1樓：猛隼文化傳媒
經常做這個動作能有效的增強腹部力量，擁有完美線條！
2樓：匿名使用者
1.腹部肌肉：捲腹，腿舉。
2.腰背部肌肉：硬拉，山羊挺身。
3樓：匿名使用者
做仰臥起坐，我也在做，一起努力。
4樓：匿名使用者
仰臥起坐最實用最方便~
鍛鍊腹部力量的方法有什麼
鍛鍊腹部的運動有什麼？
5樓：只良正
1、各種捲腹運動，可有效鍛鍊核心肌肉群。2、仰臥起坐，主要鍛鍊上腹部肌肉。3、仰臥抬腿運動，主要鍛鍊下腹部肌肉。
4、開合跳，可鍛鍊腰腹部核心肌肉群。5、平板支撐或交替動態支撐，可鍛鍊要腹部及胸部核心肌肉。6、登山跑也可以鍛鍊腰腹部肌肉群。
7、仰臥單車，瘦腹瘦腿，可有效增加腹部肌肉群的力量。
6樓：庚子昂
平板支撐俯臥撐做起前屈。
怎麼增強腹部力量啊？
7樓：妙技生活
核心肌群指的是腰腹周圍的肌肉，例如：腹橫肌，腰方肌，腹內斜方肌等深層肌肉，通過以下簡單動作，為以後的高階訓練打下基礎。
8樓：靈夢
平坦腹部 1）這是乙個靜止保持的動作，但有相當難度。 四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。
2）平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。
此動作重複3組，每組10-15次。 3）上斜角度的仰臥起坐。 平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。
雙手放腦後，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。重複3組，每組25-30。 4）平躺在地上，兩手放臀側。
雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複3組，每組10-15次。
5）這個動作有點難度。 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。
保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。 重複這個動作3組，每組15-20次。 備註：
以上五個動作男女通用，最好能在有氧運動（比如：跑步，快走，游泳，登山，等）30分鐘後進行。因為在全身運動之後的區域性**才能收到更好的效果！
如果覺得五個動作都做太累的話，可自由選擇三個即可。相信通過努力，你一定可以獲得平坦的腹部，甚至是有型的腹肌哦！採納哦。
如何有效提高腹部力量
有什麼增加腹肌力量的訓練方法？
9樓：匿名使用者
下腹肌的鍛鍊主要包括：
1. 仰臥舉腿，我想這個不用我怎麼說了吧！就是躺著抬腿，最好抬到腿與上身成直角就行了，不要超過直角，那就沒有用了。
2.兩頭起就是躺下抬雙腳「同時」用雙手碰腳背。但要記得是同時這個非常重要。
我仰臥起做能做將近200但腹部還沒什麼明顯感覺。而做這個30就感覺腹部劇烈疼痛！所以這個動作我非常喜歡！
給你個訓練計畫：這兩個方法每天做三組 ， 每組做到起不來為止。兩種方法 總共就是六組。
最好配合仰臥起做練 這樣全面發展上下腹肌。仰臥起做放在最後面做。也是做三組，每組作到力竭。
記住想練就要每天堅持，不出乙個月 你的腹肌就會相當明顯，我只是給你個方法，主要還要靠你自己。效果自己驗證吧！ 效果好給我發個資訊，不枉我回答一回。
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怎樣可以訓練腹部力量
10樓：賽普力量
很多人在鍛鍊腹部的時候很容易忽視腹肌的鍛鍊，以為其他日常的訓練就可以順便練到腹肌，而且在日常生活中能夠控制好飲食，腹肌也就自然顯現出來了。這是對自己的腹肌完全不負責任的做法哦！
想要擁有漂亮的腹肌除了要控制碳水化合物的攝入，有氧訓練和仰臥起坐也是缺一不可的。
腹肌肌肉的增強，可以提高增大肌肉塊的核心訓練動作(如硬拉和深蹲)的訓練效率。除此之外，腹肌不是短期突擊訓練就能打造得很完美的。常年堅持腹肌訓練，有乙個合適的訓練強度，才能練出超凡脫俗，完美無瑕的腹肌。
另外還有一部分人由於訓練動作不規範，動作節奏不合理，導致訓練效果大打折扣。過於關注上半部肌肉的訓練，忽視了下腹部肌肉，腹外斜肌和深層腹肌三個部分的訓練。
建議鍛鍊腹部的小夥伴們，在訓練的時候，根據自身的腹部力量量力而行，同時還要保證你選擇的動作能做15次左右。想增長肌肉就負重完成15次以內的指定動作，想更有型的話就控制在15次以上。兩者搭配起來用遞減的方法訓練會更好。
從每乙個動作組中，選擇乙個動作。調整好阻力的大小或是你身體的位置，以使你智慧型完成預定的重複次數。在你每週的下兩次訓練中，從動作組中選擇沒有使用過的其他動作。
在整個計畫過程中，始終遵循這一形式。
例如：1.打造力量的動作：注意次數為10次以上，組數各3組。
雙向卷腹器卷腹，仰臥繩索捲腹，立姿腹斜肌繩索捲腹。
2.打造圍度，次數15次以上，組數各3組。
懸垂捲腹，下斜卷腹，繩索斜劈。
3.打造耐力，次數15次以上，組數各3組。
反向捲腹，支撐捲腹，側臥腹斜機捲腹。
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