1樓：匿名使用者
這個因人而異，不同年齡段也不一樣標準把。還有並不是每個人的體質都適合跑步鍛鍊身體的。體質弱、偏瘦的人並不適合跑步鍛鍊。
如果你覺得自己身體強壯的話，跑步這種有氧運動是很好的鍛鍊方式，跑多少千公尺就看你自己感覺了。不要太累也不要跑完以後感覺沒運動過一樣。其實堅持鍛鍊慢慢的你的耐力也會增加的，到時候你跑的路程也就長了。
每天跑多少公里對身體有好處？
2樓：毓憶安戢頤
你好，每天跑步10公里的話，的確是有利也有弊，一下為你列舉一些：
利:鍛鍊肺活量、耐力、腿部肌肉，同時增強身體協調性，對全身肌肉的形成有一定付諸作用，而且有**功效，另外長期堅持的話能夠增強身體機能，提高健康水平。跑步對胸肌的形成沒有太大的作用，如果想練胸肌的話可以試一試俯臥撐、引體向上、游泳等運動。
弊：每天10公里的話，對有些人來說可能運動量過大，甚至可能引起肌肉拉傷、頭暈、反胃的症狀，因此最好根據個人的具體情況，循序漸進，不宜一開始就就做這麼大的運動量。
注：晚上跑步（或鍛鍊）實際上是非常科學的。很多人認為早上空氣好，這是不對的。
因為早上霧氣濃度高，容易使人呼吸困難，不利於身體健康。而晚上鍛鍊的話，由於植物的光合作用，夜間空氣中氧氣純度高，對身體較有益。
3樓：匿名使用者
個人認為不是看距離的，應該看時間，45分鐘以上比較好！我堅持跑步鍛鍊多年，收益匪淺。要跑得好，跑得身健體壯，必須講究方法，注意科學性，否則事與願違，甚至會帶來不應有的消極作用。
這裡談談我的體會。
準備活動要充分。早晨起來跑步之前，先要做準備活動，除了做全身活動外，特別要注意多坐下蹲、提和壓腿活動，以便全身特別是下肢各關節和肌群充分活動開。如果準備活動不充分，姿態不正確，加之活動量太大，則會出現小腿肌和足部的挫傷。
同時，通過準備活動，也會使精神振奮，身體各部進入運動狀態，為跑步打下基礎。
速度要適當。既不能跑得太快，也不能跑得太慢。太快則傷身體，太慢則達不到健身目的。
年齡不同，身體條件不同，跑的速度也應不同。青年人可適當快點，中老年可適當慢點。跑步時，一般要「兩慢一快」，也就是開始時要慢，中間逐步加快，結束時跑得要慢。
使身體適應跑步的要求，才能收到好的鍛鍊效果。
穿衣要鬆，落腳要輕。衣服要穿得輕便點，適合跑步，最好是穿運動衣、運動鞋或穿有海綿墊的鞋，這樣跑得輕鬆愉快，跑得輕巧。跑步時，應先腳掌著地，逐步過度到全掌著地，跑得步幅不能太大，上肢前後運動要適當，腿抬得不能太高，落腳要輕，以防止足部和腿部的肌肉疼痛。
跑步結束時，不要急「煞車」，應徐徐停下來，然後做整理活動。如輕輕按摩下肢，也可做些熱敷，有條件的可洗洗澡，促進血液迴圈，消除疲勞。
這樣跑步最有效果。
4樓：匿名使用者
朋友這要看你自己的身體狀況來決定要跑多少公里，不可以借鑑別人的經驗，只有適合自己的才是最好的方法。祝你健康
跑步的好處和每天跑步多少公里最合適？
5樓：吧友
這裡有乙個誤區：距離不是重點，重點是時間。根據每個人的身體素質和健康狀況而定，一般正常人跑半個小時到乙個小時左右為最適宜。
跑步能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，達到**的效果。我們只需做到以下幾點就能有最佳的運動效果，就是最適合自己的跑步方式。
跑步的好處：
1、提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提公升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
1、增加肺活量
跑步能使肺的容量平均從5、8公升上公升到6、2公升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、鍛鍊心肌
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著公升高。
4、增強免疫力
跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。
5、增強身體韌性
跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的機率。同時，**、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的「內啡呔」。
7、延緩衰老
經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。
8、健美塑形
跑步是**塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。
9、鍛鍊意志
長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。
6樓：匿名使用者
相關跑步的知識如下：
最適宜跑步的時間理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：
是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。黃昏（17:00~19:
00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上公升。
晨跑夜跑的優劣晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質素遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。
建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質素就會相對好一些。空
腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯睏，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步**最佳時間晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到**的效果。為什麼晚上不是跑步**的最佳時間呢？
因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給**者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑**相對於晨跑的**效果差一點，不是跑步**的最佳時間。
上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
7樓：匿名使用者
跑步可以增強體能，還有助於提高免疫力，每天跑三五公里比較合適。
8樓：洋柿子黃昏
可以提高心肺功能，提高新陳代謝。每次跑半小時到一小時之間，跑一天休息一天，不要每天都去跑哦，否則容易傷膝蓋
9樓：烏山雪花大如席
跑步是有氧運動，長期堅持能強健體魄、增強心肺功能；每週有4次、每次運動（慢跑）30分鐘以上（5公里-6公里）就夠了。 循序漸進，剛開始可以快走、再過度到慢跑。
10樓：淡定上海人
你好，跑步對增強免疫力，提高肺活量，**塑身效果很棒，一般初始階段以堅持每天三公里慢跑為標準，以後可視情況適當增加公里數，祝你順利。
每天跑步多少公里合適
11樓：似思念沉沉
一般我們都是建議鍛鍊三次，每次至少半個小時。也就是說一周需要150分鐘的鍛鍊時間，平均下來每天跑步20分鐘以上對身體就有不錯的助益了。
跑得遠近其實沒有很大的必要，主要就是看跑步的時長和跑步的速度。只要不是那種速度很快的，基本不給呼吸的那種其實都還可以的。一般跑步要在20分鐘以上才會起到改善自己的心血管的健康。
不過如果要是**的話，那就需要慢跑，也就是有氧運動40分鐘以上，因為20分鐘之後才會燃燒脂肪，而且一周要跑4-5次。
當然了，每天只要堅持20分鐘的慢跑其實就算沒有**，也不會增肥的，因為你在鍛鍊身體的各項機能，這樣就會有乙個很好的身體。
如果40分鐘無法堅持，那麼可以中間可以快走一段時間。因為快走也是一種有效的鍛鍊身體的方法，而且也是去全身都在運動。如果40分鐘太輕鬆，那麼可以做高強度有氧間歇運動。
高強度有氧間歇運動20分鐘的**效果就等於傳統的有氧運動（如慢跑）40分鐘了。
另外早上空腹跑**效果最好，但不建議長期空腹，長期空腹跑步可能會導致胃病，對於本身腸胃就不好的人來說更不宜空腹跑。
12樓：匿名使用者
1000公尺左右運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提公升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛鍊從散步開始
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時盡量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經常換
經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。
雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。
由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。
如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入夢鄉。
每天在跑步機跑10千公尺，腿會受傷不？
首先明確，在跑步機上跑步腿會不會受傷，和你的自身情況與跑步方法有很大關係，當然，跑步機自帶的減震也佔一點點因素。每天跑10千公尺的話，這個運動量說實話不算小了，因為你是每天都在這個運動量。如果是一周兩三次的話應該還是ok的，其餘幾天可以適當減少運動量，畢竟我們是普通人，不是專業運動員。還有就是我不太...
跑一千米有什麼樣的技巧，一千米跑步技巧
歿無垠 1 平時加強爆發力和耐力的鍛鍊。一千米也是需要良好的爆發力的，這樣才能在跑步中搶得先機。而耐力對於後半程加速很關鍵。鍛鍊爆發力比較好的方法是沙袋綁腿跑，耐力的鍛鍊主要通過多跑步。2 跑前熱好身。跑一千米之前要充分的熱身，把全身都活動起來。避免跑步時因緊張而抽筋。認真仔細的做熱身操不錯。3 做...
晨跑對身體好，還是夜跑對身體好，早晨跑步對身體好還是晚上跑步對身體好？
但是夜跑是不建議年齡比較大的人去做，因為年齡比較大的人身體平復能力比較差，就是你跑完步之後，會有相當長的時間身體吃吃平靜不下來會影響到你的睡眠狀態，年輕人可以夜跑，因為年輕人的夜跑更多的是消耗身體所儲存能量，保持身材，然後給自己乙個心理作用，再加上早上起不來，年輕人睡得比較晚，到晚上12 00 1 ...