最近的健身效果很差，怎樣才能改善呢

1樓：耳東雨下

原因一，整體運動時間還不夠長，比如說增肌，一般來說都是以年作為計算單位的，最少都需要6個月的時間才能練出一些肌肉，因為人體的肌肉細胞大概每六個月更新一次。而如果你要**的話，想要看出明顯的**效果，你至少要在乙個月減掉4斤的體重，才看得出明顯變化。

凡事都需要乙個過程，學會耐心。

原因二，沒有選對正確的健身方式，在開始健身之前，要知道自己的健身目標是什麼，增肌和減脂是兩種截然不同的健身方向，使用的運動模式和飲食方面也大有不同。

**要練有氧運動，而增肌力量訓練為主。**要避免攝入太多的熱量，所以不能吃太多的碳水和脂肪。而增肌要保持熱量盈餘肌肉才會不斷成長，需要高碳水低脂肪高蛋白的飲食。

這兩者完全不一樣，所以在健身之前一定要想清楚健身的目的是什麼。所以在正式健身之前，你得先做好計畫，別盲目健身，不僅沒有效率還浪費了時間。

原因三缺乏睡眠，我們的肌肉都是在睡夢中恢復融合的，除了保持健身，每天也要保持充分的睡眠。健身增肌不能總是通宵熬夜，睡眠不足和在傷病的情況下，你還去健身房鍛鍊對肌肉增漲沒有任何幫助，反而會阻礙你的身體恢復進一步而影響到健身。當身體感到疲勞時，我們應該要做的是休息，保持充沛的精力健身。

怎麼樣健身有效果

2樓：q教練

給你一套科學的健身計畫。

第一天：練胸訓練順序：1.平臥推舉（大重量，四組，每組8-12次，如果你盡最大努力能夠做到的次數小於8次說明重量太重，大於12次說明重量太輕，需要調整，後面我就不再贅述了）

-->2.單週：上斜推舉（大重量，四組）；雙周：雙槓臂屈伸（可加重，四組）

-->3.單週：平臥飛鳥（四組）；雙周：夾胸（四組）

第二天：練背訓練計畫：1.單週：頸後引體向上（可加重，四組）；雙周：頸前引體向上（可加重，四組）

-->2.單週：站姿划船（大重量，四組）；雙周：硬拉（大重量，四組）

-->3.單週：胸前提拉（四組）；雙周：

聳肩（四組）第三天：練腿訓練計畫：1.

深蹲（可超體重一倍以上，四組）--2.俯臥腿彎舉（不少於1/2體重，四組）--3.踮立（四組）

第四天：練肱三頭肌訓練計畫：1.窄臥推（大重量，四組）--2.單週：站姿肘下壓（四組）；雙周：仰臥臂屈伸（四組）--3.俯立臂屈伸（四組）

第五天：練肱二頭肌訓練計畫：1.

站姿臂彎舉（大重量，四組）--2.單週：正握單臂彎舉（四組）；雙周：

反握單臂彎舉（四組）--3.單週：巻棒（四組）；雙周：

牧師椅雙臂彎舉（四組）

第六天：練肩訓練計畫：1.頸前推舉（四組）--2.頸後推舉（四組）--3.站立飛鳥（四組）--4.俯立飛鳥（四組）

第七天：減脂訓練計畫：1.

仰臥起坐（六組）--2.仰臥舉腿（六組）--3.慢跑（中速不允許減速，30分鐘）按照上面的訓練計畫，每七天算乙個輪迴，每訓練七天就休息兩天，當然也可以四天休息一天，但是訓練順序不能打亂，每天訓練60-90分鐘，開始的重量和強度可以小一點，但是每天、每階段都要有所突破。

每個訓練動作組與組之間的休息時間不能超過一分半鐘，一般一分鐘最適中，衝擊大重量時可以休息2-3分鐘，按照這種方法堅持訓練，乙個星期就可以看見效果，乙個月後進步會變慢，堅持一年基本就能達到樓主滿意的程度。

祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答。

感覺對您有所幫助，希望可以選為【滿意答案】多謝您對我們團隊的鼓勵和支援。

健身效果為什麼不明顯？怎樣做才能事半功倍？

3樓：人工智慧賣藝

因為採用的健身方法不符合標準，所以健身方法不太明顯。健身應該，循序漸進，不宜急於求成，這樣才能達到事半功倍的效果。

4樓：生活幫扛把子

你好，健身效果不明顯，有兩方面的原因，一是自己的身體條件決定的，另一方面就是健身方法並不適合你，最好是找乙個專業的健身教練，為你量身定做一套健身計畫，然後按部就班的訓練，並保證營養的均衡可以的。

5樓：dj林林

健身的效果不明顯，就是你沒有掌握正確的方式。方法技巧也不對，鍛鍊動作也不對最後就沒有效果，事半功倍的效果就是掌握最基本的技巧和要領，可以找乙個教練鍛鍊一下。

6樓：網友

健身效果不明顯是因為健身的方法不對，事半功倍的健身需要有專人指導，選擇適合的自己健身方式，堅持鍛鍊，但每天不要過量。

7樓：送你顆小心心

沒有針對性的訓練，健身除了時間的要求外還需要進行有針對性的訓練，對需要效果的部位進行針對性的運動。

怎麼樣健身效果會更好呢？？？？

8樓：樂培勝樹雀

主要還是在於堅持，持之以恆，哪怕你每天只做15分鐘瑜伽或其他，還有合理的膳食與睡眠。