1樓：匿名使用者
在做下拉的動作，就很難感受背闊肌，而是注意到其它肌肉，如斜方肌、大圓肌、上臂肌肉。這種情況下，就要多拉伸胸小肌和胸大肌、上斜方肌，並更頻繁地運動肩關節。練了好久，以為身材已經比普通人好太多，誰知道一看背部，居然差別不是那麼大。
2樓：匿名使用者
簡單地說，如果你不知道如何收縮你的肌肉，你就永遠無法正確地讓它增肌生長。花點時間，使用較輕的負荷和等距的收縮來建立良好的唸動一致。
3樓：王兄
如果肝臟受到傷害，身體就會出現一系列的問題。生活中有很多飲食習慣會傷害肝臟，要注意肝臟的養護。肝是人體的「轉化器」，無論男女，少吃二食，睡前多做這幾件事。
4樓：哈哈歌兒
不是說要你去檢測一下自己的身體然後再讓專家給你推薦一套所謂科學的訓練方法，而是我們在訓練中要注意一些事項，注意乙個先進行什麼訓練再進行什麼訓練，
5樓：來自五美景園鬥志昂揚的冬瓜
槓鈴的划船動作是訓練背闊肌最好的動作 其寬握距練習背闊肌，其窄握距則主要訓練 斜方肌的下沿。 或是選擇引體向上。但是推薦第一種比較好。
做完背部肌肉群的訓練之後一定要注意拉一拉，不然乳糖堆積會影響肌肉的正常曾長。希望謝謝。
高效的背部訓練，離不開哪個訓練動作？
6樓：dj林林
第1個動作就是坐姿划船，通過這樣的鍛鍊可以讓肌肉很好的爆發力量感，而且能夠增加肌肉的強度，第2個動作就是臥推，臥推的方式一定要非常有爆發力，才能夠很好的繼續強化這種肌肉達到很好的鍛鍊效果。
7樓：漁舟唱晚
俯臥撐。俯臥撐可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是背部的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠練出強壯的背部。
8樓：胡蘇蘇蘇
俯臥撐，有效啟用背部肌肉，做完幾組下來一定會背後大汗淋漓。
不知道後背怎麼訓練的看過來，這幾個動作相信你從來沒
想要背部訓練更有效果，哪個些動作不能錯過？
9樓：天才人物我無敵
想要背部訓練更有效果的話，那麼引體向上這項運動絕對不能錯過，在做這項運動的時候，你的背闊肌能夠得到很好的鍛鍊，非常的結實緊緻。
10樓：吃惑
背部訓練可以進行槓鈴俯身划船動作，和槓鈴屈腿躬伸動作，都可以有效的訓練背部肌肉。
11樓：珊珊媽媽在深圳
1 . 引體向上，最經典的訓練——引體向上。引體向上的方法不需要說大家都知道，不過對於它的握法有很多不同的方式，以此針對不同的肌肉群，這樣的話會讓你調整如何訓練自身。
2. 吊環引體向上，引體向上固然簡單，不過要練到背肌的話，運用吊環是非常好的乙個選擇，但是它的不穩定性就還是需要慢慢適應。在做吊環引體向上時，如果習慣了它的擺動的話，不僅能鍛鍊你的核心力量，更能輕鬆鍛鍊背部肌肉。
3. 槓鈴划船，其實在各大健身房都有不少達人會做的乙個動作，除了用手柄之外，還可以用一塊毛巾綁住槓鈴一頭，然後放在胯下，稍微下蹲，挺直腰背，進行抬舉。
打造強大的背部離不開哪些訓練動作？
12樓：馬寧學長
打造強大的背部離不開飛鳥啞鈴和俯臥槓鈴划船，這兩個動作簡單易做，訓練效果極強，多鍛鍊有驚喜！
13樓：天才人物我無敵
打造強大的背部絕對離不開引體向上這項運動，這項運動絕對能夠讓你的背後肌得到很好的鍛鍊，讓你的背部特別的寬厚。
14樓：珊珊媽媽在深圳
動作一：引體向上。
雙手正握單槓，握距較寬，雙腳離地，雙臂自然伸直。
背闊肌發力，慢慢向上拉起身體，至下巴高於單槓，稍停感受背闊肌收縮。
主動控制速度，慢慢下放還原，並感受背闊肌伸展。
動作二：高位下拉。
坐姿，下半身固定，雙手寬握把手，掌心向前，雙臂伸直，背部完全伸展。
身體微微後傾，慢慢下拉橫槓至胸部，頂點稍停，擠壓肩胛骨。
然後主動控制速度慢慢還原，至背部完全伸展。
動作謎語是那些
1.牆上掛著一幅書法,上寫一 趣 字 做一動作，即以此物作為獎品 謎底 直接走過去摘下 取走 2.一座假山上擱著乙隻布老虎 做一動作,打成語二 謎底 走過去拿起有放下 調虎離山,放虎歸山 3.掛四張白紙 打成語二 謎底 撕掉三張，然後走開再回來，撕掉最後一張 三思而後行 行成於思 4.桌子上放幾樣事...
想要練背，有哪些經典的背部訓練動作
養生健身漢 背部肌肉想練好其實不難，只要大家在鍛鍊中下足了功夫，訓練量足夠和訓練方式選擇對了，那練出強壯的背部肌肉就不是難事。但很多人還是會覺得背部肌肉很難練，自己練習這麼久了，背部肌肉還是很難成型。如果你覺得自己背部肌肉形態不好，那就要反思下自己訓練中是不是做錯動作了，或者鍛鍊量上是不是出問題了。...
練習什麼背部動作可以解決圓肩的問題
回憶 第一先拉伸鬆解那部分緊張攣縮的肌肉群，如下 胸大肌，胸小肌的鬆解 肩胛下肌的拉伸 背闊肌的鬆解 三角肌前束的鬆解 上斜方肌的拉伸 肱二頭肌的鬆解。鬆解完緊張的攣縮的肌肉，接下來我們開始啟用無力的肌群，改善前後肌群不平衡的問題。我們可以通過俯臥做i.t.y.w英文字母來改善肩帶肌群的穩定性，主要...