1樓：匿名使用者
買對啞鈴，要那種可以調重量的，然後哪都能練，而且簡單易操作。
2樓：匿名使用者
簡單啊靠牆站20分鐘對身體好又簡單可以練身闆有促進血液。
3樓：匿名使用者
比如俯臥撐，仰臥起坐，蛙跳，啞鈴鍛鍊等等室內鍛鍊。
4樓：格拉抑或是蘇瑞
可以做律動訓練。類似於跳繩，需要借助律動機，站著坐著都行，比較輕鬆。
5樓：賽普健身
有跑步機的可以進行跑步，或者有動感單車的可以騎單車。
可以練練瑜伽，或者一些啞鈴的小器械訓練。
6樓：匿名使用者
深蹲 開合跳 俯臥撐 波比跳 捲腹。
7樓：天山雪蓮
1、下蹲：正確的姿勢應該是從動作開始到結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。可以根據自身情況確定，每次運動5～15分鐘，一般每日1次或分2～3次進行。
2、平板支撐：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
3、還有很多，比如：跳繩、仰臥起坐、俯臥撐、倒立等等。
8樓：jimmy馬輝
下肢可以在家裡做原地慢跑、原地半高抬腿。跳繩、踢毽子等方便進行的有氧運動。還可以做開合跳、波比跳、捲腹、俯臥撐、啞鈴等力量訓練。
在家就能做的健身運動有哪些
9樓：叫聲挽留好嗎
不建議買鑫友跑步機，各方面都讓人抓狂，有健身跑步想法的朋友還是換換別的專業品牌吧。
10樓：宇宙外的三道題
下面介紹幾種徒手鍛鍊方法：
胸肌、腹肌：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是乙隻手搭在籃球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。從解剖學上分析，仰臥舉腿即可牽涉整個腹直肌（即6到8塊腹肌）。
小腿：提踵就是踮腳尖動作。站在台階上，手扶著牆，單腿提踵。單腳踮10次後馬上換另乙隻腳，10個為一組，兩腿連做3組。腳提起的時候要高，腳下放的時候要低於台階水平面。
背、腿：引體向上可以鍛鍊背部和肱二頭肌。做3到5組，10個左右，每組間休息1分鐘。
深蹲也就是上下蹲，要一蹲到底。做3到8組左右，10到20個左右，每組間休息1分鐘。迴圈漸進直到能做單腿深蹲。
11樓：匿名使用者
1、 下蹲：可以根據自身情況確定，每次運動5～15分鐘，一般每日1次或分2～3次進行。
2、 平板支撐：每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
3、 還有很多，比如：跳繩、仰臥起坐、俯臥撐、倒立等等。
平時在家裡做什麼運動鍛鍊最好的了
12樓：年輕的卒
你好一：1，俯臥撐（慢做，快做呼吸跟不上，不能有效的鍛鍊肌肉），簡單方便又有效。鍛鍊全方位的肌肉2，仰臥起坐，消除小肚子，練成迷人小腹肌，3，利用門框做引體向上。
注意門框的承重力，這個有點累，4，啞鈴，簡單方便，沒事就做幾個，對臂肌效果還是挺明顯的5，下蹲起。鍛鍊腿部肌肉，後面特別的累，不過效果挺明顯，貌似還有助於長高6，在兩門框之間，用背和腳支撐，可以練習耐力和腹肌，這個基本上沒有危險，，最好用雙腳，7，手腳撐地，身體離地。減掉小肚子還能練肌肉。
二：鍛鍊能提高人們的體質。鍛鍊的最佳時間14：
00～19：00， 人體活動受「生物鐘」控制，按「生物鐘」規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：
00～19：00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
滿意採納。
在家健身有些什麼簡單有效的方式
13樓：想你
簡單的方法就是徒手鍛鍊了。比如俯臥撐、仰臥起坐，徒手深度等等，這些可以很方便的在家裡鍛鍊。
14樓：機械092孫小軍
平板撐+跑步效果還可以，如果有時間再做做瑜伽。
什麼運動適合在家裡做？
15樓：一弦一柱
1、俯臥撐健胸肌。
2、坐姿收腹舉腿。
坐姿收腹舉腿做起來非常簡單，鍛鍊的效果也非常好，如果你想擁有完美的腹肌，那麼就可以做坐姿收腹舉腿。在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。
3、踏步機。
在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢！如果家裡沒有踏步機，用乙個木造的箱子，或是雜誌堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。
4、室內自行車。
自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，室內自行車作為**與健身的工具深受大家的熱捧。
16樓：運動用品鑑定
在家裡適合進行的運動很多，可參考下面不同型別的運動結合自身來選擇進行。
1、健美操。
健美操不僅能在室外做，也能在室內做，老少皆宜，效果非常好。可以買一些健美操教程的***，自己邊看邊跟著**，輕鬆消耗掉一定熱量，而且比其他有氧運動更快見效。
2、踏步機。
在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗相當多的熱量呢。如果家裡沒有踏步機，用乙個木造的箱子，或是雜誌堆起來，上下地踩踏也有這個效果，但要注意安全。
3、室內自行車。
自行車可以說是日常生活中非常常見的一種交通方式，室內自行車作為**與健身的工具深受熱捧。
4、跳繩。跳繩對於每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，並且跳繩的運動量相當高的，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。
5、地板運動。
最簡單的**運動就是俯臥撐和仰臥起坐，而且也算是不會過時的兩種**運動。俯臥撐可以鍛鍊胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛鍊腰腹部。
17樓：匿名使用者
1.瑜伽---提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，達到心靈與精神和諧統一。
2.蹲馬步---鍛鍊腿部力量和身體穩定性，調節「精、氣、神」，完成對氣血的調節、精神的修養的訓練，鍛鍊對意念和意識的控制。
3.動感單車---動感單車會消耗很多的能量，出很多的汗。同時還增強你的腿部的力量，美化下肢形體，提高身體攝氧量。（你需要買部動感單車）
4.仰臥起坐---鍛鍊腰腹力量，減掉小肚子。
5.俯臥撐---主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
18樓：百里秀花世嬋
有，比如說俯臥撐、仰臥起坐、下蹲、擴胸運動、啞鈴和臂力棒、握力計都行，只要你想做，辦法都會想得出的不是嗎？
19樓：go時尚甜美**
家庭健身法是目前美國廣為流行的一套健身運動。
一、仰臥起坐。
二、俯臥撐。
三、平坐前伸。
四、3分鐘踏跳。
希望能幫到你！
20樓：匿名使用者
家裡運動的方式多著呢。
1、仰臥起坐：一次三組，每組15-20下，組間休息1-2分鐘2、俯臥撐：一次三組，每組10-20下，組間休息1-2分鐘3、深蹲：
一次三組，每組50下左右，組間休息1-2分鐘哈，全身都鍛鍊到了。
21樓：年糕寶寶
瑜伽、俯臥撐、仰臥起坐。
如果你想鍛鍊，那麼很多運動都可以在家裡做，比如高抬腿、原地跑，深蹲起等。
22樓：匿名使用者
俯臥撐、昂臥起坐、瑜伽。
23樓：遊志子
男：舉啞鈴，俯臥撐，仰臥起坐。
女：仰臥起坐，瑜伽，..
24樓：李涵軻
在家裡鍛練練身體的方法有很多，具體還要看你的目的是什麼，是練肌肉還是**、還是一般的鍛練身體。
室內**：跳繩、原地跑、原地高抬腿跑、動感單車、室內的種類球類活動（桌球、籃球、發球）、健身操。
練肌肉：俯臥撐、倒立、下蹲起、提踵、仰臥起坐、仰臥舉腿、雙側臂屈伸、各種的啞（槓）鈴。
一般的身體練習：跳繩、仰臥起坐、俯臥撐、下蹲起、仰臥起坐、仰臥舉腿。
在家裡可以做什麼運動不錯？
25樓：潛青谷天澤
仰臥起作等劇烈活動後來個瑜伽我認為不錯。
26樓：丘光莊倚
最開始的時候是節食**，每天控制著食慾，吃很少，肉食是不敢沾的，當然有時忍不住，還是會吃一點點的我辦公室好幾個姐姐**了，效果很棒，告訴你個qq了，她q
4384,你加了問問吧。
27樓：伏向白胤
只要你把靜止不動以外的動作都看作是運動就可以了，運動的本質就是不靜止，所以你在家只要不靜下來，都可以達到鍛鍊的目的。
28樓：良業皋語林
1.俯臥撐運動：
這個運動對大家來說都很正常，俯臥撐運動是鍛鍊胸肌、腹肌、肱二頭肌和肱三頭肌的運動，身體放鬆運動即可。身體微出汗最佳。
2.仰臥起坐運動：
這個運動和俯臥撐運動基本是一樣的體能鍛鍊體力效應，也能鍛鍊好好身體。
29樓：陸玥徐孤風
俯臥撐、仰臥起座、高抬腿原地跑……
30樓：巨集邃邵凝思
其實可以跳跳繩，還可以做一下俯臥撐。或者想**的練瑜珈。
31樓：空湘章元瑤
俯臥撐、倒立、仰臥起坐。
在家裡做什麼運動可以有助於長高，在家做什麼運動能鍛鍊身體，又能長高？
做深蹲，自由彈跳。需要指出的是，我國的女青年一般20歲左右，男青年一般22歲左右軟骨就完成骨化，不再生長了，因此，欲增加身高的青少年參加體育鍛煉越早越好。從效果上來說，還是縱向刺激運動最有助於增高 1 跳遠 立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體 落下時前腳撐著地，...
不去健身房在家裡做什麼運動能練出強壯結實的肌肉來
賽普力量 試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個...
在家可以做什麼增高運動，孩子在家做什麼運動可增高
想增高，運動量必須大，年齡還必須是高中畢業前才增高明顯。在家裡，用跑步機吧，每天鍛鍊時間必須至少1小時以上 營養也必須跟上，但是又不能超量 瀋陽中亞研究所 併攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15 20次。這個動作，可以使大腿...