1樓：匿名使用者
雖然傍晚鍛鍊最能達到健身效果，但並不是說早晨就不能鍛鍊。由於習慣上的原因，早晨仍然是許多老年人鍛鍊身體的重要時間，但老年人在晨練時應注意以下幾點。
晨練不能貪早。因為越早、天氣越黑，氣溫也越低，不僅易發生跌跤，而且易受涼，誘發感冒、慢性支氣管炎急性發作、心絞痛、心肌梗死和腦卒中(中風)等疾病，因此，老年人應在太陽初公升後外出鍛鍊，並注意保暖。
晨練不宜空腹。老年人新陳代謝率較低，脂肪分解速度較慢、空腹鍛鍊時易發生低血糖反應。因而老年人晨練前應先喝些糖水、牛奶、豆漿或麥片等，但進食量不宜過多。
晨練要避霧。霧是空氣中水氣的凝結物，其中含有較多的酸、鹼、胺、酚、二氧化硫、硫化氫、塵埃和病原微生物等有害物質。鍛鍊時吸入過多的霧氣，可損害呼吸道和肺泡，引起咽炎、支氣管炎和肺炎等疾病。
晨練的運動量不宜太大。老年人早上鍛鍊的時間宜在半小時左右，可選擇散步、慢跑和打太極拳等強度不大的運動專案。如老年人做5分鐘整理活動，慢跑20分鐘，再打一套太極拳，就可達到健身效果。
冬季晨練注意事項？
2樓：小呲牙
一、切忌空腹。晨起應適當補水，使迴圈血量增加，血液粘滯度降低，但切記不要一次飲水過多，以150—200毫公升為宜，以免增加心臟及胃腸道的負擔。可吃些食物，如麵包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽後到戶外進行晨練。
二、時間不宜過早。冬季晚上氣溫低，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害汙染物質沉積地面，人們若早起鍛鍊，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。另外，樹木也要進行新陳代謝，吸收氧氣，排出二氧化碳，致使空氣中的二氧化碳含量增多。
長期在這種環境下鍛鍊，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。因此冬季早上並不是鍛鍊的最好時候。
日出後，陽光照射到地面，使大氣開始上下對流，汙染的空氣向高空擴散，綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣清新，有利於身體健康。因此，日出後日落前才是最佳的鍛鍊時間。
三、雨霧天氣不宜晨練。霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量汙染物質和致病菌等有害物質。如在霧天進行鍛練，呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難、心悸等症狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。
大霧天濕度大，致使汗液的散發受到影響，對身體不利。心臟病、腦血管病人此時尤其不應外出晨練。
四、氣溫過低不宜晨練。冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調節能力差，受冷易病，老年人還應注意禦寒。
五、適當選擇場地。鍛鍊場所要避開馬路邊、工廠附近等空氣汙染嚴重的區域。
六、運動要循序漸進。做好晨練的準備活動，讓機體內功能充分地調動起來後再投入鍛鍊，避免發生意外傷害事故，有效預防運動損傷。運動量要根據自身情況，適而可止。
七、在溫差相對較大的冬季，穿著純棉內衣反而更容易在劇烈運動後使人著涼，引發風寒感冒、頭痛等症狀。另外，純棉衣物吸汗後保暖性差，如果不注意，會因為人體溫度的變化而生病。而聚丙烯這樣的材料，可以散濕且保暖性好，有利於保持**乾燥清爽。
請問早上運動需要注意什麼？
3樓：變啦
早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。
4樓：
5/6做慢運動時，運動的能量主要來自脂肪的分解，這時，人體血液中的游離脂肪酸會顯著增加。這些游離脂肪酸雖是心肌活動和能量的主要**。但蓄積過多又會成為危害心肌的毒素，尤其是易使老年人產生心律失常等意外。
因此晨練前應進食少量碳水化合物，如飲一杯糖水、牛奶、豆漿或麥乳精，但進食量不宜過多。
5樓：王途
告訴你為什麼早上運動最**
6樓：俯視理工
晨練注意事項 ::1、 晨起應適當補水，使迴圈血量增加，血液粘滯度降低，但切記不要一切飲水過多，以150—200毫公升為宜，以免增加心臟及胃腸道的負擔。 2、 做好晨練的準備活動，做好準備活動，讓機體內功能充分的調動起來後再投入鍛鍊，避免發生意外傷害事故，有效預防運動損傷。
老年人參加晨練宜做間歇鍛鍊，晨練的最好有個同伴，邊鍛鍊邊聊天，既能活躍氣氛又能相互照應。 3、 晨練、最佳心率應控制在120—150次/分之間，據研究心率在120次/分以下的機體血壓，血液成分，尿蛋白等指標，沒有明顯變化，故健身價值不大，心率在140次/分的運動負荷時，健身效果明顯，心率在150次/分時，心臟的每搏輸出量大，晨練效果最好。 4.
晨練前不要空腹 做慢運動時，運動的能量主要來自脂肪的分解，這時，人體血液中的游離脂肪酸會顯著增加。
早晨鍛鍊需要注意些什麼?
7樓：薊旎旎威溫
第一條：鍛鍊不宜過猛
. 第二條：防寒保暖 第三條：空氣要清新
一是注意按照生物鐘作息。春天身體的臟器活動逐漸活躍，需要良好的作息時間調節。雖然「春睏」是很正常的，但是要以此作為睡懶覺的藉口那就有點說不過去了。
二是注意在鍛鍊前適量進食。在鍛鍊前適當地吃微熱食物，比如牛奶、麥片等，再補充水分、增加熱量、加速血液迴圈。不過一次進食不要太多，進食後先休息一段時間再鍛鍊。
三是注意運動的時間和強度，防止急性扭傷。準備活動一定要充分到位，運動不宜過於猛烈，運動量要適度。四是注意運動場所的衛生通風環境，不要到人多的地方鍛鍊。
春天病菌比較活躍，人多空氣不流通，很容易造成交叉感染。五是注意防過敏。春暖花開，葉芽綻露花粉、楊絮等東西也很活躍，過敏體質的人在室外活動，特別是去不熟悉的野外，接觸到這些東西極容易犯病。
如果是哮喘患者碰到這些東西就很危險了。六是注意防紫外線。春天紫外線開始逐漸增強，紫外線一直比較厲害。
室外運動接觸到過多的紫外線，容易患皮疹。七是注意補充水分和電解質。雖然春天氣溫還不算太高，運動時水分丟失快，需要及時補充水或者是運動飲料。
八是注意運動後不要馬上洗冷水澡，洗溫水澡也應該在心跳恢復正常之後進行。洗冷水澡容易感冒抽筋；過早洗熱水澡，又會造成毛細血管擴張，而影響到重要臟器的正常血液**，容易發生危險。
第二條：防寒保暖 第三條：空氣要清新
8樓：疓wj晽琕
主要鍛鍊時間! 不能太早.. 要在見到陽光之後才好.. 讓植物進行光合作用呼出氧氣時去就最好了.. 空氣清新!! 人也精神!!
9樓：長孫蜀黍
早上鍛鍊前一定要吃東西 不能空腹鍛鍊 那樣對身體不好 少吃點
早上運動要注意什麼？
10樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
11樓：
注意飲水晨起後應飲一杯開水（涼水或溫水），以稀釋血黏度，排除體內聚積的毒素，以起到「內洗滌」的作用。然後排便以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。
晨練宜輕適當的晨練是「活力之源」，是一天活動的首次啟動，具有「開關效應」。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現內分泌紊亂，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。
晨練有度，微汗即止，才可見效。
切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹狀態下晨練，可吃些食物，如麵包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽後到戶外進行晨練。
晨練而「聞雞起舞」有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛鍊，然後再回去睡個「回籠覺」。這不但易受空氣汙染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣汙染最重且此時氧氣也少。
日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。
雨霧天氣不宜晨練現在的「霧」與過去的「水霧」不同，由於汙染嚴重，現在多為「汙染霧」，細小的霧滴含有大量汙染物質和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的汙染物。嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應外出晨練。
氣溫過低不宜晨練冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調節能力差，受冷易病，老年人還應注意禦寒。
陰雨天忌在林中晨練雖然雨天仍可進行晨練，但不宜在樹林中練，因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒。同時，也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練，因此處汙染嚴重有害健康。
12樓：匿名使用者
早上空腹煅煉不好.傍晚運動好,選擇每天傍晚運動的重要原因是那時候做什麼效率都很低，待著又累又困只可能吃零食，所以去運動，事後會覺得神清氣爽。早上起來鍛鍊,由於空氣中的氧氣不足(鍛鍊需要大量的氧氣),對身體有害無益.
特別是對身體比較瘦弱，體質也不是很好的人來說更要注意.我想晚上鍛鍊比較好,不要太激烈,有條件的洗個澡,對身體,睡眠都好.
傍晚運動效果最佳，慢跑是最容易和效果較好的，能增強心肺功能，增強體質。
傍晚運動效果最佳，傍晚適當的運動運動還可以增加睡眠,不過別忘了在運動前喝杯溫開水.
每日最佳鍛鍊時間
國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。
而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」 過大時，發生運動損傷的概率大。
這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。
13樓：匿名使用者
早晨先吃點東西再鍛鍊對身體沒有任何影響（不要飽腹）。
到樹木比較多的地方，空氣比較好的地方，最好是郊區野外。如果在城市裡，早上起來跑步呼吸，那是空氣過濾機。早上運動總比睡懶覺好，但是我們要盡量避免在太髒的空氣裡做運動。
14樓：匿名使用者
速度適中，多做深呼吸。注意不要著涼:-)
15樓：匿名使用者
要吃飯，最重要的是要補充水分
晨練前需要注意些什麼？
16樓：hh蚜仲
科學的安排晨練 1、 從實際出發。根據不同年齡階段的身心特點，科學地選擇鍛鍊內容和確定鍛鍊方法及合理安排運動負荷。如中年時期人體各組織器官逐漸老化，機能逐漸衰退，病患增多，故鍛鍊需求逐漸提高。
2、 循序漸進。在鍛鍊內容、方法手段的安排上，要注意連貫、系統、由簡到繁、由易到難，逐步提高。對運動負荷也要由小到大，逐漸增加，如果違反循序漸進的原則，不僅不能有效地增強體質，而且還會損害健康。
3、 堅持不懈。人體機能水平的提高是乙個逐步發展的過程，通過鍛鍊所引起身體形態、生理、生化等方面的良好變化，需經過由少到多逐漸積累，只有堅持不懈的科學鍛鍊，才能產生量的積累，收到良好效果。 三、晨練注意事項 1、 晨起應適當補水，使迴圈血量增加，血液粘滯度降低，但切記不要一切飲水過多，以150—200毫公升為宜，以免增加心臟及胃腸道的負擔。
2、 做好晨練的準備活動，做好準備活動，讓機體內功能充分的調動起來後再投入鍛鍊，避免發生意外傷害事故，有效預防運動損傷。 老年人參加晨練宜做間歇鍛鍊，晨練的最好有個同伴，邊鍛鍊邊聊天，既能活躍氣氛又能相互照應。 3、 晨練、最佳心率應控制在120—150次/分之間，據研究心率在120次/分以下的機體血壓，血液成分，尿蛋白等指標，沒有明顯變化，故健身價值不大，心率在140次/分的運動負荷時，健身效果明顯，心率在150次/分時，心臟的每搏輸出量大，晨練效果最好。
4. 晨練前不要空腹 做慢運動時，運動的能量主要來自脂肪的分解，這時，人體血液中的游離脂肪酸會顯著增加。這些游離脂肪酸雖是心肌活動和能量的主要**。
但蓄積過多又會成為危害心肌的毒素，尤其是易使老年人產生心律失常等意外。因此晨練前應進食少量碳水化合物，如飲一杯糖水、牛奶、豆漿或麥乳精，但進食量不宜過多。 晨跑是簡單易行的鍛鍊方式，許多女孩子更願意以這種方法保持體形。
但要注意的是，空腹跑步實際上是有損健康的。因為空腹跑步時人的血糖水平會急速下降，而在血糖水平較低的情況下，容易誘發低血糖症，出現昏厥，心律失常。所以，在清晨慢跑前應少量進食一些餅乾之類的碳水化合物。
晨練注意事項，晨練要注意哪些問題？
晨練不宜起得過早。清晨4時左右，血液粘滯性最高，流動性最差，易凝結成血栓，阻礙血液迴圈，是心血管疾病多發的時間。因此，晨練不宜起得過早，尤其是糖尿病併發心血管疾病的病友，在此時間內不要參加急劇的 較大運動量的活動。如果您有清晨鍛鍊的習慣，又不想改變它，那麼也要在這段時間裡，逐漸而緩慢地增加運動量。剛...
冬季小麥灌溉要注意什麼，冬季小麥鎮壓應注意什麼
中國農業出版社 結合小麥抗旱保苗進行冬灌，不僅能滿足小麥生長對水分的要求，而且能起到縮小晝夜溫差 穩定地溫 落實土壤 粉碎坷垃 防止麥苗受凍的作用，對抗禦乾旱 凍害，確保小麥正常生長 提高小麥產量都是很有必要的。搞好小麥抗旱和冬灌必須注意以下幾個問題。一是看墒情。一般麥田的5 20釐米的土壤含水量，...
冬季長跑需注意什麼，冬季長跑應注意哪些事情
長跑是冬季鍛鍊身體的最佳手段，通過長跑鍛鍊可提高呼吸系統和心血管系統的機能,提高人體對外界環境和氣候的適應能力，提高機體的免疫力及抗疾病能力。然而，冬季長跑應注意以下幾個問題。一 瞭解自身的機能狀況 運動能力 健康水平等,合理安排運動量 特別是長跑的初始階段 二 瞭解長跑過程中身體的一系列 生理反應...