1樓：匿名使用者
改變你的訓練方式全部打亂。
2樓：匿名使用者
休息調養一段時間 然後 在繼續 加量。
如何進行力量訓練？
3樓：半程馬拉
以下為力量訓練的動作以及要點：
訓練動作一：雙腿半蹲。
動作要點：蚌式練習（clam training），從名字就可以看出貝殼開合訓練，此練習看似簡單，但要做到效果顯著還是很有技術要點，首先身體側臥，腿部勾起保持肩、髖和踝關節保持在一條直線，好似整個背部靠在一面牆上，手部放在臀部凹陷處，注意力集中在臀中肌位置。然後在保持髖關節穩定的前提下做腿部開合訓練。
切忌在貝殼開啟時伴隨髖關節後倒。每側15—20次，4—5組。
訓練動作二：跪姿單腿負重clam
動作要點：跪姿單腿clam，中級階段可以增加彈力帶以提高訓練的強度。彈力帶提供訓練阻力的前提是髖關節不能出現搖晃，如果在訓練時髖關節不能保持正面向前的穩定狀態，則說明彈力帶阻力太大，需適當減小彈力帶的阻力。
每側10—15次，4—5組。
訓練動作三：雙腿半蹲。
動作要點：保持背部平直，髖關節和膝關節屈曲下蹲到大腿與地面呈45度夾角，注意力集中在股內側頭，還原呈直立位置。每側15—20次，4—5組。
訓練動作四：負重單腿半蹲。
動作要點：在做好雙腿半蹲之後，可以先過渡到單腿無負重半蹲，最後做到單腿負重半蹲。逐漸增加動作的強度，給機體乙個適應的過程。每側8—10次，4—5組。
4樓：匿名使用者
最主要的是要持之以恆。乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：
開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：
引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：
槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。 飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。
每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。
饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：
每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。.
5樓：娛樂十三姨
**下的肌肉是部神奇的引擎。它使得人們能走路、蹦跳，甚至爬上陡峭的岩石。人體的600條肌肉之間的互相合作，協助人體度過每一天。
6樓：白芷養生
50歲後的女性，要想減緩衰老速度，保持年輕的身材與容顏，需要多做一些力量訓練，那麼如何進行，才能有助於塑造體形和延緩衰老呢？希望大家牢記以下3點。
7樓：匿名使用者
每天做200個俯臥撐，鍛鍊你的全身。
該如何進行力量訓練
怎麼訓練力量？短期內要有明顯效果的，
8樓：匿名使用者
邁克泰森擁有歷史上最**的拳頭。自從他進入拳擊界以後，已經有許多曾經不可一世的拳王在他的重擊下倒在拳台上。很多人感到奇怪，人類怎麼會打出如此有力的拳頭？
在看過他的訓練之後，你就不會感到奇怪了。這個公尺的立方體一直在進行力量訓練，其訓練強度之大，讓很多舉重運動員也感到驚訝。
拳王訓練課程如下，希望對你有幫助！
課程一：1．深蹲8組每組1~6次使用重量超過1000磅，最後一組使用能夠舉起的最大重量。
2．屈腿硬拉4組每組6~10次重量為400~500磅。
3．仰臥起坐2組每組15~25次負重80磅。
課程二：1．腿彎舉2組每組3~8次重量為500磅。
2．提踵2組每組300次重量為500磅。
3．頭倒立1組訓練到力竭。
4．俯身划船2組每組3~10次重量為135~315磅。
5．槓鈴彎舉1組每組100次重量為10磅。
6．掌心向上腕屈伸1組每組3~8次重量為60磅。
7．側平舉4組每組100~250次重量為5磅。
課程三：1．腿舉8組每組1~6次重量約600磅，最後一組使用能夠舉起的最大重量。
2．直腿硬拉4組每組6~10次重量為400~500磅。
3．仰臥舉腿2組每組15~25次負重80磅。
課程四：1．直立腿彎舉2組每組3~8次重量為500磅。
2．坐式提踵2組每組300次重量為500磅。
3．俯臥頸屈伸1組負重100磅。
4．臥推2組每組3~10次重量為135~285磅。
5．胸前下推1組每組100次重量為10磅。
6．掌心向下腕屈伸1組每組3~8次重量為20磅。
7．直立上拉4組每組100~250次重量為20磅。
總之技擊訓練是艱苦而卓絕的，長期的練習才能收到成效。俗話說，一日練一日功，一日不練十日空！就是這個道理。
祝你早日成為高手！
9樓：匿名使用者
你需要提高抗擊打性，也許你出拳速度很快，但是絕對力量欠佳。我建議你三分練，七分吃。多吃一些營養補劑，把身體練充實了，力量自然就上吃了。
就像輕量級拳手和重量級拳手，他們的出拳速度差不了多少，也許輕量級的更快一些，但是就擊打效果來看，重量級拳手遠遠超過前者。
10樓：匿名使用者
要的是技巧啊，不是只要力量啊。你最好天天提重物。。。
11樓：匿名使用者
吃點藥 然後進行力量抗阻訓練。
12樓：亂箭打
老兄啊，我覺得對力量的訓練最好別急於求成。你要是想短期有效，可以在負重二十公斤（根據自身情況而定）進行一些訓練。
13樓：匿名使用者
降龍十八掌+凌波微步。
求最有效的力量訓練方法
在進行力量訓練時總訓練不到薄弱肌肉，應該怎麼進行改善？
14樓：邪魅咿呀
在訓練弱勢肌肉時，需要放慢速度，要學會離心收縮3秒，向心收縮2秒，等長收縮1秒，之後可以慢慢加快速度。動作幅度需要注意，要有「分寸」，要不然可能導致肌肉拉傷。
健身訓練時遇到瓶頸期，該如何突破？
15樓：昔靈杉
在健身訓練時遇到瓶頸期，可以通過放鬆心情，加強訓練強度，改變訓練方法，改變訓練頻率等來突破。
16樓：小馬買買買
運動的時候遇到瓶頸期，不要著急，可以加大訓練量來突破瓶頸期。
17樓：只做自己
可以先適當放鬆一下，可能身體已經達到某個點不再容易前進，可以嘗試改變訓練方法或者諮詢專業的教練也許會有所突破。
18樓：發兔科學站
大部分女生健身是為了身材更好看，線條更流暢，大部分男生健身就是為了肌肉。不知道大家有沒有這樣的感覺，明明自己都有努力的聯絡，但是身體好像沒有一點變化，力量、體重整體都沒有變化。
如何進行力量訓練
19樓：眾體**
力量練習的選擇和訓練安排。
很多人選擇某些練習是因為對這些練習比較熟悉，或者做這些練習比較方便，或做這些練習比做其他練習感到更加舒適。大部分力量訓練專案都有其特點，例如臥推是發展上肢肌肉的專項練習，能發展胸肌和肱三頭肌，然而，如果對它的拮抗肌群如背肌和肱二頭肌不給於同樣關注的話，就會造成肌群力量不均衡，體型就會難看，並容易造成關節損傷。
一)通過訓練主要肌群來均衡發展力量。
一開始，可以在組合器械上用腿的伸直來發展大腿前面的肌群，用腿的屈曲來發展大腿後面肌群。如果你是乙個新手，這些練習不僅能增大肌群，而且能確保腿部力量訓練的平衡。
二)要成對的訓練相拮抗的肌群。
由於大腦想互動抑制的作用，在對乙個肌群進行力量訓練的時候，大腦會對相拮抗的肌群進行抑制，以利於動作的順利完成，如果接下來馬上進行拮抗肌群的力量訓練，那麼剛才練習的肌群就會受到抑制，而這種抑制對肌肉而言是最好的休息和恢復，因此應該成對訓練相拮抗的肌群，如肱三頭肌和肱二頭肌要成對訓練，肱四頭肌和膕繩肌要成對聯絡等。
訓練完腿部後，可以做一些上身的肌肉練習，其中包括胸大肌、上背部和肩部肌肉等。對這些肌肉來說，較為典型的組合器械練習是：擴胸練習(針對胸大肌)，超級臀拉起(針對上背部)和側舉(針對背部)。
接下來，按照訓練安排的順序，應是上臂肌群，例如，可以在組合器械上做一組胸前彎舉和臂屈伸練習。對於單個器械，可以選擇啞鈴彎舉和啞鈴頭後臂屈伸練習。在系列訓練中，最後一部分是鍛鍊腰腹部的肌群，因為這部分肌肉在做大部分練習時，能起到穩固脊柱的作用，所以不到訓練課結束，都不能讓他們疲勞。
對於這部分肌肉，可以在組合器械上做腰部和腹部練習。如果正在做徒手練習專案，仰臥起坐在訓練課中是必不可少的。
手指骨折康復訓練，手指骨折後怎麼做康復訓練
隨緣 不知骨折多長時間了，上的是什麼固定，骨折時間早的一般不建議過早鍛鍊，以免影響骨頭生長，嚴重的會導致斷骨移位。骨折需要的不是在家靜養 鍛鍊，而是 以促進斷處在短時間內快速生長骨痂才是最重要的，建議選用中醫中藥 一般一個月內的手指骨折 大約30天左右可基本 能恢復正常活動，骨折時間耽誤過長的，骨折...
做俯臥撐做不起來，要訓練多久才能連做？怎麼訓練
建議先把手放高腳放低做 這樣比較省力 相反手底腳高就費力 你可以慢慢的把手的高度從高到底練習 一直到你可以腳放在高處手放底處為止 做俯臥撐的正確姿勢 俯臥撐對腹 背 胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。一 兩手距離變化 雙手略寬 或略窄 於肩膀，肘部開啟與地面平行...
大家要遇到我這件事會怎麼做
或者她也是可憐人,或者她是個垃圾 不好意思 不管怎麼,錯了的是她,這種情況,自己還需要做什麼不?我覺得不需要,大大方方的走開,她垃圾了,自己用不著跟著賭氣.你當時就該說 雖然你是女人，但是我現在很想摔你一巴掌，趁我們動手馬上給我滾。大哥，你的尊嚴到底在 啊？算了。你到底喜不喜歡她啊現在。喜歡就追，讓...