長期夜班工作的人，該怎麼去保養身體？
1樓：**大海
放假的時候記得多走走，曬曬陽光。上夜班的人由於晚上工作白天睡覺，正常的生活規律被顛倒了。在自己休假的時候，一定要記得多出來活動活動，散散步，感受感受陽光。
這樣對身體機能是很有好處的。適當運動，有人會說，上夜班累的不行，回家只想躺下，**有精力運動。其實不是讓你做劇烈運動，而是可以選擇簡單的動作，比如伸展運動，深蹲，俯臥撐，每天固定做幾組，堅持下來，很容易完成。
熬夜上班的時候一定要喝足夠多的白開水，盡量以水果，吐司，麵包，粥類食物來充飢，不要吃泡麵，燒烤類食物，以免上火；提神飲料最好以綠茶為主，喝茶既能提神又能消除體內多餘的自由基，讓人神清氣爽，夜班族要戒菸少酒，酗酒抽菸本來對身體的危害就很大，減少對身體的危害因素，讓良好的生活形態為自己的健康身體做後盾。
要注意營養，膳食中要有充分的蛋白質，應攝取礦物質、微量元素、維生素。同時吃些動物肝臟，如雞肝、豬肝等、有"以肝補肝"之效，對上夜班養好身體，肝臟相對應的眼睛，對眼疲勞有好處，還可選用雞蛋、胡蘿蔔等。平時多補充維生素，以調節人體的內環境，緩解疲勞。
常喝補氣湯，即在煲湯時適當加點人參、枸杞、黃芪、黨參、紅參、大棗等。
如果上夜班，一定要有規律，只要適應了這種規律有足夠的睡眠時間，身體也是能夠自身調節好的。保證每天有效睡眠時間6~8小時，並按時進餐。在0-8點，中間可能會出現飢餓的問題，晚上為了減少給身體增加的負擔，建議吃一些高碳水化合物，低脂肪低蛋白質的食物，可以減少身體代謝的負擔。
另外下班後的白天留出個小時運動，增強體質。
2樓：茈女子
我覺得像這種情況的話，平時一定要吃得好一點，尤其是要多吃一些補氣血的東西，畢竟經常上夜班，是很容易讓自己出現血虧的情況，出現貧血的症狀，只有在吃方面下功夫，才能讓自己健康。
3樓：小李美死了
應該注意合理休息，並且也應該吃一些有營養的食物，而且也要保持心情的愉快，這樣身體才會好。
4樓：雙魚愛仕達
一定要多喝一些養生湯，一定要多喝枸杞，多吃紅棗，而且一定要保證充足的睡眠，白天一定要多睡覺。
5樓：李佳楠那男
可以在白天的時候多休息休息，盡量的調整自己的作息，多吃一些比較有營養的食物。
6樓：愛上我企鵝9啊
平時吃一些高蛋白的食物，增強身體的抵抗力，多吃一些新鮮的水果蔬菜，補充維生素，補充微量元素。
7樓：王祿
應該在白天的時候及時的去休息，而且可以吃一些有營養的東西，補充身體的能量。
長期夜班工作的人，該如何去保養身體？
8樓：小豆子子梓
首先在飲食方面一定要注意，一定要飲食清淡，千萬不能飲食過於油膩，一定要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，例如蘋果，香蕉，橘子，橙子，柚子，生菜，青菜，西紅柿，胡蘿蔔，黃瓜等一些食物，而且也要注意作息規律，千萬不要熬夜。
9樓：安妮的心動錄目
在生活中應該有乙個特別好的事情，也應該正常的去鍛鍊，可以選擇引領一些補水**，也可以在生活中經常跳繩。
10樓：帳號已登出
可以吃一些修復身體的食物，可以注重自己的休息，可以適當的進行一些運動，這樣可以更好的保護身體。
請問經常上夜班的人如何保養身體
11樓：厚瑤慈畫
上夜班時，一定要吃東西。
在夜間，人醒著，人的胃蠕動較慢。若人此時不吃東西，胃酸就會分泌過多，易引發胃病；若吃的東西過於油膩，如吃一些高蛋白質，高脂肪的食品，就會增加胃的負擔。
應食用一些水澱粉類的食物，如速食麵（但不宜長期食用），蔬果等。
這類食品既可以使人有飽腹感(所以不用擔心會發胖)，又易消化，不易引發胃病。
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