1樓：匿名使用者
可以通過食補，盡量吃一些含鈣量高的食物，如含鈣豐富的食物有：每百克可食部分。
蝦皮：鈣2000毫克，磷1037毫克；
麻醬：鈣870毫克，磷1394毫克；
牛奶：鈣120毫克，磷161毫克；
海帶：鈣445；磷46毫克；
海蟹：鈣207毫克；
海參：236毫克；
黑芝麻：814；
紫菜；442;
芝麻；560;
黃豆565；木耳：295
炒花生仁：284；
豆腐乾179；
香菇：鈣172，磷343；
芹菜：鈣366，磷160；
炒葵花子：332；
油菜148；雪裡蕻：235；
茴香：150；
蔬菜類的所含量一般都在100毫克以內。
如果通過食補還是沒什麼效果的話，建議你可以吃點補鈣的保健品，要是給小孩子吃，盡量選擇乳鈣！
2樓：營養師雷敏
骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物。
3樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
4樓：茉莉說生活
步入中年期後，人們容易得腰疼、腿疼、抽筋、冠心病、高血壓、骨質疏鬆和骨折骨骼等疾病的發生率比較高。而且，老年人的鈣流失很快，如果缺鈣或者營養跟不上的話，會患上不少的老年疾病，骨折出現問題等等。
補鈣有什麼好辦法？
5樓：蘭風悠悠
補鈣分為食物補鈣和藥物補鈣。食物補鈣，最好是選擇鈣含量比較豐富的牛奶。乳製品含鈣最多，大概100毫公升可以提供120毫克的鈣。
所以在食物補鈣時，喝牛奶是最好的方法。如果選擇藥物補鈣推薦選擇鈣元素比較多的藥物鈣，一般碳酸鈣含元素鈣比較多，可以達到40%左右。
6樓：交易額我籽
快速補鈣的方法可以每天晚上睡覺前半個小時給孩子喝一杯牛奶，牛奶富含的營養成分比較高，而且也能夠有效地補充鈣物質，還能夠促進身體裡其他營養成分的吸收，平時也可以多喝一些富含鈣物質比較高的湯，也要注意多吃一些富含維生素和微量元素比較豐富的食物。
7樓：宜甘
補鈣的好方法，我認為就應該是食補，多吃一些魚呀，蝦呀。大骨湯之類的。其次，如果去的比較嚴重，你可以適當的補鈣片兒之類的。
8樓：凡說複雜
中青年人可以適當的運動，經常性的曬曬太陽對於自身合成鈣有幫助，上了年紀的人則需要吃保健品之類的進行補充。
9樓：網友
補鈣可以通過藥物或者飲食及運動調理的。
補鈣有效的方法？
10樓：天天向上阿婭
補鈣的最好方法，實際上隨著國家人口老齡化日益加重，骨質疏鬆患者比例和人群總數都在逐年公升高。骨質疏鬆給眾多老齡人帶來的危害是容易發生脆性骨折，從而引起老年人危害健康的疾病，所以對於骨質疏鬆的**迫在眉睫。如何**骨質疏鬆，很重要的部分是需要藥物**，在藥物**裡面，鈣劑又是最重要、最基礎的**之一，補鈣**骨質疏鬆被稱為骨質疏鬆的基礎**。
什麼叫基礎**，就是必不可少的，但是單有基礎**有時又往往不夠。
所以對於補鈣來說，最好的方法首先還是補充食物當中的鈣，也就是要適當增加含鈣食物的攝取，比如經常喝牛奶，以及常吃肉、蛋類富含鈣質的食物，可以很好補充鈣劑。同時也可以口服鈣劑，比如常用的碳酸鈣片以及乳酸鈣片等等。在補鈣過程中注意的是，補鈣的同時最好聯合維生素d補充，因為維生素d可以使胃腸道加速對鈣、磷的吸收，而防止鈣、磷流失。
因此單純補鈣有時由於吸收較差，不能夠入血參與骨的形成，從而很難改善骨質疏鬆。所以，補鈣一方面通過食物，另外一方面最好和維生素d共同使用。
11樓：愛
不同的鈣劑含鈣量不同。碳酸鈣含量約為40%、醋酸鈣29%、檸檬酸鈣21%、磷酸氫鈣15%、乳酸鈣13%、葡萄糖酸鈣9%。研究表明，單一鈣劑在體內純吸收沒有太大區別。
碳酸鈣含鈣最高，但吸收要消耗更多胃酸，容易引起寶寶消化不良；乳酸鈣和葡萄糖酸鈣都是有機鈣，容易溶解，適用於兒童補鈣。根據中國營養學會發布的《中國居民膳食營養素參考攝入量表》，嬰幼兒每日鈣適宜攝入量按年齡段分為，0－6個月是300毫克，6－12個月是400毫克，1－3歲是600毫克。當攝入量超過此量而再增加時，發生毒***的危險就會增大。
如果寶寶不缺鈣，不必盲目補鈣。補鈣方法1.相同劑量的鈣，分次補比一次大劑量補吸收好。
根據寶寶的身體狀況，每次補鈣量不超過200毫克為宜。2.服用鈣劑時最好單獨服用，避免與牛奶、根菜類食物以及鋅、鐵劑等同時服用。
牛奶中的蛋白與鈣結合形成奶塊，鈣質無法被機體吸收；食物中的草酸攝入過多，會影響鈣的吸收；人體對鈣的吸收與鋅、鐵存在競爭性，如果同時服用不僅會抑制鋅和鐵的吸收，也會干擾到鈣本身的吸收。因此，鈣劑最好單獨服用。如果需要補充其他元素，時間最好錯開，間隔2小時以上。
12樓：包易戎
食物補充：簡單說就是通過食物補鈣，多吃一些含鈣質較高的食品，比如乳製品：牛奶、乳酪等；豆製品：豆漿、豆腐、豆奶粉等；海產品：海魚、蝦、貝類；瘦肉等食物含有豐富的鈣。
13樓：綠竹綠竹綠
確定自己是否缺鈣，然後補鈣的方法一般選用的是口服片劑，晚上臨睡前服用或者是早晨空腹時服用吸收，鈣吸收的效果是最好的，如果胃部不舒服，就不要空腹服。
14樓：長提萍
輔食：簡單來說就是通過食物來補充鈣質，多吃含鈣量高的食物，比如奶製品：牛奶、乳酪等；豆製品：豆漿、豆腐、豆奶粉等；海產品：海魚、蝦、貝類等。瘦肉等食物富含鈣質。
15樓：指尖流盡流年
最重要的方面是食補，多吃含有鈣的食物，比如奶製品，雞蛋，黑豆等，含有大量蛋白質氨基酸和微量元素，同時促進鈣的吸收。此外，也可以選擇口服鈣片等。
16樓：我的小哲哲
一定是喝牛奶。奶粉和牛奶是每天都一定要吃的食物，奶粉的含鈣量是牛奶的很多倍，生活當中可以喝牛奶，也可以喝奶粉。
17樓：青風明月一相逄
補鈣可以吃鈣片的，冋時要多曬太陽多運動運動。
18樓：網友
補鈣最有效的辦法就是飲食上喝多曬太陽。
怎樣補鈣?怎樣補鈣？
19樓：萌小芽蓋奶
一般情況下，可以通過服用藥物、飲食調理、生活護理等方法補鈣，具體內容如下：
1.服用藥物：如果出現缺鈣的情況，需要及時補鈣，否則缺鈣可能會導致骨質疏鬆，抑制骨骼生長，還可能會影響消化系統，一般可以在醫生的指導下使用碳酸鈣顆粒、乳酸鈣顆粒、枸櫞酸鈣片、磷酸氫鈣片等藥物補鈣，有利於身體健康。
2.飲食調理：缺鈣可以適當吃富含維生素d的食物，如蘑菇、沙丁魚等，還可以吃鈣含量豐富的食物，如蝦、海帶、杏仁等，能夠補充身體所需的鈣元素。
3.生活護理：在日常生活中，患者要多注意休息，保證充足的睡眠，可以適量曬太陽，能夠使鈣元素得到吸收和利用，促進骨骼發育。此外，可以適當參加戶外運動，能夠增強體質。
人體中鈣的缺乏會造成骨質疏鬆。
的發生，因此要注重補鈣。首先要從飲食著手，要注意高鈣飲食，這是預防缺鈣的根本措施，也是一種既經濟又安全的補鈣方法，具體如下：
一、可以食用含鈣量較高的食物，比如蝦公尺皮、海帶、紫菜等。
二、食用適量的蛋白質，最好選用優質蛋白質，比如蛋類、瘦肉、魚、蝦以及豆製品等。
三、要多食富含維生素c豐富的食物，比如新鮮的蔬菜和水果，這些都能促進鈣的吸收。
四、要注意降低鈣磷飲食，當血磷增高時，血鈣。
也會發生降低，要注意低鹽、低糖飲食，養成良好的生活方式和習慣。
五、要注重日光的照耀，無論攝入多少鈣質，如果沒有維生素d，小腸也是無法吸收的，所以保持合理的日光照耀是非常必須的。
六、如果有必要的話，可以選擇鈣片進行補充，根據自身缺乏鈣的不同，選擇合適的藥物。
另外，補鈣後不宜大量飲水，以免沖淡鈣質。
如何補鈣？
20樓：網際網路小知道
自從吃了蓋中蓋，腰不酸了腿不疼了，一口氣上五樓，嘿，不費勁兒。
這人啊一上年紀就缺鈣，過去一天三遍地吃，麻煩！現在好了，有了新蓋中蓋高鈣片，一片頂過去五片，高壓片，水果味，乙個片嘣五樓，不費勁兒！一天一片，效果不錯，還實惠。
要說補鈣，還得是新蓋中蓋牌高鈣片，現在買，廠家還多送咱6片，每盒加量20%，加量不加價，真實惠。
這人要上了歲數容易缺鈣，除了鍛鍊，補鈣也是關鍵，新蓋中蓋牌高鈣片，它含鈣高，吸收好，適合缺鈣的中老年人補鈣，一天一片，還能預防骨質疏鬆。
21樓：萊思紐卡
寶寶從出出生15天左右就需要補充一些維生素ad，維生素ad可以促進鈣的吸收，能新增輔食以後盡量的通過輔食來進行補鈣。但是由於孩子生長發育比較快，如果缺鈣嚴重需要補充一些檸檬酸鈣等有機鈣，比較容易吸收。有時候補鈣補充了不少，但吸收不了，還會引起結石，所以最好選用有機鈣。
如何補鈣？
22樓：北網域名稱醫
1、多喝牛奶。
每100克鮮牛奶含鈣120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供鈣300毫克；每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣；再加上膳食中其它食物供給的300毫克左右的鈣，便能滿足人體對鈣的需要。
2、多吃海產品。
富含鈣的海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦公尺、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
3、多吃肉類與禽蛋。
富含鈣的肉類：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
4、多吃蔬菜。
富含鈣的蔬菜：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。
5、多吃水果與乾果類。
富含鈣的水果：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
點選檢視大圖">/
23樓：薇爾莉特
有效補鈣的飲食原則。
一、食補必須選對食物。
無論是鈣的含量還是鈣的被吸收率，奶類是最佳**，母乳最優，其次是配方奶，再後是鮮奶。除了奶類，魚、蛋、豆類、綠葉蔬菜等也值得推薦。
二、藥補要抓好時機。
不可將鈣劑與植物性食物或油脂類食物同吃，因為植物性食物如蔬菜大多含有草酸鹽、碳酸鹽、磷酸鹽等鹽類，可與鈣質結合而妨礙鈣的吸收。而油脂分解之後生成脂肪酸，同樣可與鈣結合而不易被腸道吸收，而且最好將補鈣安排在兩次餵奶之間進行，不要與奶同食。
三、無論食補或是藥補，都要設法促進鈣的吸收。
俗話說：乙個朋友三個幫。鈣也是這樣，當它隨食物被寶寶吃進以後，尚需要多種因素來促進機體對其的吸收與利用，才能充分發揮作用。如維生素d能促進鈣的吸收等。
四、減少鈣流失。
有些寶寶鈣補了不少，也比較注重增加維生素d以及維生素c的攝取，結果仍然缺鈣，那就得反思一下食物的搭配是否科學，很可能是某些不當的食物成分增加了鈣的流失。
補鈣應該多吃什麼？
以牛奶為例：每100克鮮牛奶含鈣120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供鈣300毫克；每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣；再加上膳食中其它食物供給的300毫克左右的鈣，便能滿足人體對鈣的需要。常見富含鈣的食品如下：
乳類與乳製品、豆類與豆製品：
海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦公尺、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
促進鈣吸收：
鈣質在酸性條件下吸收率較高，有利於鈣吸收的有檸檬酸、維生素c，部分氨基酸及乳酸。如常見的深綠色及黃紅色蔬菜。
避免同時服用以下食物：
草酸——菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜，草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱，影響鈣的吸收。也可以先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，然後再烹飪。
磷酸——碳酸飲料、咖啡、漢堡包等。人體鈣磷比值為：鈣×磷=30，當血磷增高時，為了維持乘積的恆定，血鈣即減低，同時鈣從腸道吸收也差。故而要少食高磷食物。
此外油膩、過鹹的飲食，也可導致胃腸道鈣的消化吸收減少。
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稅鶯韻楚好 牙痛是牙病的主要症狀之一。有的牙痛是比較劇烈 痛苦的。俗話說 牙痛不是病，痛起來真要命 可見牙痛對人體健康的危害之大。根據 牙痛發生的情況,舌側矯治，可分為 持續性 陣發性 波動性 跳痛 放射痛等。誘發痛可以由機械因素 如吃硬食物 化學因素 如吃甜食 和溫度引起 如吃冷 熱食物 引起牙痛...
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