1樓：汐
有營養又吃不胖的堅果：腰果。腰果的礦物質含量極其豐富，其中鋅、鎂、鐵、銅都是人體必不可少的營養成分。它含有豐富的油脂，可以潤腸通便，潤膚美容，延緩衰老。
2樓：小知04239燙刺
核桃。核桃仁中的磷脂成分能增加細胞的活性，對保持腦神經功能，增強**的細膩感，促進毛髮生長等都有重要作用。它含有的多價不飽和脂肪酸可降低膽固醇。
此外，核桃仁所含的鈣、鎂、胡蘿蔔素及多種維生素對習慣性便秘者也有一定療效。
3樓：匿名使用者
吃榛子啊，我平時都會吃點榛子。榛子豐富的纖維素有助於消化、預防便秘。榛子中除含有蛋白質、脂肪、醣類外，胡蘿蔔素、維生素b1、b2、e的含量也很豐富。
榛子中含有人體所需的8種氨基酸，而且其含量遠遠高於核桃。榛子中鈣、磷、鐵含量也高於其它堅果。
4樓：此夢入桃源
板栗富含柔軟的膳食纖維，可以預防便秘。此外，栗子含有豐富的糖、澱粉、蛋白質和脂肪，還含有多種維生素及鐵、鈣、鉀、磷等礦物質，尤其是維生素c、b和胡蘿蔔素的含量比一般堅果都要高。
5樓：匿名使用者
巴旦木被稱為“美國大杏仁”，它和中國的甜杏仁營養價值十分接近。巴旦木的熱量都偏低，其次他們的膳食纖維含量最高。膳食纖維高也就意味著更容易產生飽腹感同時可以促進消化。
6樓：琉友員陪臉鯽
我最愛吃松子，後來上網一查才知道松子仁的還挺有營養的，松子仁味甘性溫，具有強陽補骨、和血美膚、潤肺止咳、潤腸通便等作用。松子仁中的脂肪成分是油酸、亞滑酸等不飽和脂肪酸，具有潤腸通便、排出體內多餘廢物，防治動脈硬化的作用。
7樓：以心
每天吃上28克，大概是49顆左右，熱量在160卡左右，不僅不用擔心發胖，還有助於控制體重。這是因為吃飽的感覺通常需要20分鐘，吃開心果可以通過剝殼延長食用時間，讓人產生飽腹感和滿足感，從而幫助減少食量和控制體重。常吃點開心果可以預防便秘，有助於機體排出毒素。
開心果的果仁還含有豐富的維生素e，有抗衰老的作用。
8樓：寶59318匣燃
花生有很好的降低膽固醇、潤腸通便的作用。花生的蛋白質含量高達30%左右，營養價值可與動物性食品雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，且易於被人體吸收。花生仁中含有豐富的脂肪、卵磷脂、維生素a、維生素b、維生素e以及鈣、磷、鐵等元素。
9樓：逗青春攝影
核桃，開心果，巴旦木，松子，都是對身體有益，可以補充各種氨基酸，預防疾病，並且脂肪含量低。
10樓：夏天高等教育30年
我說的核桃準確的說是核桃仁。我覺得著同樣是一種比較廉價的堅果。不過核桃的**廉價，營養價值並不廉價。可以多吃一些不會發胖的。
哪些堅果營養價值很高？
11樓：愛探析社會的小童
堅果之王第一名是榛子。榛子是一種乾果，又名山板栗、尖慄或棰子。榛子，榛樹的果實，形狀像栗子，外殼堅硬，果仁肥白，有香氣，含油量較大。
榛子是一種非常名貴的堅果，有著“堅果之王”的美譽，其營養價值非常高，含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素和礦物質。
榛子的習性榛子是一種適於寒地山區發展的優良木本油料果樹，抗旱耐寒力強，根系發達，又是良好的水土保持林木。榛叢的枝條，可分為生長枝、結果母枝和結果枝。由葉芽或株叢基部隱芽抽生的、沒有花芽的枝條為生長枝；有雄花序及花芽者為結果母枝；混合芽萌動後，先由芽頂露出鮮紅色柱頭，以後生出帶葉片的短枝，就是結果枝，也稱結果新梢。
最有營養的黑色水果有哪些
貓頭冷楞楞 1 桑葚 營養成分十分豐富，含有多種氨基酸 維生素及有機酸 胡蘿蔔素等營養物質，礦物質的含量也比其他水果高出許多，主要有鉀 鈣 鎂 鐵 錳 銅 鋅。現代醫學證明，桑葚具有增強免疫 促進造血紅細胞生長 防止人體動脈及骨胳關節硬化 促進新陳代謝等功能。桑葚味道酸美 多汁，但是品性微寒，因此女...
水果什麼有營養，水果有哪些營養成分特點？
吃水果有許多好處，下面介紹一下一些水果對我們的好處。1.香蕉 吃香蕉能幫助內心軟弱 多愁善感的人驅散悲觀 煩躁的情緒，保持平和 快樂 的心情。這主要是因為它能增加大腦中使人愉悅的5 羥色胺物質的含量。研究發現，抑鬱症患者腦中5 羥色胺的含量就比常人要少。2.士多啤梨 吃士多啤梨能培養耐心，因為它屬於...
有營養的零食有哪些，健康又營養的零食有哪些？
吃喝冒險王 其實還有很多零食是有助健康的呦 中醫魯健 對身體有好處的零食有哪些？薯條含有抗氧化物，巧克力增進大腦血液迴圈，爆米花能夠延緩衰老。 水瓶竺涵育 可經常吃的零食 肉類 海產品 蛋類 比如水煮蛋 水煮蝦等穀類 無糖或低糖燕麥片 煮玉米 無糖或低糖全麥麵包 全麥餅乾等豆及豆製品 豆漿 烤黃豆 ...