1樓：匿名使用者
啞鈴、槓鈴彎舉可以鍛鍊。
爆發力要低次數大重量與高次數小重量快速完成來結合。
a 爆發力是靠磷酸肌酸供能的,其供能時間一般為8秒,因此,每秒快速重複練習一般限定在8秒鐘之內完成.休息2分鐘後重複訓練.
b 大重量,少次數法.負重70%~80%,每組用最快的速度做3~5次,重複5~8組,側重訓練爆發力的力量.
中小重量,多次數法.負重60%,每組最快速度做6~10次,重複8組,側重發展爆發力的速度.
小重量,多次數法.負重30%~40%,每組最快速度做20次,重複3~5組,側重發展爆發力中的速度,對發展格鬥者上肢肌肉速度性有較好的效果.
c 大負荷訓練側重發展爆發力中的力量為主,小負荷訓練側重發展速度為主.負荷向上,組數下減,反之,負荷向下,組數增加.
2樓：
死肌肉是因為練的太狠了，一般練的多的情況下，肌肉要72小時才能完全恢復。
練肱二頭肌主要有啞鈴彎舉，槓鈴彎舉。
大重量，多組數 一般一組5-10個。動作要領要正確。
練到肱二頭肌有無力為止。
3樓：匿名使用者
啞鈴是不錯的選擇，但是鍛鍊後記得要放鬆。
把胳膊練粗是先練肱二頭肌還是肱三頭肌
沒有先和後，都重要，肱三頭肌肉相對於二頭肌會小很多也更難練，一般肱三頭肌只要多做俯臥撐就有了，二頭肌則要多做反手引體向上 健身長期 比如一年 只練肱二頭肌和肱三頭肌這兩個部位，手臂會不會變粗壯？會變粗得很明顯嗎？1，你不可能只練某一部分，總是要涉及周圍的，要靠總體肌肉支撐的。2，即使可以，人也不協調...
啞鈴練肱二頭肌怎麼樣效果才好，啞鈴練肱二頭肌怎麼練效果好？
不知你的是30斤重的乙個還是一對喲，一口氣做快50個，難怪力氣猛長 不長肉 動作要領不得法 不是快就能長肌肉的，訓練的要領是屈臂上來時要快 到達頂峰收縮時也就是肱二頭肌收縮到最大限度時停留片刻，然後慢慢地放下來 再重複動作 動作中不能憑藉身體別的部位的力量帶上來，只能用意念想著用肱二頭肌的力量帶起啞...
問 肱二頭肌和肱三頭肌是如何命名的
宇宙外的三道題 關於肌肉命名的原則很多，而肱二頭肌和肱三頭肌是以肌的起點數目來定名的。由於肌一般附著於鄰近的兩塊或兩塊以上的骨面上，跨過乙個或多個關節，收縮時引起關節運動。在運動過程中比較固定的一端稱為起點，活動較大的一端稱為止點。例如 肱二頭肌起點有兩個頭，長頭在外側起自肩胛骨關節盂上方 短頭在內...