1樓：下屋有裡子
其實你可以試下瑜伽過後進行飲食把控，對我們日常的運動是非常有幫助的。避免高熱量高脂肪食物，這樣就不會把我們的運動變成無用功。
2樓：母羊
瑜伽和健身操一起練，效果不錯。
不過熱瑜伽對身體素質要求比較高，體質不好的人不要輕易嘗試。此外，高血壓、低血壓、糖尿病等慢性病患者也不能進行熱瑜伽鍛鍊。
瑜伽最好是天天練，不過你還練健美操，一周3-4次就可以了。建議你，先想清楚自己練瑜伽的目的，然後親自去試課，體驗老師的教法和上課環境。練幾次之後，你的身體會知道，哪個瑜伽教室適合你。
練瑜伽**，要看個人素質，一般比較慢，最少要幾個月，所以要有恆心。
瑜伽貼吧裡有介紹，很不錯。
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初學者如何練瑜伽
3樓：顧小蝦水瓶
1、初學者最好有人教。
對於初學者，可以找個離家近或者公司附近的瑜伽練習館，方便有個人帶入門以及能方便堅持，如果附近沒有條件並不允許，那麼找找網上的初學者課程，慢慢學習，但前提是有一定的自我安全常識。
2、熱身和拉伸。
熱身：瑜伽練習很重要的一點就是開始時要做熱身，比如可以做拜日式這類簡單的姿勢。熱身練習可以幫助身體適應後面需要更大幅度伸展和耐力的動作。
熱身時間應該在5～10分鐘，自己身體適應了既可以開始練習了。
拉伸：運動後的拉伸千萬不要放棄，它能讓你身體逐漸平靜，讓你身體由快到慢逐漸適應，避免你運動後立即休息引起的腿腳痠疼抽筋。
3、姿勢適合自己。
很多初學者，為了追求姿勢優美，很容易就上手高難度動作，要求自己所有姿勢到位，這種強迫實不可取。每個人的身體情況不同，練習進度不同，千萬不要想著一口乙個胖子。姿勢到位優美固然很好，但身體健康更為重要，需要根據身體情況選擇適合自己的。
4樓：褚絲喜豫
我開始練的是景麗簡易瑜伽，是書附有光碟的，每次自己按順序做的，大約1個小時，不用全部都做一遍，根據自己的需要啦。開始練時是隔天，之後就可以天天練習了！
5樓：劉油茶
瑜伽練習，基本功最重要。同時心態一定要：堅持和用心。練的順序一定要：先增加體力和肌肉韌帶的強度，學會放鬆，最後才是體式和用力。
這是我給你的建議，我的空間裡有這三方面的文章，希望對你有所幫助。
6樓：茆夢柳幼菱
可以，我就是在家裡自學的。買一盤碟子照到學嘛。
7樓：班怡應子石
推薦南韓玉珠炫的瑜伽教程，我是自己照著練的，還不錯~~
怎麼練瑜伽 初學者
8樓：敬敬談教育
初學者練瑜伽的方法是：雙手撐地、雙膝跪地，進入四足跪，吸氣，骨盆向前轉動，抬頭提胸腔，呼氣，含胸弓背低頭，眼睛看肚臍，脊柱逐節延展，重複練習10-15次。
除此之外還有：
1、山式站立，雙腳併攏踩實地面，雙腿外側往中間收，大腿前側後推，核心微收、鎖骨、沉肩放鬆，脊柱延展，停留5-8個呼吸。
2、從山式進入幻椅式，呼氣，收緊核心屈髖、屈膝向下蹲，雙手伸展過頭頂，尾骨順向地面，髖部前側上提，保持雙腿肌肉啟動，停留5-8個呼吸。
3、從幻椅式退出，進入下犬式，雙手有力推地，腋窩伸展，坐骨向上推高，大腿前側往後推，核心微收，調整5-8個呼吸。
4、從下犬式進入，呼氣，收緊核心，右腿屈膝邁向前，左膝落地，吸氣，脊柱延展，雙手向上伸直，呼氣，收緊核心，髖部向下沉降，雙肩放鬆，停留5-8個呼吸。
5、從上一動作退出，進入三角伸展式，吸氣，左腳腳尖轉向左側，左腿伸直，右腳尖朝前，吸氣，雙手兩側平舉，呼氣，收緊核心，身體向左側側屈，左手扶小腿前側，右手向上延展，轉頭看向右手，停留5-8個呼吸。
瑜伽初學者該怎麼練
9樓：千亦
親您好，很高興您的問題。
首先恭喜您加入瑜伽行列，希望您身材越來越苗條！
初學者我們可以練習一下動作哦：
1、眼鏡蛇式變體。這是乙個後彎式的瑜伽體式，能夠增加脊柱力量和靈活性，和腰背肌力量。運動時，仰臥於地面，屈左手肘貼於地面，腰部往後彎曲，屈左膝，抬起左腿，右手往後伸展抓左腳，保持5~8次呼吸。
2、風吹樹式。風吹樹式是魔方植物的形態進行運動的，能夠有效改善體態，舒展身心，而且動作十分簡單。
運動時，需要先保持山式站立，吸氣使雙臂舉過頭頂，手指指向_上方；然後呼氣，上半身向右彎曲，指尖指向右側，雙臂緊貼耳側，雙腿、臀部和腹部輕微用力，並保持平穩的呼吸。
3、單腿輪式。單腿輪式適合韌性較好的初學者，通過訓練可補養和增強背部肌肉群，放鬆肩關節和頸部肌肉，使脊柱保持健康和柔韌。
運動時，先平躺於地上，雙膝彎曲，腳後跟貼近臀部；然後將手掌置於雙耳兩側，手指指尖壓在肩膀下面，雙手和雙腿用力支撐在地上，抬高身體離開地面，形成乙個弧形。
4、雙角式a扭轉前屈式。這是乙個半高類瑜伽體式，不僅可以伸腿筋、腹股溝肌肉、髖部和腰背部、靈活肩部，還能有效改善消化系統功能。
運動時，需要先將雙腳分開一條腿長的距離，寬距站姿，腳後跟向外側微分開；呼氣時，上身折髖向下，手掌放在肩膀正下方的墊子上，目視地板，並使頭頂向前和尾椎骨向後。
然後左手手掌移動到面部下方，向右側扭轉上半身的同時開啟胸腔，右臂向上伸直於地面垂直，指向天花板，並慢慢轉頭，看向上方右手指尖，保兩邊臀部平行。
5、戰士式。通過戰士式的訓練，能夠增強大腿、腳踝、核心肌群、背部和肩膀的力量，拉伸腿筋和小腿。運動時，兩腿前後盡量張開，前面的腿彎曲，使得大腿與小腿稱90角，後面的腿盡量伸直。
腰背挺直，保持均勻呼吸，兩手向上合十。保持動作30秒左右。交換腿重複動作。
另外提醒一下哦，因為您是初學者呢，所以我們不建議一開始就練習高難度動作哦，以上這些簡單的動作可以有效的幫您舒您的身體，對您以後的練習也是有幫助的哦！
最後希望我的可以幫助到您，祝您生活愉快！
10樓：愛瑜伽的小伙
瑜伽初學者剛開始最好先請乙個好的老師，幫助你一起把基本功先紮實做好，然後在慢慢開始跟團課一起練，這樣成本也低，那麼多人一起氛圍也好練習起來進步也快！
11樓：chloe的瑜伽日記
初學者最好是能找專業的老師指導練習，後期再自己練習或者跟大課練習。
12樓：瑜伽普拉提
先從最簡單的動作練習開始就可以。
初學者如何選擇適合自己的瑜伽館，瑜伽，初學者怎樣選擇適合自己的瑜伽
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