1樓：牛永嘯
熬夜的人要多喝水，多吃水果，防止體內毒素積累，建議擇如牛奶、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等。
雖然晚睡但要按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。多補充一些含維生素c或含有膠原蛋白的食物，利於**恢復彈性和光澤。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。
熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。
2樓：帳號已登出
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1、均衡飲食：一定要早起吃早餐，盡可能按時吃飯，多吃一些富含有維生素的水果，比如獼猴桃、柿子、火龍果、蘋果等，多吃一些新鮮的蔬菜粥，或者多吃一些雞蛋，使得食飲有節，保證脾胃功能的正常。2、有氧運動：
抽空一定到戶外做有氧運動，像慢跑、散步、騎車等，使得周身陽氣通暢，使精神旺盛，促進血液迴圈。3、午休：午休對於長期熬夜的人，是一味很強「補救藥」，時間不需要太長，世界衛生組織研究表明，午休一小會兒，就可以活力滿滿。
4、中藥代茶飲：枸杞子、墨旱蓮、菊花，每天泡茶喝，可以有效地滋補肝血腎精，滋陰清火。
最後提醒您一定要多休息，熬夜真的是對身體特別的不好。
經常熬夜該怎麼補回來？
3樓：南小樓
首先補充水分。熬夜時人往往顧不上喝水，而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替，這些往往會加重缺水對身體造成的傷害，所以無論是在參加派對，還是辛苦工作的狀態，都要確保飲用足夠量的白開水，及時補充體內無形流失的水分。
要及時補充營養。最好的方法就是在熬夜後給自己加餐：及時補充各種水果蔬菜。
如藍莓、芒果、胡蘿蔔等，能保護眼睛、防止視疲勞，喝點酸奶或者煲點小公尺粥、蓮子百合粥等，能養胃安神除煩。也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶，能滋陰養顏，消除疲勞，增強人體免疫力。
最後，是要及時補充睡眠。熬夜到凌晨三四點才休息，直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了。
可醒來後仍會感覺頭昏昏，疲憊乏力。經 常要上夜班、值夜班的人，更應當合理安排休息，減少上午的補覺時間，適當增加下午的睡眠時間。
一般下午不要睡超過3個小時，補覺前一定要充分放鬆，睡覺前 可以用熱水泡腳或者聽聽輕**，舒緩緊張的神經。當自己無法調整好睡眠時，就一定要找專科的醫生診治，不可自行服用安眠藥，以免出現不良反應和依賴性。
4樓：網友
經常熬夜很傷身，4種好方法能幫你補救身體：
1、補充營養。
熬夜最大的壞處就是身體會有很大的虧損。夜晚是人類的睡眠時間，這種時候能量消耗很小，而且已經形成了慣性。如果在這段時間大腦思維還在大量運作，身體會感到匱乏，更有甚者，會出現頭暈眼脹的症狀。
所以在知道要熬夜之前可以備一點食物在身邊。這裡不建議大家吃速食麵，可以帶一點水果、麵包。還可以點一些清淡溫熱的外賣，減少熬夜對身體的虧損。
2、備點養生茶。
很多人在加班熬夜的時候都會喝咖啡來提神。咖啡雖然有一定的提神作用，但與此同時，也會大量消耗人體內的vb。因此在得知要熬夜的時候可以用保溫杯裝一點養生茶，不僅可以有效恢復熬夜耗損的免疫力，還有著提神醒腦的作用。
養生茶成分如下：西洋參，枸杞，黃芪。有條件的話可以用水煎一煎。如果實在沒有時間的話，也可以直接沖水喝。
3、要及時補眠。
熬夜之後在條件允許的情況下應立即回家補眠。如果實在不行，在第2天的中午也應該午睡一會兒。大家都有過這樣的經歷，在很疲乏的情況下午睡一會兒後會感覺精力充沛。
其次，在工作學習不是那麼緊張的時候，可以在熬夜間隙休息一會兒，不僅會使工作效率更高，也能使身體得到一定的緩解。即便是沒有深睡，也能使大腦得到一定的休息。
4、吃點水果護眼。
熬夜最累的器官之一就要數眼睛了。熬夜之後眼睛都會出現乾澀發脹的情況。如果長期熬夜甚至還有可能患上乾眼症。
大家在加班間隙可以做做保健操，吃點含維生素豐富的水果，比如橙子、藍莓車、厘子等等。那些水果在一定程度上有著保護眼睛功效，與此同時還能提神抗疲勞。
熬夜是一件勞心傷神的事情，因此在不熬夜的情況下要盡量早睡。同時還應注意保持適量的運動和良好的飲食習慣，以此來將熬夜的危害降到最低。
經常熬夜工作的人應該補充什麼營養 30
5樓：七十先生
現如今，朝九晚五的工作越來越難以見到，取而代之的是「996」工作制和無止境的加班。而長期的熬夜加班對我們的身體是十分不利的，那麼長期熬夜加班的人應該補充些什麼營養呢？我認為是蛋白質，維生素，水等這些熬夜加班容易損耗的營養物質。
因為熬夜加班會使身體消耗很多營養，所以需要補充相應的營養。
所以在我們熬夜加班之後要適當地進行營養的補充。雖然熬夜加班危害非常大，但是很多時候我們無法避免。那麼在這裡我就給大家提供這些止損的方法吧。
首先多喝水，熬夜加班，你的生物鐘被打亂，新陳代謝加快，多喝水能及時補充身體的水分。接著就是補充維生素，維生素a能夠調節眼睛裡視網膜的相關感光物質的合成，防止視覺疲勞，維生素c能減少黑眼圈的行成，讓你的免疫系統不被破壞。
這些方法都是治標不治本，為了自己的身體著想，能不熬夜加班就還是盡量不要熬夜加班。所以不管是家人的期盼還是為了自己的身體，我們在日常的工作中一定要提高我們的工作效率，從而增加工作產出，就會從根本上，解決我們的熬夜加班的問題。
6樓：仙女在凡塵
熬夜對肝臟有損傷，吃和護肝的食物。
平常可以泡葛根茶喝，對肝臟有好處。
葛根作用功效：
1．提高肝細胞的再生能力，恢復正常肝臟機能，促進膽汁分泌，防止脂肪在肝臟堆積。
2．促進新陳代謝，加強肝臟解毒功能，防止酒精對肝臟的損傷。
3．對高血脂形成的冠狀動脈硬化，通過改善心肌缺血狀態，防治冠心病、心絞痛、心肌梗塞等心血管疾病。
4．對高血脂形成的腦動脈硬化，通過改善腦缺血狀態，防治腦梗塞、偏癱、血管性痴呆等腦血管疾病。
5．強化肝膽細胞自身免疫功能，抵抗病毒入侵。6. 改善微迴圈促進尿酸結晶溶解，提高腎血流量，促進多排尿酸。
7樓：漠然
只要每天晚上喝一杯牛奶，吃一些水果，偶爾吃飯的時候多吃一些蔬菜就可以補充很多營養了，只要每天都這麼做就可以了。要麼你也可以吃一些保健品維生素b族（b1，b2，b3，b5,b6，b7,b12,b9,)
維生素b1 廣泛存在，尤其種子外皮，動物內臟，瘦肉。蔬菜水果中含量不多。
維生素b2 動物肝臟，奶類，蛋類，豆類和綠葉蔬菜。
維生素b3 廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋類，蔬菜，酵母，蘑菇，花莖甘藍，全穀及一些水果。
維生素b5 廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋類，蔬菜及所以含蛋白質的食物。
維生素b6 廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋黃，蔬菜，魚類，全穀，豆類。
維生素b7 廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋黃，蔬菜，酵母，水果，糙公尺。
維生素b12 **於動物性食品，肝臟，蛋黃，肉類，貝殼類，乳及乳製品中含少量。
維生素b9 動物肝，腎，雞蛋，豆類，酵母，堅果類，綠葉蔬菜和水果。
8樓：如夢似幻卻是風
抵抗病毒入侵。6.改善微迴圈促進尿酸結晶溶解，5．強化肝膽細胞自身免疫功能。提高腎血流量，促進多排尿酸。
吃和護肝的食物。熬夜對肝臟有損傷。
對肝臟有好處。平常可以泡葛根茶喝。
葛根作用功效：
恢復正常肝臟機能，1．提高肝細胞的再生能力。促進膽汁分泌，防止脂肪在肝臟堆積。
加強肝臟解毒功能，2．促進新陳代謝。防止酒精對肝臟的損傷。
通過改善心肌缺血狀態，3．對高血脂形成的冠狀動脈硬化。防治冠心病、心絞痛、心肌梗塞等心血管疾病。
通過改善腦缺血狀態，4．對高血脂形成的腦動脈硬化。防治腦梗塞、偏癱、血管性聰慧等腦血管疾病。
9樓：健十**官方客服
熬夜，是一種現代生活經常聽到或者做到的一種現象，是一種危害人的身體的不良習慣。
指導意見：熬夜前，吃復合穀物營養富含豐富維生素b族營養，維生素能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。
熬夜時很容易缺水，要多喝白開水，餓了不要吃泡麵，以免火氣太大，盡量以水果、麵包、土司、清粥小菜來充飢！
多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素a的食物，以及富有維生素b的瘦肉、魚肉、豬肝等動物食品，以緩解視疲勞！
還應吃點水果、蔬菜以及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗！
10樓：彬彬
如果熬夜要超過1點就多喝綠豆湯，
人經常熬夜應該補充什麼維生素？
11樓：匿名使用者
1.維生素c
是抗氧化劑，加班熬夜的過程中需要大量的維生素c的參與，它能減少黑眼圈的形成，使人體免疫系統不受破壞；獼猴桃、橙子、鮮棗等富含維生素c。
族維生素。參與人體諸多系統的代謝，有助於排出體內毒素。b族維生素在動物肝臟、綠葉蔬菜以及粗糧中含量較高。是視覺神經的營養**之一，有防止視覺疲勞之功。
瘦肉、芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等則蘊藏有大量維生素b，熬夜族的食譜中絕對不可缺少。
3.維生素a
維生素a可調節視網膜感光物質的合成，還能提高熬夜者對昏暗光線的適應能力，防止眼疲勞。建議在白天適當吃一些動物肝臟、胡蘿蔔和其他綠葉蔬菜，韭菜、鰻魚等富含維生素a。
12樓：匿名使用者
熬夜的話很傷肝的，所以一些護肝的產品是必需要用的保健品，其他比如魚油什麼的也可以去使用下熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫助。5種能夠讓人更有精神和精力，而且有益於**的果汁是：
1、適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。
3、兩個獼猴桃、4只橙子、乙個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素c，補充體能而且美容。
4、3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
5、一根新鮮黃瓜、1／2公升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。
13樓：解說良品
像是維生素a，維生素b族，維生素c，維生素e等都要攝入，建議配合加強攝入硒元素一起，可修復肝臟損傷，增強免疫，掃除熬夜所產生的自由基。緩解眼部疲勞，身體乏力等反應。可以多吃胡蘿蔔，蘆筍，動物肝臟以及各類果蔬等。
也可使用麥芽硒維e片等，同補維生素e，胡蘿蔔素，維生素a與硒元素等抗氧化物質，化解熬夜損傷。
經常加班的人,吃什麼補身體，經常熬夜加班的人應該補充哪些營養
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琴弘毅 經常熬夜是件對身體非常不好的事，當然也是不得已的事。經常熬夜的人尤其要注意保養，有些建議可供參考 1 熬夜時要吃熱的東西。2 晚飯不能吃太飽。3 注意保暖，不要凍著肚子。4 一定要有足夠多的白開水。5 熬夜無論多累中間不可 休息。6 若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱...