1樓：遊戱魜間
增肌需要 大重量 （也就是乙個動作最多做到8到12次），像你練了一年 我想你的啞鈴 一次做個次沒問題吧 那你只是增加肌肉的耐力 也就是象李小龍那樣 肌肉看著很勁道（形容的不好）
但塊頭不大，建議你去辦張卡去健身房吧 一般大重量的器械家裡都不會買。
大重量8到12次 基本就沒勁做第13次 如果能做 說明重量輕了還有就是 高密度 就是組與組之間最多休息 不超過1分鐘 然後就是 練後90分鐘內 補充高蛋白了 就是你說的 雞蛋（最還蛋清） 肌肉 牛肉什麼的。
絕對正確。
2樓：網友
那就再堅持1年。這東西1年沒效果很正常的。，你就要加大鍛鍊量了。
3樓：匿名使用者
你好 我是某健身房的經理 我想問你一下你的生活習慣是怎麼樣的？
4樓：壯壯壯壯
單幹戶核蛋白廣泛。
練肌肉兩天練一次好還是天天練好
5樓：道法自然玄師
腹肌是可以天天進行鍛鍊的，原因有2點。
第1點：為什麼說腹肌可以每天進行鍛鍊呢？
首先就是小肌肉群恢復的速度相對來說是比較快的，因為肌肉恢復的週期比較短，所以一般人的身體都是能夠承受的起這種訓練強度的。
第2點：經常進行腹肌鍛鍊不會引起嚴重的延遲性肌肉疼痛。
所謂延遲性肌肉疼痛的意思，就是當我們在結束訓練以後不會有太大的疲勞感覺，不過等休息一晚以後，第二天這種肌肉疼痛的感覺就會比較的明顯了。越是嚴重的延遲性肌肉疼痛所帶給我們的身體壓力就越大，而腹肌部位則不會。
畢竟腹肌在我們的日常生活中所用到的頻率比較大，所以恢復起來也會比較的快。
但是，如果在我們的訓練過程中發現自身的延遲性肌肉疼痛比較嚴重的話，我們則是要及時的停止訓練。因為這和個人體質有關，如果你感覺你的體格能夠承受的住，那麼可以繼續適當的進行鍛鍊。如果身體能夠感受到強烈的肌肉疼痛，那麼還是應該好好休息恢復，以便於肌肉更好地生長。
在進行腹肌鍛鍊的時候，我們有必要每天進行觀察，及時地掌控肌肉生長的狀態，通過照鏡子來觀察腹肌是否在變大。
如果長時間沒有效果的話，那麼我們就要考慮調整訓練方案了。如果肌肉遲遲不見長大，我們可以通過改變鍛鍊次數，或者是調整鍛鍊強度來達到我們想要的標準。
6樓：恩誠道
朋友，我健身已經5年多了，如果要是想練肌肉的話，最好兩天一次，給肌肉乙個休息期，過度練習你的肌肉受不了，反而不會增長，想要快速出效果的話，可以喝一些蛋白粉，每天只練乙個部位，每次1小時以上，祝你成功。
如果每天鍛鍊半小時肌肉，多長時間會有效果
7樓：匿名使用者
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。1-3月。
8樓：匿名使用者
你相信嗎。我每天只練20分鐘，我才18歲。可現在一身的肌肉。
我的方法是：放學回家後去單槓上坐引體向上。做4組，每組做到肌肉再也提不上為止（我還只能做8個）
回家後練俯臥撐，也是做4組。每組20個。如果你超過20個還能做就背個重書包。
就這樣。第2天你會發現自己渾身痠痛。 恭喜你，你在長肌肉了。 寧外鍛鍊間隔為2天。要給肌肉休息的時間啊 。
9樓：匿名使用者
三個月內可以看到效果，以後會更加緩慢。
10樓：匿名使用者
半個小時 不夠 要乙個小時 兩天一次。
大約需要幾天才能練就一身肌肉,怎麼練?
11樓：權雪美
快速練出一身肌肉，要怎麼練？
12樓：醜寧漫半煙
你不用去怕困難，先從一天20個左右俯臥撐，30個左右的仰臥起坐練手和腹部肌肉，早上跑1個小時練腿部肌肉開始，慢慢增加運動量，還要堅持時間長，這樣就會有一身肌肉了．
13樓：匿名使用者
這個不是幾天能練出來的，需要持之以恆的堅持和耐心，首先要有絕對的信心，相信自己能鍛鍊出一身好肌肉，其次要有動力，第三要有步驟，第四要有耐心，呵呵，做到這幾點，想不發達肌肉都不行哇！
拿分走人，嘿嘿。
14樓：匿名使用者
每天去健身房！每天多練習幾個小時！我想乙個月的時間就差不多可以練出點來了。
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