1樓：匿名使用者
這還不簡單！多鍛鍊唄！但不要超負荷就行，要不跑步最好了，一天就差不多半小時最有效，或上下蹲也可以，原地高抬腿，劇烈運動前必須做準備熱身運動，或打球也一樣，好好培養這方面的興趣愛好，肌肉想不健壯都不行啊！
怎樣能讓死肌肉恢復活性
2樓：匿名使用者
所謂的「死肌肉」是由於訓練方法不當、或者追求的訓練目的不同，造成的失去了肌肉纖維的爆發力。
一般來說，追求肌肉的「塊兒」，經常採用力竭的方式訓練的肌肉，容易成為「死肌肉」。
想要訓練肌肉的「爆發力」，應該採用小重量（最大重量的30％左右）、快速度、分組訓練。切忌採用力竭的訓練方式。
如何讓死肌肉恢復正常
3樓：匿名使用者
鍛鍊後打沙袋，跑步，慢慢的就恢復正常了。
4樓：坐看流雲啟天光
死肌肉就是沒爆發力，沒速度的肌肉塊，如果你希望恢復爆發力和速度，少練力量，加強柔韌，多打沙袋或空擊，每次練完了要放鬆，用按摩和拍打的方法，也可以洗熱水澡等等，記住，多壓一壓肌肉（類似壓腿抻筋）。
其實肌肉「死」不是說他全沒用，靜止力量可能很大，比如搬東西啊，啞鈴啊等，可以這麼理解：只是力量練過了，速度和柔韌都沒跟上，加強缺少的，就可以了。
多吃西蘭花、香蕉、酸奶、雞蛋、燕麥、牛油果、蘋果、生菜、牛肉`，雞胸肉，蝦。還可以輔助一些蛋白粉乳清蛋白增肌粉之類的東西。實體pqfitness可以找找看看。
死肌肉怎麼恢復？求幫助
5樓：釐
注意要增肥死肌位置，起到類似置換的效果，能使肌肉變鬆，建議先停下一切訓練，專門增肥，不是訓練越多就能達到訓練目的，要注重科學，有時要抓緊有時要放鬆。加強柔韌訓練，訓練了一定要注意完全放鬆，用熱水洗澡，建議不要長時間持續性運動，要訓練一會，就停下，或一段時間再訓練，只有肌肉放鬆了才會才能提公升肌肉爆發力，都按摩肌肉，
「死肌肉」 恢復彈性啊
如何將死肌肉變成活肌肉
6樓：蕫菁藝
自己來回甩動，如果有人可以讓他幫忙按按摸。
7樓：風落櫻飛
死肌肉你理解錯了。
所謂的「死肌肉」，是指在運動中肌肉收縮的情況下，沒有參與正常工作的肌肉纖維個數的多少，通俗一些的講就是沒有做功或者效率差的肌肉，必須宣告一點，「死肌肉」是相對於運動專案來說的，比如舉重運動員的肌肉形態和運動發力的方式，要是在跑步運動中，就是所謂的死肌肉。
健身是可以增加自身的力量，但是僅此肌肉沒有爆發力。
死肌肉可以理解為健身運動員。
活肌肉可以視為李小龍那樣的肌肉。
8樓：貴主還宮
調整呼吸 很重要 揉揉拍拍 屈伸下。
如何讓死肌肉恢復彈性
9樓：網友
以前鍛鍊的時候就要不停的揉！使肌肉分散開！你現在每天試著揉揉看！
怎樣解決死肌肉問題？
10樓：胡啊油呦呦呦
你可以練習瑜伽，或者跳跳健身操之類的有氧運動，當然這些運動是減少脂肪並且啟用你的肌肉的。當你做完運動後，一定要拉伸腿部的肌肉，一般乙個動作堅持15秒，休息一下再繼續，拉幾組後，讓肌肉有放鬆感，並且有拉長的感覺。長期這樣有氧運動加上拉伸運動，會讓肌肉長的比較修長，就算之前是粗大些的，這樣有氧加拉伸的組合也可以慢慢的讓肌肉變的修長。
大量運動後，肌肉會因為負重而肌肉纖維捲曲，長久下來會讓肌肉變得粗大但是不自然，而且到了後期會因為肌肉僵硬而影響肌肉的力量和耐力，拉伸肌肉可以完全解決這種問題，就算之前沒有養成好習慣，後期慢慢的堅持，也可以讓肌肉變回修長的。永遠記住，女生為了不讓肌肉粗大難看，一定要拉伸肌肉在運動後，減脂靠有氧運動，保持身材線條靠拉伸，這是一定要記住的。 慢跑，快步走都可以~~求採納。
11樓：邪紫妍
建議多多拉伸一下，以後做任何動作都要拉伸，要不跟容易變成死肌肉，正常的肌肉應該是軟如棉花，硬如鋼鐵。
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