駝背怎麼辦？

1樓：沐紫珊日

駝背是比較普遍的現象，多數的疾病並非疾病所致，而是長期的不良姿勢，所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。

第一，體會正確姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的方法，腳跟併攏，雙腳外開180度，成「一」字。矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立，這是時裝模特日常訓練。

總之，只要是重心在腳跟位置，就可以矯正駝背。還可以將前腳墊高來進行，比如腳掌踩一本書（厚度20公釐以上），經常進行這樣的站姿練習，就可以逐漸矯正駝背，這也是舞蹈形體訓練的一種新方法，是有科學依據的。

第二，使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓練鞋，這種鞋是前高後低的，和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的，與倒走矯正駝背的道理是一樣的，只是這樣方法更簡便，更生活化和經常化，便於長期堅持。這樣的鞋在國外很普遍，在歐美地區稱為「地球鞋」，在香港被稱為「**健體鞋」，形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同，可以作為日常生活用鞋。

另外睡覺可以試著去做正之本拉伸：仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起併攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關係，保持時間越長效果越好。

正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。

2樓：瑜伽小隊長

2分鐘教你矯正駝背，小秘籍馬起來！

3樓：娜娜身材管理

教你乙個最有效改善駝背的動作。

4樓：瑜伽小隊長

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5樓：匿名使用者

你好我也是16歲現在也是駝背並且也在**當中感覺根本一戴上背背佳就以為背背佳能幫助我便不會自覺地挺起腰板，想要靠背背佳來矯正駝背確實是大多人很難堅持下來的，我也背過，滋味真的不好受，時間背的長了，都有些感到腰痠背疼了，你駝背的原因可能是遺傳的也可能是自己【平時走路時不自覺的低頭走路造成的。

我現在在用這個辦法感覺很有用，並且也在一天天好轉剛開始的時候每天抽出30分鐘直起背靠牆站，一定要把背挺直哦~ 開始時只需要30分鐘，時間不要過長，要循序漸進，乙個星期後開始加時，每天在原來半小時的基礎上再加上15分鐘，也就是說以後每天都按這種方法挺直背站上45分鐘，能夠堅持的不錯的話，(依個人堅持程度而有的效果時間)2~3個月後你就會發現，自己走路沒有原來駝背了，這是自然而然的，因為習慣成自然。駝背不是天生的，它也是後天養成的不良習慣，同樣想要改掉這個壞習慣，那就要讓自己養成乙個良好的新習慣，而這個新習慣就是靠你的堅持在無形之中漸漸形成的，當然這就一定要靠堅持，沒有堅定的意念是絕對不行的！如果連這樣簡單而沒有任何身體束縛的方法都無法堅持下來，那麼我只能說真的沒什麼輕鬆的方法了，除非能克服比這更難更艱苦的矯正辦法呵呵~ 口氣有點重了，還請理解哈畢竟這也是我駝背時別人告訴我的方法，相信只要堅持，付出總有收穫，這是一樣的道理。

對了，如果怕自己站了一會兒又彎下去的話，我建議你可以讓你的家人或朋友偶爾幫忙一下提醒你，這樣會更有效哦~

全是自己手打希望你能採納我們一起努力。

6樓：匿名使用者

平時做一些柔韌性的練習，如擴胸運動、跳舞、廣播操、游泳等。

沒有人在這個世界上是完美的，積極地面對生活，學會勞逸結合，適時放鬆，與家人和朋友分享快樂！

7樓：瑜伽小隊長

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8樓：摘6繃

糾正駝背可以在你知道的白天的方法基礎上，晚上再使用護脊床墊，護脊床墊頭部是斜面的，經常用它矯正三五個小時，這是很好堅持的科學高效的方法！

9樓：robert陸

很多人駝背就想到帶「背背佳」，但其實根本無濟於事。因為駝背與脊柱相關，專。

而背背佳只起。

屬到了拉伸肩膀等部位，無法對脊柱起到作用。從個人經驗來看，任何借助外力的矯形只是暫時的，並沒有什麼效果。只有通過運動和關節矯正的方式來調整肌群的平衡，才能從根本解決駝背問題，從而矯正體態。

駝背主要是需要加強背部伸肌的力量，並牽引胸部前面的韌帶。但是關鍵部位肌肉的強化和脊柱的歸位並不是一招一式就能完成的，網上有很多不精細、不專業的矯正動作切勿隨意嘗試，建議找一些專業的矯形機構，進行系統的矯正體態練習，最好是無器械的。

10樓：匿名使用者

還是用那種能糾正駝背的床墊吧，它是最新的方法，個人覺得也是比較好的方法，請了解。

11樓：

站軍訓！！！我也是駝背而且很嚴重腰部已經變形了，現在每天都在站軍訓，一方面不用花錢，一方面可以磨練自己的耐心，還可以增強自信。一起加油吧！打敗駝背！

12樓：匿名使用者

建議在各位老師說的方法基礎上，晚上再使用護脊床墊，也叫昂首床墊，這樣效果會更好。昂首床墊有很多種使用方法的。請了解。

13樓：巨蟹

除了大家說了白天的方法，做完還可以考慮一下晚上的方法。用斜面床墊就是晚上的方法。指糾正幾個小時，不是整個晚上說在斜面上，它有定製的枕頭可以當普通床墊使用。

14樓：匿名使用者

現在新的方法就是利用斜面護脊床墊，是很好的方法。請參考！

15樓：中國百利來

可以了解那種類似於站軍姿的方法，如下，它是利用斜面床墊來站軍姿。這是一種力學診斷方法---醫學上的稱呼。這個叫《麥肯基**》。

這種床墊是帶有枕頭的，定製的枕頭，放上就是普通的床墊。請參考。

16樓：瑜伽小隊長

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17樓：疆哥

青少年駝背，即青少年習慣性脊柱彎曲，分為脊柱側彎（向左和向右側彎）和脊柱後凸兩種。脊柱彎曲既影響體形健美，又會擠壓與腦、脊髓相關的腦神經、脊神經、內臟神經、造成神經障礙，導致青少年記憶力下降、反應遲鈍、智商偏低。可以說駝背同近視一樣，是危害青少年健康成長的一大公害。

青少年如發現「駝背」現象，除加強一般的體育鍛煉外，還可以採用下列方法進行矯治。

一、俯臥撐法。兩手兩腳同時觸地，將頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂，身體挺直上下運動而不著地，反覆15～30次。

二、反撐倒立法。民間又稱「蠍子倒爬牆法」。先距牆1公尺左右面牆而立，然後兩手與肩同寬在離牆 30～50厘公尺處著地，並將兩腿伸直向後翻於牆上，兩腳在上，頭在下成反弓形。

每次堅持1～2分鐘為宜。

三、貼牆站立法。兩腳跟靠攏並齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸，兩肩要平並稍向後張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下頜微收，頭向上頂。練習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。

每日可貼牆站1～2次，每次不少於30分鐘。

四、後仰振臂法。身體正坐於椅子上，兩臂伸直從前方向上向後舉起，同時頭向後仰。或兩臂伸直從身體兩側平舉由前向後運動，同時頭部後仰。每次10～20分鐘。

五、側向振臂。上身正坐或兩腿分開站立，兩手直舉於頭側，掌心相對，適當用力使腰部以上身體向左向右往復擺動。反覆30～40次。

六、單槓懸吊法。立於高約公尺的單槓下，兩手與肩同寬抓住槓體使身體自然伸直懸空吊起，而後小幅度上下振擺。每次1～2分鐘為宜。

這幾種矯治方法都有各自的特點和實用價值，青少年可根據場地和駝背的具體情況選做或全做。經過一段時間的訓練，定會有一定的效果。

18樓：牛虻和馬蠅

①注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。人們所說的要「站如松，坐如鐘」是有一定道理的。

正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。

加強體育鍛煉。認真上好體育課，做好課間操，促進肌肉力量的發展。在全面鍛鍊的基礎上做矯正體操。

矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。矯正駝背主要以增強背肌、挺直軀幹和擴張胸廓為主。

19樓：淺淺握手

頭和腳跟靠牆，每天堅持。

20樓：娜娜身材管理

教你乙個最有效改善駝背的動作。

21樓：瑜伽小隊長

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22樓：匿名使用者

你還年輕，那你平時一定要注意了，看書或者走路的時候，抬頭挺胸，這樣顯得也很有氣質。另外，加強鍛鍊，您可能不是乙個經常鍛鍊的人。不要把這個希望寄託於背背佳上，重要的是自己要多多注意。

可以讓同學多監督一下你，我覺得用軍人的訓練方式來對待自己效果最好。。。呵呵。

23樓：匿名使用者

背背佳只是乙個輔助督促作用！具體還是要看你自己的！我從小就有點駝背！

老媽每次說我！我也知道那樣難看但是沒辦法不自覺就彎了！可是後來覺得駝背實在影響美觀自己督促了！

每次一彎馬上故意挺一下現在已經有點改善了！**不太見效具體還是看自己有沒那個毅力改！背挺直！

一段時間自然改善了我就是這樣的。

24樓：匿名使用者

發育期的青少年駝背最主要原因是鈣攝入不足，再乙個現在的很多垃圾食品比如可口可樂就會導致鈣流失。

要解決這個問題，第一要攝入高鈣食品，必要時每天補充鈣補充劑。多從事戶外體育運動，運動能促進骨骼正常發育以及鈣的吸收。

25樓：匿名使用者

這個只能自己監督自己每天堅持站軍姿或者是扎馬步，別怕辛苦每天堅持下去相信用不了多長時間就ok了。

26樓：瑜伽小隊長

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