1樓：網友
我認為每天都喝一杯紫元素真的是乙個明智的選擇，改善睡眠它是認真的也是專業的，好的睡眠是好生活的開始，建議你一定要試試喝紫元素。
睡眠質量不好吃什麼可以改善睡眠
2樓：雨過天晴太陽紅
睡眠不好可以吃以下幾種食物來改善睡眠：
1、牛奶：牛奶內含有色氨酸和肽類物質，可以促進大腦神經系統分泌五羥色胺，能使人產生睏意，緩解疲勞，有鎮靜安神的作用。
2、帶芯蓮子：蓮子有清心安神的功效，食用蓮子羹有助於改善睡眠。
3、小公尺粥：在穀物中，小公尺色氨酸相對豐富，此外還含有大量澱粉，食用後容易產生溫飽感，能促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸含量，產生睏意，利於改善睡眠。
4、蜂蜜：蜂蜜有補益氣、安五臟、和百藥的功效，能緩解疲勞，對於改善睡眠有一定的作用。
5、藥物：也可以服用褪黑素等改善睡眠質量。情況嚴重者，還可在醫生指導下，考慮地西泮、酒石酸唑吡坦、佐匹轉殖等鎮靜安眠藥。
除了以上幾種食物之外，人參、酸棗仁、燕麥等均有助眠的功效。
3樓：匿名使用者
患者睡眠質量差可以適當進行食療輔助**，具體如下：
1、睡前可以喝一杯牛奶或小公尺粥，小公尺粥含色氨酸等化學物質，有助於促進入睡；
2、如果日常生活睡眠不佳、睡眠質量較差，沒有禁忌症情況下可適量進食含維生素、優質蛋白、膳食纖維類食物，如牛奶，豆製品、瘦肉、魚類等；
3、水果有助於睡眠，如香蕉、蘋果、龍眼等對促進睡眠有一定輔助作用。
食療在日常生活中具有輔助改善睡眠質量的作用，但不能作為**手段。睡眠質量較差時，建議於專業醫師指導下進行對因、對症**。
4樓：桓珈藍志
吃什麼有助於睡眠。
睡眠質量不好吃什麼
5樓：北網域名稱醫
5種食物讓你睡得香甜。
1、龍眼肉：龍眼肉具有補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服，均可改善睡眠。
2、蘋果：蘋果中含有果糖、蘋果酸，還有濃郁的芳香。可誘發機體產生血清素，有助於人們進入夢鄉。
3、蓮子：蓮子有安神功效。蓮子含有蓮心鹼、芸香甙等成分，具有鎮靜作用。睡前可將蓮子用水煎，加鹽少許服用或將蓮子煮熟加白糖食用。
4、桑葚：桑葚常用來**陰虛陽亢引起的眩暈和失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內熬成膏，加蜂蜜適量調勻貯存，每次一二匙，溫開水沖服。
5、核桃：核桃是一種很好的滋補營養食物，能**神經衰弱、健忘、失眠、多夢。可取粳公尺、核桃仁、黑芝麻適量，慢火煨成稀粥，用白糖調，睡前食用。
經常睡眠不好的人，多吃哪幾種食物，可以改善睡眠質量？
6樓：柴公尺油鹽
並且適當的用百香果，泡水來喝，能夠緩解失眠的症狀，還能夠**偏頭痛。可以多吃一些核桃，核桃能夠促進腦部發育，能夠放鬆身心。也能更好的促進入眠，百合是非常不錯的養生食品，很多女性，都特別喜歡吃。
是非常不錯的美容食物，能夠讓**狀態更好，還能夠健脾胃。大多數人群在睡不好覺的時候，都喜歡將百合煲粥，能夠提高睡眠質量。
7樓：屹艦諒鍁盤
經常睡眠不好的人可以吃一些含鎂元素的食物，也可以吃含有鈣質的食物，含有色氨酸的食物也要多吃，可以改善睡眠質量。
8樓：釩矽攢勵奎
燕麥片，牛奶，紅棗，小公尺，藕粉，百合，吃這幾種食物可以改善睡眠質量，
9樓：創作者
牛奶，豆製品，紅棗，燕麥片，藕粉，百合，小公尺，這些食物可以改善睡眠質量，有利於緩解睡眠的情況。
多吃什麼食物會改善睡眠質量？
10樓：肖艾斯的旅行日誌
香蕉、菊花茶等。香蕉，香蕉含有豐富的鉀元素，能夠讓身心得到放鬆而盡快入睡；菊花茶，菊花茶有安神和舒眠的作用。
11樓：賴賴的萊萊
例如香蕉、土豆、核桃、燕麥片和杏仁等，睡覺前也可以喝一杯牛奶，有助於睡眠。
12樓：醜醜
多吃一些胡蘿蔔，蘋果，橙子，獼猴桃，菠菜，芹菜，西紅柿，魚類等等食物會改善睡眠質量。
總是睡眠質量差吃什麼好？推薦這5種食物助你好眠
13樓：健康小馬甲
由於壓力的不斷增大，許多年輕人都有睡眠不好的情況，甚至有些年輕人還出現了失眠的情況。睡不好覺，看似乙個很小的問題，但實際上對人體的危害卻特別大，不僅會導致內分泌紊亂，而且會使人的精神處於萎靡的狀態當中，嚴重時甚至使人無法正常的生活和工作。因此總是睡不好覺的人要提高警惕，建議從多方面入手調理睡眠，比如多吃一些有助於睡眠的食物。
總是睡不好覺吃什麼好呢？
1、牛奶
牛奶改善睡眠質量的作用是不容置疑的，牛奶當中含有豐富的色氨酸，這種物質進入人體之後會抑制大腦的興奮度，也能夠使人產生疲倦感，因此在睡覺之前可以喝一些牛奶，但不能喝的太多，要不然則會增加腸胃的負擔，以一杯為宜。
2、蓮子
在睡覺兩小時之前適當的吃一些蓮子，可以提高睡眠質量。蓮子富含豐富的蓮子鹼和芳香甙，具有鎮靜的作用，而且食用之後可以促進胰島素的分泌，從而提高5′羥色胺的供給量，在多種物質的影響下睡眠質量則會有所提高。
3、核桃
核桃也是一種不錯的助眠食物，具有抑制神經衰弱、健忘以及失眠多夢的作用，每日早晚各吃一些核桃，會對睡眠有一定的幫助，但不能夠一次性吃得太多，因為核桃當中的油脂含量比較高，吃得過多會導致腹瀉。
4、鮮藕
鮮藕當中的營養成分特別豐富，其中包括碳水化合物和豐富的鈣、磷、鐵等微量元素，具有清熱養血和除煩的作用，如果是因為血虛而導致的失眠，那麼每天適當的吃些鮮藕，則可以得到有效的改善。
5、葵花籽
葵花籽當中富含豐富的蛋白質、醣類和各種維生素以及氨基酸，既可以起到養血的作用，又可以起到降低血壓和降低膽固醇的作用。而其中的醣類物質進入體內之後，則會轉化為大量的血清素，可以抑制大腦皮層的興奮度，從而使人能夠更快的入睡。
吃什麼可以改善睡眠質量
14樓：懂視生活
1、香蕉，香蕉是日常生活當中十分普遍的水果，它容易消化，大家可以安心食用香蕉，吃香蕉可以補充均衡營養。除此之外，香蕉還是包著果皮的「安眠藥」，它除了含有豐富的復合胺和n-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，可以舒緩肌肉疲勞，若把桔橙一類的水果放在枕邊，其清新香甜的氣味也能促進睡眠。
2、溫奶，在睡覺之前喝一杯溫奶對睡眠是有幫助的。牛奶的那個在含有兩種物質，一種是色氨酸，它可以促進大腦分泌出使人昏昏欲睡的五羥色胺。另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。
3、食醋，長途旅行後，如果勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。這是因為醋中含有多種氨基酸和有機酸，有非常顯著的消除疲勞的功效，還可以加速人體的血液迴圈，提高血紅蛋白的攜帶氧的能力，使人體得到放鬆，恢復疲勞。飲後靜心閉目，不久便會進入夢鄉。
4、全麥麵包，我們都知道全麥麵包是很好的**食物，它可以給人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物，對人體有好處。一片全麥吐司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那兒轉化為復合胺。就好像有人在耳邊低語：
是時間睡覺了喔。」
5、萵筍，萵筍是一種口感爽脆，味道清新的蔬菜，不管是涼拌還是清炒都可以做成一道美食。除此之外，萵筍還中有一種乳白色漿液，這種白色的漿液具有神奇的安神鎮靜作用，非常適宜神經衰弱和失眠者的人服用。使用的時候，將萵筍帶皮切成片煮熟，熬成湯飲用，特別是在睡前服用，更具有很好的幫助睡眠的功效。
高三睡眠質量差，可以服用褪黑色素片嗎
一定要記得是藥三分毒，年輕不要不在乎老了就有受得了。你這是長時間缺乏睡眠或者最近過度勞累跟壓力過大造成了內分泌失調。其實很好辦，改一下你的生活習慣就好了。一 每天中午12點至1點半這段時間一定要睡覺，晚上十一點之前睡覺。二 平時多運動。最好是有規律的運動，比如制定運動計畫。時間段跟時間長度。三 再多...
睡眠質量不好吃什么，睡眠質量不好吃什麼？
1.食醋催眠 有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。2.糖水催眠 若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。3.牛奶催眠 牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅...
睡眠不好吃什麼水果能改善睡眠質量
1 奇異果 一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十！睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起 交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣 鎂及維生素c，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神...