1樓：網友
差得很遠，這點兒運動量連增進食慾都不夠。
1，俯臥撐至少200，分五～七組做完。
2，仰臥起坐如果能一組做100的話，做上三組，一組50就六組。
3，蹲起看速度和目的，如果練習耐力就是1000～1500，如果是爆發力，就負重，一組20，高速蹲起，六～八組。
2樓：雙手劍士
仰臥起坐目的是鍛鍊腹肌，俯臥撐鍛鍊臂力，蹲起鍛鍊腿力。早上三個各做10個，中午各做20個，晚上各做20個。
3樓：匿名使用者
這個年齡最好的運動方式是場地運動或是跑步，每天早晚上慢跑20-30分鐘，對心肺功能大有好處。
4樓：網友
不夠，簡單說就是要多組。
運動量多少合適
5樓：陽光生活
隨著人們對健身運動的熱愛，很多人都開始做運動，那麼運動量多少合適呢？來看看我的介紹吧！
想**：每週300分鐘高強度有氧運動
對於想**的人來說，控制飲食和保證運動量才是健康的**方式。
建議每週進行300分鐘中高強度的有氧運動，這能讓體重和體脂減輕得更多。如果少於300分鐘，又想達到減重目標，則必須保證所燃燒的熱量要大於攝入的熱量。
想強健肌肉：每週150分鐘有氧運動
增肌塑形不僅取決於肌肉塊的大小，還取決於肌肉表面的脂肪量。所以，建議每週保證150分鐘的有氧運動(若強度較大，75分鐘即可)。
平時運動中還應加入力量訓練，每週2～3天，在適應強度後，再多加1天，將訓練重點放在每個主要的肌肉群上。
想延年益壽：每週增加2次力量訓練
要積極主動地讓身體處於活躍狀態。每週進行150分鐘中等強度的有氧鍛鍊，或75分鐘高強度的有氧鍛鍊，外加每週2次的力量訓練。
並加入伸展訓練，這能增強身體的柔韌性和靈活度，避免受傷。這種運動強度有助於增強心肺功能，防止形成胰島素抵抗，避免慢性炎症，降低女性患上乳腺癌的風險。
想減少久坐危害：每小時起來活動幾分鐘
除了每週進行150分鐘中等強度的有氧鍛鍊外，每天工作時還要保證每過1個小時就主動站起來運動幾分鐘。
研究發現，每小時站起來散步2分鐘，就能逆轉久坐帶來的負面影響。建議平時可以用手機設個鬧鐘，提醒自己定時站起來運動。
適合在家裡做的幾個運動介紹
1、俯臥撐健胸肌
俯臥撐相信大家都不陌生吧！堅持做俯臥撐的`好處非常多，很多男性喜歡做俯臥撐是因為你那個鍛鍊胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放乙個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。
另外，這個動作還有校正駝背的作用。
2、坐姿收腹舉腿
坐姿收腹舉腿做起來非常簡單，鍛鍊的效果也非常好，如果你想擁有完美的腹肌，那麼就可以做坐姿收腹舉腿。在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
每天運動量問題
6樓：匿名使用者
跑多少公尺不是重點，重點是跑多少時間，半個小時剛剛好，如果想做到很好的鍛鍊身體的話，建議慢跑，有很多好處：
增強肌肉與肌耐力：
規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。
增進心肺功能：
持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提公升身體的作業能力。
代謝排毒：規律的運動可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。
減輕心理壓力：
處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。
提高生活品質：
健康是一切的基礎，生活品質提公升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。
7樓：第一發銀色子彈
找半小時去操場，圍著大圈，逆時針跑，不要慢跑直線時就衝刺，彎道就用走的，這樣堅持不停下來，到了半小時就去洗澡，這樣也不會像一直慢跑那麼累。
效果也會比較好。
每天運動量多少才算合適？
8樓：網友
運動要達到最佳效果要牢記「三」「五」「七」原則。
即每天運動30分鐘，每週5次，運動時心率+年齡=170運動量達到中等量運動（每分鐘心率+年齡=170）接近而不超過「靶心率」一般來說，靶心率為170－年齡的數值。如果你60歲，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。
如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛鍊標準。
注意事項。對於具體個人而言，自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超量。如果你的運動始終保持在「面不改色心不跳」的程度，那就說明你的鍛鍊還需要再加點量。
9樓：燕婭
自己覺得就好 有氧出汗 心跳緩慢 臉紅紅紅的 感覺到舒服就好。
10樓：匿名使用者
做運動要有乙個適應的過程，人體器官系統的機能對所進行的運動必須具備必要的適應能力，使負荷不斷增加而逐步得到加強。 所以要循序漸進地加大運動量，使機體的適應過程逐漸提高。 所以開始的時候運動量沒必要太大。
11樓：匿名使用者
根據你日常的工作情況，比如你從事的職業是非常平靜 安靜 無太大壓力的，要做些無氧的激烈對抗的運動，例如短跑 籃球。。。
反之，要多做有氧的，比如太極 散步（調整好步速，盡量快走，否則無效果） 瑜伽 游泳 。。
很多要是你有需要我可以具體幫你些什麼。
一天達到多少的運動量，才算是比較正常的？
12樓：劉心安兒
首先每天要走1萬步以上，而且最少要運動30分鐘的時間，這樣的話才可以達到運動的效果。
13樓：王秀秀
運動量大小因人而異，要根據監測指標來確定每天合適的運動量。運動量是人體在體育活動中所承受的生理、心理負荷量以及消耗的熱量。運動量的大小受動作的準確性和運動專案特點以及完成練習的運動強度與持續時間等因素的影響。
運動量多大合適？ 5
14樓：七妹雜談
運動量多少才算合適呢？
15樓：匿名使用者
這些運動減不了肥的，都是無氧運動，只能鍛鍊肌肉！想要**就要做有氧運動比如；游泳，跳繩，跑步，呼啦圈，進行乙個小時達到**效果，以及控制飲食。
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