1樓：匿名使用者
要想肩膀變寬，就要練好三角肌。三角肌分前、中、後三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。科學健身，才會擁有完美肌肉，肩膀就會變寬。
長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
2樓：匿名使用者
用啞鈴做平舉動作，主要是把三角肌給練出來。
怎麼把肩膀練寬 有什麼鍛鍊的方法
3樓：向陽
1、肩膀變寬的辦法有很多，主要通過運動來變寬肩膀，最直接的運動就是游泳。游泳是一項消耗體能比較多，而且對肌肉、骨骼損傷比較小，而且安全性比較高的一項運動。在游泳的過程中，主要是靠臂部的力量讓肩膀、上臂、前臂各肌群的肌肉通過打水的動作使人體在水中向前行。
2、運動過程中，主要對肩部肌肉的力量要求是比較高的。一項活動中，部分肌群得到了很大程度的鍛鍊，長時間的游泳使人體會形成倒三角、肩要寬的狀態，所以游泳是很好的練肩寬的辦法。
怎樣健身能把肩膀練寬?
4樓：匿名使用者
把肩膀練寬，主要是三角肌，斜方肌。斜方肌不推薦煉，練出來很難看。主要練三角肌吧！
三角肌就是人體外側肩膀與胳膊交界的那個位置(偏胳膊方），三頭肌上部。
練法：立式飛鳥，身體採取立式，背打直，對著鏡子，雙手握啞鈴，並與雙腿兩側，雙手慢慢抬起，像飛鳥翅膀一樣（顧名思義），肘關節一定要保證不動（可以略曲），直到胳膊略高於肩膀，然後緩緩放下。
這樣乙個迴圈就是一次飛鳥，照鏡子的目的是防止動作變形，練錯肌肉。
這個動作採用的啞鈴2只，5kg的啞鈴2只。先用的做一組（15-20次），再用5kg的做二組（15-20次），然後用的做一到兩組，感覺自己的力量被榨乾了為止。
另外，肩膀寬，但不厚實，就不好看了。建議練練胸肌（練法：俯臥撐、臥推槓鈴、臥式飛鳥)
5樓：網友
你好，使肩膀變寬主要是鍛鍊三角肌、胸肌和斜方肌。三角肌鍛鍊方法，雙手持鈴，做飛鳥運動，三組，每組8到12個。胸肌做俯臥撐，三組，每組25到30個。
6樓：網友
訓練肩部與背部就可以了。
健身房哪些器材最適合鍛鍊肩膀上的肌肉?
7樓：未妨惆悵
坐姿推胸肌、坐姿下拉器械、坐姿划船機。
1、坐姿推胸機可鍛鍊肱三頭肌，即手臂後側的肌肉。初級健身愛好者，固定器械練習是安全有效提公升身體素質和肌肉感覺的方式，胸部練習最典型的是坐姿推胸（seated chest press），它可以有效的提高胸部肌肉的感覺，提高肩關節、肘關節和腕關節的力量。為今後進行啞鈴槓鈴臥推練習打下堅實的基礎。
2、坐姿下拉器械可鍛鍊肱二頭肌，即手臂大臂前側的肌肉。肱二頭肌，肱橈肌會受力。
重量與體重相當時就相當於引體向上了。可以先做引體向上，做不動後再用高位下拉，選擇小於體重的重量雕刻肌肉。
3、坐姿划船機可鍛鍊肱二頭肌，即大臂前側的肌肉。划船這個動作就是從雙槳划船的動作中演變而來，大家可以有空看看賽艇比賽，與划船動作非常相似，可鍛鍊到胳膊。
8樓：匿名使用者
深蹲比較好！不過在做深蹲的時候一開始要有保護！也就是說找教練也好！
朋友也好！在後面給你扶著！但不要用力！
一開始做的時候肩膀會痠痛1重量也不要太大！ 慢慢根據自己的情況，調整重量！很快就會有效果！
9樓：**健身訓練營
健身房如何正確鍛鍊肩部？教練告訴你要注意那幾個點，避免肌肉拉傷。
10樓：匿名使用者
臥推，飛鳥，平推，多可以。
11樓：匿名使用者
直立推舉：起始姿勢 把槓鈴從地面上拉到胸上，全身直立。
動作過程 兩臂向上直推至完全伸直，靜止一秒鐘，讓槓鈴慢慢下落到胸上。
呼吸方法 上舉時吸氣，下落時呼氣。
注意要點 上舉和下放槓鈴時，身體不要擺動。該動作對上臂三頭肌也有較大鍛鍊作用。如將槓鈴下落到頸後肩上，則對三角肌後部有更大的鍛鍊作用，稱為頸後推舉。
胸前和頸後的推舉，也可坐在凳上做。還可用啞鈴，左右兩臂同時作交替的上推和下落，如此做，則可在上推和下落時吸氣，靜止時呼氣。
肩部肌肉怎樣練 用哪種健身器材
12樓：宇宙外的三道題
鍛鍊肩部肌肉有一對啞鈴即可。按照下面方法可以鍛鍊肩部肌肉，使肩部更為寬闊：
按照下面方法鍛鍊可以使肩膀變的更為寬闊。
健美美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是到12rm的重量對於初練者鍛鍊效果最好，每組做8到12次左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
肩部鍛鍊動作：
啞鈴推舉 4組。
啞鈴前平舉 4組。
啞鈴側平舉 4組。
注意事項：鍛鍊前注意小跑幾分鐘熱身；
運動和進食時間應該間隔30分鐘到乙個小時左右。
13樓：匿名使用者
啞鈴 啞鈴側平舉 啞鈴推舉。
14樓：匿名使用者
什麼健身器啊？都不說清楚！想練的話，練引體向上！
我想問一下去健身房怎麼把肩膀練寬一點，最好詳細點，謝謝！！！
15樓：匿名使用者
到健身房去辦個季卡，三個月一般都有明顯效果的。。健身房都有專門的教練，他會指導你做哪些器械的！
16樓：丶石頭灬
俯臥撐。不用去健身房也行。。。貴在堅持。。。很有效。。。
做什麼運動可以增加肩寬
17樓：網友
人體的肩部主要有：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。其中，三角肌分為前、中、後三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對於肩部的寬窄起著重要的作用。
因此，合理的鍛鍊三角肌完全可以快速、有效地增寬肩膀，改善體型。鍛鍊三角肌的練習主要有：
1、直臂側平舉練習者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習時，雙手直臂經體側上抬至水平位置。這一動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。
練習時，啞鈴的重量要適當，以每組只能盡力做8～12次為準。
2、直臂前平舉並上舉這一練習準備動作同上。練習時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒 後，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習可有效地發展三角肌的前束，通常做3～4組 ，每組做8～12次。
3、寬握頸後推這一練習可以採用站姿或坐姿進行訓練，練習者挺胸，目視前方，雙手寬握 槓鈴，並將槓鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的 前、中、後三束，通常做6～8組，每組做4～6次。
如果，想使自己的肩膀變寬，只要堅持以上的練習方法，每週練習2～3次，經過一段時間，一定會得到滿意的效果 .
18樓：買樂安冀鈺
肩膀，這個是天生的，跟鍛鍊關係不大，因為肩膀是骨頭支撐的，鍛鍊只能把肩膀上面得肌肉弄的強壯一些，可能這就是別人所謂的能把肩膀弄寬吧。
19樓：匿名使用者
肩部：啞鈴側平舉4-5組，12-15次/組；啞鈴推舉4-5組，12-15次/組。拉伸15分鐘。
20樓：卓興富
可以讓肩寬的運動鍛鍊：
游泳。啞鈴。
彈簧拉力器。
健身房的軟帶擴胸。
健身顧問的工作內容有什麼，健身顧問是做什麼的
真心話啊 1 需要時刻和目標客戶隨時保持聯絡，在客戶不反感的情況下，儘可能的獲得更多客戶資訊，成功吸收客戶注意。2 給會員客戶提供專業服務，具備銷售技能和教練能力。3 向教鍛鍊者講解如何進行系統鍛鍊，告訴其一些健身時要注意的問題，比如 如何才能達到最佳的健身效果，適當時可以在鍛鍊者鍛鍊時進行保護。健...
健身顧問是做什麼工作的，健身顧問的工作內容有什麼
邗揚鮑珠軒 康體是店名，也就是健康的身體的意思。健身顧問，就跟健身教練一樣，你想練那塊肌肉，想 該怎麼練，他就教你。 乙隻孤單的藍鯨 就是銷售，自己找客戶去他們所在的健身房辦理健身卡交錢，他們拿提成 久久南天 健身顧問是健身會所的間接銷售服務人員，但不是純粹的銷售人員。健身顧問就是健身俱樂部的諮詢專...
健身教練學徒，健身教練學徒是做什麼的？
不靠譜，沒有考證費那麼貴的，比如國職證書，我們學校考證加培訓，3000多就可以了 這種去健身房當學徒是很不靠譜的，像你這種零基礎在健身房是不能進行系統性學習健身教練，只會在健身房浪費時間，消耗你對健身的熱情。而且成為健身教練是需要擁有國職證書，才能上崗，這種一看就不能獲得證書。特別是學費這麼貴，正規...