1樓：滿漢全席至尊寶
他有你沒有，說白了，是因為你現在瘦。
你可以去看看，胖子中有幾個那裡是凹進去的。
我沒聽說過誰刻意鍛鏈鎖骨內的肌肉。
如果你進行專業的增肌訓練，等你體重上去了，我相信那裡自然會變得充實。
2樓：匿名使用者
鎖骨內窩練斜方肌就行。
健身怎樣練鎖骨肌肉？
3樓：宇宙外的三道題
鎖骨肌肉就是肩部肌肉，可以使肩變寬。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
下面是全身的：
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌。
第一天胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
腹肌第二天。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
腹肌第三天。
背部：寬、窄距引體向上 各4組。
啞鈴划船 4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌第四天休息。
其他動作練完後再練腹肌。
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
仰臥起坐 4組。
腹肌每組做完的休息時間為20秒到30秒，盡量恢復完馬上就做，每組數量以做累為宜。
鎖骨周圍的肌肉怎麼練
4樓：吻憶
做俯臥撐把胸肌和大圓肌練起來就可以了，之前我也有，不過現在看起來還不錯，因為主要是練胸肌，所俯臥撐的時候把雙臂距離稍微大一點。
5樓：匿名使用者
直接俯臥撐，鍛鍊胸肌，堅持乙個月出成效。
6樓：匿名使用者
有很多方法，一條條解釋比較繁瑣。
我上傳了《肌肉健美訓練**》電子版，裡面有詳細的解釋和指導。
&oldq=1#answer-1408091255
7樓：匿名使用者
兄弟，鎖骨周圍的肌肉是胸大肌的上束，建議你採用大強度的無氧訓練。因為無氧訓練對增加肌肉的體積非常好，給你推薦三個動作：槓鈴上斜臥推（主要發展胸肌的上部，也就是你說的鎖骨周圍的肌肉）槓鈴平板臥推（主要增加胸肌的厚度）啞鈴聳肩（你說擬肩膀處的骨頭明顯，這個動作可以鍛鍊到斜方肌）至於大強度，我建議你採用8-12rm的重量（rm指的是你拼盡全力最多能完成的次數，也就是說你極限8-12次的重量為宜，這樣無論是增加肌肉的力量還是體積都是有好處的）每個動作做四組，間歇60-90秒。
在做臥推的時候你的旁邊一定要有人保護，找個人協助你一下，不然很危險的。
怎麼練鎖骨
8樓：韓曉柒
如何煉出迷人的鎖骨。
我在書上看的，1.先要站直身體，雙手按在兩側腰上，雙肩由上往後做最大限度打圈（打向後時你會自覺挺胸收腹）不停做60次（最好以上）。2.
雙肩由上向前做最大限度打圈（像冷的身體向前縮在一起似的）不停做60次。3.雙手自然下垂放在胯骨上，向上聳肩（像夾脖子一樣）直到酸的肩膀向上聳不起來。
我說的這三條每天最好堅持做兩次以上效果會快點，有體力的人可以有空就練，練到做不動為止。堅持半個月左右就能摸到有點凹陷的鎖骨了，堅持越久效果越明顯。如果做完這些能順便把胳膊伸直由下向後最大限度的來回伸（最好是胳膊和後背成90角）重複伸到做不了為止。
這個動作會使你平平的背部漂亮的肩胛骨慢慢凸出來。我試過這些動作堅持了10天，鎖骨是看到點凹陷，可我堅持不下去了，實在很累，希望你能堅持得了。反正我做了感覺還不錯，不知道別人怎樣。
鍛鍊貴在堅持，（囑咐：別期望過高，那樣你會覺得沒什麼效果，不要總看練的怎樣，10天20天摸一次看一次你才會有驚喜）
9樓：瑜伽小甜
7天瘦出迷人鎖骨，同時還可以消除大手臂拜拜肉。
10樓：說萱甘茶
如果脂肪過多鎖骨就不明顯，想練出鎖骨就要減少脂肪。每週3-5次，每次40分鐘以上的快走或慢跑就可以減少脂肪。
怎麼簡單練鎖骨
11樓：瑜伽小甜
7天瘦出迷人鎖骨，同時還可以消除大手臂拜拜肉。
12樓：yy可可西
可以進行一些運動，比如瑜伽，桑拿，跑步，快走，打球，這些都是會讓人出很多汗，因為鎖骨那裡皮下脂肪比較薄，所以很容易被消耗。一定得靠運動的，因為運動會使鎖骨的線條更自然更**。
我以前通過慢跑來**，結果瘦的最明顯的是我的肩部和鎖骨一帶，很有用的。
13樓：網友
瘦了就有了。我就有。
14樓：銀白月牙
老友的文章要一千字左右。
怎樣鍛鍊肌肉，如何在家健身練肌肉？？
14歲，正是長身高的年令，所以不適合高負重的器械練習，因為那樣有可以影響你的身高。那麼我們就從無負重開始吧。一，時間，每次40 60分鐘，不要安排太多，練一天肌肉，休息一天，休息的時間跑跑步有利增肌與體質體型。二，練習專案，其實這些專案你應該都知道的，但或許你並不知道它們對肌肉練習的作用。俯臥撐，每...
想健身，但是不知道怎樣把體型練的看看，如何鍛鍊才能全方面的練習？,需要什麼器材？ps那些說貴
傲慢與偏見 一 如果你要全方面的鍛鍊，建議做槓鈴深蹲，去買一個槓鈴就行了，槓鈴深蹲是發展核心力量的，不過短期時間在體型上一般沒有太大影響 二 從上至下，俯臥撐練臂力，仰臥起坐練胸和腹部，早上起來跑步練腿部 小小小兔 1,營養均衡。多吃雞蛋，蔬菜，水果。2,臂力，以啞鈴做練習 3,經常做俯臥撐和仰臥起...
怎樣安排肌肉練習的順序，練肌肉的順序
如何安排肌肉訓練的順序？怎樣安排肌肉練習的順序 如何安排肌肉訓練的順序？練肌肉的順序 如何安排肌肉訓練的順序？健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。每組做完...