1樓：來自妙道山狂熱的懶羊羊
劈叉不同於一般的練習動作，熱身後，逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。橫叉需要足夠的意志力，需要找乙個小夥伴來幫忙壓，橫叉能把胯部開啟。練到一定時候就成功了。
2樓：將軍本色
練橫劈叉應該在劈叉之前就掌握好正確的姿勢，可以把兩個手按在地面上，身體向下壓，剛開始的時候盡量放慢一些，可以起來一些，然後再向下就像是彈簧一樣，多按壓幾下，然後再達到自己的極限，臀部接觸地面，身體應該保持挺直，不要用手去扶地，否則就練不好，在進行橫劈叉的時候會感覺到酸以及張力，這就是一種拉筋的效果，如果感覺到痛的話那麼就離受傷不遠了，一定要停止。
男生如何劈叉？
3樓：匿名使用者
本人業餘，練習要點如下：
1.通過體前屈，壓腿，搬腿，下叉等方式測試軟度，並找到適合自己的強度。
2.練習時要逐漸體會拉伸的感覺，保持呼吸，加大幅度，放鬆身體，不要屏住呼吸以及繃緊肌肉，本身就有牽張反射，如果再額外用力將增加很多難度。
2.仰臥搬腿（被壓腿伸直，另一條伸直或彎曲，不要半彎半直）每次20-80秒 3-5次。
3.正壓腿 每次100-200秒 每側2-3次。
4.豎叉 每次30-300秒 ，每側3-5次。
（時間的話原則上不能太長也不能太短，一般到最後單次能耗2-3分鐘以上就算有狀態了，慢慢調整。）
5.橫叉 想開橫胯，我只能說沒有工具方式和效果很有限，每次2-15分鐘，一共2-5次。
首先需要明確的是年齡段，雖然說多大年齡的都有可能達到目標，但有句話叫「人老不以筋骨為能」，人的身體在度過青春期之後會有很大變化，作為架構的筋骨運作能力更是如此，可能天生就很有力量，可是十幾歲開始，想零基礎提公升柔韌就很難了。
各年齡段的零基礎柔韌潛力如下：
6-12 「速成」期 ，這個時候伸展能力最好，絕大部分人無論男女忍忍疼都可以下去，但也得講究辦法，在這裡需要解釋的乙個問題是軟度並不等於痛與不痛，比如第一次就要求劈叉超過200度，達到也許是可以的，但很可能就超出了忍耐限度，本身就處於發展期，力度過大既會產生無法去除的恐懼，也容易受傷，需要引導。
12-14 發展期 此階段也能快速進步，以自主練習為主，也是應該慢慢增大幅度和強度，找到適合自己的拉伸方法。
14-18 瓶頸期 此時再練就有些困難了。
18-20+ 發展的最後時期。
30+ 說實話難了，此時大部分人（特別是男生）身體會僵硬，肌肉厚實難以拉伸，看天賦和努力程度。
這其中前兩個階段男女差距不大，即使基礎不同，練習起來也發展很快，不過也不排除有天生硬的。
4樓：鎖長順龐雁
一般男生的柔韌不太好，所以練習劈叉之前，可以先跑步熱身，做坐位體前屈，壓腿等動作，這樣柔韌度改善了，劈叉就容易了，要長期堅持才可以。
5樓：雪中家園
你好，只要天天鍛鍊拉伸韌帶，時間久了，就能劈叉了，希望採納。謝謝。
我是乙個12歲的男生，想學學劈叉，不知道怎麼練。
6樓：亓恬候齊
劈叉最容易了，熱身（一定要先熱身，否則會拉傷韌帶）然後壓腿，腿位站姿我在這說不清楚，你看網上有沒有，沒有再問我。正腿、旁腿、後腿都壓了，然後就下叉，下不去就用手撐著，每天向下撐一撐，兩個月就差不多有效果了，應該沒問題，我同學20歲都能下去，加油吧！
男生怎樣練好劈叉詳細說明
7樓：敏君
我自己是專業練舞蹈的，下面是方法字數比較多，請耐心看完哦！
不管幾天想練成都得有基本功，沒有練過的主要看自身的韌帶軟度如何。最簡單的方法就是把乙隻腳靠近腳踝最細的那裡擱在把杆上，沒有把杆可以也可以擱在沙發，桌子凳子高處都行，注意腳後跟一定要擱上去不然沒什麼用處，然後另外乙隻腳往後撤，扯到極限為止，雙手抓住前腳腳踝，整個人放鬆往下沉自己上下顫一顫，硬撐著不下去，又累耗時間又沒用，因為我自己本身就是練舞的知道，雖然在這過程中會很痛但是為了你能下叉自己多堅持，每支腿按照剛剛的方法練，乙隻腿五分鐘這樣子換著練，練好了在地上試試，雙手不要死死的抓著地板，雙手放在腿上，勁量貼地，以前沒有練過軟度的人不要練太多次，一天練個幾次就好，練太多第二天會很酸，不能疼就不壓了，要堅持努力，方法在這裡了，最後成果怎麼樣看你自己的了。
我16歲男，怎麼練習劈叉
8樓：運動飛翔視界
練習劈叉可以讓人腿腳更靈活，柔軟性更好。
9樓：鱷魚
每天堅持啊不要怕痛乙個月見效。
怎樣正確練劈叉？
10樓：末你要
男生的劈叉和女生的劈叉都是差不多的，只不過韌帶的柔軟度要比女性拉開一點，具體劈叉做法如下：
1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韌度要拉開。練柔韌的時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步後猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關節還沒有活動開來，即使是跑完步也不會對身體有很好的活動。
2、初學者練柔韌時，整個人一定要放鬆，不能太過緊張。緊張會影響痛覺感知度，在練柔韌時初學者往往會產生超出一般的疼痛，所以一定要放鬆，降低注意力，順其自然的劈下去。
3、練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法，那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。練橫劈時，可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比乙個人練時效果好，但切要記住的是練習時千萬不能亂開玩笑，以防傷身。
4、練柔韌時一定要將壓腿（劈叉）配合於踢腿練習效果方會更佳。拳諺云：「只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛」。可見壓與踢的配合是非常之重要。
11樓：愛型動
劈叉如何進行正確的練習？快來看看。
12樓：唯美瑜伽
邊玩手機邊練劈叉，超簡單的四步練習哦！
13樓：道同書尹賦
太簡單了，拉伸到最大限度，保持10秒，然後放鬆10秒，堅持數次，直到不進步！這是最高段的柔韌練習方法，一天可以數次，幾天你就拉開了！
14樓：匿名使用者
這種東西不能胡亂進行嘗試的，這個是不好會有傷到腰的可能，上回新聞報道女孩被老師強行劈叉，最好導致截癱。你年齡偏大，而且又是男孩子柔韌性本來就不好，你需要在專門的人訓練，慢慢嘗試。
15樓：社會話爆
每天堅持多組拉伸動作，循序漸進，不要急於求成，否則容易受傷，得不償失。
16樓：匿名使用者
這個最好是找個教練循序漸進的練，否則會容易形成肌肉拉傷。
17樓：手機使用者
者床慢慢的往下壓，感到有些痛了就停止在那個位置堅持住，等到適應了再往下壓點。
注意，壓的時候不要太過分了，否則容易受傷。劈叉最重要的是堅持，不要三分鐘熱度，沒天都得呀。我連續壓了一年，現在壓到180很輕鬆~
18樓：亞當夜妖
首先，你有這個想法就很好了，男人就要對自己狠一點。
練劈叉前一定要熱身，這很關鍵，一則容易拉開韌帶，二則避免韌帶拉傷。劈叉前要先壓腿，把人帶開啟，劈叉時可先繃緊腳尖，降低難度，適應後慢慢翹起腳尖。原則上市先練豎叉再練橫叉。
橫叉要難好多。
19樓：陳冰
找乙個人或自己壓幾下腿。
20樓：匿名使用者
呵呵不怕疼就好辦了就按照傳統的方法使勁劈啊。
21樓：普通人簡單的快樂
怎樣正確練劈叉？先拉伸下身體，不要太猛了。
我是男生，如何練一字馬？
男生怎麼快速劈叉
22樓：匿名使用者
橫劈腿的方法是找乙個凳子高度你覺得合適 你雙腿分開一字 然後手把著凳子 用手扶著身體立正慢慢向下鎮壓 天天練練到疼的時候馬上站起來 豎劈得壓腿正壓腿把筋拉開 我建議你先練橫劈 記住 練劈叉的時候 先跑步10分鐘熱身 避免受傷。
23樓：愛型動
怎樣快速劈叉？讓你柔韌性變得更強。
暗戀人男生怎麼表達，暗戀乙個人男生怎麼表達？
單名笑 忘掉他.任何教你怎麼表達的,都是在害你.沒人會這麼做吧 多和他接觸再決定吧 覺得他真的夠好 暗示他對他的感情 一般他如果猜出來並且有意 會提出和你好的 希望樓主幸福 海棠先生 不著急.引用中醫理論 望 聞 問 切 看清楚自己 哎,網上的東西 虛無 沒勁 你看過他的相片，那他一定很帥了，是一名...
如何感動男生，如何感動一個男生？
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男生喜歡人會有什麼表現，男生喜歡一個人會有什麼表現 20
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