1樓：a拉絲是我
首先我們來了解一下肌肉的結構：肌肉可以分為三種，平滑肌、心肌、骨骼肌。平滑肌是組成消化管道、呼吸管道、血管等所用的肌肉 ，心肌則是組成心臟的肌肉，它們都不能通過大腦來控制收縮。
對於我們健身人群來說，可以控制收縮的骨骼肌才是重點。
2樓：游泳美女
大重量，多吃富含蛋白質的牛肉，蛋清，一天煮一鍋雞蛋，吃蛋清，也可吃蛋白粉，不過如果不吃蛋白粉後，會感覺肌肉很明顯地小下來。
3樓：獵魂鬼舞
做大重量的抗阻力訓練。
4樓：匿名使用者
多鍛鍊，建議仰臥起坐和俯臥撐
如何增加肌肉量
5樓：
方法如下：
1、注意飲食結構。肌肉的增長是建立在脂肪消耗之上的，所以在鍛鍊肌肉的時候，也要注意能量的補充。
2、多食雞蛋、牛奶，它們都含有豐富的蛋白質，可以有效的轉化為肌肉。
3、蔬菜瓜果，在補充高熱量食物的同時也要注意補充蔬菜瓜果，只有全面補充，才能使人體達到最佳狀態。
4、多做無氧運動。無氧運動是鍛鍊肌肉最快的方法，它大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，極易消除體內養分，使其轉變成肌肉。
5、做仰臥起坐，可以有效的段練腹肌。做的時候起來的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向後仰臥的時候開始吸氣，身體上抬時快速呼氣。
6、做俯臥撐，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做幾次，再慢做幾次，依次迴圈進行。
7、使用啞鈴，可以有效的增加胳膊和背闊肌肌肉，如果使用啞鈴下蹲，還能鍛鍊腿部肌肉，建議選擇自己最大能拿起重量的70%為宜，每天可以做6-10組，一組10次，中間間隔三四分鐘。
8、深蹲，可以有效的鍛鍊大腿肌肉，可以選擇負重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就兩首抱頭蹲下即可，負重深蹲可以選擇手持啞鈴或者槓鈴。
9、多做有氧運動，無氧運動可以快速的增加肌肉，而有氧運動增加肌肉的速度較慢，但有氧運動更有益於身體健康，增加的肌肉也比較容易持久。
10、跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步時不宜過快，根據自己的節奏而定，最好的跑步時間是晚上。
11、動感單車，是健身房的一種有氧運動，它可有效的增加你的腿部力量。每天40分鐘的動感單車即可。
12、打球，不同的球類可以鍛鍊身體不同部位的肌肉，如羽毛球可以鍛鍊腿部和胳膊及肩部、腰部的肌肉。
13、分時段鍛鍊，最好的鍛鍊肌肉方式是一天分幾個時段進行，不要集中於一次強度訓練。但最好的時段是晚上,此時大氣內的氧氣濃度最高,人的感覺較為靈敏,協調能力也最強,而且血壓和心率既低又平穩，是身體適應能力最強的時段。
14、堅持，肌肉的鍛鍊不是兩三日的事情，要一直堅持，如果中途放棄，練出來的肌肉可能過一段時間就消失了。鍛鍊肌肉的方法有多種，鍛鍊最終要的是堅持和耐力，只有充分堅持才能發揮人體的潛力，達到自己想要的效果。最好諮詢專業健身人員，讓他根據自己情況提出一套健身計畫，自己按計畫堅持即可。
6樓：庠序教孝悌義
如果要想增加肌肉量的話你可以做俯臥撐可以增加胸肌做仰臥起坐的話可以增加腹肌做上下蹲可以增加臀大肌
7樓：百草園1三味書屋
如何增加肌肉量想要增加肌肉量就要平時的鍛鍊，比方說鍛鍊胳膊的酒量就要做俯臥撐。
8樓：匿名使用者
你好，俯臥撐是鍛鍊胸肌的最好運動，做俯臥撐時兩手臂之間的距離對肌肉的鍛鍊有很大的影響，兩臂距離越寬練總部肌肉，越窄越練三頭肌，要想更快的練胸部中間的肌肉，建議你用啞鈴做飛鳥運動，還有彈簧臂力器也是不錯的。
9樓：匿名使用者
有增加肌肉量的藥的，但是對肌肉不怎麼好，肌肉束變粗，但是韌性也相應降低
10樓：我愛大口狗
買條彈簧拉，做擴胸運動。
但我本人覺得肌肉這東西，可有可無。 生活隨意就好
11樓：匿名使用者
不吃蛋白粉，類固醇，人類根本不會有大塊肌肉。。。
怎麼能讓肌肉增長的更快?
怎樣能讓肌肉快速增長
12樓：南秀曼
健身主意一些技巧嗎，比如節奏和呼吸結合之類的~
13樓：匿名使用者
每天堅持跑步，做俯臥撐和仰臥起坐
14樓：匿名使用者
加強運動量 是一方面，另一方面買盒 肌酸！配合運動服用
會有很大的效果！肌酸一盒60多吧 搞體育的人都知道這東西
15樓：匿名使用者
1.腹肌要能明顯好看第一要腹部脂肪含量低，第二才是肌肉塊大。你可以自己捏一下肚子上的肉，能捏起來的就是脂肪，如果是皮下脂肪層厚了那你要先**。
2.要肌肉生長，鍛鍊需要有一定的強度，不知道你是怎麼鍛鍊的，如果是做仰臥起坐可以做負重的，隔天訓練，給肌肉休息生長的時間。
如何快速增強力量,增大肌肉?
16樓：匿名使用者
多的不說，俯臥撐++仰臥起坐，，大量視自己情況定吧，最主要的：是堅持，要有恆心，我都是這樣的，爽啊
17樓：天堂徘徊的雨
有效的訓練方式`如大重量小間隔`個別肌肉可以練超級組`最主要的是完整的訓練計畫` 我認為健身三分靠練`七分靠吃` 飲食要比訓練的方式和力度更重要` 建議多吃蛋青海鮮類`其次就是休息的好`保證有規律的日常起居 睡眠7-8小時為好`
18樓：宇宙魔皇
練肌肉是日積月累、循序漸進的，誰也不可能短時間快速增強力量、增加肌肉，真那樣的也都是不健康的傷害身體的方式，得不償失。但每天不懈怠的積極鍛鍊，每天都練到肌肉痠痛、筋疲力盡那麼力量和肌肉的增長不會慢的，不過要注意勞逸結合，練傷了身體就不划算了，鍛鍊方式有：俯臥撐、啞鈴、捲腹、引體向上、雙槓臂屈伸、跑步、跳繩、蹲立起、蛙跳，這些可以鍛鍊到全身肌肉，增強力量，鍛鍊量根據自身情況，練到疲累、肌肉痠痛就行，每練3到5天休息一天，這樣下來幾個月力量和肌肉就會有明顯增強。
19樓：匿名使用者
健康有效果的方法是```鍛鍊``謝謝``
20樓：李醫生談
健康 養生 腰椎 鍛鍊 強化
如何鍛鍊可以在不增大肌肉的情況下增加力氣
21樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
22樓：戈枋澤
可以通過力量訓練來提公升力量，力氣是俗稱，而且一般人把力氣只當做了手臂的力量。按照下面力量訓練方法可以提公升力量。
跑步每天堅持跑2000-5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全速練好健美的基礎。
立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
俯臥撐俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，
是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
啞鈴想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
游泳會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
23樓：
這個...幾乎是不可能的，力量的增加是以肌肉的形式出現的，肌纖維的變粗變多才能使力量變強，而每個人的天生體質又不一樣，或許在增加力量的同時使肌肉相對少量的增加是有可能的，但如果一點都不變是不可能的。
24樓：在大金湖上鋼琴課的灑金柏
基本上是不可能的，但是要是你去吃興奮劑就不同了！
25樓：匿名使用者
你應該去參考李小龍的鍛鍊方式
如何使大腿的肌肉增大？
26樓：
肌肉的形成離不開蛋白質，甚至可以說蛋白質使肌肉的最主要組成部分。
所以，在飲食上要注重蛋白質和碳水化合物的攝取，糧食，蔬菜都不能少。
營養要均衡。補充蛋白質，建議用牛奶，雞蛋等高蛋白的食物代替藥物。豆製品也是高蛋白和碳水化合物的載體。所以要多多吃這些東西。
漂亮的肌肉不是一天兩天就形成的，還要多加鍛鍊哦。腿上肌肉鍛鍊，劇烈的短跑可以見效很快的。
27樓：東子
經常騎自行車可以很好的鍛鍊腿部肌肉
如何增大肌肉的勁 110
28樓：
力量怎麼表現 在我的理解和學到的知識中 我認為有三個核心部分1 孤立肌力
2 復合肌力
3 神經調控
第乙個就是肌肉在盡可能單獨做功的時候也能代替很好的實力 那麼訓練時仍然可以做孤立動作 只不過需要拋棄幫浦感 代謝壓力 追求安全情況的大重量
第二個就是肌肉集體發力 屬於技巧項 訓練時有各種復合動作 比如推力就可以包括臥推 窄距臥推 實際推舉 炮筒推舉等 多樣化的復合動作能更容易像我復合發力的技巧
第三個就是你的神經能夠調動多少肌肉力量 當然這個就是我的盲區了 我僅僅知道感受越多的大重量 調控能力越強 尤其是漸進超負荷
29樓：盾盾牌肥皂
本人健身3年,按手臂訓練來說,個人建議先做大重量讓肌肉充血,膨脹,然後小重量有控制的再做幾組.因為練到後面會有點力竭,所以做小重量在離心收縮時會非常的痠脹.
個人手臂訓練課表,本人每個部位一周練兩次,由於手臂會在胸背等大肌群後練,所以組數並不多,如果想單獨練,可以增加組數和動作.
三頭肌:
槓鈴窄臥推
50 70
2x8 2x6
ez bar頭顱粉碎者
504x10
附身繩索背拉
44x12
二頭肌:
牧師凳曲杆臂彎
20 30 40
2x10 1x8 1x6
錘式臂彎
25 30 35
1x10 2x8 1x6
繩索臂彎
5 6
1x12 3x10
30樓：匿名使用者
先練基礎力量，通過負重的提高，逐步提高自身體力和耐力。
後續在通過大重量，少次數來提高爆發力。
基礎力量的提高，有幾個常規動作，分別對應幾個主要肌群：
1、背部、臂部： 引體向上、負重划船；
2、全身：硬拉；
3、腿部：深蹲；
我想練肌肉，可是我支援素，吃素怎麼能讓肌肉變大？
肌肉是蛋白質組成的，蛋白質是不會平白無故滴從菜葉子裡憑空冒出來的。可以，身邊就有素食者健身長肌肉，線條很美。在健身的過程中，多配合以下食物，會看到好的效果。1 堅果。種類繁多的堅果含有豐富的蛋白質，有益肌肉生長。比如，1杯杏仁 約合227克 就含有30克蛋白質和71克 好脂肪 2 豆豉和豆腐。這兩種...
怎麼可以鍛鍊背部肌肉，怎麼能鍛鍊到背部肌肉
背部1.俯身雙臂划船 主要練背闊肌。動作 俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂於體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高於肩的位置，稍停，然後以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注意 划船時主要是背闊肌收縮伸展，上體不宜上抬，避免借力。2.俯身單臂划船 主要練背部外側和下背。動作 手持啞鈴，掌心朝內...
怎麼才能讓肌肉變大
芒果學姐 1 深蹲座椅式。深蹲能增強整個核心肌肉群的力量，它有助於老年人更好地起身 站立。做法 雙腳分開站立，兩腳間的距離與肩同寬 背後放把椅子 保持上身直立，臀部向後推動，雙膝彎曲，將身體向椅面的方向放低 既可以用臀部輕觸椅面，也可以坐在椅子上 在深蹲動作的最底部，上身應當微微向前傾 停頓一小會兒...