1樓：位元布
食補是最天然自成的補鈣方法，如果選擇得當、搭配好，可以給孩子提供足夠量的鈣質。其中，牛奶的補鈣效果最好，包括酸奶、乳酪等乳製品，其中都富含鈣質，能滿足孩子每天的攝取需要。豆製品的鈣含量也很豐富，不過與牛奶相比，就稍遜一籌，因此需要多吃一點，與牛奶「抗衡」。
2樓：**營養彭鑫蕊
補鈣 骨質疏鬆 女性健康 維生素d 腿腳抽筋 飲食健康 奶製品 養生。
3樓：匿名使用者
口頭語看的天空天空點點頭同意。
4樓：糧香無忌酒業
冬天補鈣應該多喝些湯湯水水，比如大骨湯，鯽魚豆腐湯，蛋花湯， 海鮮粥，蝦皮蒸蛋，紫菜湯，海帶排骨湯等，另外含鈣多的還有奶製品，豆製品，海魚，堅果等這些都要經常吃，食補來說是比較安全的，但是吸收會慢些，可以直接吃一些螯合鈣比如伊分子的蓋意利 ，吸收比較好，另外還要注意補充維生素d來促進鈣的吸收，平時多帶孩子到戶外運動，鼓勵孩子多參加一些體育鍛煉，也要經常曬曬太陽來促進鈣 的吸收，日常要飲食均衡，少吃油炸食品和零食，食物要少鹽，補鈣的最佳時間是晚飯後的半個小時或是睡著之前的半個小時，睡覺之前可以喝一杯溫牛奶，既可以補鈣也可以促進睡眠。
冬天防止鈣流失 怎樣為寶寶補鈣
冬季吃什麼食物最補鈣
5樓：信鑫電腦針車
首先，補鈣最後的食物是奶類。鈣的**以牛奶及牛奶製品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補鈣的良好**。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類。
其次，就是蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高。
植物食物中的鈣含量以大豆類製品、硬果類食物(如花生仁、核桃仁)
海產品中的鈣也很豐富，海產品如蝦皮、蝦、海帶、紫菜，帶刺骨製成的魚鬆、肉鬆。
蔬菜中的金針菜、蘿蔔、香菇、木耳等鈣含量都比較高。
動物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很高，但難溶解於水，所以民間通常用骨頭湯來喂嬰兒，其實這樣做並得不到多少鈣質，除非在熬骨頭湯時適量加些醋，可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯裡，才有些補鈣的作用。
高壓鍋飩雞。可以把雞肉、雞骨盡量飩爛、飩酥，鼓勵寶寶把軟骨嚼碎嚥下，也能夠補充鈣質。
可以把小黃魚製成酥魚。做法是：把鍋燒熱，在鍋內放入蔥、姜鋪底，把10公分左右長的小黃魚排放在上面，加適量醋用慢火燉爛，甚至可以連魚頭、魚刺都變酥了。
這樣，整條魚都變成了可以食用的鈣劑。
有些食物如植物性食物、穀類食物中含有過多的植酸和草酸，會使食物中的鈣發生沉澱而減少鈣的吸收，例如菠菜中草酸過高，把菠菜煮豆腐，反而使豆腐中的鈣不能吸收。
6樓：星都樂堂
補鈣首選鯽魚湯，最好不要去鱗，鱗是魚身上含鈣量最高的地方，
冬季該怎樣給幼兒補鈣
7樓：來自寒山寺激揚的鳳頭鷹
1.每天在最暖和的時候給寶寶曬太陽。
陽光可以使孩子體內形成維生素d，促進鈣的吸收。在低氣溫的冬天，帶孩子到戶外曬太陽要講究策略，盡量選擇一天中最暖和的時候。專家建議，寶寶每天曬太陽的時間應不少於2小時，可以安排在上午10點以後，下午4點之前，各一次。
日曬時不要遮掩太嚴實，盡量多露出**，也不要隔著玻璃曬太陽。
對於較小嬰兒（尤其是6個月以內的），在寒冷的日子盡量不要帶他到戶外，如果孩子有缺鈣的表現，可以在醫生指導下服用適量的維生素d，以彌補不能曬太陽，促進鈣的吸收。
2.要在在醫生指導下補充適量的維生素d
在不方便帶孩子到戶外曬太陽的情況下，要適當的補充維生素d：一歲以內的孩子來說，每天服用400國際單位；一歲以上的孩子，要在醫生的指導下服用維生素d。因為這時候的孩子戶外活動較多，**受陽光照射後會合成維生素d，而且此時食物品種增多，鈣和維生素d的**較豐富。
專家解釋說，我們常說的缺鈣實際上是缺少維生素d。如果孩子體內維生素d含量不足，就會引起鈣的吸收不足，導致佝僂病，尤其是人工餵養的孩子和經常腹瀉、呼吸道感染的寶寶。所以如果單純補鈣而不補充維生素d，等於做了無用功。
與此同時，維生素d在孩子體內儲存過度，會引起蓄積中毒，所以要在醫生指導下使用。
3.堅持母乳餵養，專家提示我們，冬天給孩子補鈣的最有效，最安全的方法就是食補。堅持母乳餵養。
孩子所需的鈣主要**於乳類。而母乳中鈣吸收率要優於其他乳類，母乳餵養的孩子較少發生缺鈣。
4.多吃些含鈣輔食，及時為孩子新增輔食，可以選擇一些含鈣高的材料，比如水產品中的蝦皮、海帶、魚骨粉等都是良好的鈣質**，每100克蝦皮含鈣多達成1760毫克。大豆含鈣也不少，但其表皮中含有較多的植酸，會妨礙鈣質的吸收，去皮後食用吸收率大大增加。
有些蔬菜如菠菜含鈣也很多，如能先焯後炒，去掉部分草酸後再吃，也不失為鈣質的良好**。可以煮豆腐蝦皮蒸滑蛋、大骨頭湯等等。豆腐蝦皮蒸滑蛋大骨頭湯。
冬季補鈣吃什麼
8樓：鮮奇鍾離曉莉
骨頭湯裡沒有鈣，什麼季節都建議選擇優質高效的補鈣產品，足量補鈣，方能取得補鈣效果。日常食物中的鈣，滿足不了人體的需求。
9樓：蔚洛長麗芳
牛奶，牛肉，羊肉，核桃，雞蛋。
10樓：萌人廚房
冬季補鈣不要選錯了 各種豆製品你得這麼選。
冬天補鈣好嗎？
11樓：睿爸育兒記
冬天更需要補鈣嗎？#星知計畫#
12樓：喵醬大吃貨
一年四季都需要補鈣的，但是首先要補充維生素d，從而促進鈣的吸收。冬天陽光較弱，補充維生素d最好通過更加快速的方法：悅而維生素d滴劑。
13樓：糧香無忌酒業
冬天是補鈣的最佳時機，隨著天氣的變涼，孩子外出活動減少了，日光照射不足，孩子體內的鈣得不到很好的吸收，因此就會出現一系列的缺鈣症狀像，睡眠不踏實，易驚醒，盜汗，抵抗力免疫力低下等，給孩子補鈣可以選擇嘗試一些螯合鈣比如伊分子的蓋意利，日常還要多吃含鈣高的食物像牛奶，乳酪，酸奶，高鈣奶，豆製品，蝦皮，海魚，紫菜，海帶，蝦，大骨湯各種堅果等，日常飲食均衡，不偏食和挑食，天氣好的時候多進行戶外運動，多參加一些體育鍛煉，經常曬曬太陽都可以促進鈣更好的吸收。
冬天怎麼曬太陽補鈣
14樓：餘額太多
曬太陽補鈣，其基本原理，促進**中的膽固醇轉化為維生素d，而維生素d是促進鈣的吸收。
冬天曬太陽主要是頭部、面部直接受陽光的照射，其它的地方難以直接照射陽光。
曬太陽發熱主要是太陽中紅外線的作用，而促進維生素d生成和鈣吸收的是紫外線的作用。而紫外線有一定的穿透力，因此，可以穿衣服接受紫外線照射。
曬太陽須適量，時間長了也不是很好。
15樓：chen老當益壯
曬太陽靠牆根，背風暖和，中午吃完飯曬太陽比較好，曬太陽靠牆根，背風暖和，中午吃完飯曬太陽比較好，曬太陽靠牆根，背風暖和，中午吃完飯曬太陽比較好，
16樓：春暖花開
冬天在東北來說只要有太陽的時候就可以出去曬一曬。然後呢，不從以下積極的維生素d。食物當中，要增加含鈣豐富的食物的攝入，適當的運動。
成年人如何防止鈣流失，怎樣防止鈣流失。
1 適當補充維生素d 中老年人想要避免骨質流失，平時應該注意維生素d的獲取。現在很多人都出現了維生素d獲取量不足的情況，想要有足夠的維生素d促進健康，需要從食物中獲取或者通過曬太陽的方式來補充維生素d，這樣才能促進身體對鈣質的吸收，維持骨骼健康狀態。長時間缺乏鈣質補充，身體沒有足夠的維生素d來提高鈣...
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