高抬腿多久相當於跑步半小時

1樓：枕流說教育

高抬腿如下：高抬腿訓練可以快速提公升燃脂心率，促進身體流汗，讓身體消耗卡路里。10組高抬腿訓練相當於慢跑30分鐘，每次20分鐘就能達到慢跑30分鐘的燃脂效果。

一般10組高抬腿做完大致時間在10到20分鐘左右。

堅持一段時間後，你的臀部脂肪、腰腹跟腿部脂肪明顯減少，維度明顯下降。所以，從減脂效果來說，高抬腿訓練是非常不錯的。

簡介：

高抬腿是一種健身動作。其動作要領是挺直背部，目視前方，前腳掌著地快速交替抬腿。保持身體穩定，隨著抬腿節奏用力擺臂。

保持最快速度。錯誤：重心後仰。

解決：減小抬腿的幅度，保持身體穩定。

2樓：雪藍

高抬腿運動屬於無氧運動，對體能消耗非常大，燃脂效果很好。高抬腿10分鐘相當於跑步半小時。

3樓：小樣小灰鴿

一般來說高抬腿10分鐘的運動量就已經相當於跑步半個小時以上了。

4樓：匿名使用者

這兩種運動沒有具體的比較標準，從體力上看，高抬腿乙個小時，相當於跑步半小時。

5樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂

高抬腿運動是非常辛苦的，也是非常考驗乙個人的毅力和體力的，我覺得要是高抬腿能夠做到十分鐘左右。就相當不容易了，還得分好多組，就相當於半個小時跑的路程。

6樓：生活暢談者

10分鐘高抬腿相當於慢跑30分鐘，高抬腿這個動作相當於原地跑步。

高抬腿是將腿部抬到一定高度，然後換腿相互交錯的一種運動，在運動的過程中，主要瘦的部位是腿部，雖然也可能夠幫助腰部、背部等全身脂肪的燃燒，但是最明顯的還是腿部，這項運動能夠很好的運動大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒，是一種瘦大腿的不錯運動。

高抬腿注意事項

很多人在做高抬腿的時候，以為把腿抬起來就好，或者只是抬高就行，這是不規範的。首先我們需要保持身體直立，是一種繃緊的狀態，然後兩腿交替抬到和地面水平的高度。

因此，許多人的高抬腿都是不達標的，不知不覺間就偷工減料了，那樣對腿部肌肉的鍛鍊一定是不到位的，所以效果不顯著也是正常的。

跑步半小時好還是高抬腿好，如果高抬腿好那麼高抬腿要多久

7樓：教育培訓那點事

如果是慢跑，需要連續半小時左右運動才會有健身的效果，而且還挺好的，不會讓腳變粗，但不需每天都做，隔一天做一次比較合適。

高抬腿可以瘦大腿但是會讓小腿結實，一般分次做連著做十六分鐘左右，一次做一分鐘休息一分鐘接著做，做六組。

至於兩者的效果，要看你的目標是什麼，如果是想練爆發力，高抬腿比較好，如果想練耐力，慢跑比較好，如果只是鍛鍊身體的話兩者可以一起做，時間可以長一點，運動的時間早上晚上早上都可以，如果是早上的話六七點左右開始，晚上的話要睡前兩小時開始做比較好。

正常人之所以能保持相對恆定的體重，主要是在神經系統和內分泌系統的調節下，合成與分解代謝相對平衡的結果，肥胖者的這種調節機能發生障礙，代謝發生了紊亂，合成代謝大於分解代謝，多餘的醣類、脂肪就以脂肪的形式儲存起來。

加強運動，可以改善神經與內分泌系統，恢復它對新陳代謝的正常調節，促進脂肪代謝，減少脂肪沉積。