1樓：大大方方
跑步如果你是想出成績應該請教專業人士。
2樓：克爾伯虜
跑步可以通過保持正確的跑步姿勢、調整跑步時的呼吸方式以及呼吸頻率、加強訓練等才能越跑越快。
1、保持正確的跑步姿勢。
跑步的正確姿勢是保持足中著地、目光看向前方、兩手臂前後交替擺動、膝蓋不宜抬得過高。
2、調整跑步時的呼吸方法以及呼吸頻率。
跑步時正確的呼吸方式是腹式呼吸法，即從鼻子緩慢吸氣，吸氣的同時將注意力放在腹部，讓腹部隨空氣吸入慢慢擴張。這會感覺到橫膈膜的張力逐漸增加、收縮下降，空氣由腹部開始引入、逐漸填滿整個腹部與胸腔。而且跑步時，還應調整呼吸的頻率，跑步速度較慢時，這時呼吸可以隨著步伐調整為三步一吸，三步一呼或者三步一吸，兩步一呼；當漸漸提速，達到中等運動強度時，可以把呼吸調整為兩步一吸，兩步一呼。
3、加強訓練。
通過斜坡訓練、練習短跑等加強訓練，可以提高跑步的速度。斜坡訓練即是選擇乙個斜坡距離在100-200公尺的坡。上坡時全力衝刺，下坡通過慢跑或者步行來恢復身體，每完成一次上坡，至少需要1分鐘的恢復。
而練習短跑就是跑步結束時在接近最快速度下全力衝刺10-15秒。重複這種練習方法6-10次，每組進行1-2分鐘的恢復。練習短跑可以加強肌腱和結締組織，同時提高跑步的速度。
如何跑步才能跑得更快？
3樓：姬覓晴
1、首先要前腳掌先著地。
2、然後過渡到後腳跟。
3、接著腿部蹬地。
4、蹬地時身體往前傾，抬腿往前走。
5、跑步的時候，上體略微前傾。
6、小臂和大臂約成90度。
7、手掌握空心拳。
8、跑步時一定要呼吸均勻。
9、做到三步一呼吸。
4樓：黃老師**答疑
回答增加步頻步頻指跑步時左右腳在單位時間內交替的次數，通常用步/分鐘 表示；步幅指相同腳連續著地之間的距離，也就是左腳（或右腳）兩次著地間的距離。
加大步長。步長即跑步時左右腳相鄰著地點之間的距離，通常用公尺/步 表示。
增強肌肉力量。
肌肉力量指肌肉最大收縮時產生的對抗阻力和負荷的能力，簡單說就是負重力和瞬間的爆發力。
提高肌耐力。
肌耐力指肌肉在一段時間內持續工作的能力，即肌肉的持久力和對抗疲勞的能力。
提問那50公尺有沒有什麼技巧，比如什麼時候該怎麼樣。
回答稍等。途中跑時，後蹬很重要，後蹬要用力，並把髖部向前送出，當蹬地腿蹬離地面後，大腿積極向前上方高抬，小腿順慣性自然摺疊，兩臂擺動以肩為軸，放鬆有力地向前擺動。
終點衝刺是快要跑到終點時，不能鬆勁，應全力以赴，保持最高速度衝過終點。當跑到離終點大約一公尺半時，用力後蹬，上體迅速前傾，用胸部或肩部撞線，跑過終點後，應逐漸減慢速度，不能突然停止。
技巧只是一部分，主要還是得多練習。
提問那練習有沒有什麼計畫之類的。
也可以模擬比賽練習。
提問開跑的時候是不是要前傾，是真的嗎？
有用嗎還有跑的時候是不是要邁大步啊，能邁多大邁多大嗎？
要邁大步，前面說的步伐就是邁大一點。
不是能邁多大就邁多大，要根據自己的不斷練習找到乙個平衡點，即步伐於頻率的平衡。
提問如果是接力跑有什麼注意的，方法嗎。
跑步怎麼才能跑得快？
5樓：來自卞和洞般般入畫的韓當
1、姿勢正確：跑步的姿勢務必要正確，這是讓跑步能夠提速的基本前提。跑步的時候務必要維持一定的節奏，讓自己的手肘好好的帶動手臂，很自然的來來回回擺動。
這樣跑步才不會累，也比較利於提速。
2、調整呼吸：如果想要加快跑步的速度，那麼就壓懂得調整好你的呼吸，在加速的過程中要注意進行深呼吸，這個時候將跑步呼吸的時間拉長的時候，也要同時將步伐的頻率盡量調快，這樣就不會感覺很累了。
3、快速揮臂：當揮臂速度加快，步伐也隨之變得很輕快的時候，會發現雙腳受到的衝擊力也會減少，從而跑步也比較輕鬆。所以，跑步的時候注意要學會正確揮臂。
4、杜絕高脂肪食物：高脂肪食物如若攝入過多的話，不利於消化和吸收，就會直接降低人體血液迴圈，同時也會直接降低跑步時的種種表現，讓人根本就跑不快。
拓展資料：跑步動作要領：
1、頭和肩。
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重複。
2、臂與手。
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後擺時稍向外。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖。
跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝。
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱。
跑步動作要領——腳應落在。
6樓：娛樂大黃狗
想要跑得快，有兩個辦法：1.多練習跑步，給自己制定乙個跑步計畫，每天跑或者每個星期固定跑幾次，逐漸提高肌肉的適應性，提公升肺活量，慢慢的就可以越跑越快。
2.調整步頻和呼吸頻率，一般是三步一呼吸，隨著速度加快，可以適當調高呼吸頻率，加大氧氣的供給。這樣跑起來更省力、更快！
怎麼樣跑步才能跑得快？
7樓：星辰大海遨遊天外
提公升短跑速度的訓練手段。
1.力量強化訓練。
力量訓練，尤其下肢力量是短跑速度能力的動力基礎，力量訓練主要是側重於爆發力、絕對力量方面的專門動作。
槓鈴箭步蹲。
準備姿勢】選擇合適的重量，將槓鈴扛肩上頸後，雙腳併攏站好立穩。
動作過程】胸背挺起，乙隻腳向前跨出，步幅要大，然後屈膝下蹲，後腿的膝蓋幾乎碰到地面；下蹲之後再起身，還原姿勢回到原來位置，換腳向前邁，如此反覆練 。鍛鍊腿部絕對力量和前跨之力，對提公升步幅有益。
啞鈴深蹲彈跳。
準備姿勢】雙腳稍分開站好立穩，雙手提啞鈴於身體兩側。
動作過程】胸背挺起，手提啞鈴屈膝半蹲下，然後迅速向上跳起，回落再重複如此動作。主要鍛鍊腿部爆發力，對提公升彈跳力有益。
連續性蛙跳。
準備姿勢】揹負雙手蹲下，雙腳約等肩距。
動作過程】以揹負雙手起身，雙腿猛然發力，迅速向前躍起（儘量減少手臂和其它肢體借力），並連續向前跳（不要停頓）如此動作30~40公尺。主要鍛鍊腿部爆發力和抗耐乳酸能力。
希望和點讚，謝謝，祝你每天好心情！
8樓：梁良鹹鳥
呵呵，要多進行跑步鍛鍊啊，呼吸方式與跑速配合。
跑步時呼吸方法有兩種：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。
跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛（人們常說的岔氣）、胃寒等疾病。當跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。
此時應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當然，完全張口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上顎，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。
怎麼跑步才能跑得快
9樓：賈賈愛語文
跑步能跑得快的方法：
第一，持之以恆的堅持訓練。提高跑步成績，也適用於其他任何成就的關鍵就在於日復一日、周復一周、年復一年地投入時間去訓練。但是切勿急於求成，欲速則不達說的就是這個道理。
第二，難易結合，才能相得益彰。換言之，就是該增加訓練強度的時候，不放鬆要求、咬牙堅持住；而當降低訓練強度的時候，也要真的放鬆下來、讓自己鬆弛下來。
第三，關注跑步資料。許多跑者喜歡檢視他們每週的跑量、配速，這些指標的變化也是反映跑步表現是否提公升的重要組成部分。
但是，我們還是要提醒，通過監控心率指標來改變訓練強度，而不是跑量、配速，才是關注資料的出發點。
第四，傾聽身體反映，尊重自己的身體。跑步時，身體會不斷地給你反饋，這會讓你了解自己的恢復情況。你越善於接收和傾聽這些訊號，你就越能更好地了解你的身體需要什麼，最大程度地避免受傷。
第五，重視休息。休息與訓練同等重要，不強調跑休平衡的跑者往往會過度訓練，引發傷病。
第六，有的放矢方能提高。設計訓練計畫時，要清楚自己要提高、改進的部分，比如耐力差、間歇跑速度不足、跑步經濟性低等等，並進行相應地設計專項的提高。
第七，一步乙個腳印，耐心跑下去。對於許多跑者來說，提公升自己的跑步成績，可能是乙個緩慢、有時令人沮喪的過程。但請相信，只要堅持健康地、系統地、有耐心地訓練，就一定能夠成為乙個比昨天的自己，更為強大的跑者。
怎麼跑步才能跑得快
10樓：可口可樂斤重
跑步跑得快方法如下：
1、節奏跑。
節奏跑就是以比較快的配速來跑20分鐘左右，最好是一周能跑一次。節奏訓練的目的可以提高無氧閾，清除肌肉的燒灼感。跑法：
可以按照自己平時完成5公里的最快時間的配速基礎上加30秒來訓練，為了測量結果有跑步手錶的最好能佩戴一塊手錶。
2、法特萊克降速跑法。
法特萊克的意思就是「任意變速」，也就是說跑步中你可以根據自己的感覺隨便用什麼配速跑。跑法：這種跑法最好的方式是在開始速度保持最大努力的75％，跑5分鐘後可以逐漸減慢到最大努力的40%，再跑5分鐘，然後就這樣進行先快後慢的跑法繼續跑下去，可以在最後1分鐘時爆發，速度朝衝刺方向去跑。
公里迴圈跑。
以1公里為乙個單位，進行多次的艱苦迴圈跑，中間保持短暫休息。這種跑法能使自己的有氧達到極限，增強耐力。跑法：
同樣以平常5公里跑的配速來跑4－5次的1公里間歇，每跑完1次1公里，中間休息3分鐘，要注意的是每次跑的1公里保持配速相同。
跑步時怎樣才能跑得更快？如何跑步才能跑得更快？
腿部力量大，暴發力強，起動快，跑的途中頻率快，這與平時的鍛鍊是分不開的，鍛鍊者可以在練習的時候有意的提高頻率，以適應在高頻率下跑動，從而在總體上有速度上的提高。二，跑步中的幅度，幅度越大，總體的速度也就越快，幅度大這跟平時的壓腿跨度有關，練習者可以多練練壓腿。還有關速度的提高也遷攝到身體的柔韌性方面...
跑步怎麼起跑才快，跑步怎樣才能跑得快
短跑還是長跑?蹲踞式起跑姿勢，是短跑專案中普遍採用的起跑姿勢,長跑則無所謂。 當然是要有身體上的優勢 你的爆發力要比人家強 在起跑的時候 身體要向前傾斜 風輕揚想知道 到人家果園偷蘋果被人發現的時候起跑最快 先熟悉節奏，預備到跑的時間間隔。裁判喊預備後，覺得快要喊跑的時候就跑，別聽到跑才起步，反應就...
跑步怎麼才能跑得快，跑步怎樣才能跑得快
來自卞和洞般般入畫的韓當 1 姿勢正確 跑步的姿勢務必要正確，這是讓跑步能夠提速的基本前提。跑步的時候務必要維持一定的節奏，讓自己的手肘好好的帶動手臂，很自然的來來回回擺動。這樣跑步才不會累，也比較利於提速。2 調整呼吸 如果想要加快跑步的速度，那麼就壓懂得調整好你的呼吸，在加速的過程中要注意進行深...