚呢？
100g的（生）鱸魚熱量甚至低於100大卡。因為雞胸肉好買，價效比還高啊。
減脂吃雞胸肉好嗎。
雞胸肉的碳水和脂肪含量極少。
減脂必須知道的是什麼？沒錯，就是要控制碳水+脂肪的攝入，特別是脂肪。所以，高蛋白，低熱量，低碳水，低脂肪，低**，雞胸肉統統都符合，那為什麼不吃它？
雞胸肉能帶來很強的飽腹感。
簡單來說，就是吃完了能有比較長的一段時間不餓，如果少食多餐的話，雞胸肉一定是不二之選。不過除了這些，它還有乙個優點。
雞胸肉低熱量低碳水卻營養豐富。
每100g雞胸肉含有74%的水分，22%的蛋白質，13mg的鈣，190mg的磷，的鐵，除了這些微量元素之外還有豐富的維生素a維生素c和維生素e等。
減脂餐雞胸肉的做法。
食材：西紅柿乙個、雞蛋乙個、雞胸肉一包、蕎麥麵100g、蔥一小段。
調料：食鹽、菜籽油、白胡椒粉、蔬之鮮等。
做法：1.西紅柿切丁，蔥切成蔥花；
2.熱鍋，放入蔥花和少許鹽，加入番茄翻炒成醬狀加入少量蔬之鮮；
3.雞蛋打散加入少許白胡椒粉和鹽打成蛋液；
4.熱鍋，加入少許油，加入打好的蛋液攤成蛋餅，出鍋切絲；
5.閃電馬甲熟雞胸肉一包，拆開撕成雞絲；
6.蕎麥麵100g煮2-3分鐘撈出；
7.澆上醬汁，撒上雞絲和蛋餅絲就好啦。
營養成分：碳水化合物-62g蛋白質-28g脂肪-15g總熱量-495大卡。
如果有幫助到你，希望能採納！
**一頓吃多少雞胸肉
12樓：胡姐姐傳
**一頓吃一塊雞胸肉就夠了。它是高蛋白的食物，一塊足以，你應該在**時候多吃一些水果，蔬菜，少吃油膩的東西。
我在健身增肌中 請問雞胸肉該怎麼做 還有一天吃多少
13樓：散淡的果實
100克雞胸肉約有克蛋白質，增肌時每天按2克/每千克體重補充蛋白質（含日常飲食，可稍減一點）。出於營養及大量攝入也不過分增加內臟負擔的考慮，雞胸肉就是白水煮，不加任何作料。
14樓：匿名使用者
健身增肌應該多補充蛋白質，多吃牛肉雞胸肉，可以香煎雞胸肉啊，比較好吃，也可以做雞肉丸子或者炒雞肉丁。
15樓：透明的月光
雞胸肉500克，大概兩個雞胸改刀切條。加入少許醬油，少許鹽，放入孜然粉，十三香，薑黃粉 。（薑黃粉沒有放雞肉瑪莎拉粉）拌勻醃製一晚上。
放冰箱裡，吃的時候拿出來煮熟，冷水下鍋！ 鍋裡的水要在雞肉出鍋的時候靠乾為適量。可以加入西藍花 芹菜 金針菇等蔬菜為配菜。
16樓：匿名使用者
增肌期幹嘛一定要吃雞胸肉？放開吃啊！橫掃餐桌即可！減脂期才戒口。
17樓：翩翩起舞的青春
一天也就吃一次，肌肉蛋白質不好，建議雞蛋青青。
18樓：匿名使用者
水煮，放點橄欖油，加點點鹽，胡椒就可以了。
19樓：網友
看自己的口味~！但是一般來說，為了保證雞胸肉蛋白質不流失~！一般都是水煮~！ 可以說是很難嚥下去~！
健身增肌一天吃多少雞胸肉？102斤
20樓：蓮墨【若影
半斤雞胸肉75g蛋白，1斤體重每天1g蛋白，你大概需要100g蛋白。雖然按比例算你可以吃334g的雞胸肉，但我感覺250g雞胸肉可以了，你還有雞蛋啥的呢~
21樓：散淡的果實
常見的，接克蛋白質/每千克體重每天來攝入。
雞胸蛋白含量可按20%來算（其實到不了），但一次超過200克，你吃的越多，利用率反而低。
攝入、利用受限……所以道理都懂，但是肌肉男並不多。
說白了，普通人多攝入蛋白質是可以的，別死盯乙個量，與訓練量協調就好。
22樓：她說菊花好養
增肌的話，建議你4克每公斤。不一定全是雞胸肉，可以雞蛋，可以增肌粉或是豬排，蝦仁之內的都可以。
23樓：網友
雞胸肉少吃一點，裡邊有防腐劑各種新增劑，你敢吃嗎？
瘦子健身,一天要吃多少克雞胸肉? 20
24樓：我不要太可愛
根據中國居民膳食指南推薦，絕大多數人每日推薦不論食用雞、鴨、魚、蝦，還是牛、羊、豬等，總之這些『肉』的總量在100-150克之間就足夠了。可以說，這個標準適用於絕大多數的健康人群。我們可以把這分配在三餐中，也就是說，每餐一兩肉其實就差不多了。
如果是一塊精瘦肉，大概就是三指來寬的樣子；如果是魚蝦，乙個掌心就在75克左右。如果你一頓吃了這麼多，一天2-3頓，你的食肉量就基本達標。當然，現在更多的人對比一下這個標準，食肉量其實是遠遠超標的。
25樓：匿名使用者
這應沒絕對的數字，健身飲食靠葷素搭配，光吃雞肉肯定不行，更何況現在的市場上的雞很難說不是靠飼料、激素等催大的。
26樓：來人抓去閹了
雞肉現在基本有激素，建議不要吃太多。瘦子怎麼吃都不胖的話，不妨買蛋白粉試試。
27樓：陰
一頓飯2兩肉。
一斤蔬菜。
健身的成年男子一次吃多少雞胸肉可以吃飽
28樓：匿名使用者
一次吃多少雞胸肉才可以吃飽，這個，不一定，我要看每個人的，的話就是每個人，你說是健身的成年男子，但是每乙個人的實際情況都是不一樣的，有的人消耗的能量多有的人的人少，所以每個人實際要吃的食物的量都是不一定的，讓人肯定你運動的多，吃的就多，運動的少就吃少，所以還是要看你，那一天運動的量才能吃，你要吃多少哦。
兔子一般吃多少，兔子一般一天吃幾頓，一頓吃多少
禮經 小小兔和年輕的兔子應該吃些什么？剛出生到三個星期大 母奶 三到四星期 母奶 一點點的苜蓿和飼料 四到七星期 母奶 慢慢增加苜蓿和飼料的量 七星期到七個月 不限量的飼料 和乾草 請先見底下的十二個星期大時 十二個星期大 慢慢給予蔬菜 一次一種蔬菜，量維持在十四公克以下 七個月到一歲的兔子 年輕的...
一天吃一頓好還是三頓好呢？一天只吃一頓好嗎
一天吃三頓最好，這是人類長期生活總結起來的經驗，而且分量的分配為早餐 中餐 晚餐 1 3 2最為符合養生之道，中餐適量多吃，晚餐適量少吃，但無論什麼時候都不要什麼都不吃，人的胃是到了進餐時間就自動分泌胃酸的，如果到了進餐時間而不吃，會導致胃酸長期留在胃部，對胃造成負擔，久而久之，就會出現胃病，這個道...
白糖一頓吃多少？正常人一天吃多少白糖
一天吃多少白糖正常，建議根據自己的體重進行計算，一般認為進糖量應該控制在每天每千克體重左右，比如某人體重50kg，其一天進糖量約為25g較為合理。白糖能為人體提供能量，可以直接食用，也可作為調味品進行食物烹飪，但現在多數白糖是經過加工的新增糖，建議儘量減少食用。而且白糖除了提供熱量外，實際上沒有太多...