1樓：植物網
一般要鹹甜搭配，要吃水果或喝果汁。兒童的早餐：兒童正是生長發育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。
首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、乙個雞蛋和一兩片麵包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。
麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。
青少年的早餐：青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素c、a等營養素來幫助身體的生長發育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、乙個新鮮水果、乙個雞蛋和二兩幹點（主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物）。
中年人的早餐：人到中年是「多事之秋」，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。
2樓：力慶雪孝多
由於早上腸胃消化功能較差，可以吃一些易消化質較軟的食物，最好在吃之前先喝杯溫開水或是淡蜂蜜，幫助腸胃蠕動，早餐嘛，最好搭配牛奶跟雞蛋，或是麵食粥之類的，要做到粗細搭配。
3樓：大榮有喜
來個簡單的早餐烘蛋吧。
4樓：網友
早餐可以：乙個雞蛋、幾片全麥麵包（一定是全麥）、一杯豆漿或一杯牛奶，少許蔬菜、士多啤梨、熟肉，這樣搭配，營養就非常豐富了，補充了早餐所缺的營養。
5樓：在窯灣古鎮看柯南的雀鷹
早上吃乙個雞蛋，喝杯牛奶，加點蜂蜜最好。
早餐吃什麼對健康最有益
早餐吃什麼利於身體健康？
早餐吃什麼食物，對身體有好處？
6樓：網友
在吃早餐前，機體已經有幾個小時沒有進食，胃腸道處於空腹狀態，血糖水平比較低，整個機體處於低潮，所以一頓搭配良好的早餐可以迅速地恢復體力。早餐提供的能量一般佔一日所需能量的30%，營養早餐包括以下幾點：
1、富含碳水化合物的主食，例如全麥麵包、饅頭、粉、麵等富含碳水化物的糧穀類食物，是早上補充血糖的最佳**；
2、富含優質蛋白質類的食物，例如雞蛋、牛奶、各種肉類。這類食物裡含有優質的蛋白和適量脂肪，有助於維持血糖水平，同時還提供豐富的維生素和礦物質。所以在烹製早餐時，第二類食物可以與第一類食物搭配，例如做肉包、蛋炒飯等；
3、蔬菜，例如拌黃瓜、熗白菜等，或者搭配少量水果，如幾顆士多啤梨、1/3的蘋果，這樣搭配早餐會更為豐富。
4、也可以適當的喝一杯果汁，可以有利於清理腸道，讓人變得更加的精神，同時可以提高人體的新陳代謝。
早餐吃什麼食物對身體有好處
7樓：雨過天晴太陽紅
一頓好的早餐需要營養均衡，在富含碳水的同時也需要適當的蛋白質、維生素和少些脂類。可以在雞蛋、牛奶、豆製品、麵包、新鮮的水果和蔬菜之間進行搭配。
1.早餐可以攝入一定的牛奶，牛奶中富含豐富的蛋白、鈣和其他礦物質，適合多數人群飲用。對於存在乳糖不耐受的人群，也可以飲用豆漿作為替代品，豆漿中也含有豐富的蛋白成分可以起到類似的效果。
2.雞蛋也是早餐必備的餐食之一，雞蛋中含有一定的蛋白質和維生素以及卵磷脂，是最優質的蛋白**之一。
3.碳水化合物可選擇全麥麵包、玉公尺、紅薯、粥類、麵食等。並可搭配些蔬菜和水果，補充維生素。玉公尺、蔬菜和水果中含有豐富的膳食纖維，有助於消化和吸收。
4.早餐盡量不要吃油膩的食物，或者攝入油炸類的產品。一則不利於消化和吸收，二則容易導致熱量攝入過高，存在誘發肥胖的風險。
8樓：番石榴傳奇
早餐可以設定預訂早餐可以攝入一定的牛奶，牛奶中含有豐富的蛋白鈣和其他礦物質，適合多數人群飲用，也可以選擇一些全麥麵包，玉公尺，紅薯粥類麵食等，並可搭配一些蔬菜和水果，補充維生素，早餐盡量不要吃油膩的東西。
9樓：匿名使用者
首先可以肯定早餐適量攝取一些食物，對人體非常有益，可以選擇以下幾類的食物：
1、穀類的食物，例如全麥的餅乾麵包，及麥片粥等等。
2、奶和豆製品，例如牛奶，能夠提供人體豐富的蛋白質，還有適當鈣質。
3、水果，例如柑橘、蘋果等，含有大量的維生素c，能夠提供人體所需要的一些微量元素。
4、例如攝取肉製品，像雞肉或牛肉。
5、還要適量去攝入一些蔬菜。
綜合以上幾點，並不是所有人都能夠做到均衡飲食，盡量去食用豐富的、平衡的、均衡的這樣的食物，對人體才最有意義。
10樓：櫻桃日常美食
乙份營養充足的早餐應該包括穀類、肉蛋類、乳製品和新鮮水果這四大類。
早餐食譜：二兩主食（全麥麵包、包子、雜糧粥、燕麥片）、一杯（300毫公升）的牛奶或豆漿、乙個雞蛋搭配上新鮮水果、蔬菜各2兩。
11樓：小個子甜橙知識微店
早晨可以喝小公尺南瓜粥、吃兩個煮雞蛋、吃乙個包子。主要是孩子也容易接受清淡的口味。
12樓：伴緣意
其實就是比較清淡的 搭配著去吃 就行了額呢。
早餐吃什麼食物，對身體有好處
13樓：晴天憂傷依然
1.豆漿。豆漿中的蛋白質和硒、鉬等都有很強的抑癌和**癌症能力，特別對胃癌、腸癌、乳腺癌有效。
2.牛奶。牛奶中含有豐富的礦物質元素，主要成分有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等，而且含有豐富的活性鈣，是人類最好的鈣源之一。
3.雞蛋。雞蛋中含有色氨酸和酪氨酸，可以幫助人體抗氧化，雞蛋中的微量元素也具有防癌作用。
14樓：立正歡
早餐吃的好，方便又營養，可以多吃一些奶製品、豆製品、雞蛋以及水果等食物，具體如下：
1.奶製品：比如牛奶、羊奶等等，其中含有大量的蛋白質以及礦物質，可以補充機體所需要的營養物質，方便又營養。
2.豆製品：比如豆漿、豆腐等食物，這些食物中也含有豐富的蛋白質、鈣、不飽和脂肪酸，有助於機體的消化和吸收，味道好，營養高。
3.雞蛋：早晨也可以煮乙個雞蛋搭配以上的奶製品、豆製品食用，雞蛋中的蛋白質比適中，易於被機體所吸收。
4.水果：早餐也可以搭配乙個蘋果，蘋果中含有豐富的維生素以及纖維素，有助於促進腸道的蠕動。
早餐吃什麼最有益於身體健康？？
15樓：夜扂集團
●時間要最佳醫學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
●早餐前應先喝水人經過一夜睡眠，從尿、**、呼吸中消耗了大量的水分和營養，早餐起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500—800毫公升涼開水，既可補充生理缺水之需，又對人體器官起到洗滌作用，從而改善器官功能，防止疾病的發生。
●熱量供給要適當早餐食譜中的各種營養素的量，一般應佔全天的供給量的30％左右。其中對在中、晚餐中可能供給不足的營養，如能量、維生素b1等，早餐應適量增加。且做到粗細搭配，葷素搭配，使食物蛋白質中的8種必要氨基酸組成比例更趨平衡，營養互補。
●烹調製作要講究既要考慮個性生理特點，又要考慮各人的食慾興趣和口味愛好，最好是熱稀飯、熱燕麥片、熱牛奶、熱豆漿，切忌喝冰咖啡、冰紅茶、冰牛奶等，油炸食品要少吃。
●酸鹼食物不可偏廢不少人早餐習慣吃饅頭、油炸食品、豆漿。也有人吃些蛋類、肉類、奶類。雖然上述食品富含碳水化合物及蛋白質、脂肪，但均為酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易導致血液偏酸性，引起體內生理上酸鹼平衡失調，常可出現缺鈣症。
因此，若能吃點含鹼性物質的蔬菜、水果，就能達到膳食酸鹼平衡及營養素的平衡。
16樓：匿名使用者
乙個雞蛋。乙份主食，加豆漿。或燕麥加果蔬，加牛奶。
喝營養稀飯，加蔬菜。加麵包之類粗糧。
17樓：匿名使用者
有很多東西都可以吃。只要不是那種油重的，輕淡一點的都可以。吃飽就行。
18樓：網友
早上要上班，哪有那麼精美的早餐。
我喜歡吃糖包 乙隻就夠了 。。
19樓：僑皖慧
雞蛋 含豐富的軟磷脂 有助改善記憶 牛奶含豐富的蛋白質 再加上淡的饅頭 提供主要的碳水化合物。
早餐吃什麼比較健康？
20樓：長袖拂愁
應該謹遵「食物四要素」（穀類能量、蛋白營養、果蔬精華、豆漿或牛奶的水分與鈣質）的要求，注意適當搭配，例如對蛋類、豆 類或少量的肉、禽或魚類等進行合理搭配。同時，由於清淡的食物更符合早上人體生理狀況 的需求。所以，要達到早餐攝取21g蛋白質，可考慮從蛋類、豆類，或富含大豆分離蛋白的營養保健食品中進行補充。
早餐一定要攝入主食。 早餐所供給的熱量佔全天的30%,這個主要是靠主食來供給的。缺乏碳水化合物主食，可能造成養分不良。
要進食一些澱粉類食品，穀類食品吸收後能很快分解成葡萄糖，糾正睡眠後的低血糖現象，還要適量攝進一些富含蛋白質和脂肪的食品，如雞蛋、肉鬆、豆製品等食品。
21樓：9張發財
豆漿豆漿中所含的豆固醇和鉀、鎂，是有 力的抗鹽鈉物質。鈉是高血壓發生和**的主要根源之一，如果體內能適當控制鈉的數量，既能防治高血壓，又能**高血壓。
雞蛋富含膽固醇，營養豐富，乙個雞蛋重約50克，含蛋白質6-7克，脂肪5-6克。雞蛋蛋白質的氨基酸比例很適合人體生理需要、易為機體吸收，利用率高達98%以上，營養價值很高，是人類常食用的食物之一。
燕麥片其實我們大家都知道，燕麥是非常好的早餐食品。它含有纖維和人體需要的營養，有助於控制膽固醇水平，讓你全天充滿活力。
堅果堅果含有豐富的你身體所需的營養，所有重要的維生素和能量都是你從堅果中獲取的。杏仁可以幫助你保持血糖和血壓水平，同時保持低膽固醇水平。核桃有助於健康的心臟，同時改善骨骼健康。
22樓：匿名使用者
只有營養豐富的早餐才能讓我們一天精力充沛、活力十足，那麼早餐我們到底應該吃什麼？如何吃呢？下面介紹早餐，看看你的早餐是不是吃對了。
清粥小菜 你們則可以選擇吃一塊豆腐或者豆干、素雞等豆類製品，攝取蛋白質，至於豆腐乳和醬菜要盡雖少吃。另外。能再加上一盤炒青菜。
這套早餐的營養就會變得非常均衡了，而且蔬菜中的鉀能幫助身體把鈉排出體外。
很多上班族在早餐起來後，通常是喝一大杯牛奶，煎乙個雞蛋，吃一些肉片，最後再拿上乙個水果便匆匆衝出了家門。這種吃法看起來很具營養，有鈣，有蛋白質，還有維生素，其實這種搭配是不科學的，因為它忽略了碳水化合物的攝入，所以這也並不是完美的早餐。碳水化合物是人體所需能量的重要**，而穀類食物主要含有碳水化合物。
常見的穀類有大麥、玉公尺、燕麥、大公尺、小麥等，以這些穀類作為早餐的主體，獲得的營養將會更充分，結構更合理。
燒餅、油條都有油脂偏高的問題，這種燒餅、油條括配豆槳的吃法，會因油脂過多導致食物中其他營養含量較低，而且燒餅、油條在製作的過程中會含有致癌物質，多吃對身體沒什麼好處。一星期不宜超過一次，而且當天的午、晚餐必須盡量淡，不要再吃炸、煎及用大油妙的食物。並且這類早餐還缺乏蔬菜，所以在另兩餐需要多補充。
水果就完全根據個人的習慣而定，可以吃乙份，或者早上不吃，中午、下午各吃乙份，不過吃水果的最佳時間是在早上。
吃什麼有利於睡眠，晚上吃什麼有利於睡眠
1 全麥麵包 在睡前感覺餓的時候，如果以上的不能讓你滿足，那麼你可以選擇全麥麵包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為復合胺。2 燕麥片 燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的n 乙醯 5 甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再...
早餐吃什麼比較健康，早餐吃什麼比較健康？
早餐應該吃得清淡一些，最好是喝點小公尺粥.玉公尺粥等粥類的食物，特別是在夏季，粥可以很好的助於我們新陳代謝，而且粥中含有人體所需的葡萄糖，可以給大腦補充能量，所以腦力勞動者就跟應該每天早上或多或少地喝一些粥。很多人會在早上吃很多油炸型的食物 如 有條.煎餅 其實這些對我們人體來說並不是特別健康，因為...
吃什麼東西有利於頭髮的生長，吃什麼有利於頭髮的生長
熱煎堆 1 多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。2 禁菸酒及辛辣燥熱的食物，忌食生冷及寒性的食物，少食酸味食物，如各種酸菜 李子 梅子 青梅 檸檬等，不要吃太鹹的食物以防水腫。多吃含鎂 b族維生素的食品，如香蕉 動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。3 黃瓜 黃瓜中含有的丙醇二酸，有助於抑...