1樓：暮靜雨
硬拉是一項比較常用的練臀動作，幾乎所有階段的健身人群都可以使用這個方法來進行鍛鍊。需要注意的是硬拉的動作細節非常講究，不注意發力肌肉和發力方向的話不僅沒有鍛鍊的效果，反而會導致腰疼的情況發生，那麼硬拉鍛鍊的時候出現腰疼是怎麼回事呢？
1、發力不對。硬拉是臀大肌為主要發力肌肉，肌肉的拉扯再以髖骨為支點進行肌肉鍛鍊，一旦鍛鍊的支點變成腰椎間盤後，進行硬拉就會出現腰疼的反應。建議大家在硬拉的時候要注意感受肌肉的發力，對於剛開始硬拉的朋友來說，最好在私教的指導下，找到正確的發力方向後再自行鍛鍊為好。
此外在做硬拉之前可以選擇做臀橋的動作來啟用臀部，也可以選擇彈力帶的工具啟用臀部肌肉再硬拉比較好。
2、負荷過大。有鍛鍊基礎的朋友在硬拉的時候都會帶上重量，對於硬拉動作不到位的朋友來說，硬拉的負重不要太大，不要以鍛鍊手臂肌肉的重量來作為標準，而是要以臀大肌的發力感為標準。負重鍛鍊的時候感覺到臀大肌的拉伸、緊繃感就可以了。
要知道硬拉的時候負荷過大不僅會出現腰疼的反應，還會導致肌肉代償的情況出現。剛開始鍛鍊的時候建議從零負重開始，然後逐步增加重量來進行就沒問題了。
以上就是硬拉鍛鍊時腰疼的兩個原因。硬拉是乙個對環境要求低、鍛鍊效果高的動作，但是要注意的是，不正確的硬拉動作會給身體帶來傷害，因此建議要鍛鍊臀部的朋友先從器械鍛鍊開始，通過器械鍛鍊熟悉了臀大肌發力後再進行硬拉就沒問題了。有需要的話，鍛鍊時可以配戴護腰來預防腰部代償發力。
2樓：李森炎
腰痛可能與哪些疾病有關？
脊柱先天性畸形。
脊柱側彎、脊柱裂、第五腰椎骶骨化等，常伴有脊柱畸形。
外傷。腰背肌扭傷、勞損，椎體、下方肋骨骨折，椎間盤突出，常伴有活動受限。
代謝性骨病。
甲狀旁腺功能亢進、骨質疏鬆。
全身風濕性疾病。
與脊柱炎有關的關節炎，特別是強直性脊柱炎，病變主要累及骶髂關節和脊柱，類風濕關節炎、骨關節炎等，常伴有長期低熱。
骨破壞性疾病。
原發腫瘤及骨轉移癌，感染如椎體結核、膿腫等。
內臟疾病引起的放射痛。
膽囊炎、消化性潰瘍、胰腺疾病引起的腰背痛（常伴有噯氣、反酸、上腹脹痛），腎結石、輸尿管結石引起的腰痛（常伴有尿頻、尿急、尿不盡），女性盆腔疾病（常伴有月經異常、痛經、白帶過多），男性前列腺炎引起的下腰背、腰骶痛。
硬拉腰疼
硬拉的時候為什麼會腰痛？
3樓：秋風體育
因為硬拉的時候過猛，導致你腰部受傷了，或者說肌肉出現了勞損。
4樓：匿名使用者
在硬拉的時候一定要做好熱身準備，否則容易受傷。硬拉答時候腰疼，乙個原因是因為硬拉的時候動作不到位，導致動作嚴重變形。另乙個原因是因為硬拉的時候直接開始了乙個極限重量的硬拉，所以會腰疼。
5樓：網友
如果是腰部疼痛不是很嚴重的話，一般多可能是由於運動後腰部的乳酸堆積，或者是肌肉疲勞，從而導致出現的運動疼痛的情況，這種情況一般是正常的。
6樓：香香愛運動
科普硬拉造成腰痛的原因，附上踝關節+臀部+骨盆啟用動作，乾貨。
硬拉的時候，為什麼會腰疼呢？
7樓：青島小魚聊創業
這是因為動作不規範，導致自己的腰部拉傷了，所以才會感受到腰疼的。
8樓：職場小吳老師
因為在硬拉的過程當中，身體中的部位就會超出自身承受的範圍，所以會傳導到腰部。
9樓：天才人物我無敵
因為在拉硬的過程當中，腰部是在用力的，所以很容易會造成腰部的疼痛，這時候我們就應該停下來用手適當的拍打腰部痠痛處，這樣可以有效的緩解。
每次進行硬拉時都腰痠背痛，這種情況應該如何改善？
10樓：花花就是我
那麼就應該要緩慢的去拉伸自己，不要一下子太用力，會讓自己受傷。
11樓：陳歸bu離
答：我建議出現這種情況的人可以到療養店進行推拿，對此，我覺得在出現如此情況時要積極地面對並且接受**。
12樓：小自信
在做運動的時候要適可而止不要為了達到自己的目的就一直做下去，這樣做的話有一些人是承受不了的，並且會對身體造成一定的損害。
練完硬拉之後腰疼
13樓：匿名使用者
硬拉完時腰有些軟和無力，但不疼。睡了一覺後是肌肉拉傷吧 肌肉拉傷或者過勞損了，還是去還有乙個比較好的動作，這是阿迪達斯訓練營中講。
14樓：匿名使用者
可能是肌肉疲勞 按摩下應該可以。
硬拉拉傷了腰
15樓：匿名使用者
你這個很正常，這根本不會傷到骨頭，以前沒做過硬拉吧，這是鍛鍊豎脊肌最好的方法，要知道豎脊肌是能提供腰部保護最好的肌肉，所以不用擔心，我一般硬拉之後都疼4、5天，說明有效果，不疼就是明顯的沒練到位，慢慢練吧，硬拉怎麼要拉到150kg才算合格。
16樓：匿名使用者
用火燒酒擦到疼痛部位，可以起到緩解；用冰敷在體表上減輕痠痛；這幾天不要劇烈運動，吃好睡好，在做健身時感覺堅持不下來就要及時調整自己的狀態了。
17樓：志巨集
注意點，別太費勁傷到身，做到鍛鍊就可以了，你現在的情況適當休息，然後量力而行啊。
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