1樓：傲視灬殤圊
半小時以上（半小時後開始消耗脂肪，前半小時消耗的是糖，不過不要超過一小時），長時間堅持。你要是只是跳兩次的話沒什麼效果的，你也不要練幾個星期就不練的，**是長時間才能見效果的。
跳繩多久可以減去40斤純脂肪，注意：是純脂肪。～～～
2樓：匿名使用者
除了運動還是要考慮飲食的。
3樓：情誼宇文
配合飲食，在半年之內，你多多運動，不要靠單一的運動，比如跑步，跳繩，登山，等等。是有希望成功的。望採納。
100斤的人如何運動在兩個月內減掉20斤純脂肪
4樓：匿名使用者
最好不要，100j差不多了，在**對身體不好。
減掉一斤脂肪，需要消耗多少卡路里？
5樓：劉方貓
每克脂肪會產生9大卡的熱量，所以欲減少1公斤的脂肪，就醫學觀點來計算，就必須消耗7700大卡的熱量，若每日減少500卡路里。
則需14天才能減少1公斤；若每日減少1000卡路里，則需7天才能減少1公斤的體重，則需7天才能減去1公斤的體重。不過人每天都會有代謝，所以一定要有最基本的熱量攝入，以維持身體所需，一般來說，男生一日所需為1600大卡，女生則為1200大卡。
6樓：碧迪**茶
減重和減脂的區別是減重減掉的是體重，而減重減掉的是脂肪。
不清楚的人總會把**等同於減脂，以為自己的體重輕了就是脂肪減少的結果。但其實，減脂和**之間有著天壤之別。單純的**減掉的是體重，其中包括了脂肪和肌肉。
而減脂指的就是減少脂肪，降低體脂率。減脂會是更加健康的一種**方式。單純**會減掉肌肉，而肌肉含量減少，人的基礎代謝率就會下降，免疫力也會下降，瘦下來以後容易**，而且這種瘦並不是健康瘦。
減脂的話，在減少脂肪含量同時保持肌肉的含量，或者增加肌肉的含量，****的速度要比單純**慢得多。
減重一斤需要消耗多少卡路里。
有資料表明，想減掉一斤脂肪，一般人需要消耗3500大卡左右的熱量。所以，也意味著，一般人只要攝入3500大卡的熱量就會妥妥的長胖一斤。
人體消耗熱量 = 人體基礎代謝需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
在人體的消耗熱量中，最主要的是人體基礎代謝，人體基礎代謝在一定的年齡階段是相對穩定的。公式中等號後面的三部分消耗熱量，最能夠自主控制變化的是體力活動所需要的熱量。
所以，要增加熱量的消耗來提高**效果，就需要提高基礎代謝，增加體力活動量。
而提高基礎代謝的最佳方式就是運動，增加體力活動的最佳方式也是運動。也可以配合排毒**茶。要想100%的盡快瘦下來，運動是**的必選之項。
7樓：不高興
我181cm從195斤減到138斤花了63天，就是自虐，每天吃麥片白煮蛋水果蔬菜一點點肉，無糖無油少鹽，一開始每天只能走三公里，然後五公里，再到十公里，算是暴走的速度吧，八分鐘左右一公里，之後可以跑步了，每天乙個半小時到兩個小時，每次到180170160150斤這幾個點時都會有三四天體重沒有變化，那是身體在適應中，繼續堅持就好了，而且你少吃了胃會變小，記住晚飯後什麼都遭吃了，餓個十來天就習慣了。
8樓：大維
1千克脂肪等於7716卡路里 所以一斤的脂肪就是3585卡路里 這裡說的是大卡。 不過**的話 還是要要在健康的前提下，我親身****接近50多斤，但是當時方法不對，對身體造成了很大的傷害，當病痛襲來我真的想胖點也不受這個罪，珍惜身體啊，朋友，正確的**也是可以奏效的哦，不要太急於求成。
9樓：匿名使用者
減掉2斤大約是7700j，1大卡=
7700j/大卡。
10樓：雪梅
正常來說減一斤脂肪是需要消耗3585卡路里的，建議您如果想要**可以採取運動加合理控制飲食的方式，就是少吃高脂肪高熱量的食物，然後每天多進行一些身體運動來消耗熱量，比如說跑步，健身或者瑜伽等，都能消耗自身的熱量，對於**以及身體健康都有好處。
11樓：匿名使用者
我算了，差不多7000卡路里。
聽說減一斤純脂肪需要消耗3500卡路里，運動消耗20斤純脂肪等於減掉多少斤體重？
12樓：匿名使用者
一筆糊塗賬。一克脂肪等於九卡路里哦。
13樓：匿名使用者
一公斤脂肪是7700千卡路里，一斤就是3850大卡的能量。想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。
14樓：匿名使用者
糾結這個還不如好好**，瘦下來這些也就沒意思了。
請問減掉十斤純脂肪需要多久？
15樓：擼鐵阿偉
減掉20斤脂肪需要多長時間？
16樓：變啦
脂肪和能量之間存在很複雜的關係，而且因人而異。通過研究發現，乙個體重為80公斤的男性，想燃燒掉10斤純脂肪，只需要進行50小時的有氧運動即可。當然，還需要將熱量攝入考慮進去。
17樓：仲梓貳瑞彩
每個人體質不一樣**效果也不一樣，要明白**規律基本有三種一種是直線下降的基本沒有平台期，這樣的人很少，第二種是爬坡式的降幾斤漲些降幾斤漲些，這種人也很少見，再乙個就是我們平常一般人了，大概在10斤左右有個平台期，20斤左右有個平台期。
18樓：儂是人間四月天
減掉十斤純脂肪大約需要半年左右。必須做到兩點：一：管住嘴；二：要邁騙了。
如何快速減掉20斤純脂肪
19樓：網友
瘦肚子的鍛鍊方法：
1、原地跳3分鐘+仰臥起坐1分鐘；
2、原地跳3分鐘+徒手深蹲1分鐘；
3、原地跳3分鐘+俯臥撐1分鐘；
4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿1分鐘；
5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲1分鐘；
6、原地跳3分鐘+平板支撐1分鐘；
7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸1分鐘；
8、原地跳3分鐘+坐姿收腿1分鐘；
9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖1分鐘；
10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿1分鐘；
1、原地跳3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
脂類是油、脂肪、類脂的總稱。食物中的油脂主要是油和脂肪，一般把常溫下是液體的稱作油，而把常溫下是固體的稱作脂肪。
脂肪由c、h、o三種元素組成。 脂肪是由甘油和脂肪酸組成的三醯甘油酯，其中甘油的分子比較簡單，而脂肪酸的種類和長短卻不相同。
脂肪酸分三大類：飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸。 脂肪可溶於多數有機溶劑，但不溶解於水。是一種或一種以上脂肪酸的甘油脂。
20樓：健十**官方客服
**需要用科學的方法，科學**方法如下：
**的核心法則：攝入的能量小於消耗的能量，長期的堅持就一定能成功。
三餐安全的吃法是：「早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少」
1、早上身體剛剛睡醒，消化吸收能力極好，這時多攝取營養，可以提高人體新陳代謝，利於減脂**。
早餐搭配推薦：粗糧+優質蛋白食物+富含膳食纖維和維生素的水果、蔬菜+堅果，熱量控制在300-500千卡。
2、白天的活動較多，能量消耗較大，所以午餐可以多吃一點，才能支撐接下來大半天的學習和工作。而且，中午是人體陽氣最旺盛的時間，多吃點蛋白質食物能夠提高免疫力。
午餐搭配推薦：蔬菜及采爾+優質蛋白食物+主食，儘量減少油脂的攝入。熱量控制在400-600千卡。
3、因為晚上人體的活動較少，能量需求也少，加上靠近睡覺時間，所以晚餐要少吃。少吃不但減輕胃腸負擔，提高睡眠質量，還減少脂肪囤積，利於**。
晚餐搭配推薦：采爾+優質蛋白食物，七分飽，選擇少油少鹽的烹飪方式。熱量控制在300-400千卡。
食用方法及食用量：每日2次，每次5粒，服用週期為3個月到6個月。
注意事項：中、晚飯前或空腹食用，食用期間多飲白開水。
21樓：大師兄
想要快速的減掉脂肪，有以下方法：
1、去專門的醫院進行皮下脂肪抽取，這樣的方法是最快的，但是相對承受的痛苦也是最大的。
2、進行大量的活動**，多吃水果蔬菜，少吃主食高脂肪類的實物。望採納。
據德國運動學家研究，乙個體重為160斤的人想減掉20斤脂肪，只需騎100個小時自行車即可；
如果你不想騎車，走270個小時的路也行；
如你覺得270個小時太久，也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球，總之四者任選一樣就好。
22樓：新手水貨獵人
來給你算筆帳吧。
一克脂肪能夠提供8-10千卡的熱量，我們取平均值9卡。
20斤的話就是20*500=10，000克，對應90,000千卡的熱量，就是說您需要累積製造90,000千卡的熱量缺口。
一般成年人一天需要的熱量在1800-2200千卡（輕體力勞動者），這個因人而異男女有別，我們為了好算取2000千卡，所以如果完全不吃飯，一點熱量都不攝入，其他活動正常，需要45天。當然絕食45天人就掛了，不過這個可以作為參考，任何說能在這個時間範圍內讓你瘦下來的方法都要麼在吹牛要麼靠脫水。
我曾經用3個月的時間減了30斤，當時是早飯正常，午餐放到下午4-5點，晚餐不吃，同時每天一組hiit訓練加一小時有氧。這個強度的控制飲食和訓練已經基本是我的極限了（完全靠意志力撐下來的，正常人不建議這麼玩命），每天製造的熱量缺口應該在800千卡左右。當然您可能會說這個和上面算出來的那個45天的對不上，這是因為我當時只監測了體重，沒有監測體脂率，所以這30斤有脂肪也有水分，還很可能有相當一部分肌肉，所以實際減脂應該在15-20斤的樣子。
還有一點是，3個月減了30斤，但不代表再來三個月還能再減30斤。事實上在後面的3個月裡我體重也就減了10斤，並逐漸穩定在了現在的水平。這個大概是身體適應了，進入了某種程度上的平台期，但也和我訓練計畫及飲食方案的調整有關係（從減脂逐漸轉向增肌）。
說了這麼多，最後的基本結論是，如果是脂肪掉20斤的話，體重的變化應該會比這個大，而且至少需要3-4個月（視訓練和飲食控制的強度），稍微緩和一點的訓練計畫，很可能需要半年左右。不過這個過程中是能夠切實看到自己的變化的，比如體型體態耐力心肺功能的提公升等等等等，所以並沒有那麼痛苦。
23樓：m有趣靈魂
首先要管住嘴，其次要邁開腿，高油高鹽的不要吃，多吃蛋白質比較高的食物，因為蛋白質可以促進脂肪消耗，另外就是多運動，可以跑步，跳繩。
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水結成冰要多長時間，水結成冰要多長時間
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