1樓：晁愷斐婉靜
現在社會競爭越來越激烈，生存環境越來越艱難，而乙個人是自信對乙個人是很重要的。只有自信了，你才能面對挑戰與競爭，你對生活和工作才能有乙個良好的心態。有些人的性格使自己失去了很多機會，要養成自信的態度，並非嘴上說的那麼容易。
自信不光是一種精神面貌，而且也是乙個人整個人生觀與心理狀態的展現。心態對於乙個人的自信來說是很重要的，乙個人自信必須先從內心中有一種觀念，而且需要你毫不鬆懈地進行自我訓練。
也許你會認為自己性格很懦弱，怎麼也難以成為乙個開朗活潑的人。但是，你不必擔心，只要你調整好自己的心態，就可以改變那樣的性格。
如果你真有那樣的打算，那麼本週就能成為你極美好、有益的一周。不過，你要將下列方法用於優化自己的性格，而且將這種習慣繼續保持下去。
在本星期裡，不管怎樣，你先要背誦30行詩句。
要說為什麼背誦詩句，因為詩句容易記住，在背誦詩句時，也可以強化自己性格。
每天要有乙個主題，將注意力集中在這個主題上，時間持續5分鐘。
開始你也許會在內心裡以為自己注意力分散，但你要忍耐著將注意力把思想集中在乙個目標上，但如果每天堅持下去，乙個星期之內，你的注意力就會得到明顯改善。
請試著一整天不主動和人講話，只別人的提問。
如果有人和你說話，請心情愉快的他，然後閉上自己的嘴巴。因為沉默能培養你的涵養，培養你的自製能力。
在前一天晚上設計你一天的活動，按30分鐘為一階段寫出第二天的日程表，而且第二天按日程表行動。
靜下心來，回憶你真正覺得愉快的事情。
先把快樂的事情逐一寫下來，然後盡可能多的陶醉在那些對往事的回憶之中，真正地體會那些往事的美好。
這樣做，開始你也許會覺得像個孩子似的，但如果堅持下去，不久就會出現乙個新的你。對你來說，對別人來說，你會成為乙個更加意志堅定，胸襟寬廣，充滿人情味的人物。
從現在做起重新定義你自己，每天對自己說：我行的，我可以的。相信過不了了多久，你就會感到你在慢慢變得更加自信，也更加堅韌。
2樓：網友
長跑。游泳。
等等 有氧運動，不算激烈的，頻率不高的，需要長時間堅持的運動。
只要你堅持，不論是精神上的耐力還是身體上的耐力，都會得到長足的進步。
我現在也每天跑步。覺得自己的耐力有明顯的進步，不那麼容易累了。
3樓：官俠郭婭
有時候你對別人的生氣並不是真的生氣，只是對方的身上存在的某些問題觸痛了你以前生活中沒有解開的難題。你可以從鍛鍊吃素開始做起。
4樓：網友
心理上的忍耐力增加，通俗點說就是包容心大一點，寬容一點。
寬容不等於縱容！！
5樓：匿名使用者
長跑。每天長跑上學放學或上班下班。
部隊裡也都用長跑練士兵的忍耐力。
6樓：網友
找個任性的女朋友。
如何鍛鍊耐力？
7樓：幹萊資訊諮詢
可以增強肌肉力量、提高肌肉耐力的訓練，或者是提高心肺的功能。
耐力是指人體長時間進行持續肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力。耐力包括兩個方面，即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不僅取決於人的發育成熟，也和負荷要求有關。
合乎規律的耐力性負荷訓練可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系統以及物質代謝調節出現適應現象。
慢跑是一種很好的鍛鍊耐力的運動方式，每天堅持慢跑乙個小時會對腿部的肌肉耐力有很好的鍛鍊，慢跑是要注意控制呼吸，要有節奏，且放慢呼吸。
登山本身就是一項耐力運動，要想提高耐力最好是經常登山，並且登山的過程盡量不要停，最好有節奏的慢慢登。
愛好騎行運動的朋友一定要注意騎行是乙個很鍛鍊耐力的運動方式。每天慢慢騎行半個小時左右可以很有效的加強耐力。
怎麼鍛鍊耐力
怎麼鍛鍊耐力
如何鍛鍊自己的忍耐力和恆心？
怎樣鍛鍊耐力
8樓：依網打金
1.每週少跑幾天。
2.每週用一些低強度的訓練來代替1天或2天的跑步。如在功率自行車上進行有氧、出汗的訓練。
3.把某些步行活動融入到你的訓練之中。
4.比賽應該少一點。
5.在你沒有比賽任務而準備維護體能時，應盡量嘗試降低運動量，保持成績和堅持降低訓練量。
6.有計畫地進行深層組織按摩。
7.將同樣的理論運用到你的日常生活中。我們應該像學習工作一樣學習休息和放鬆這門藝術，這門藝術是值得追求的。通過學習創造性地休息和放鬆，使我們的身心得到恢復，變的更加強壯。
9樓：熱心市民陳可佳
回答1.耐力：在家裡練耐力最好使用跑步機，不過太貴；簡單可行的是跳繩，你可以快跳、也可以慢跳，但要跳到一定的時間，至少20分鐘以上。
2.爆發力：蛙跳可以練爆發力，蹲起是練腿部力量的。
3.步幅：跑的快慢取決於兩個方面，一是步幅、一是步頻，這兩方面的提高只要在練習是有意識的加強就可以了。
快速跳繩可以提高步頻。試試看吧。
提問孩子的800公尺耐力跑，，還沒到最低的成績，也就是0分，以前不運動，如果練跳繩，會有可能800公尺耐力跑變好嗎。
怎麼鍛鍊耐力
10樓：旭旭二鍋頭
我們在做運動的時候一般會有兩種情況：一種是耐力運動，一種是爆發力的運動。耐力一般就是比較長時間的運動，運動量不會在短時間內消耗很大的體力。
我們提高耐力有很多的方法，但是所有的方法都有乙個同樣的要求就是持之以恆。
一、慢跑是一種很鍛鍊我們耐力的運動方式，每天堅持慢跑乙個小時會對我們腿部的肌肉耐力有很好的鍛鍊，慢跑是要注意控制呼吸，要有節奏，且放慢呼吸。
二、登山本身就是一項耐力運動，要想提高我們的耐力最好是經常登山，並且登山的過程盡量不要停，最好有節奏的慢慢登，就像是挑山工那樣，有條件的話最好每個月都登山鍛鍊。
三、自行車大概現在很少有人沒事騎車到處轉了，不過愛好運動的朋友一定要注意騎行是乙個很鍛鍊耐力的運動方式。每天慢慢騎行半個小時左右可以很有效的加強我們的耐力，不過霧霾天氣就算了，也不要在車流量多的地方鍛鍊。
四、高原的氧氣很稀少，這樣可以使我們肺部的功能不斷的增強，耐力大部分是我們肺部提供的氧氣和消耗氧氣的能力，這個鍛鍊好了，我們的耐力就很容易提高了。
五、制定合理的計畫，無論做什麼鍛鍊都要堅持，堅持是鍛鍊的基礎，持之以恆，凡事都能做好，希望你堅持不懈的鍛鍊下去。
11樓：匿名使用者
長距離的中速跑也可以鍛鍊腿部耐力，但效果不是最好，我給你個一周訓練計畫吧：
周一，跳躍練習——立定跳8組（100%），立定3級跳5組（100%），負重15kg槓鈴400公尺跨跳2組（100%），中間穿插無負重400公尺跨跳2組（放鬆）。腹臥撐50個3組。之後慢跑，按摩放鬆。
周二，專項訓練——100公尺8組（記時全力），120公尺放鬆跑5組（70%），慢跑，按摩放鬆。
週三，力量練習——快挺（挺舉）15個5組，要求重量25kg，要求瞬間爆發速度，高翻（抓舉）10個3組，要求重量50kg，注意腰部保護。兩頭起30個5組，注意動作到位。仰臥舉腿50個3組，要求腳不落地。
立定支撐高抬腿200個3組，要求腿盡量碰到胸部。背肌練習50個3組，要求連貫。負重啞鈴擺臂聯絡200個3組，要求快速但動作要規範，做的時候要充分體會正確的擺臂姿勢。
最後，半蹲10個3組（男子重量不要大於180kg），深蹲10個3組（男子重量不要大於150kg）注：一定要有人保護才可以做此練習，切記挺胸抬頭，眼睛看前上方！！！因為此訓練導致全身癱瘓的運動員不在少數，包括一些專業隊的運動員。
深蹲中間穿插快遞高抬腿，是為了把深蹲獲得的死力量啟用。之後慢跑按摩。
周四：小肌肉群聯絡增加關節力量，單腳跳台階，每腿200級/次，一腿3次，雙腿單級跳200次，5組，雙腿3級（台階）跳200次，5組。最後跑台階，要求速度，最好多人一起進行，為了是在混亂的腳步中找自己的節奏，比賽不可能是你自己在比，往往對手的節奏會打亂你的節奏。
之後放鬆———周4也可以自己編排一些小關節練習，作為調整休息日。
周五：速度訓練——目的是把周3，周4的死力量充分啟用，30公尺記時8組，（100%）目的是練起跑，60公尺記時8組（100%）目的是練習途中跑，120公尺5組（80%）不用記時。之後俯臥撐練習。
慢跑放鬆。週六：能力訓練，最殘酷的一天！150公尺記時8組（100%），對100公尺跑很有幫助，300公尺記時8組（100%），對200公尺幫助大。之後放鬆。
週日，慢跑放鬆調整一天。
怎樣訓練自己的忍耐力呢？
12樓：老師讓我抱抱
多去外面闖，多見見事 人，不要輕易發脾氣，表現的像個懦夫，其實是大智如愚。
怎樣提高忍耐力
怎樣鍛鍊長跑？鍛鍊耐力，如何鍛鍊耐力？
圓木桶 很高興能解答你的問題，看你的問題就知道，你長跑還沒入門吧，你還停留在跑步痛苦的階段成績很不理想吧。其實長跑是比較辛苦，你現在最重要有一個循序漸進的過程，在這個過程中享受進步的樂趣，自然開始對長跑產生興趣，我們不都說興趣是最好的老師嗎。下面是具體操作，操作簡單明瞭，帶你入門 很簡單，每天早上或...
貓對嬰兒更有忍耐力嗎
可愛的我覺得就覺得 高冷的喵星人從來不屑於對貓奴保持忍耐力，但是很多人發現，貓咪對於嬰兒的忍耐力遠遠大於成年人。很多人發現，不管嬰兒怎樣放肆的蹂躪貓咪，它都儘量保持住一副事不關己的樣子，實在忍受不了，就遠遠的躲開，也從來不在嬰兒面前亮出爪牙。我們不知道貓咪對於嬰兒是否真的有更強的忍耐力，但是我們能在...
人的忍耐力到底有多強，一個人的忍耐力到底有多強？
你的忍耐力越大，承載力越大，能成就的事也會越大。作家楊大俠說道，忍耐成就事業。 禁封 因人而異,這就要從他的性格來判斷了,如果一個人比較外向那他的忍耐性就不是很強了,不過就算他爆發也沒什麼威力的,但如果性格內向的人就完全相反,他的忍耐性超強,不過爆發起來就不得了,最好不要用你的性格去挑戰他的耐力. ...