1樓：帳號已登出
如何做到緩胡下銀凱肢放鬆，這需要乙個過擾搏攔程，首先開啟雙臂做乙個平衡運動，然後下蹲，然後再平坦，然後慢慢慢慢放鬆放鬆你的整個身體，這樣下次就會放鬆。
運動後怎麼做才能讓腿部得到充分的放鬆？
2樓：小紅帽變成狼
可以做大腿肌肉的拉伸和小腿三頭肌的拉伸來讓腿部放鬆。
1、大腿肌肉的拉伸。
大腿肌肉的拉伸就是把乙隻腳往後彎，手抓住腳腕，腳跟盡量貼住臀部，然後腿往後拉，在拉到頂點的時候堅持15秒，然後休息一下再拉，每條腿反覆3-4次就可以。
2、小腿三頭肌拉伸和放鬆。
做這個動作，可以借助台階等輔助工具來完成，做到後腳掌懸空，然後腳跟往下壓，也是壓到最低點的時候堅持15秒，反覆3-4次。這樣肌肉會放鬆並且肌肉纖維會拉長拉直，並且放鬆。記得拉的時候不要來回振，要拉到頂點然後保持動作，要不然達不到效果。
3樓：超級飄飄乖乖
在運動後也要進行相應的拉伸運動，有助於放鬆緊繃的肌肉，減少運動後帶來的不適感。
所以堅持運動前後，或者每天空餘時間花上15-20分鐘做一組完整的拉伸運動。我相信你一定會有優美的肌肉線條。
拓展資料。7個拉伸動作， 讓你的肌肉充分放鬆。
第一組：胸部拉伸。
動作要領：雙手用力伸直，背在身後，先是掌心向上十指交叉，再翻轉手掌，將掌心向下。肩部向後拉伸，能夠感覺到胸部肌肉有緊繃的感覺。
第二組：肩部拉伸。
動作要領：站姿，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲。將左手舉起放在胸口，手肘彎曲到合適的角度，同時右手從左手手肘處空隙穿出，然後用力把右臂向身體靠近，這個姿勢可以拉伸肩關節周邊的肌肉，做完乙個方向之後不要忘記換方向重複該動作。
第三組：肱三頭肌拉伸。
動作要領：站姿，將左手手臂彎曲放在頭後，右手手掌放在左手手肘上，稍稍用力，帶動左手手肘往右方向拉伸，做該動作時要能感覺到左手臂後側的肱三頭肌被拉緊，然後換方向重複該動作。
第四組：弓步上肢拉伸。
動作要領：左腿向前一步做好弓步站姿，右腿伸直，保持大腿和小腿呈90°彎曲，該動作要做到讓大腿前側和髖關節有拉伸的感覺。雙手手臂伸直，向上貼近耳朵，兩手掌的掌心相對。
吸氣，腰腹發力，側身轉動，左手向後平移，右手放在左腿膝蓋，目的是事身體側鏈肌肉完全伸。然後換方向重複該動作。
第五組：大腿內側拉伸。
動作要領：盤腿坐姿，雙腿彎曲，腿部貼近地面，腳掌相對，輕輕用力將膝關節下壓。雙手握緊腳掌保持動作不變形。將雙膝向下振動，膝蓋壓下去時堅持5秒再重複。
第六組：大腿後側拉伸。
動作要領：左腿膝蓋處伸直，右腿彎曲，腿部貼近地面，右腳掌貼著左腿大腿內側，上半身向前伸展，直到手指能觸碰到左腳腳掌，身體向下振動，感受自己大腿小腿後側肌肉拉伸，然後換腿重複該動作。
第七組：腓腸肌拉伸。
動作要領：左腿稍稍彎曲，右腿用力保持伸直，雙手握住右腳腳尖，將胸部盡量靠近大腿。感受小腿後側的腓腸肌在拉伸，然後換腿重複該動作。
4樓：榎笲
需要做放鬆運動拍一拍、揉一揉或者是拉筋運動。
5樓：妙技生活
腿部肌肉是日常鍛鍊中主要支撐肌群，今天教你如何用泡沫軸放鬆腿部肌肉，可放在腿部訓練後進行。
6樓：maopao歲月
就是慢慢的做緩解。不要馬上站立還是馬上坐下。
7樓：匿名使用者
運動後充分的休息可以讓腿得到放鬆。
8樓：隨偉春芳歇
在運動後，幾個主要的伸展運動，就能使跑步後發緊的肌肉得到放鬆，，也可以緩解第二天腿部的痠痛。
伸展運動的具體動作：
低位拉伸：拉伸臀屈肌。
跪在墊子上面，然後左腳向前一步，膝蓋彎曲90度，將手放在墊子上左腳的兩側。然後，輕輕地將骨盆朝墊子下壓。這個動作還可以做更進一步的拉伸，將右手舉起，伸直手臂往左肩的方向靠攏。
動作保持60秒。換另外一邊重複動作。
腳尖踮起姿勢：伸展小腿和足部。
四肢著地，腳趾蜷曲。然後慢慢將臀部後移，用腳來支撐著。接著，把雙手放回到膝蓋上並坐直。初學者可以讓手掌放置在墊子上，將身體的重量分散到手上。姿勢保持30-60秒。
「4」字形狀：伸展臀部和髂脛束。
人躺在墊子上，臉朝上，雙膝彎曲，雙腳平放。左腳腳踝放置在右膝蓋上方。然後，保持「4」字形狀姿勢，將右腿往下彎曲側躺在地板上；左腳放在地板上，並用左膝指向天花板。
姿勢保持1-2分鐘。換另外一邊重複動作。
腿筋伸展：伸展腿筋和小腿。
雙手緊握捲起的毛巾，躺在墊子上，面朝上方，雙膝彎曲，腳部平放。然後將毛巾繞成環狀，抬起右腳放在毛巾上，將就像踩著馬鐙。接著伸直右腿直接指向天花板。
最後彎曲右腳並輕拉毛巾的末尾。姿勢保持60秒。換另外一邊重複動作。
怎麼做到心情放鬆？
9樓：漫閱科技
現代化快節奏的工作給人們的精神帶來了不少壓力，下面10種放鬆法可以幫您減輕精神壓力，使自己身心放鬆。
打盹。學會在一切場合，如家中、辦公室、走廊、甚至汽車裡打盹，只需10分鐘就會使你精神振奮。
想象。通過想象乙個所喜愛的地方，如大海、高山或自家的小院等放鬆大腦。把思緒集中在所想象東西的「看、聞、聽」上，並漸漸放鬆，由此達到精神放鬆。
按摩。緊閉雙目，用自己的手指尖用力按摩前額和後脖頸處，有規則地向一定方向旋轉，不要漫無目的地揉搓。
呼吸。快速進行淺呼吸，為更好放鬆，慢慢吸氣、屏氣，然後呼氣，每一階段持續8拍。
腹部呼吸。平躺在地板上，面朝上，身體自然放鬆。緊閉吸氣，最後放鬆，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘後，再重複這一過程。
擺脫常規。經常試用一些各種不同的新方法，做一些不常做的事，比如雙腳蹦著上下樓梯。
沐浴時唱歌。
洗澡時放開歌喉，盡量拉長音調。因為大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到很好的放鬆，使心情愉快。
發展興趣。培養對各種有益活動的興趣，並盡情地去享受。
伸展運動。伸展對消除緊張非常有益，它可以使全身肌肉得到放鬆。
放鬆反應。舒適地坐在安靜的地方，緊閉雙目，放鬆肌肉默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。
腿部肌肉痠痛、怎樣更好放鬆?
10樓：匿名使用者
你這是肌肉拉傷！是長期不運動猛的運動或過量運動導致的！慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微牴觸處即停止，然後試著放鬆損傷部位。
這樣做時，試試作進一步的伸展，當肌肉達到伸展和輕鬆時，起**作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到**，但如伸展過分，就會導致創傷的惡化，甚至甚至再受傷。輕輕的按摩能直接增進血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放鬆，讓一位懂推拿術的人給你推拿。熱力能憑藉人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態，從而使血液迴圈加速，給肌肉帶來更多的營養物質。
11樓：匿名使用者
按摩 最好的解決方法。
100分跪求，如何在體育鍛煉中放鬆？
12樓：匿名使用者
哎呀拜託那是心理作用啊。
運動後進行放鬆，是個緩衝、整理過程，可以幫助人體各系統從運動狀態過渡到相對安靜狀態。 適宜的放鬆徒手操、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等放鬆運動，不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的脈搏、呼吸頻率恢復到運動前的安靜狀態，還有助於緩解肌肉疲勞，減輕痠脹感，避免運動健身後頭暈、乏力和噁心等不良反應。 而有的人做完運動專案後，沒有放鬆、整理身體的階段，立即坐下來休息，這樣會讓健身的效果大打扣，體育鍛煉時，熱身準備活動及運動結束後的放鬆運動，都是重要的方面，在健身活動中，有的人少了這一前、一后的階段。
放鬆運動不費時、不費力，簡便易行。放鬆運動的內容包括： 一、上肢放鬆。
站立，上肢前傾，雙肩雙臂反覆抖動至發熱止。 二、下肢放鬆。仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、後側和小腿後側，以及臀、腹、側腰部。
三、團身抱膝放鬆。雙手抱膝，下蹲，低頭，反覆上下顫動至腰椎發熱止。 四、全身休整運動。
站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣於胸，屏息慢吐氣於腹。花5－10分鐘的時間，如此反覆幾次，等脈搏恢復到運動前的正常脈搏即可。
13樓：好問的電腦菜鳥
適時的深呼吸，別緊張。
14樓：匿名使用者
分身體和精神陳面兩個方面，首先，體育訓練要講求個人意志，以及身體力行去配合，用思想去知道實踐是絕對正確的，我是過來人，可以與你交流一下經驗，一下是我的經驗：
一：明確體育訓練的目標，堅定體育訓練的信心，毅力，和決心、不怕風吹雨打，用體育固有的頑強精神，去面對來自各方面的壓力，包括同學老師以及家人等等。做到對體育不離不棄，二：給自己的目標制定相應的體育訓練計畫或者從老師身上得到，或者是自己經驗總結，本人覺得後者更為重要，並風雨不改地堅守計畫，也可以也必要在發現計畫有不合理處，科學式適當的做出調整或更改，關鍵一點是，讓計畫為目而服務。
三：關於放鬆，本人覺得可從意志上下意識地告訴自己「我行，我不累」然後閉目養神式地輕輕抖擻自己覺得疲倦的肌肉，或者可用手按壓肌肉，這是自我放鬆的方法，若可以的話可和隊友通過相互按摩按壓等方法，相互放鬆，放鬆時要做到呼吸均勻，心無雜念。
四：體育訓練時，也需要有軍人般頑強拼搏的精神，這樣既可以調動自己體育訓練時的積極性，又能夠一掃疲倦的情緒，當然，體育訓練講求科學用力，要根據所要訓練的專案，深切了解專案的發力原理，用力方向，若感覺到或別人建議動作用力方向方法上欠缺科學性時必須要做出適當的調整。
五：體育訓練講求力量和素質按乙個星期為乙個週期每個週期裡面應有一天的力量訓練，一天的休息時間和五天的素質訓練。
以上的就是我的建議，希望能幫到你。
15樓：網友
動作僵硬是因為你不夠放鬆的緣故，可能還有被你教練批評的次數多了導致你自信心不足吧！
我覺得你只要相信你自己可以訓練好，慢慢地你會發現你可以做到了。
我記得我初中的時候跳遠，老師就讓我們把目標定得比自己能跳的地方遠一點的位置，漸漸地我們就真的可以跳得更遠了。
所以相信你自己才是最重要的，你現在最大的敵人就是你自己。
16樓：匿名使用者
說肚子痛，然後去洗手間，拉很長時間，老師說：「你沒事吧？」肯定會這樣的。
17樓：網友
前一天晚上在大澡盆裡倒滿醋 在裡頭泡一晚上 你想硬都難。
18樓：匿名使用者
···沒招 你那是身體不協調。
19樓：網友
把自己心理狀態調整好。
運動後自己乙個人怎麼放鬆？
20樓：匿名使用者
雙手抓住較高的物體（單槓之類的）並可以支撐起你的重量雙腳垂下，自然放鬆就可以了！！
如何放鬆腿部肌肉
21樓：在北固山登山的蝴蝶蘭
（1）小腿拉伸。
跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。
做法：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，乙個在前乙個在後，前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前，後腳跟放在地上，感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，換腿。
（2）拉伸大腿內部和腹股溝處，又叫「蝴蝶式拉伸」。
做法：坐下，屈膝，兩腳底相對置於身體前方；盡可能把腳靠近腹股溝處，腳盡量靠近地面。保持15-30秒鐘。如果能輕鬆做到這個動作，試著盡量把身體向前，同樣保持15-30秒鐘。
（3）韌帶拉伸。
繩肌，即腿筋肌肉，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿後肌肉也相當重要。
做法：兩腿交叉，兩腳緊挨，彎腰，膝蓋伸直，試著用手摸腳或身體貼向雙腿，保持15-30秒鐘，換腿。
（4）按摩腳掌。
俯臥姿勢，雙腿伸出床外，踝關節自然背屈，用按摩工具輕輕鎖定腳掌肌肉。要求被按摩者勾起腳趾，背屈踝關節，再伸展腳趾。每只腳掌只需拉伸數分鐘。
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