1樓：天才人物我無敵
要想更好地練習腿部，建議大家可以堅持做高抬腿這項運動，絕對能夠讓你的腿部看起來非常的結實緊緻，特別的有型。
2樓：劉長順
想要練習腿部的話，那麼高抬腿這項運動是不能錯過的，這項運動能夠讓你的腿部肌肉得到充足的鍛鍊，也能夠燃燒多餘的脂肪。
3樓：智空大師兄
可以每天做深蹲，做深蹲的時候可以有效的鍛鍊腿上的肌肉，這樣有助於腿上的肌肉更加發達。
4樓：慶辭
深蹲是否蹲得深是練腿和練臀的關鍵，如果你做半程運動，訓練效果就會減半。每一寸下蹲都會帶來好處。較淺的深蹲練習的主要涉及股四頭肌，但它涉及到的不是乙個完整的股四頭肌。
完美的下肢訓練需要特殊的膕繩肌運動。
健身需要練腿嗎
5樓：匿名使用者
當然需要練腿了，不管是只做有氧運動，還是無氧運動都不能只練上半身而不練下半身的。腿是身體的根基，練好腿部也會幫助上半身的發展的。
練腿方法：鍛鍊大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛鍊大小腿肌肉，提踵主要鍛鍊小腿肌肉。
深蹲：初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。
深蹲動作過程：
腳尖衝外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另乙隻腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關節微屈，不要超伸。
深蹲鍛鍊方法：
做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鐘。
提踵鍛鍊方法：
鍛鍊者站在台階上手扶住牆單腿提踵，乙隻腳提踵10次後再換另乙隻腳。雙腳做完為乙個迴圈，連續做3到6個迴圈，中間不休息。
提踵動作過程：
提踵動作也就是抬後腳跟。腳後跟抬起的最高點要高，腳後落下的時候也要發力，落下最低點要低於台階水平面。
6樓：a拉絲是我
美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%～90%為宜。如果想通過有氧運動來**，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。
7樓：育體育心
健身不會只練腿，只能是側重練習腿部。很多練習都是全身用力的，對全身肌肉鍛鍊都有好處。側重練習腿部會讓腿部的肌肉很發達。
8樓：郭梁郭子豪
適當的時候，我建議多抽出時間來訓練自己。
都說腿部肌肉最難練，到底該怎麼訓練呢？
9樓：智空大師兄
腿部肌肉最好是腿舉，每天堅持腿舉加上合理的跑步最後可以練成很好的腿部肌肉。
10樓：傾心的小北老師
腿部肌肉的練習，我們可以通過有氧運動加無氧運動的練習，所謂的有氧運動就是通過跑步游泳這樣的運動。因為它有塑形減脂的作用。而力量練習可以更好的幫我們完善腿部肌肉的形狀，增加腿部肌肉的大小。
11樓：天才人物我無敵
想要練習腿部肌肉，那麼慢跑這項運動是非常不錯的選擇，在跑步的過程當中能夠讓肌肉特別的緊緻，也能夠燃燒多餘的脂肪。
12樓：有意思小**
8分鐘腿部及臀部肌肉訓練。
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