1樓：南行山水南
晨練不宜起得過早。清晨4時左右，血液粘滯性最高，流動性最差，易凝結成血栓，阻礙血液迴圈，是心血管疾病多發的時間。因此，晨練不宜起得過早，尤其是糖尿病併發心血管疾病的病友，在此時間內不要參加急劇的、較大運動量的活動。
如果您有清晨鍛鍊的習慣，又不想改變它，那麼也要在這段時間裡，逐漸而緩慢地增加運動量。剛起床，身體各組織、器官處於抑制狀態。突然劇烈運動，肌肉中血流量急劇增大，會加大心臟的收縮強度與頻率，心肌會因供氧不足而過早疲勞，以至產生胸悶現象。
另外，糖尿病病友也應防止因運動強度過大而導致的低血糖反應。
晨練要注意哪些問題？
2樓：巍叔的情感小屋
其實不喜歡晨練的人，早晨晨練需要注意的事項真的有很多，我大概總結為以下三點，希望能給予朋友們一些幫助。
1.早晨起來晨練，需要調整自己的狀態，不應該做一些過大運動量的事情：
2.如果身體感到不適，應立刻停止晨練，或減緩訓練強度：
3.晨練以後應該及時休息以及補充水分和能量：
3樓：身體復原工程
晨練要注意哪些問題？快來看看吧。
晨練要注意哪些事？
4樓：傾心的小北老師
晨練的時候一定注意，不要空腹進行。空腹進行融易傷腸胃，而且會出現低血糖，應該少吃一點東西。運動之前一定要適當的熱身，這是非常重要的，因為身體剛從休息當中緩過來，必須要這樣操作。
5樓：情感**系小企鵝老師
晨練一定要注意，不要空腹晨練，一定要吃完早餐，吃完早餐之後至少要乙個小時左右再進行，這樣的話對於腸胃才是最好的。
6樓：網友
晨練之前要進行熱身運動，有霧霾是最好不要去鍛鍊，因為裡面的空氣對人體有很大的危害，老年人最好在八點以後出去，這樣對心血管有好處。
7樓：網友
1.晨起應適當補水，使迴圈血量增加，血液粘滯度降低2.做好晨練的準備活動，讓機體內功能充分的調動起來後再投入鍛鍊3.晨練前不要空。
8樓：養生者教練
越來越多的人喜歡在早晨起來鍛鍊，但是晨練是有很多注意事項的，如果忽略會直接導致弊大於利，那麼我們怎麼樣才能夠讓自己的努力成正比呢？準確的說，怎麼樣才能夠讓晨練沒有損害，拋開運動本身的損傷不說，我們應該注意一些細節，那麼晨練我們應該注意哪些事情呢？
1.早晨盡可能的不要空腹進行鍛鍊，尤其是中老年朋友，造成空腹鍛鍊時一大禁忌，很多人都不太理解。其主要原因就是造成空腹血壓低，血糖含量低，容易引發暈厥，再乙個經過了乙個晚上的代謝，我們的身體裡面是沒有儲存多少能量的，很難維持我們的運動開支，沒有多餘的能量我們就只能夠消耗身體裡面的脂肪和蛋白質來供能，消耗脂肪還好，有的人慶幸這樣能夠**呢，但是消耗蛋白質卻不是什麼好事了！
蛋白質主要**於我們的肌肉，所以要分解肌肉就等於自己吃自己，這樣的做法實在是很蠢！肌肉流失了，基礎代謝就降低了，我們可以在早晨起來的時候喝一杯溫開水，然後吃上一根香蕉，或者是麵包之類的，充充飢，墊墊肚子，補充一點能量但是也不要吃太多了。
2.早晨的時候一定要觀察一下空氣狀況，有的時候早晨霧霾太過於嚴重最好還是不要跑步了，因為這樣的吸入肺裡面我們是沒有辦法排除和淨化它的，本來打著鍛鍊的心態來著，結果卻因為空氣的汙染讓我們留下了慢性病，這可是賠本的買賣所以大家早上的時候還是要多多的看看天氣。
有一天我和乙個朋友約著去跑步，那天早晨的霧霾很大，但是我們還是忍著跑了10公里，結果他感冒了，我鼻炎犯了，這真的不是駭人聽聞，乙個鼻子堵了半個月，乙個咳嗽了半個月，可見空氣對我們鍛鍊來說影響是巨大的。本身運動的時候血液流通很快，而且呼吸更加急促，所以一些有害的氣體很快就與血液結合了，直接對我們人體造成傷害！
3.造成不要進行劇烈運動，而且一定要熱身熱好了，把身體開啟了在進行主要的運動，早晨的時候我們身體的各個器官就像是乙個被喚醒的嬰兒很是脆弱，一切都還是剛剛甦醒的狀態，一旦強度太大，很容易傷及自身，而且運動量大了之後很難調整過勞，人難受不說還影響一天的工作。身體就像是冬天的車一樣，一定要預熱，不然起步就熄火了，沒力還容易壞！
要是早晨的運動得當，能夠讓你精神抖擻，白天工作都特別有精力，相反就是萎靡不振！上述的幾點大家一定要多多注意哦~
早上晨練應注意什麼?
9樓：匿名使用者
雖然傍晚鍛鍊最能達到健身效果，但並不是說早晨就不能鍛鍊。由於習慣上的原因，早晨仍然是許多老年人鍛鍊身體的重要時間，但老年人在晨練時應注意以下幾點。
晨練不能貪早。因為越早、天氣越黑，氣溫也越低，不僅易發生跌跤，而且易受涼，誘發感冒、慢性支氣管炎急性發作、心絞痛、心肌梗死和腦卒中(中風)等疾病，因此，老年人應在太陽初公升後外出鍛鍊，並注意保暖。
晨練不宜空腹。老年人新陳代謝率較低，脂肪分解速度較慢、空腹鍛鍊時易發生低血糖反應。因而老年人晨練前應先喝些糖水、牛奶、豆漿或麥片等，但進食量不宜過多。
晨練要避霧。霧是空氣中水氣的凝結物，其中含有較多的酸、鹼、胺、酚、二氧化硫、硫化氫、塵埃和病原微生物等有害物質。鍛鍊時吸入過多的霧氣，可損害呼吸道和肺泡，引起咽炎、支氣管炎和肺炎等疾病。
晨練的運動量不宜太大。老年人早上鍛鍊的時間宜在半小時左右，可選擇散步、慢跑和打太極拳等強度不大的運動專案。如老年人做5分鐘整理活動，慢跑20分鐘，再打一套太極拳，就可達到健身效果。
晨練注意事項有哪些？
10樓：惜緣
晨練可以使人精神振奮，體力充沛。
要選擇空氣新鮮的晨練運動場所，避免在煤煙瀰漫的庭院或車輛頻繁往來的馬路上進行鍛鍊。
每天堅持鍛鍊，早上起來身體各組織器官處於抑制狀態，加之早晨氣溫低，關節、肌肉和韌帶僵硬。先做準備活動，動作速度由慢到快，力量由小到大，拉壓韌帶練習由輕到重，跑步距離逐步加長。
在晨練前就應喝點飲料、吃點東西，不應強調空腹鍛鍊，不過進食量不宜過多。
根據個人的身體情況，去開展鍛鍊身體。
在晨練時最好找個同伴，邊鍛鍊邊聊天，既能活躍晨練氣氛又可互相照應。
要有規律按時晨練，持之以恆。
每次晨練前都要根據身體健康情況調整和確立晨練健身計畫，使晨練活動切實達到強身健體之目的。
11樓：位元網
晨練有著很多好處，晨練活動，會使人精神振奮，體力充沛。
但是，如果晨練只滿足於形式上的運動，不僅起不到鍛鍊身體的效果，有時還會引起不良的反應，那麼，晨練注意事項有哪些呢？
為使晨練活動達到強身健體的效果，把握六重點至關重要：
選好場所要選擇空氣新鮮的晨練運動場所，最好在學校、機關、工礦的體育場館、公園等處的跑道、操場、健身房進行晨練，也可選擇比較平坦空曠的地方進行，避免在煤煙瀰漫的庭院或車輛頻繁往來的馬路上進行鍛鍊。在有風的情況下，應選擇上風向。在鍛鍊時間的選擇上，應盡量避開逆溫出現的時間，一般清晨的空氣是較清新的。
循序漸進由於早晨剛從睡眠中醒來，身體各組織器官處於抑制狀態，加之早晨氣溫低，關節、肌肉和韌帶僵硬。因此，鍛鍊要循序漸進，先做準備活動，動作速度由慢到快，力量由小到大，拉壓韌帶練習由輕到重，跑步距離逐步加長。先進行輕微的運動，可以使周身的毛細血管開啟，肌肉關節隨時放鬆。
切記一開始就猛跑急跳，進行劇烈運動，否則，就會突然加重心臟負擔，造成噁心、嘔吐現象，對身體非常有害，還容易發生運動損傷事故。
因人而異有人晨起空腹鍛鍊感到輕鬆愉快，無任何飢餓感覺，並且習以為常。有些人在空腹鍛鍊時就感覺不適(心臟或胃等部位「發虛」)，吃東西後再練就能緩解，因此在晨練前就應喝點飲料、吃點東西，不應強調空腹鍛鍊，不過進食量不宜過多。
形式多樣晨練形式應當多樣，速度、力量、靈敏、柔韌練習可穿插安排。健身專案繁多，可因人而異，一般以慢跑、徒手操、舞蹈、網球、太極拳、氣功等為宜，既可鍛鍊身體，又能調節精神。另外，運動前要到醫院做全面檢查，了解健康狀況，以便合理選擇專案，確定適宜的運動量，便於在運動中進行自我醫務監督。
間歇鍛鍊老年人參加晨練健身宜做間歇鍛鍊，在晨練時最好有個同伴，邊鍛鍊邊聊天，既能活躍晨練氣氛又可互相照應。身體有病時，如感冒發燒或身體特別疲勞時，應暫停鍛鍊，待身體恢復後再行健身活動。
要有規律按時晨練，持之以恆。每次晨練前都要做好準備活動，晨練時要精力集中，晨練後要做放鬆活動。要注意定期體檢，及時了解身體狀況，根據身體健康情況調整和確立晨練健身計畫，使晨練活動切實達到強身健體之目的。
晨練前需要注意些什麼？
12樓：hh蚜仲
科學的安排晨練 1、 從實際出發。根據不同年齡階段的身心特點，科學地選擇鍛鍊內容和確定鍛鍊方法及合理安排運動負荷。如中年時期人體各組織器官逐漸老化，機能逐漸衰退，病患增多，故鍛鍊需求逐漸提高。
2、 循序漸進。在鍛鍊內容、方法手段的安排上，要注意連貫、系統、由簡到繁、由易到難，逐步提高。對運動負荷也要由小到大，逐漸增加，如果違反循序漸進的原則，不僅不能有效地增強體質，而且還會損害健康。
3、 堅持不懈。人體機能水平的提高是乙個逐步發展的過程，通過鍛鍊所引起身體形態、生理、生化等方面的良好變化，需經過由少到多逐漸積累，只有堅持不懈的科學鍛鍊，才能產生量的積累，收到良好效果。 三、晨練注意事項 1、 晨起應適當補水，使迴圈血量增加，血液粘滯度降低，但切記不要一切飲水過多，以150—200毫公升為宜，以免增加心臟及胃腸道的負擔。
2、 做好晨練的準備活動，做好準備活動，讓機體內功能充分的調動起來後再投入鍛鍊，避免發生意外傷害事故，有效預防運動損傷。 老年人參加晨練宜做間歇鍛鍊，晨練的最好有個同伴，邊鍛鍊邊聊天，既能活躍氣氛又能相互照應。 3、 晨練、最佳心率應控制在120—150次/分之間，據研究心率在120次/分以下的機體血壓，血液成分，尿蛋白等指標，沒有明顯變化，故健身價值不大，心率在140次/分的運動負荷時，健身效果明顯，心率在150次/分時，心臟的每搏輸出量大，晨練效果最好。
4. 晨練前不要空腹 做慢運動時，運動的能量主要來自脂肪的分解，這時，人體血液中的游離脂肪酸會顯著增加。這些游離脂肪酸雖是心肌活動和能量的主要**。
但蓄積過多又會成為危害心肌的毒素，尤其是易使老年人產生心律失常等意外。因此晨練前應進食少量碳水化合物，如飲一杯糖水、牛奶、豆漿或麥乳精，但進食量不宜過多。 晨跑是簡單易行的鍛鍊方式，許多女孩子更願意以這種方法保持體形。
但要注意的是，空腹跑步實際上是有損健康的。因為空腹跑步時人的血糖水平會急速下降，而在血糖水平較低的情況下，容易誘發低血糖症，出現昏厥，心律失常。所以，在清晨慢跑前應少量進食一些餅乾之類的碳水化合物。
早上晨練應注意什麼，冬季晨練注意事項？
雖然傍晚鍛鍊最能達到健身效果，但並不是說早晨就不能鍛鍊。由於習慣上的原因，早晨仍然是許多老年人鍛鍊身體的重要時間，但老年人在晨練時應注意以下幾點。晨練不能貪早。因為越早 天氣越黑，氣溫也越低，不僅易發生跌跤，而且易受涼，誘發感冒 慢性支氣管炎急性發作 心絞痛 心肌梗死和腦卒中 中風 等疾病，因此，老...
養貓注意事項？初次養貓要注意哪些事項
養貓注意事項，初次養貓要注意哪些事項？養貓的注意事項是很多的。去出席的養貓主要是。別讓他。亂蹦亂跳，打壞家具。不要他咬傷自己。最起碼的要給它打疫苗。要搞好衛生，經常給它洗澡等事項。養貓咪的注意事項，我覺得要給貓咪做好驅蟲和打疫苗，各種都必須要做好，因為這是對貓咪的身體健康非 貓注意事項初次養貓要注意...
假期安全需要注意哪些事項，假期安全注意事項有哪些
1 外出遊玩注意安全。要有家長或監護人陪同。2 注意交通安全和游泳安全。禁止私自去游泳，禁止在水池河邊等危險領域旁嬉戲玩耍，加強孩子交通安全教育，教育孩子不在公路邊玩耍，外出遊玩時注意交通安全，不乘坐三無車輛和三超車輛。3 注意食品的安全。不吃不衛生的零食防止食物中毒。4 注意用電 用火的安全，家長...