1樓：月光一族男人
早睡早起的方法如下：
1.夜間活動有規律。了解自己需要睡足多少小時，然後制定計畫實現。夜間活動可以包括洗澡，和熱牛奶，或者做一些放鬆運動，臨睡前避免任何激烈的運動，這將壓制。
2.睡覺前一小時把燈光調暗。在睡前一小時調暗燈光有助於身體分泌褪黑激素。在睡前一小時，盡量把電視機，筆記本螢幕以及類似的裝置都關閉。
有沒有什麼辦法可以讓自己早睡早起呢？
2樓：我是你的重八
1、尿鍾法 在松鼠會舉行的科學漫畫有獎徵文中，作品中有乙個gee_kid系列中提到了一種起床偏方“尿鍾法”。據漫畫作者展示，他自己定時起床從不用鬧鐘，在睡前會計算好時間，然後喝定量的水，爭取時間一到就自然憋醒。在漫畫中，他畫了乙個曲線圖，在對應的座標中，可以看到，如果想安睡8個小時，則只需要在睡前喝半杯水；如果想要安睡六個小時的話，則喝水一杯；而喝水達到杯時，只可以安睡三四個小時。
漫畫作者每次以此來作為標準，屢試不爽。發帖人表示這種方法缺點在不確定性太高，與個人飲食習慣、忍耐能力等各方面相關，可靠性差。
2、心理壓力法 就是給自己不起床製造乙個不太容易解決的後果。可以人為製造些障礙：自己住的話，把鬧鐘放遠一些，這樣關鬧鐘時會需要遠距離地移動身體，便可以適當解決問題；另外如果跟人同宿舍住但是不同時起床，則會顧慮，用鬧鐘把別人吵醒之後是否會被暴打一頓，然後設定兩個鬧鐘，乙個在枕邊，另乙個放遠一些，枕邊的鬧鐘響起來時，立刻關掉，然後去關第二個。
眾網友稱這個方式有乙個很大的***，心理壓力會導致無心入眠，並會提前醒來，影響睡眠。
3、巴甫洛夫起床法 巴甫洛夫起床法其實就是為了人為地培養一種條件反射，即在白天清醒的時候，把光線調暗、換上睡覺的穿著、摘掉眼鏡，總之最大可能地模擬睡覺的環境，然後把鬧鐘調到幾分鐘後，躺下，假裝睡覺，在鬧鐘響起的時候，用最快的速度關鬧鐘、坐起來、下床、換衣服，迅速搞定。然後重複，每天鍛鍊一兩組，每組三到十次，經過一段時間的訓練，就會養成聽到鬧鐘響就立刻一躍而起的地步，當條件反射形成了，“聽到鬧鐘不起床反而會覺得彆扭”。
怎麼樣能夠讓自己早睡早起？
3樓：最愛妮超弟
1、每天定鬧鐘。定鬧鐘是乙個常規而且有效的方法，不管是什麼季節什麼溫度，只要定鬧鐘，鬧鐘聲音不斷，相信很難有人在這種吵鬧聲中還能安靜入睡。
2、尿催法。這一方法需要晚上臨睡前多喝水，第二天起床就會覺得有尿意，人就會想要起床排尿，養成早晨排便的習慣也是同樣的道理，可以起到作用。但是這個方法對於很多睡前一定要排完尿的人來說會很不舒服，所以不能接受的可以選擇其他方法。
3、意念法。到了起床的時候對自己說一些激勵的語句，如“叫醒我的不是鬧鐘，而是夢想”之類的話，這種方法適用於意念比較強的人，對於意念不夠強的人而言是沒有效果的。
4、起床時想一些令人開心的事情。早上起床的時候因為睡眠會導致我們荷爾蒙發生變化，所以很多人起床時心情不佳，醒後想一下那些讓自己開心的事情，對於克服大冷天起床會有一定的幫助。
5、臥室裝飾盡量明亮。色彩對於睡眠會有一定的影響，深色的搭配會使人的心情沉重，就會想要睡覺，如果把床單**窗簾換成明亮的顏色，會使我們在起床的時候更加有動力。
6、放**。醒來放點令人愉悅的**，可以振奮人的心情，聽到好聽的**，做什麼都是開心的，那麼自然不會覺得太冷不想起床了。
7、提前將空調溫度調高。鬧鐘剛響的時候就把空調溫度調高，當室內溫度公升高不覺得冷的時候再起床，就不會被寒意打敗了。
怎麼能讓自己早起早睡呢？
4樓：匿名使用者
請不要發布這樣的廣告，屬於違規行為，謝謝！
該如何讓自己早睡早起？
5樓：小英
該如何讓自己早睡早起，就是讓自己不要玩**就可以早睡早起。
6樓：匿名使用者
早睡早起要強迫自己養成這樣的好習慣，應該乙個禮拜的常規練習就會自然形成。
7樓：小妞妞魚愛娛樂
要讓自己早睡早起，首先要做到早睡，睡眠充足的情況下，早晨就不會起不來了。可以多增加運動量。，運動後身體容易進入睡眠狀態，容易入睡和早睡早起。
8樓：麥小粒
我認為早睡早起的關鍵在於早睡，就是睡覺的時候不要摸手機，有的時候看看書，早點入眠，對早起有幫助。
9樓：撒青易
如何該如何讓自己早睡早起，那早睡早起，到點就睡。到到點就起唄養成習慣就好了。
10樓：匿名使用者
首先你的作息要規律，而且健康也要清淡一點，就是要做到早睡早起，要早點睡，然後早點起床，這樣對身體是有好處的。
11樓：努力的佐佐
生活上有一些人養成良好習慣早睡早起，就算晚上和早上不用看時間，身體本能的按時休息，按時起床。這就是一直以來養成的好習慣，讓他們晚睡晚起可能就適應不過來了。
12樓：五元說易
1、睡覺之前喝一杯熱牛奶。
睡前喝一杯熱牛奶有很多好處。強健機體的骨骼，美容和護膚更不用說，很多**老化的人睡前喝一杯熱牛奶有很好的緩解作用。另外牛奶還可以起到鎮靜睡眠和緩解疲勞的作用。
因為牛奶含有非常豐富的營養成分，如磷脂、鎂等。具有良好的催眠作用。
2、靜心很重要。
很多人因為心情不好、焦慮和急躁而無法入睡。此時，需要調整你的心，讓自己安靜下來。可以聽輕鬆的**，或者是閱讀以及聽收音機裡甜美而讓人心情放鬆的聲音。
3、多做戶外鍛鍊。
每天早晨可以堅持慢跑四十分鐘，這樣在晚上身體會自動出現疲倦狀態，即使今天想要晚睡，但疲倦的身體早已撐不住了，自然就會進入睡眠。
4、時刻叮囑自己晚睡的危害。
熟記晚睡的危險，把握自己最怕的一點，最好記住年輕女性晚睡會破壞**健康。出現痤瘡、黑頭、粉刺和斑點是很難消除的，在面部很明顯的位置，對面部美觀度有嚴重的影響。在這種恐懼中，晚睡的習慣也會越來越少。
13樓：獨一無二的娜娜老師
想讓自己早睡早起，就要養成良好的作息習慣，早上起床的時候要在合適的時間起床，到點就去睡覺，慢慢的養成習慣，以後就可以早睡早起了。
14樓：極地綠洲與故事
該如何讓自己早睡早起？這個主要是習慣性問題時間久一點就會習慣了。
15樓：冬天又飄飄
該如何讓自己早睡早起？給自己定乙個**。例好幾點鐘睡覺，幾點鐘起床？按照**來做。
16樓：偶然發現的陽光
如何讓自己早睡早起制定乙個好的生活時間表，早上6:00起床，晚上9:00睡覺，保證每天8小時的睡眠。
17樓：天涯咫尺
想要早睡早起，必須先要早起，不管你多麼困，早上都早一點起來鍛鍊。起的早了，晚上早早的就會困了，慢慢的就會養成好的習慣。
18樓：匿名使用者
如何讓自己早睡早起？今天規定時間早點睡，早點起不就可以了。
19樓：匿名使用者
不要熬夜，一定要養成早睡早起的好習慣，這樣對自己的身體是非常好的。
20樓：承柳
常言說，早睡早起身體好。但是，這種說法到底有哪些科學根據呢？最近日本厚生勞動省的研究小組證實，與常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。
據悉，厚生勞動省的研究人員以440名職員為研究物件，向他們分發了早睡早起型、“夜貓子”型生活方式調查表和自我判斷精神抑鬱度問答表。此外，科研人員還分別測量了被研究物件上班和回家時唾液中皮質醇的指標。分析結果表明，早睡早起者唾液中的皮質醇指標較低，因此他們的精神抑鬱度也較低。
據科研人員介紹，人體激素分早晨型和夜晚型兩種，皮質醇是早晨型激素的代表，起著分散壓力的作用。沒有壓力的生活是不存在的，因此這種激素對守護人類健康起著重要作用。
但是，早睡早起也不一定都好，沒有一件事情是絕對的，有關調查發現，比如經常熬夜的人記憶力會更強，思維更敏捷，所以早睡早起肯定有壞處，但跟好處比起來就微不足道了。
怎麼讓自己早睡早起呢？怎麼讓自己早睡早起？
時間管理，要早睡，那麼做好自己的時間管理是很有必要的，每天安排的事情最好在晚上9點前全部完成。剛開始的時候可能有點難，但，貴在堅持，堅持半個月下來就會發現還是可以做到的。情緒管理，很多人會受周邊或者環境的影響，包括我自己也會，畢竟是凡人，但，事過事畢。這種不好的情緒一定要學會不帶回家裡，在家的時候把...
怎樣能讓自己早睡早起，如何讓自己早睡？
蘭風悠悠 養成良好的行為習慣 定好每天的睡覺與起床鬧鐘 然後到點放下手機躺下睡覺，起床做事情 可以找個人監督你 胡椒玉米片 自己定個時間，然後到時間不管瞌不瞌睡，你就躺到床上，可以適當的看會兒 或看會兒書，一會兒就會睡著。 五元說易 睡前喝一杯熱牛奶有很多好處。強健機體的骨骼，美容和護膚更不用說，很...
早睡早起有什麼好 10，早睡早起好嗎
1 上班不會遲到 不會扣工資。2 可以避免騷擾 我睡著了沒人叫的醒。3 可以打發時光 對於不能上網不能看電視，沒有女朋友的男生最合適且省錢的消遣方式！4 有利於胃的保養 可以吃上早飯。早睡早起身體好 是人們耳熟能詳的生活諺語，但科學實驗表明，這種作息模式的生理效果適得其反。早起有僅令人整日神經緊張 ...