1樓：和你一起開口笑
平時多進行有氧運動，比如騎自行車，快走，慢跑等，還可以練習瑜伽動作，比如金雞獨立，樹式變形，輪式，女神式等。
2樓：養生健身小妙屋
想要更加高效的減脂，有沒有什麼好的方法？
有什麼有效的減脂方法？
3樓：端木吟天
一般來說，以運動方式來減脂塑型的方法都是很難**的。
我們都知道**本質是減去脂肪，而脂肪也包含了體表脂肪和內臟脂肪，並且脂肪也是人體供能原料的一種，除此之外還有蛋白質和碳水，所以我們只有在造成能量缺口的時候才會真正意義上的增加脂肪供能比例，這就使得我們需要增加運動量，提高基礎代謝，並且適當減少每日能量攝入。
無氧增肌配合有氧運動是一種很好的減脂方式，配合每日的嚴格飲食控制，**效果很好，如果需要短時間減脂，可以試試hiit高強度間歇有氧運動，這適合有一定身體素質的人群。
所以，說到底還是需要強大的毅力，邁開腿管住嘴~
4樓：a健美小語
肌肉的輔助裝置有筋膜、滑膜囊和腱鞘等。它們具有協助肌肉的活動，保持肌肉的位置，減少運動時的摩擦和保護等功能。
5樓：葐列熒
可以跟我一樣使用台灣的葛鬱金片，沒有任何***，還能增加飽腹感，起到去腸脂的作用，肯定能瘦的。
6樓：群群老婆
控制嘴，就是把碳水減少，多吃好的油脂，配合適量運動就行，不需要什麼高強度的。
7樓：匿名使用者
每天要適當的做些運動以配合飲食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。
運動可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式。也要因人而異，一定要採取循序漸近的方式，運動前要做一下伸展運動。
有條件的就用家喻戶曉的雷3來預燃脂，這樣效果會出色。
8樓：網友
抽脂不要試了很容易**，我選擇的是無創方式，是南韓乙個品牌德瑪莉的燃脂產品，燃脂體驗可以。
你所知道的最簡單有效的減脂方法是什麼？
9樓：用不上名字
減脂首先要控制飲食的，要不然就算做了就很多運動，攝入過高的熱量也達不到減脂的熊效果，反而會讓體重增加，辛辛苦苦做的**運動也白搭了。
飲食需要注意的：
1、少油膩，高熱量的食物，紅燒肉，火鍋，飲料和冰淇淋，甜點，肯德基那些快餐系列熱量很高啊，用其他食物代替吧。
2、多吃優質蛋白質和膳食纖維食物，玉公尺，紅薯，蘋果，芹菜等。
減脂不要把所有希望寄託在乙個方面，要多種方式結合才能事半功倍。除了飲食還需要運動配合，消耗掉多餘的熱量，促進新陳代謝。最有效的是有氧運動和無氧運動相結合，有氧運動最常見的是跑步，游泳，騎單車，無氧運動強度大，要求高。
鞋面推薦幾個簡單有效的動作，堅持下去就有效果。
1、平板支撐。
step1：趴在墊子上，用兩隻腳尖和兩隻手的前臂撐起整個身體。
step2：肩膀和肘關節成直角，軀幹挺直，頭部、肩部、胯部、踝部盡量保持在同乙個平面裡。
這個動作能很好的鍛鍊腰腹力量，同時也能瘦腿。平板支撐種類挺多，動作簡單需要耐力，也是很能消耗能量的動作。
建議每組一分鐘，重複5組。剛開始一次堅持一分鐘，中後期增加難度。
2、俄羅斯轉體。
step1：屈膝坐在墊子上，雙腳騰空，腰軀微弓。
step2：手臂彎曲，雙手合十或者交叉，一左一右交替。
也是比較簡單的動作了，手上覺得空的話可以拿瓶水，一組做100個，一天2組。
4、臀橋。step1：身體平躺在墊子上，雙手掌心向下平放於身體兩側，雙腿稍微分開並彎曲成60度。
step2：依靠臀部的力量將下腹部抬起，是身體呈直線停留5秒，落下不要接觸地面。
此動作不僅可以鍛鍊腰腹和腿，還是美臀的利器。
每組20次，重複3組。
另外，考慮到減脂是一件很痛苦，很需要毅力的事，很多人都會選擇用代餐食品幫助**，利用代餐食品低脂，營養，飽腹感強的特點，幫助我們達到控制飲食的目的。代餐減脂方法也是被國際認可的**方法，是一種安全健康的方法。
祝你早日減脂成功，遇到瓶頸期不要慌張，從多個方面注意身體的變化，找到適合自己的方法最好。
10樓：網友
在這裡先了解一下我們為什麼會胖：
知己知彼百戰百勝，對於肥胖這個敵人也是如此。你得了解自己是不是真的胖，胖了多少，到底是什麼引起的肥胖。
中醫上認為肥胖的本質還是和脾胃失調有關。
如果食量過大、過食肥甘（吃的太多、太油膩、太甜），一方面導致水谷精微在體內堆積（營養過剩），化為膏脂痰濁（脂肪和其他代謝垃圾）；另一方面，（吃太多）損傷脾胃，不能（很好發揮脾胃）布散水谷精微和運化水液，導致痰溼內生，形成肥胖。
如果長期喜臥好坐，缺乏運動，則氣血執行不暢，脾胃呆滯（吃了就坐、躺，吃得多動的少），運化失司，水谷精微失於輸布，化為膏脂痰濁，導致肥胖。
而脾胃失調又會進一步導致脾的運化功能減退，聚濕生痰；或腎陽虛衰，不能化氣行水，釀生水濕痰濁，故而肥胖。肝氣鬱結，克伐脾土，脾虛生痰濁，日久肥胖。
這裡呢是建議。
1，減少晚九之後的宵夜，盡量不吃。
2，吃完每一頓飯要慢走30分鐘（不是劇烈運動，別扯到容易消化不良）
3，午飯之前吃一或者兩個蘋果，讓午飯的量變少，盡量吃少油少鹽的東西。
4，能站著不坐著，能坐著不躺著，早晨睡醒以後空腹喝杯水。
5，最重要最重要最重要，禁止吃碰到零食。
6，**一定要有能量差，自己計算每天基礎代謝能量，然後一天的食物比基礎代謝能量低一些。
7，休息的時候多出去走走，別在家看電視劇集上網或者各種吃零食，別一直吃那些濃油赤醬的東西，飲食清淡點。
總，**沒有最簡單的，但是有最有效的，所有的**者，前期一定會有放棄的想法，有了，也別放棄，吃一些好的安慰自己，告訴自己，沒有離那些美食很遠，只不過為了完美身材，要暫時分開（等你成功以後，你會發現，自己對那些美食的慾望並沒有那麼強烈了）
最後祝大家！！！都能**成功！！！
11樓：生活領域小金藍
人的體重增加，是因為攝入卡路里比消耗的卡路里多，當身體缺乏卡路里的時候，人體代謝會變慢，減少能量損耗。這時脂肪如果可以轉成能量消耗出去，當然是最簡單最有限的減脂方法。但是，人體到飢餓狀態會把身體肌肉的卡路里釋放，第一時間儲存脂肪，餓著的**失肌肉，卻又長脂肪，比如：
人們劇烈運動過後，又熱又渴，意識裡喝點冰的可樂，那該有多爽！但是消耗的卻是身體的水分，可樂的碳酸得利用肌肉去消耗，糖被吸收攝入體內，累積為脂肪。假設當時休息二十分鐘後喝點溫水，就沒有後面的事。。。
此時需要改變的是人體生理機能——荷爾蒙，荷爾蒙裡含有瘦素，控制食量和能量消耗；胰島素是胰腺產生的，它決定了儲存脂肪還是燃燒脂肪。
什麼方法既可以長肌肉，把體內脂肪消耗呢？讓荷爾蒙恢復正常，合理的攝入能量加上鍛鍊，讓身體更加健壯完美。
七分吃有些食物非常「強勢」：它們會轉化為熱量的效率很高，會快速提公升血液的葡萄糖含量，葡萄糖太多了轉化為脂肪。
訓練後選擇，飽足感和不「強勢」食物，特徵水份，纖維和蛋白質的含量比較高的食物。
三分練隨著年齡的增長，人體肌肉會自然萎縮，活動量減少更加快了身體的肌肉流失。
高強度鍛鍊可以有效清空肌肉細胞內的糖份，當細胞的葡萄糖不再「人滿為患」，血液裡的胰島素才不會長期「居高臨下」，**才有效果。高強度訓前選擇吃一些 低gi值碳水，更有助於脂肪燃燒！！！
12樓：清風飛揚
減脂就是**。
1、晚餐後零食不斷，睡前還在吃宵夜。
2、不吃早餐或者早餐吃得很油膩。
3、吃飯的速度很快 ，經常邊看電視或者上網邊吃東西。
4、喜歡吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等，口味很重。
5、幾乎從來不運動，從一樓到二樓也會坐電梯。
6、每天走路的時間不超過20分鐘。
7、飲食結構中，麵食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。
8、經常熬夜。
**不是短期的內快速的節食以及高強度 運動就能成功的。之所以發胖，那是因為生活習慣出了問題，或者是吃得太多，或者是運動得太少。平時應當多運動，少吃高熱量食物。
才能有效的達到**效果。
如果想要快速**利用醫療手段：吸脂。
13樓：相逢何必久識
多吃纖維食物，如紅薯，南瓜等。
個人反對體能鍛鍊、服用藥品等不良方法，因人體已經習慣了長久形成的能量**機制，短時間無法改變，這個「一口吃不出個胖子」是乙個道理，與個人體質有關，有的人怎麼吃都不胖，而有的人能充分利用攝入的能量，「喝口水都長肉」。
況且，在運動後，需要攝入能量來補充流失，人更容易產生飢餓感，極易暴飲暴食，導致減重失敗。
另一方面，運動減重需堅持2小時以上，許多人並沒有毅力來達成目標。
藥物輔助並不是乙個好的選擇，藥物對人體的靶位選擇並不是那麼精確，長久服用會干擾人體正常執行機制，導致各種或輕或重的併發症，有些藥物對人體的傷害是不可避免的，切記「是藥三分毒」。越是專業人員越是知道其中厲害。
14樓：霆
現在有越來越多的人想要**，讓自己的身材看上去更苗條，那麼我認為最簡單有效的減脂方法就是控制好我們的飲食。我們應該多吃一些蔬菜水果，盡量一天只吃三餐，不要多吃，而且要多喝一些水。不要去吃過於辛辣，過於甜膩的食物，這一切都很容易導致我們的肥胖。
很多女孩子會選擇去做瑜伽來**，這個減脂方法是非常科學合理的，很多瑜伽動作也可以讓我們的身體變得更加柔軟，而且還會讓我們變得更加有氣質，重要的是堅持一段時間，我們會發現我們的脂肪減少了很多。
當然最平常的減脂方法就是跑步。我們可以選擇早上起床去晨跑，這樣子會讓我們一天的心情都比較愉悅，而且還可以讓我們的熱量揮發出來，這樣子我們的脂肪也會慢慢的減少，還會讓我們的體能變得越來越好。
一定要選擇乙個比較健康的減脂方式，而且要選擇比較合適自己的，要不然可能會適得其反。希望大家都能夠瘦下來，變成小仙女或者小帥哥，不要太緊張了，努力總會有回報。
15樓：山高人為峰
至於你說的簡單有效的減脂方法，我還真有乙個！
不對！不止乙個！而且很全面的哦！
首先咱們先說飲食吧！雖然平常吃東西的時候沒有刻意去節食，但是也從來沒有暴飲暴食過，而且還會盡量的少去吃一些油炸的食物，除此之外呢！還有兩種輔助方式。
1、喝荷葉茶，它能夠清腸胃，防止脂肪堆積，而且很簡單的哦！買一些荷葉、甘草、檸檬片、山楂之類的花茶，每天搭配著泡茶喝，堅持2周以上就會看到效果，只不過上廁所的次數會比較多。
2、多吃苦瓜，這個東西可是個減脂的寶貝，雖然味道不太好吧，但是能夠抑制人體對食物的吸收能力，尤其是油脂過高的食物，是「脂肪殺手」啊。
其次是運動，當然沒那條件去健身房，也怕自己堅持不下來，白白浪費錢。我唯一的運動就是快走，因為離學校也近，上下班走著完全可以，如果你要是離家遠要坐公交車，可以考慮先走上來兩站路再坐車。每天有個半小時的運動量就行了，當然越多越好。
最後我要說一下**必備的纖體霜，這個我是每天睡覺前必須要塗的東西，每次塗在身上以後再按揉一會兒，就會感覺身上火熱熱的，就跟能親眼看到脂肪在燃燒似的。效果呢，在這！
基本上就這些，乙個月瘦了十幾斤，至於方法有用沒用，真不真~
感覺腹肌好難練，有沒有什麼高效的方法一下
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