1樓：學習使兔子快樂
應該找專業的私教老師，讓他教怎麼正確的安排拉伸，因為自己胡亂拉伸容易傷害自己。
2樓：匿名使用者
保持規律的訓練習慣可以有效降低，但是一定要注意拉伸放鬆。
一定要注意拉伸放鬆，注意拉伸放鬆。，
3樓：墨陌啦啦啦
可以詢問一下專業的教練，給自己制定乙個專門的計畫，每天按計畫堅持下去。
4樓：life大長腿黑
循序漸進原則，拉伸運動要進行一種平衡的拉練。
5樓：幽晝子
首先你要確定拉伸的部位，可以請教一下教練，讓教練給予你正確的指導。
6樓：唱歌兒
硬拉以及各種變形動作（除了高位架上拉）永遠都是跟下肢安排在一起進行的。
7樓：雙子銘
必須制定相應的計畫和安排，也必須不斷的堅持下來。
8樓：cherry範
制定乙個適合自己的計畫，每天在規定的時間完成。
9樓：曉風殘月
價廉旁邊指導，自己晴耕不輟，多多努力不鬆懈。
硬拉安排到什麼時候練
10樓：愛吃甜的魚
硬拉是沒有任何時間限制的，任何時間都是可以的。
三次健身房應該怎麼安排深蹲臥推和硬拉
11樓：狂芳潔侍苑
順序：深蹲、臥推、硬拉。硬拉時腿部也會參與，所以用臥推來拉長深蹲和硬拉的腿部休息時間。
健身動作如何安排？ 20
12樓：朴孝敏水瓶
我覺得做俯臥撐和仰臥起坐都可以鍛鍊，這個不要求多高的鍛鍊，其實需要各種各樣的鍛鍊。
13樓：劉萍
你運作又想安排好，必須做乙個合理的規劃，然後按照上面的日程表去做解釋動作。
14樓：情感諮詢
我覺得這個你最好的安排就是每天一組做三次，嗯，還有運動的時候做乙個小時左右的時間，我覺得這樣就是最好的，因為長期堅持下來，這個可以達到**和健身的雙重。
15樓：sunny小賈老師
我覺得首先來說，一定要去練習三個大肌肉群，胸肌背闊肌以及你的腿部肌肉。
16樓：井英朗
動作如何安排健身動作的話可以通過自己的這種所思所想來進行安排，通過自己的想法的話能夠更好的安排自己的健身。
17樓：匿名使用者
因為沒有人知道你的具體的條件是怎麼樣的，所以沒有辦法給你提建議的，你最好還是找乙個私教。
深蹲和硬拉是該同一天練還是分開練，怎麼安排更合理呢？
18樓：甕淳毛敏達
硬拉動作簡單說。
訓練收益不高。
可以考慮與深蹲一起訓練，比方說。
深蹲5x5硬拉1x5
（組數x次數）
如果你想問為什麼收益不高，可以翻看我以前的文章專門有說過這個問題。
19樓：王_旺_旺
為什麼深蹲和硬拉，不建議放在同一天訓練？
硬拉可以每天做嗎？給分！
20樓：匿名使用者
不是的。
這種鍛鍊需要合理安排，比如說你10公斤的能做10下，那你就10公斤做2-3組，每組10下，再加重量加到15公斤，做2-3組，每組8下。只是打個比方，你根據你的情況選重量，每組10-20下，2-3組。要做到大重量2-3組少次數，肌肉增長效果最好了。
不要每天做，3`4天1次，肌肉也需要休息生長的。
21樓：匿名使用者
這要看你的訓練目的，你要是要增肌肉長力量，那就要給肌肉休息生長的時間，而像腿和腰背的大肌肉群恢復時間需要48小時到72小時，所以一般都是一周兩次即可。臂膀的小肌肉群24小時能夠恢復，所以一般隔天訓練。
如果你是要做運動恢復或者是肌肉耐力的訓練，那完全可以每天訓練，不過這種訓練一般不宜實用大重量，通常一周也不應該超過5次，否則肌肉疲勞累積會增加受傷的機率。
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